Kas yra angliavandeniai ? Angliavandeniai, dar žinomi kaip angliavandeniai, yra svarbiausios maistinės medžiagos besivystančiam vaisiui gimdoje. Nes kai angliavandeniai bus absorbuojami į organizmą, jie kirs placentą, kad maitintų vaisius. Gerų angliavandenių šaltinių pasirinkimas yra protingas būdas apsaugoti motiną ir kūdikį nuo būsimų sveikatos problemų.
Nėštumo metu nėščiosios dažnai mėgsta valgyti tokius užkandžius, kaip: spurgos, šokoladas, sausainiai, grietinėlės pyragaičiai, pieno arbata... Juose dažnai būna tuščių kalorijų, todėl nėra gerai nei mamai, nei vaisiui. Tai turės įtakos sveikam, normaliam vaisiaus vystymuisi gimdoje.
Nėštumo metu angliavandeniai veikia kaip pagrindinis jūsų kūno kuro šaltinis. Geras angliavandenių maistas suskaidys į gliukozę ir maitins motinos ir kūdikio ląsteles.
Angliavandeniuose taip pat yra daug fitonutrientų, kurie veikia kaip antioksidantai. Šiuo metu angliavandenių vaidmuo nėščių moterų sveikatai yra apsaugoti motinos ir kūdikio organizmą nuo kenksmingų laisvųjų radikalų nuo aplinkos taršos.
Be to, kai kuriuose geruose angliavandenių maisto šaltiniuose taip pat yra daug skaidulų ir vitaminų. Skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu , taip pat palaiko pastovų kiekį kraujyje.
Angliavandeniai būna dviejų pagrindinių formų: paprasti angliavandeniai ir sudėtingi angliavandeniai.
Paprasti angliavandeniai:
Paprastų angliavandenių yra rafinuotuose cukruose, tokiuose kaip baltas cukrus, pyragaičiai, saldainiai ir soda. Be to, tokio tipo angliavandenių taip pat galite rasti piene, vaisiuose.
Maisto grupės, kuriose yra paprastų angliavandenių iš cukraus, suteikia mamytei daug kalorijų, tačiau kūdikiui „skursta“ maistinių medžiagų. Tai viena iš priežasčių, kodėl tu „žaidi generolus“, valgai daug, bet „ant mamos“, o ne „ant vaiko“.
Todėl nėštumo metu nėščios moterys turėtų apriboti saldumynų ir perdirbto maisto vartojimą. Vietoj to, įpraskite gerti pieną, valgyti daug vaisių, kad gautumėte sveiką natūralų cukrų. Galite sužinoti apie paprastą ir veiksmingą būdą, kaip sumažinti cukrų namuose.
Sudėtingi angliavandeniai:
Sudėtingi angliavandeniai yra krakmolai, kurių galite rasti viso grūdo produktuose, tokiuose kaip duona, makaronai, makaronai, baltieji ryžiai.
Atkreipkite dėmesį renkantis grūdus: neturėtumėte rinktis rafinuotų grūdinių produktų, tokių kaip baltieji vermišeliai, baltieji ryžiai, nes perdirbant jie prarado maistines medžiagas.
Vietoj to pridėkite nesmulkintų grūdų, nesmulkintų grūdų, nes jie vis tiek išlaiko įgimtas maistines medžiagas, mineralus ir vitaminus.
Nėščios moterys į savo kasdienį maistą gali įtraukti gerų angliavandenių turinčių grūdų maisto produktų: ryte valgydamos avižas ir pieną arba rudą duoną, nesmulkintas pupeles.
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad nėštumo metu valgant daug krakmolingo ar angliavandenių turinčio maisto yra perteklinio svorio priežastis. Tačiau tiesa ta, kad angliavandeniai yra medžiagų grupė, kuri nėra tokia baisi, kaip mano nėščios moterys. Kaip paaiškinta aukščiau, angliavandeniai yra būtinų maistinių medžiagų grupėje , sveiki ir naudingi sveikatai. Kitas svarbus dalykas, kurį nėščios moterys turi padaryti, yra rasti gerą angliavandenių maistą ir kaip tinkamai juos įtraukti į dietą.
