Atsakymas jums: kiek kalorijų yra duonoje?

Duona yra vienas žinomiausių ir populiariausių maisto produktų mūsų šalyje. Tačiau mažai žmonių žino, kiek kalorijų yra duonoje ir ar valgyti daug duonos yra riebu, ar ne. Toliau pateiktame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės atsakyti į šį klausimą.

Banh mi yra tipiškas vietnamiečių patiekalas, kurį žino daugelis draugų visame pasaulyje. Kai kurie žmonės netgi valgo reguliariai, dažnai kelis kartus per dieną, skirtingai ruošdami duoną.

Kalorijų apibrėžimas

Kalorijos yra labai pažįstamas terminas žmonėms, kurie lieknėja arba kultūristams. Kalorijos, arba angliškai Calories, yra būtina organizmo veiklai energija, be to, be galo svarbus faktorius ląstelių funkcionavimui. Apskaičiuota, kad vidutiniškai suaugusiam žmogui per dieną reikia nuo 1200 iki 2200 kalorijų.

Kai kurios duonos rūšys rinkoje

Tiesą sakant, rinkoje yra daugybė duonos rūšių, dažniausiai ją skirstome į 2 pagrindines rūšis: duona su įdaru ir duona be įdaro.

Duona su įdaru

Duona su įdaru – tai duona, sumaišyta su kitais maisto produktais, tokiais kaip mėsa, riestainiai, kiaušiniai, daržovės ir kt. Priklausomai nuo ingredientų ir įdaro, yra daug įvairių duonos rūšių, pavyzdžiui, kiaušinių duona, mėsytė ir kt. kepta ant grotelių, paštetinė duona, žuvų pyragas,...

Duona be įdaro

Duona be įdaro yra vegetariškos duonos rūšis, be kitų ingredientų. Šio tipo pyragai daugiausia gaminami iš krakmolo, juose mažiau riebalų ir cholesterolio, naudingo širdies ir kraujagyslių sistemai. Duona be įdarų gali būti vadinama rugine duona, viso grūdo duona, avižų duona ir kt.

Taigi, kiek kalorijų yra duonoje?

Duona paprastai yra gana nekaloringa, vidutiniškai tik 200–370 kalorijų. Taip pat galite gauti tikslios informacijos apie duonos kaloringumą, kai ją perkate parduotuvėje ar prekybos centre, perskaitę ant pakuotės esančius mitybos faktus.

Štai kai kurių rinkoje esančių duonų kalorijų kiekis:

• Baltas sumuštinis: 237 kalorijos.
• Rudųjų ryžių duona: 250 kalorijų.
• Razinų duona: 288 kalorijos.
• Ruginė duona: 230 kalorijų.
• Mėsainis: 296 kalorijos.
• Viso grūdo duona: 260 kalorijų.
• Balta duona: 230 kalorijų.
• Saldi duona: 270 kalorijų.

Vidutiniškai 100 g baltos duonos yra 264,6 kcal

Duonos poveikis žmonių sveikatai

Naudinga virškinamajam traktui

Tai pirmoji duonos valgymo nauda, ​​nes duona yra daug skaidulų turintis maistas. Valgytas padės virškinimo sistemai lengviau dirbti, lengviau virškins, veiksmingai užkirs kelią virškinimo sutrikimams .

Daug energijos turintis maisto papildas

Duona laikoma daugelio sporto klubų ir jogos brolių ir seserų mėgstamu maistu. Kadangi tai mažai kaloringas, bet turtingas maistinių medžiagų ir energijos maistas, jis padeda turėti pakankamai energijos kasdienei veiklai, nebijant riebumo.

Padeda odai tapti sveikai, lygiai

Dėl gausaus vitaminų, mineralų ir baltymų kiekio duonoje tai prilygsta žuvims ir kepiniams. Jie suteikia kūnui energijos, padeda atsigauti ir padeda išgauti gražią ir lygią odą.

Palaiko stiprius kaulus

Be minėtų maistinių medžiagų, duonoje taip pat yra daug kalcio. Mūsų žmogaus organizme kalcis turi būti pasisavinamas kasdien, tereikia suvalgyti 1 kepalą duonos, organizmas gali gauti geriausią kalcio kiekį ir naudingą kaulams.

