Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Kas yra moliūgų pluoštas?
Kaip žinote, skaidulos yra nepakeičiama kasdieniame valgyme. Vienas iš maisto produktų, kuriame gausu skaidulų, yra moliūgai. Tačiau ne visi supranta, kas yra moliūgų pluoštas. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad rastumėte atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą!
Dėl didelės maistinės vertės, naudingos sveikatai, moliūgai vis labiau įsitvirtina auksinių maisto produktų sąraše. Dietos, kuriose trūksta skaidulų, gali padidinti insulto, nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką. Padėti skaitytojams atsakyti į klausimą: kas yra moliūgų pluoštas? Pirmiausia išsiaiškinkime, kokia yra moliūgų maistinė vertė ir su ja susijusi informacija!
Kas yra moliūgų pluoštas?
Moliūgų maistinė vertė
Moliūgas taip pat žinomas kaip moliūgas. Tai maistas, kurio sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, labai naudingas vartotojo sveikatai. Moliūguose yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip baltymai, kalcis, fosforas, geležis, vitaminai A, B, C, riebalai...
Vidutiniškai 100 g moliūgų yra maistinių medžiagų, įskaitant:
- Vanduo: 0,3 g.
- Baltymai: 1g.
- Angliavandeniai: 6,5 g.
- Riebalai: 0,1 g.
- Kiti vitaminai, mineralai ir antioksidantai.
Moliūgai yra maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų
Kas yra moliūgų pluoštas? Moliūgų pluošto privalumai
Kas yra moliūgų pluoštas?
Moliūgų pluoštas susideda iš angliavandenių molekulių. Jie gali būti monosacharidai arba polisacharidai. Dietologų teigimu, skaidulų buvimas moliūguose padeda reguliuoti virškinimo veiklą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, palaikyti širdies sveikatą ir diabetą.
Taigi ar moliūgas yra daug skaidulų turintis maistas? Remiantis statistika, apskaičiuota, kad vidutiniškai 100 g moliūgų suteikia 6,5 g angliavandenių, iš kurių angliavandeniai yra skaidulų molekulės.
Moliūgai yra maistas, kuriame gausu skaidulų
Yra dvi pagrindinės skaidulų grupės : tirpus pluoštas ir netirpis pluoštas.
- Tirpios skaidulos yra skaidulos, kurios ištirpsta vandenyje arba virškinimo sultyse. Kai organizmas pasisavina tirpias skaidulas, jos giliai pateks į skrandį ir žarnyną ir virškinamajame trakte ištirps į gelį panašią medžiagą. Remiantis kai kurių tyrimų rezultatais, moliūguose esanti tirpi ląsteliena sudaro 60% viso moliūgo ląstelienos.
- Netirpios skaidulos: Priešingai nei tirpios skaidulos, netirpios skaidulos yra skaidulos, kurios negali ištirpti vandenyje ar virškinimo sultyse. Šio tipo skaidulos nėra paveiktos žarnyno bakterijų ir nėra absorbuojamos į kraują. Iš viso moliūguose esančios skaidulos netirpios skaidulos sudaro likusius 40%. Šio tipo pluoštai yra susitelkę moliūgo minkštimo pluoštinėse virvelėse.
Moliūgų pluošto privalumai
Skaidulos apskritai ir ypač moliūgų skaidulos yra nepakeičiamos kasdieniame maiste.
Skaidulų kiekis moliūguose yra gana gausus, todėl patartina moliūgą reguliariai įtraukti į kasdienį meniu. Kadangi moliūguose esančios skaidulos padeda mums subalansuoti energiją visai nervų sistemos veiklai, reguliuoti virškinimo sistemą ir pagerinti judėjimo sistemą...
Štai keletas puikių moliūgų pluošto privalumų, kuriais vaistinė norėtų pasidalinti su skaitytojais.
