Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?

Ar žindote krūtimi ir pavargote nuo daugelio dalykų susilaikyti net po gimdymo? Laimei, baltymų, cukraus ir riebalų kiekis motinos piene tiesiogiai nepriklauso nuo to, ką dedate į savo kūną. Todėl vis tiek galite sudaryti savo mamai meniu su mėgstamais maistingais maisto produktais.

Kiek energijos reikia mamai kiekvieną dieną?

Kasdien motinai pienui gaminti reikia daugiau nei 500 kalorijų, o tai prilygsta beveik 5 km bėgimui. Kartu su gydytojo patarimu dėl svorio po gimdymo taip pat turėtumėte valgyti daugiau nei jums reikia. Netgi kiekvieną dieną jūs taip pat turite aprūpinti savo kūną 500 kalorijų daugiau nei prieš nėštumą.

Ką reikėtų valgyti maitinant krūtimi?

Žindymo metu nereikia valgyti jokių specialių maisto produktų. Jums reikia tik subalansuotos dietos, kurią sudaro šie maisto produktai:

Krakmolo turinčius maisto produktus, tokius kaip duona ir ryžiai, norėdami padidinti skaidulų kiekį, galite rinktis nesmulkintus grūdus;

Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai;

Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai...;

tam tikri neriebūs maisto produktai, tokie kaip jogurtas ar pienas;

Mamai svarbi mitybos rūšis yra baltymai. Maistas, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, suteikia jums omega-3 , kurios yra jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Be to, reikia atkreipti dėmesį į gyvsidabrio ir kai kurių kitų kenksmingų medžiagų kiekį žuvyje. Idealiu atveju turėtumėte valgyti apie 2 žuvies patiekalus per savaitę ir rinktis žuvį, kurioje mažai gyvsidabrio, pavyzdžiui, lašišą ir tilapiją. Jūs neturėtumėte valgyti žuvies, pavyzdžiui, skumbrės, žuvies ir kt. Tai maistas, kuriame yra daug gyvsidabrio.

Prašau pasakyti „Ne“ šiems maisto produktams

Žindymo metu galite valgyti beveik viską, kas jums patinka, tačiau saikingai. Maistas ir gėrimai nėra lemiamas veiksnys, tačiau jie vis tiek gali patekti į motinos pieną ir paveikti jūsų kūdikį.

Karvės pieno produktai, jei jūsų vaikas yra alergiškas karvės pieno produktams. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl jų nutraukimo maždaug savaitei. Kalcio ir vitamino D reikia gauti iš kitų šaltinių.

Vynas ir alkoholiniai gėrimai. Geriausia nustoti gerti alkoholį, pavyzdžiui, alkoholį, kol maitinate krūtimi. Jei negalite atsisakyti, galite gerti ir nežindyti, kol alkoholis visiškai nepasišalins iš organizmo.

Stimuliuojantys gėrimai. Puodelis ar du kavos, arbatos ar sodos neturės įtakos jūsų vaikui. Tačiau jei tokį įprotį išlaikysite ilgą laiką, jūs ir jūsų kūdikis galite lengvai tapti irzlūs, neramūs ir užmigti. Didelis stimuliatorių kiekis padidina rūgšties refliukso riziką ir sukelia jūsų vaikui pilvo dieglius.

Žuvyje yra daug gyvsidabrio. Turėtumėte vengti valgyti žuvį, kurioje gausu gyvsidabrio, pavyzdžiui, ryklius, žuvis, skumbrę ir tuną, ir apsiriboti 180 g žuvies per savaitę.

Riebi mėsa ir pienas. Pesticidai ir kitos cheminės medžiagos, apsaugančios maistą, dažnai kaupiamos gyvūnų riebaluose. Todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti mažai riebų maistą.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra priedų. Patikrinti galite perskaitę maisto produkto etiketėje pateiktą informaciją apie visus tame maiste esančius priedus.

Kiek vandens turėtų gerti mama maitinant krūtimi?

Po gimdymo per dieną reikėtų išgerti 8 stiklines vandens, kad organizmas geriau atsigautų, ypač pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, tai gali turėti įtakos jūsų motinos pieno kokybei. Paprastas ženklas, kad esate dehidratuotas, yra tamsesnės spalvos šlapimas. Negeriant pakankamai vandens kiekvieną dieną gali padidėti šlapimo takų infekcijų , vidurių užkietėjimo ir nuovargio rizika . Mamoms geriausia nepamiršti kasdien aprūpinti pakankamai vandens, kad organizmas veiktų efektyviai!