Valgykite gerą angliavandenių maistą su žemu GI
Valgyti tik žemą GI (glikemijos indeksą – maisto produktų glikemijos indeksą ) turintį maistą nebūtinai yra gerai, nes geri ar blogi angliavandeniai turi tiesioginės įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir turi įtakos tik nėščių moterų cukraus kiekiui kraujyje. Todėl labai svarbu kasdienėje nėščiųjų mityboje paskirstyti tinkamą angliavandenių kiekį.
Kiekviena angliavandenių rūšis turi skirtingą virškinimo laiką, kai kurie vienam žmogui virškins lėčiau, o kitam greičiau. Norėdami įvertinti angliavandenių virškinamumą, jums padės glikemijos indeksas. Šis indeksas klasifikuoja maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, pagal jų cukraus kiekio kraujyje šuolius ir gebėjimą skaidyti maistą. Maistas, kurio GI žemas (55 ar mažesnis), virškinamas lėčiau, todėl cukraus kiekis kraujyje kyla lėčiau nei maisto produktų, kurių GI aukštas.
Maisto produktai su mažu GI apima: nesmulkintus grūdus, riešutus, ankštines daržoves, sumažinto riebumo pieną, bananus, saldžiąsias bulves.
Maisto produktai su dideliu GI yra: balta duona, balti ryžiai, sausainiai, pyragaičiai ir bulvės.
Pasigaminkite maistingų ir gerų angliavandenių užkandžių
Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, nevalgykite užkandžių ar greito maisto, kuriame yra daug riebalų ir rafinuoto cukraus. Vietoj to, pasigaminkite savo užkandžių namuose, pavyzdžiui:
√ Ant grotelių keptos vištienos sumuštinis, trintas tunas
√ Sardinės, lašišos salotos (galite sumaišyti mėgstamas daržoves ir gauti skanių salotų)
√ Vaisinis jogurtas
√ Daržovių ir pupelių sriuba
√ Viso grūdo dribsniai su nesaldintu šviežiu pienu
√ Skrudinta duona, bulvė, kepta saldžioji bulvė
Valgykite šviežius, neperdirbtus vaisius ir daržoves, nes jie vis tiek išlaiko maistines medžiagas, palyginti su konservuotomis veislėmis.
Kai verdate, troškinate, troškinate daržoves, ugnį reikia laikyti labai žemai, kad būtų prarasta mažiausiai maistinių medžiagų.
Jei įmanoma, stenkitės kiek įmanoma apriboti padažus ar pagardus. Kadangi juose daug transriebalų ir cukrų, o „tušti angliavandeniai“ neturi sveikų maistinių medžiagų.
Į savo kasdienį meniu įtraukite sveiko angliavandenių turinčio maisto, palaipsniui pašalindami paprastą, rafinuotą angliavandenių maistą. Tai padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį nėštumo metu.
Nėštumo metu angliavandeniai yra tikrai svarbūs kūdikio vystymuisi ir mamos sveikatai. Nėščios moterys turėtų suvalgyti 175 g gerųjų angliavandenių per dieną, iš kurių yra apie 28 g skaidulų. Nėščiųjų racione rekomenduojami sveiki grūdai. Tinkama, visavertė ir ne per daug maistinga mityba padės vaisiui išlikti sveikam ir sumažins nutukimo riziką vėliau.
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius vaisius vystosi labai greitai. Šiuo metu ar žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius?
Pienas nėščiosioms yra nepakeičiamas maistingas gėrimas nėštumo metu. Tačiau svarbu, koks pienas yra naudingas vaisiui, tinkamas nėščiosioms ir kiek pieno reikia suvartoti per dieną, kad būtų užtikrinta mamos sveikata ir geras kūdikio vystymasis.
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Jei esate nėščia pirmą kartą ir nežinote, ką valgyti ar daryti, kad nėštumas būtų sveikas, nedelsdami peržiūrėkite šiuos sveikų įpročių patarimus.
Kokie maisto produktai yra naudingi nėščiosioms, kad padėtų motinai gauti pakankamai maistinių medžiagų ir visapusiškam vaisiaus vystymuisi?
Ne visi maisto produktai tinka nėščioms moterims. Prašome sužinoti, ko negalima valgyti pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, kad mama ir kūdikis būtų sveiki.
Daugelis nėščių moterų stebisi, ką turėtų valgyti nėščios moterys. Tinkama mityba padės sumažinti komplikacijų riziką nėštumo metu, tiek mama, tiek kūdikis yra sveiki.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
