10 maisto produktų, padedančių vaikams natūraliai augti

Ar norite, kad jūsų vaikas būtų aukštas ir sveikas? Yra daug būdų, kaip padidinti vaikų ūgį. Jame yra keletas maisto produktų, kurie padeda vaikams augti.

Kalbant apie vaikų ūgį, svarbiausiais laikomi genetiniai veiksniai ir hormonų lygis organizme. Be to, tinkamo maisto pasirinkimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant vaikams augti. Jei jums įdomu, ką valgo vaikai, kad augtų, panagrinėkime atsakymą su aFamilyToday Health šiame straipsnyje.

Vaikų ūgio augimo ypatybės

Vaikų augimas paprastai sulėtėja po pirmųjų 5 gyvenimo metų ir su tam tikrais laikotarpiais didėja. Kol vaikas sulaukia paauglystės, mergaitės ūgis sparčiai didėja sulaukus 8–13 metų, berniukui bus 10–15 metų.

Specialistų teigimu, žmogaus ūgis priklauso nuo daugelio faktorių, tarp kurių yra mityba, fizinis pasirengimas, genetika ir kiti dalykai, tokie kaip ligos, gyvenamoji aplinka... Jei esate per senas, o tėvai vis dar nori rasti būdą, kaip padidinti vaiko ūgį. ūgio, mitybą galite derinti su protinga mankšta.

Norėdami užtikrinti, kad jų vaikai pasiektų reikiamą ūgį ir svorį, tėvai turi suprasti savo vaikų ūgio augimą ir mokyti juos sveikos gyvensenos įpročių kiekviename vystymosi etape. Paprastai kiekvienas vaikas auga skirtingu greičiu ir nustoja augti po brendimo.

10 maisto produktų, kurie padės vaikams augti

Kaip minėta aukščiau, mityba turi didelę įtaką ūgio augimui ir yra veiksnys, į kurį galite visiškai įsikišti. Todėl, jei norite, kad jūsų vaikas augtų sveikas, tėvai turėtų sutelkti dėmesį į šiuos maisto produktus:

1. Pienas – maistas, padedantis vaikams augti

Pienas yra daug kalcio turintis gėrimas, skatinantis augimą ir padedantis stiprėti kūdikio kaulams. Be to, piene esantis vitaminas A padeda vaikų organizmui geriau pasisavinti kalcį. Be to, pienas taip pat yra labai geras baltymų šaltinis, kuris padeda organizmo ląstelėms augti. Todėl per dieną vaikui reikėtų duoti 2–3 stiklines pieno.

Žiūrėkite daugiau straipsnių Kaip duoti gerti savo kūdikiui karvės pieno? kad žindymas būtų efektyvesnis.

2. Švieži vaisiai ir daržovės

Vaiko vystymuisi taip pat svarbu valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių. Vaisiai, tokie kaip papajos, morkos, brokoliai, špinatai, yra maistas, kuriame gausu skaidulų , kalio, folio rūgšties, ypač vitamino A, kuris padės vystytis vaikų kaulams ir audiniams. Be to, citrusiniuose vaisiuose esantis vitaminas C taip pat padeda padidinti vaikų ūgį. Jei norite, kad jūsų vaikas greitai augtų, naudokite šiuos maisto produktus. Šie maisto produktai ne tik padeda jūsų kūdikiui augti, bet ir išlikti sveiki.

3. Maistiniai grūdai idealiam ūgiui padidinti

Nesmulkinti grūdai yra ne tik puikus energijos šaltinis, bet ir geras skaidulų, vitaminų, geležies, magnio ir seleno šaltinis. Be to, grūduose taip pat gausu kalorijų, kurios vaidina svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Paprastai rudieji ryžiai, makaronai ir nesmulkinti kviečiai yra maisto produktai, padedantys vaikams augti.

4. Avižiniai dribsniai

Tai maistas, kuriame gausu baltymų ir mažai riebalų, o avižose esantys baltymai gali skatinti vaikų ūgį ir svorio augimą. Be to, avižiniai dribsniai taip pat yra naudingas maistas jūsų kūdikio pusryčiams arba kartu su daugeliu kitų patiekalų, kad padidintų apetitą. Todėl kiekvieną rytą turėtumėte skatinti savo kūdikį valgyti avižas!

5. Vištiena

Vištiena yra patrauklus ir skatinantis patiekalas vaikams. Tai labai gera mėsa vaikams, turtinga baltymų, padedanti vaikams augti, greitai vystytis ūgiui ir lankstesniems kaulams. Vištieną galite gaminti įvairiais būdais, pavyzdžiui, virtą, troškintą ar keptą, priklausomai nuo jūsų kūdikio pageidavimų.