Kraujo tiekimo palaikymas

Reguliarus duonos valgymas kasdien padeda padidinti geležies kiekį, o tai naudinga žmonėms, sergantiems anemija. Keturių duonos kepalų valgymas per dieną padeda išvengti anemijos ir ją apriboti , tai prilygsta jautienos valgymui.

Padėkite nemiegoti protui

Be minėtų privalumų, tyrimų duomenimis, duonoje yra daug B grupės vitaminų, vitamino E , cinko ir magnio. Tai maistas, kuris yra naudingas nervų sistemai, todėl protas tampa labiau atsipalaidavęs ir žvalesnis.

Ar duonos valgymas riebus?

Žinoma, daugelis žmonių, atsakę į klausimą, kiek kalorijų yra duonoje, vis dar domisi, ar valgyti duoną yra riebu. Atsakymas tikrai ne. Kaip minėta aukščiau, duonos kalorijų kiekis paprastai yra 200–450 kalorijų. Tačiau vidutinis dienos kalorijų kiekis yra nuo 1200 iki 2200 kalorijų, matyti, kad duonos kalorijų kiekis neturi įtakos ir nesukelia nutukimo ar svorio padidėjimo.

Tačiau jei reguliariai per dieną suvalgote didelį kiekį duonos, svorio padidėjimas ir nutukimas yra visiškai įmanomas. Be to, jie turi neigiamą poveikį organizmui. Štai kodėl turite tinkamai valgyti duoną, kad nepriaugtumėte svorio ir išliktumėte sveiki.

Duonos kalorijų kiekis nesukelia nutukimo ar svorio padidėjimo

Kai kurios pastabos valgant duoną, kad nesijaudintumėte dėl antsvorio

Be to, kad sužinotumėte apie duonos kalorijas, valgydami duoną taip pat turite atkreipti dėmesį į šiuos svarbius dalykus, kad organizme nesusikauptų per daug kalorijų:

Laikas valgyti duoną

Daugelis tyrimų rodo, kad geriausias laikas valgyti duoną yra rytas. Be to, nereikėtų valgyti duonos vakare, nes skrandis negali laiku suvirškinti duonos, dėl to atsiranda pilvo pūtimas, dujų susidarymas ar greitas svorio padidėjimas. Kasdien reikėtų suvalgyti tik apie 2-3 riekeles duonos ir išgerti daug vaisių sulčių, kad organizme nesusikauptų per daug kalorijų.

Daugelis tyrimų rodo, kad geriausias laikas valgyti duoną yra rytas

Rinkitės daug skaidulų turinčią duoną

Kad organizmas nesusikauptų per daug kalorijų, moterys turėtų rinktis duoną, kurioje gausu skaidulų ir krakmolo, pavyzdžiui, linų sėmenų duoną, avižų duoną, viso grūdo duoną, pilno grūdo duoną,... Visi yra maistingi pyragaičiai, tačiau juose nėra per daug angliavandenių, kad jie nepriaugtų svorio.

Derinkite kitus maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, kad subalansuotumėte maistines medžiagas

Rinkitės pyragus su mažiau pridėto cukraus

Valgant per saldžią duoną organizmas nekontroliuojamai priauga svorio, todėl daugelyje kūno vietų lengvai kaupiasi riebalų perteklius. Todėl pavalgius saldžios duonos reikėtų pasportuoti arba lengvai pasivaikščioti, kad organizme sudegintumėte kalorijas.

Riboti priedus

Geriausias būdas išvengti greito svorio padidėjimo valgant duoną – pasigaminti šį patiekalą namuose ir sumažinti per daug kalorijų turinčių priedų. Negalima valgyti duonos su paštetu, dešra, kumpiu, šonine, ... nes tai yra kaloringas maistas.

Taigi aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio straipsnis atsakė į jūsų klausimą, kiek kalorijų yra duonoje ir ar valgyti duoną yra riebu. Tikimės, kad aukščiau pateikta naudinga informacija padės jums pasirinkti tinkamą mitybą ir mankštą, kad įgytumėte formą. Be to, taip pat galite perskaityti ir sužinoti daugiau apie tai, kaip apskaičiuoti kalorijas , kad galėtumėte tinkamai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo.