Sveikatos patikrinimo ir skiepų svarba prieš nėštumą
Pasiruoškite gerai prieš nėštumą, kad galėtumėte aktyviai pastoti. Gydytojas patars ir gydys, kad pastojimas padidėtų ir pagimdytų sveiką kūdikį.
Reikėtų nepamiršti įpročių, kurie yra naudingi besilaukiančios mamos sveikatai
Esate nėščia pirmą kartą ir nežinote, ką valgyti, kokius papildus ar kaip pastoti sveikai? Leiskite aFamilyToday Health pasiūlyti šiuos sveikus įpročius.
Atrodo, kad nėštumas daugeliui nėščių moterų yra įdomi ir nauja patirtis. Žinoma, tai nėra lengva tiems, kurie neturi pakankamai patirties. Tikrai dažnai išgirsite daug šnabždesių apie tai, ką daryti, ko vengti. Bet „9 žmonės 10 idėjų“, jei esate pasimetę ir nežinote, ką daryti.
Kad geri dalykai ateis ir netrukus gimsiantį mažąjį angelėlį, ir jus pačius, turite daugiau dėmesio skirti savo gyvenimo būdui. Tik labai maži pakeitimai, bet pakankamai dideli, kad būtų pasiektas didelis poveikis. Nėštumo metu mamos turėtų išmokti ir nedelsdamos pritaikyti sveikus įpročius, minimus šiame „aFamilyToday Health“ straipsnyje.
1. Saikingas pratimas yra vienas iš sveikų įpročių
Daugelis mamų nerimauja, nes bijo, kad mankšta ar judėjimas paveiks nėštumą. Šis teiginys visiškai neteisingas, nes tinkami pratimai ne tik gerina sveikatą, bet ir padeda sėkmingai pasiruošti gimdymui .
Be to, išlaikant aktyvų įprotį judėti išsklaidys nerimą, stresą, pagerins nuotaiką ir suteiks gerą miegą naktį. Rekomenduojama lankyti nėščiosios kūno rengybos užsiėmimus arba tiesiog bent 15–20 minučių per dieną skirti vidutinio intensyvumo vaikščiojimui vėsioje, pavėsingoje vietoje ar net uždaroje patalpoje, esant blogam orui.
Švelnūs pratimai, tokie kaip joga , pilatesas, plaukimas... yra puikūs pasiūlymai besilaukiančioms mamoms. Tačiau, kad ir kokį pratimų tipą pasirinktumėte, prieš pradėdami būtinai pasitarkite su gydytoju. Galite užsibrėžti tikslą 30 minučių mankštintis kiekvieną savaitės dieną. Svarbu klausytis savo kūno ir vengti pervargimo!
2. Daugiau dėmesio skirkite vitaminų ir mineralų papildams
Vienas iš sveikų įpročių, kurio daugelis nėščių moterų nepaiso, yra vitaminų papildų vartojimas prieš gimdymą. Tai taip pat labai svarbu net ir bandant pastoti. Pradėjus nėštumą, nėščiųjų maisto papildų poreikis yra daug didesnis nei įprastai.
Priežastis ta, kad svarbios vaisiaus dalys, tokios kaip nervai, smegenys ir nugaros smegenys, susiformuoja ir vystosi pirmąjį nėštumo mėnesį . Todėl būtina papildyti būtinas maistines medžiagas, tokias kaip folio rūgštis, kalcis ir geležis.
Šiais laikais apsipirkti vitaminų tapo daug lengviau. Tačiau svarbu vis tiek pasitarti su gydytoju, kad pasirinktumėte jums tinkamiausią produktą.
Pirmą kartą vartojant šį vaistą, daugelis motinų gali jausti pykinimą. Gudrybė yra gerti jį su lengvu maistu. Be to, kramtomoji guma ar kietųjų saldainių čiulpimas taip pat yra naudingas šios problemos sprendimas.
3. Suteikite daugiau žinių
Užuot klausęsi nepagrįstų patarimų, visą informaciją, susijusią su mamos ir kūdikio sveikata, galite aktyviai sužinoti per knygas, laikraščius, patikimus tinklalapius arba užsiregistruoti dalyvauti nėščiųjų užsiėmimuose .
Čia mamos bus aprūpintos reikiamomis žiniomis pasiruošti gimdymui. Negana to, gausite išsamius atsakymus, kai užduosite klausimus apie sunkumus, su kuriais susiduriate nėštumo metu, sužinosite daugiau apie naujagimio priežiūrą ...
Tai taip pat geras laikas sekti savo šeimos ligos istoriją. Dėl to būsite gera parama atliekant apsigimimų patikrą. Jei pagimdėte, pasitarkite su gydytoju apie bet kokias problemas, kilusias per ankstesnį nėštumą.
4. Praktikuokite Kėgelio pratimus
Kėgelio pratimai padeda pagerinti dubens raumenų sveikatą, todėl yra gana naudingi nėščiosioms. Atitinkamai, vaisiui augant įsčiose, didėja spaudimas šiai raumenų sričiai. Dėl to būsite labiau linkę į nugaros skausmus, mažiau kontroliuosite šlapimo pūslę ir storosios žarnos...