Palaiko virškinimą, mažina su virškinimo sistema susijusių ligų riziką
Skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Patekusios į žarnyną skaidulos turi savybę sugerti vandenį, taip padidindamos išmatų kiekį, stimuliuodamos tuštinimąsi, padidindamos susitraukimus ir išstumdamos išmatas. Reguliarus tuštinimasis kasdien padeda organizmui reguliariai šalinti toksinus, ribodamas toksinų pasisavinimą iš išmatų į kraują. Ilgą laiką trunkantys vidurių užkietėjimo atvejai dažnai būna varginantys ir dirglūs dėl organizme besikaupiančių toksinų, dėl kurių pažeidžiama nervų sistema.
Be to, skaidulos taip pat reguliuoja žarnyno mikroflorą: kai kurios parazitinės bakterijos žarnyne sugeba skaidyti ir pasisavinti skaidulą. Skaidulos patenka į storąją žarną, sudarydamos palankias sąlygas naudingosioms bakterijoms augti ir vystytis, taip skatinant virškinimą ir pasisavinimą žarnyne.
Taigi, dieta, kurioje gausu skaidulų, padės išvengti daugelio virškinimo sutrikimų, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį, hemorojų, dvylikapirštės žarnos opas...
Moliūgų skaidulos padeda palaikyti virškinimo sistemą
Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Kitas moliūgų pluošto pranašumas, kurį ne visi žino, yra tai, kad jis puikiai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad skaidulos turi savybę kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, taip sumažindamos širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, aneurizma...
Sumažinti diabeto riziką, užkirsti kelią vėžiui
Tirpios skaidulos, esančios moliūguose, apima pektiną ir gleives. Šios rūšies skaidulos ištirpsta vandenyje arba virškinimo sultyse, sulėtindamos paprastų cukrų, tokių kaip gliukozė, įsisavinimą į kraują, taip sumažindamos diabeto riziką.
Be to, moliūguose esantis pektino pluoštas slopina vėžinių ląstelių augimą ir dauginimąsi, taip padeda išvengti vėžio .
Moliūgų pluoštas padeda sumažinti lėtinių ligų ir vėžio riziką
Nauda iš kitų moliūguose esančių medžiagų grupių
Pagerinti imuninę sistemą
Moliūgai turi gana daug vitamino C. Šios grupės vitaminai padeda stiprinti organizmo atsparumą ir padeda imuninei sistemai tapti sveikai. Mūsų kūnas galės kovoti su kenksmingomis bakterijomis ir virusais, jei turėsime sveiką imuninę sistemą.
Palaikykite svorio metimą
Moliūgai yra maistas, kuriame gausu skaidulų, tačiau baltymų ir riebalų kiekis moliūguose yra gana mažas. Tai vienas iš veiksnių, dėl kurių moliūgas yra idealus maistas norintiems sulieknėti, turintiems antsvorio ar nutukusiems arba tiems, kurie nori išlaikyti savo figūrą.
Padeda pagražinti odą
Moliūguose yra daug vitamino C, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme, gamina kolageną, išlaiko odos elastingumą, taip užkertant kelią senėjimo požymiams, tokiems kaip raukšlės, strazdanos... apsaugo nuo žalingo saulės poveikio ir užkerta kelią dehidratacijai. , sausina odą ir galiausiai apsaugo jūsų odos sveikatą.
Pagerinkite savo akių sveikatą
Remiantis dietologų tyrimais, moliūguose gausu beta karotino – vitamino A pirmtako, kuris padeda turėti sveikas akis ir riboja vyresnio amžiaus žmonių kataraktos riziką.
Be to, moliūguose esantys vitaminai C ir E veikia kaip antioksidantai, padedantys užkirsti kelią laisviesiems radikalams pažeisti akių ląsteles.
Padeda pagerinti centrinę nervų sistemą
Glutamino rūgštis, esanti moliūguose, padeda skatinti medžiagų apykaitos reakcijas nervų ląstelėse ir smegenyse. Ši veiklioji medžiaga padeda pagerinti smegenų atminties gebėjimą sumažinti neurastenijos, streso riziką ...
