Tam, kad vaikai įsisavintų tinkamą mitybą, tėvai turi užtikrinti, kad vaikai valgytų subalansuotą mitybą ir sveiką mitybą. Lengvas būdas pradėti spręsti vaiko mitybos galvosūkius – išmokti pagrindų. Šiame straipsnyje aFamilyToday Health dalijasi informacija apie 5 esmines maistines medžiagas kasdien augančiam vaikų organizmui.
Kalcis gali sustiprinti kaulus ir dantis. Šis mineralas yra svarbiausias ankstyvaisiais kaulų augimo metais. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, yra neriebus karvės pienas, sūris, jogurtas, kai kurios žalios daržovės ir vaisių sultys. Po pamokų ir tarp valgymų galite duoti vaikui neriebaus jogurto, kokteilių ar sūrio, o stiklinė vaisių sulčių per dieną padės vaikui efektyviai padidinti kalcio kiekį.
Galite padidinti savo kūdikio kalcio suvartojimą, sumaišę tyrę neriebų pienišką šokoladą su bananu, kad pagamintumėte skanų kokteilį užkandžiui ar desertui.
Vaikams kasdien reikia daug skaidulų, kad jų virškinimo sistema veiktų tinkamai. Kad padėtumėte vaikui priprasti prie daug skaidulų turinčio maisto skonio ir jį pamilti, pusryčiams pasiūlykite vaikui puodelį daug skaidulų turinčių dribsnių. Reikėtų rinktis nesmulkintus grūdus, kurių vienoje porcijoje yra daugiau nei 3 g skaidulų. Paprastai kuo daugiau cukraus turi grūdai, tuo mažiau juose yra skaidulų. Todėl reikėtų rinktis grūdus, kuriuose yra mažai cukraus, o saldinti šviežiais vaisiais.
Kiekvieną dieną savo vaikui turėtumėte duoti bent 5 porcijas supjaustytų vaisių ir daržovių. Be to, pupeles reikėtų virti į sriubą ar košę, dėti į salotas, omletus, keptus kiaušinius... nes pupelėse daug skaidulų ir baltymų.
Galite pabandyti savo kūdikį maitinti salierais žemės riešutų sviestu. Tai mėgstamiausias vakarietiškų mamų užkandis, kad vaikai parūpintų skanių skaidulų. Be to, avokadai, obuoliai, kriaušės, brokoliai ir avižos yra ląstelienos turtingi patiekalai, kurie yra skanūs ir lengvai paruošiami.
Kiekviena kūno ląstelė yra sudaryta iš baltymų , kurie yra būtini maistinė medžiaga sveikam augimui ir vystymuisi. Gyvulinės kilmės baltymų yra pieno produktuose, kiaušiniuose, jūros gėrybėse ir mėsoje, pupelėse, riešutuose, daržovėse ir riešutuose.
Daugelis vaikų mėgsta valgyti kiaušinius. Skrudinta duona, omletai ir omletai yra vaikų mėgstamiausi, kuriuose gausu baltymų, geležies ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Turėtumėte maitinti kūdikį lašiša ar kita žuvimi, kad jis pasisavintų baltymus kartu su širdžiai naudingomis riebalų rūgštimis.
Daugelis mamų vis dar nežino, kad riešutų pridėjimas į kūdikio dribsnius ar jogurtą padės pridėti baltymų, skaidulų ir sveikų nesočiųjų riebalų.
Kaip apie džiovintų vaisių, pavyzdžiui, razinų, bananų, obuolių ar mėlynių, riešutų (sojų pupelių, žemės riešutų) ir skaidulų turinčių nesmulkintų grūdų mišinį? Jūsų mielas kūdikis tikrai norės tai išbandyti. Šis užkandis yra puikus baltymų šaltinis.
Antioksidantai padeda apsaugoti jūsų kūdikio kūną nuo kenksmingų medžiagų, kurios gali pažeisti ląsteles. Į vaiko valgiaraštį galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, migdolų, braškių, apelsinų, morkų, špinatų, pomidorų ir paprikų.
Skatinkite vaikus prieš sportinę veiklą gerti apelsinų sulčių, suvalgyti vaisių ar migdolų, kad atgaivintumėte organizmą ir suteiktų energijos. Paruoškite savo vaikui į mokyklą pietus su daug pjaustytų morkų, pomidorų ar paprikų. Taip pat galite dėti daugiau pomidorų ar kečupo į picas, makaronus, kumpį, sriubas ir troškinius.
Geležis yra mineralas, pernešantis deguonį kraujyje ir suteikiantis vaikams energijos. Daugelis vaikų, sergančių geležies stokos anemija, neturi jokių požymių ir simptomų, kol organizmo geležies atsargos palaipsniui išsenka. Progresuojant anemijai, vaikai tampa labiau linkę į nuovargį ir silpnumą, blyškia odą, padažnėja širdies plakimas, atsiranda dirglumas, blogas apetitas, apsvaigimas ar galvos svaigimas. Pastebėjus, kad vaikui pasireiškia minėti simptomai, reikia nuvežti vaiką pas gydytoją ir pakeisti jam geležimi praturtintą dietą.
Geležies praturtintoje vaikų racione negali trūkti liesos mėsos, kiaušinių, žuvies, tamsiai žalių daržovių, ankštinių daržovių, džiovintų vaisių ir geležimi praturtintų grūdų.
Vitaminas C padės pagerinti geležies pasisavinimą, todėl kartu su apelsinų sultimis galite duoti vaikui kiaušinių. Patiekalus reikėtų gausinti špinatais (špinatais), nes ši daržovė suteikia daug geležies.
Laikantis dietos, kurioje gausu būtinų maistinių medžiagų vaikams, jūsų vaikas visapusiškai vystysis, jo kaulai ir dantys bus tvirti, virškinimo sistema bus stabili, kraujotakos sistema bus prisotinta deguonimi ir išlaikys mitybos įpročius, sveikas visą gyvenimą.
Jus gali sudominti tema:
Išsamus vadovas virkštelės priežiūrai: išmokite teisingų valymo metodų, infekcijos prevencijos ir praktinių patarimų. Sužinokite, kaip užtikrinti saugų virkštelės atsiskyrimą.
Išmokite 11 smagių mokslo eksperimentų su vaikais namuose. Atnaujinta 2024 metų versija su praktinėmis pamokomis ir saugumo patarimais. Ugdykite vaikų smalsumą per <strong>smagius mokslinius eksperimentus</strong>.
<strong>Burna</strong> - svarbiausias kūdikio pažinimo organas. Sužinokite, kaip saugiai valdyti kūdikio smalsumą ir užkirsti kelią apsinuodijimams pagal naujausias pediatrų rekomendacijas.
Naujausi duomenys apie vaikų kirkšnies išvaržą: gydymo metodai, prevencijos patarimai ir svarbiausi <strong>vaikų sveikatos</strong> aspektai.
Sužinokite visas priežastis, kodėl vaikai kraipo galvas, ir kada tai gali kelti susirūpinimą. Ekspertų patarimai vaikų raidos klausimais.
Pirmą kartą pamatyti kraują motinos piene gali būti bauginantis, tačiau tai dažnai būna normalu. Sužinokite, ar motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą.
Vaikų vėmimas geltonomis išskyromis gali reikšti daugybę skirtingų ligų. Tėvai turėtų atidžiai stebėti skysčio spalvą, kai vaikas vemia.
Berniukų brendimas dažnai pasireiškia 9–14 metų amžiaus. Jei jūsų vaikui yra 14 metų ir jis nepasirodė brendimo požymių, jis gali uždelsti berniukų brendimą.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!