6. Kiaušiniai yra maisto produktai, padedantys vaikams augti

Kiaušiniuose yra aukštos biologinės vertės baltymų, lengvai pasisavinami, daug amino rūgščių, palaikančių raumenų veiklą, fermentų, maistinių medžiagų, kurios vaidina didelį vaidmenį auginant vaikų ūgį.

Pasak ekspertų, 100 g kiaušinių yra 10,8 g baltymų. Vidutinis didelis kiaušinis turi 2,7 g baltymų iš trynio ir 3,6 g baltymų iš baltymo. Be to, kiaušinio trynys taip pat suteikia daug riebalų, vitaminų ir mineralų, būtinų vaikų vystymuisi, pavyzdžiui, geležies, vitamino A, cinko.

Todėl, atsižvelgiant į kūdikio amžių, į valgį reikėtų dėti kiaušinius verdant ar verdant kiaušininę košę, apriboti kepimą, nes ji per riebi arba per kruopščiai verdant kiaušinius, ypač žalių kiaušinių nevalgyti, nes tai labai lengva. infekcija. Tai puikus maistas, aprūpinantis organizmą baltymais.

7. Maistas, pagamintas iš pieno, padeda pagerinti ūgį

Kai kurie maisto produktai, padedantys vaikams augti, yra gaminami iš pieno, pavyzdžiui, sūris, geriamasis jogurtas, jogurtas... yra turtingi vitaminų A, B, D ir E šaltiniai, taip pat baltymų ir kalcio, kurie padės vaikams augti. „Namų gamybos“ skonis yra veiksnys, padedantis vaikams mėgautis skaniu maistu. Peržiūrėkite straipsnį apie tai, kaip pasigaminti skanų jogurtą namuose, ir parodykite savo talentą gaminant skanų jogurtą su „aFamilyToday Health“.

8. Sojų pupelės

Sojų pupelės yra daugiausia baltymų turintis maistas tarp maisto produktų, padedančių vaikams augti aukštesnius iš augalų, ir tai labai palaiko vaikų kaulų vystymąsi.

9. Jautiena yra puikus ūgį didinantis maistas vaikams

Jautiena yra labai geras ūgį didinantis maistas, nes joje daug baltymų. Tačiau jei jūsų kūdikis jo vartoja per daug, tai sukels su cholesteroliu susijusių problemų.

10. Žuvis

Vienas iš geriausių maisto produktų, padedančių augti, yra žuvis. Lašiša ir tunas yra dviejų rūšių žuvys, kuriose gausu vitamino D ir baltymų. Vaikai, kurie valgo daug tuno, padės padidinti ūgį.

Galite planuoti valgio ruošimą įtraukdami 10 maisto produktų, kad vaikai augtų į šeimos meniu. Tai padės jūsų vaikui gauti sveikesnę ir skanesnę mitybą. Be to, turėtumėte skatinti vaiką daug laiko praleisti lauke, kad saulėje esantis vitaminas D padėtų gerai pasisavinti kalcį, kad vaikai pasiektų idealų ūgį.

Kaip tinkamai padidinti vaikų ūgį

Vaiko ūgis priklauso nuo daugelio skirtingų faktorių, tokių kaip genai, fizinio aktyvumo lygis, mitybos kokybė, bendra vaiko sveikata... Vaikų augimo tempai šoktelėja brendimo metu. Paprastai mergaičių maksimalus ūgis pasieks 8–13 metų amžiaus, o berniukų ūgis šoktels nuo 10 iki 5 metų. Štai keletas natūralių būdų, kaip padidinti vaikų ūgį:

1. Priminkite vaikams tinkamai ir reguliariai miegoti 

3-7 metų vaikams kasdien reikia bent 10-12 valandų miego. Po šio amžiaus vaikams reikės mažiausiai 8 valandų miego, kad būtų užtikrinta jų sveikata. Tėvai turi ne tik užtikrinti miego laiką, bet ir mokyti savo vaikus įpročio eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir poilsio dienomis. Vaikus rekomenduojama miegoti iki 22 val., nes nuo 22 iki 3 val. organizmas išskiria daugiausiai augimo hormono.