Kaip ir kitos šakninės daržovės, moliūgai yra labai sveikos mitybos galia. O moliūguose esančios skaidulos vaidina labai svarbų vaidmenį kiekvieno iš mūsų sveikatai. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padės skaitytojams geriau suprasti, kas yra moliūgų pluoštas ir kokią didelę naudą duoda moliūgai. Stebėkite kitus straipsnius „aFamilyToday Blog“ svetainėje!
Apatinės kairės pilvo skausmas vaikams: ką tėvai turi žinoti
aFamilyToday Health – apatinės kairiosios pilvo dalies skausmas gali būti nedidelis, tačiau kartais tai gali būti kažko rimto požymis. Taigi, ką turėtų daryti tėvai, kad su tuo susitvarkytų tinkamai?
10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų jūsų kūdikiui
Pluoštas labai naudingas vaikams, ypač besivystantiems. Taigi, kokie yra maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų?
Ar nėščios moterys, valgančios grybus, turi įtakos motinai ir kūdikiui?
Jei mokate juos kruopščiai atsirinkti ir apdoroti, nėščiosioms saugu valgyti grybus nėštumo metu, taip pat atsinešti daug maistinių medžiagų.
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
Į ką turėtų atkreipti dėmesį tėvai, maitindami vaikus braškėmis?
aFamilyToday Health – daugelis mamų nori maitinti savo vaikus braškėmis – vienu iš aukštos maistinės vertės vaisių, tačiau vis tiek nežino, ar jos saugios, ar ne.
Skaidulų nauda vaikų virškinimo sistemai
aFamilyToday Health – skaidulų nauda vaikų virškinimo sistemai yra didžiulė. Tinkamas skaidulų suvartojimas yra esminis įprotis, kurį reikia išlaikyti kiekvieną dieną.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
5 būtinos maistinės medžiagos vaikams, kurias turi žinoti kiekviena mama
aFamilyToday Health – turėtumėte papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, skaidulos, baltymai, geležis ir antioksidantai, nes jie labai svarbūs jūsų kūdikio vystymuisi.
Vidurių užkietėjimas vaikams: išspręskite kūdikio vidurių užkietėjimą 9 gerais patarimais
Vaikų vidurių užkietėjimas yra gana dažna problema, atsirandanti dėl daugelio problemų. Tačiau, jei tėvai žino, kaip, vidurių užkietėjimas bus švelniai stumiamas atgal
Kaip padidinti skaidulų kiekį vaikams?
Maistas, kuriame yra skaidulų, dažnai nėra labai patrauklus kūdikiams. Štai keletas patarimų, kaip padidinti skaidulų kiekį jūsų vaikui ir vis tiek atitikti jo skonį.
Neignoruokite skaidulų savo vaiko kasdienėje dietoje
Kaip išgydyti vidurių užkietėjimą vaikams? Kaip skaidulos ne tik palaiko virškinimo sistemą, bet ir maitina mažus vaikus?
Ką rodo nėščios moterys, trokštančios spagečių?
aFamilyToday Health – makaronai laikomi mėgstamiausiu daugelio nėščių moterų maistu. Ar šis maistas tikrai saugus nėščioms moterims?
Atsakymas: Ar galima valgyti žąsies kraujo sriubą?
Kraujo pudingas yra daugelio vietnamiečių mėgstamas patiekalas, ypač kraujo pudingas, pagamintas iš naminių paukščių kraujo. Taigi ar galima valgyti kraujo pudingą, ypač žąsų kraujo sriubą? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite toliau esantį straipsnį!
Ekspertai dalijasi patarimais, kaip saugiai numesti svorio namuose
Pasak ekspertų, svorio metimas yra procesas, reikalaujantis atkaklumo, užsispyrimo, mokslo ir iki galo nubrėžto svorio metimo plano siekimo, norint gauti norimą kūno sudėjimą. Daugelis žmonių trokšta turėti gražų kūną, todėl sudegino sceną, bet paskubomis pasinaudojo nepatikrintais lieknėjimo metodais ar draugų bei giminaičių patarimais, sukeldami daug blogų pasekmių sveikatai.
Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.