2. Skatinkite vaikus valgyti daugiau baltymų turinčio maisto, kad jie augtų aukštesni

Baltymai laikomi kūno „medžiaga“. Kadangi beveik kiekvienas pagrindinis žmogaus kūno organas yra sudarytas iš šios maistinės medžiagos. Be to, kad baltymai padeda organizmui augti, jie atlieka ir daugybę kitų funkcijų, tokių kaip energijos kūrimas, dalyvavimas daugelyje biocheminių procesų organizme, imuninės sistemos stiprinimas... Dėl baltymų trūkumo vaikai gali susirgti. netinkama mityba, nuovargis, lengva liga.

Todėl, jums reikia įsitikinti, kad pateikti daug iš baltymingų maisto produktų, savo vaiko mitybą, pavyzdžiui, liesos mėsos ir žuvies. Jei jūsų vaikas yra išrankus valgytojas, skatinkite jį valgyti kitus daug baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, riešutus.

3. Skatinkite vaikus reguliariai būti aktyviems

Gyvenimo sąlygos šiandien gerokai skiriasi nuo mūsų seniau. Galbūt todėl daugelis tėvų per daug saugo savo vaikus. Netgi daugelis žmonių, bijodami, kad vaikai išeis, yra pasiruošę „aprengti“ kompiuteriais, televizoriais, komiksais ir pan., todėl vaikai pamažu tampa vangūs ir linkę į daugiau sveikatos problemų.

Be to, daugelis šeimų, ypač didžiuosiuose miestuose, dažnai turi įprotį eiti miegoti vėliau nei įprastai. Būtent nuotrauka taip pat turi didelę įtaką kūdikio ūgio raidai.

Siekdami pagerinti padėtį, tėvai turėtų skatinti savo vaikus reguliariai mankštintis, dalyvauti fizinėje veikloje, pavyzdžiui , važinėti dviračiu, bėgioti ar sportuoti lauke, kad paskatintų vaikų ūgio augimą.

4. Subalansuokite savo mitybą 

Veiksmingas vaikų ūgio didinimo būdas – užtikrinti visavertę, subalansuotą ir tinkamą vaikų mitybą, o kartu su maistu per dieną vaikams reikėtų duoti daug šviežių daržovių ir vaisių.

5. Kurkite sveiką gyvenimo būdą

Dažnai sakoma, kad vaikai yra savo tėvų veidrodis. Todėl norėdami, kad jūsų vaikas gyventų sveikai, pirmiausia turėtumėte būti pradininku. Pamažu nenaudingus užkandžius pakeiskite maistingais patiekalais namuose. Be to, reikia aktyviai organizuoti šeimos veiklą, pavyzdžiui, iškylas, kopimą į kalnus ir pan.

6. Mineralinis papildas

Užtikrinkite tinkamą kalcio, geležies ir vitamino A kiekį savo vaiko kasdienėje mityboje. Tėvai turėtų derinti šiuos mineralus savo vaikų kasdienėje mityboje su baltymais ūgį didinančiuose vaistuose , kurie bus naudingi jūsų vaiko vystymuisi, o ne juos atskirs.

7. Sveikatos patikrinimas

Jūs turite reguliariai vesti kūdikį pas gydytoją, kad jis patikrintų jo ūgį ir svorį. Anksti nustačius vaikus, kuriems yra augimo sulėtėjimas, gydymas bus lengvesnis.

Kaip namuose išmatuoti vaiko ūgį? 

Vaikai nusiima visus batus ar plaukų segtukus, nes tai gali trukdyti matuoti ūgį;

Vaikas stovi ant grindų be kilimo ir stovi palei sieną;

Paprašykite vaiko atsistoti tiesiai, kojomis plokščiomis ir nugara į sieną. Tuo pačiu metu rankos dedamos į šonus išilgai liemens, o pečiai yra lygūs;

Vaiko akys nukreiptos į priekį, o matymo linija lygiagreti grindims;

Vaiko pečiai, galva, kulnai ir apačia prispausti prie sienos;

Padėkite medinę lentą (vertikalios liniuotę) prie vaiko galvos viršaus statmenai liniuotei;

Padėkite akis medinės lentos lygyje;

Lengvai pažymėkite paskutinės lentos dalies sankirtą su siena. Naudodami metalinį matuoklį pradėkite matuoti nuo grindų iki taško, pažymėto ant sienos.

Matavimo rezultatai nuo tikrojo aukščio gali skirtis maždaug 0,1–0,3 cm.

Be to, jūs galite kreiptis į vaiko ūgį skaičiavimo čia . Greitai įtraukime minėtus maisto produktus ūgiui didinti į šeimos kasdienį meniu, kad mažylis turėtų norimą ūgį!