Daugiau informacijos rasite straipsnyje: Kėgelio pratimai nėščioms moterims su ilgalaike nauda . Jei nuosekliai vykdysite instrukcijas, šis pratimas padės jūsų gimdymo procesui tapti palankesniu. Ši nauda labiausiai pastebima motinoms, kurios pasirenka gimdyti natūraliai .
Kėgelio pratimus galite atlikti tiesiog darbe ar net laukdami eilėje prie prekybos centro ar sėdėdami taksi.
5. Pašalinkite iš gyvenimo visus "toksinus".
Nėštumo metu sveiki įpročiai neapims rūkymo, alkoholio vartojimo ar net įprastų grožio dalykų, tokių kaip nagų lakas, plaukų dažymas ar kvepalų, tokių kaip kvepalai, „dėvėjimas“.
Aktyvus ar pasyvus rūkymas turi įtakos vaisiaus gaunamo deguonies kiekiui, o tai savo ruožtu sukelia tipiškas nėštumo komplikacijas, tokias kaip priešlaikinis gimdymas .
6. Peržiūrėkite savo kasdienybę
Net tokie dalykai, kuriuos įprastai darote prieš nėštumą, pavyzdžiui, tualeto valymas, augintinio maudymas, gali pakenkti nėštumo sveikatai. Atitinkamai, vaisiui gali pakenkti ir gausus toksinių chemikalų poveikis, sunkių daiktų nešimas ar artėjimas prie kenksmingų mikroorganizmų „slepiančių“ vietų.
Todėl geriausia apsvarstyti galimybę padaryti pertrauką nuo tam tikros veiklos, kuri nėra palanki nėštumui, ir daugiau dėmesio skirti sveikiems įpročiams.
7. Patikrinkite, kokius vaistus vartojate
Turėtumėte reguliariai pasitarti su gydytoju dėl bet kokių vartojamų vaistų ar papildų. Nes net nereceptiniai vaistai, tokie kaip NVNU (nesteroidinių vaistų nuo uždegimo trumpinys), gali padidinti persileidimo riziką ir pažeisti vaisiaus kraujagysles.
8. Reguliariai stebėkite savo svorį
Svorio kontrolė nėštumo metu yra labai svarbi, nes jei nėščioji, deja, priaugs per daug svorio, po gimdymo bus sunkiau susitvarkyti , o kūdikiui gresia antsvoris.
Priešingai, jei dėl „nutukimo“ baimės, bet per daug abstinencijos, mama taip pat patirs mitybos trūkumą. Tai kelia pavojų kūdikiams gimti su mažu gimimo svoriu . Todėl jums svarbu visada išlaikyti stabilų svorį.
9. Pasirinkite tinkamą avalynę
Nėštumo metu pastebėsite, kad jūsų pilvas nėra vienintelis dalykas, kuris didėja. Didelių pėdų reiškinys kyla dėl svorio padidėjimo ir kojų patinimo dėl edemos . Ši būklė paprastai prasideda antrąjį trimestrą, o pėdos dydis gali padidėti iki nėštumo pabaigos.
Todėl norint patogiai keliauti, reikėtų rinktis batus, kurie būtų erdvūs ir patogūs avėti. Atminkite, kad jūsų pėdos dydis gali stabilizuotis tik praėjus maždaug mėnesiui nuo gimimo datos.
10. Gerkite pakankamai vandens
Vienas iš labai svarbių sveikų įpročių, į kurį turi atkreipti dėmesį mamos, yra pakankamai gerti vandenį. Be vandens gyvybės funkcijos susilpnės, nes vanduo veikia visas kūno dalis.
Ypač nėštumo metu jūsų kraujas yra deguonies ir būtinų maistinių medžiagų šaltinis jūsų kūdikiui per placentą ir pašalina anglies dioksidą. Šiuo metu tai iš esmės reiškia, kad jūsų sveikata turi būti padvigubinta, kad galėtumėte gerai išspręsti problemą. Kad ši veikla pavyktų, reikia gerti dar daugiau vandens.
Kita vertus, pakankamai vandens gerimas taip pat padės išvengti vidurių užkietėjimo, nuovargio, galvos skausmo ir kitų nepatogių nėštumo simptomų. Be filtruoto vandens, nėščios moterys gali vartoti sultis ar kai kurias vaistažolių arbatas, kurios yra saugios nėštumui. Galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad pasirinktumėte labiausiai jūsų sveikatos būklę atitinkančių gėrimų sąrašą.
11. Vartokite maistą, kuriame gausu folio rūgšties
Mamos turi ne tik gerti pakankamai vandens, bet ir daugiau dėmesio skirti mitybai, ypač maisto, kuriame gausu folio rūgšties, papildymui . Ekspertai rekomenduoja nėščiosioms valgyti bent 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis kartu su maistu, kuriame gausu folio rūgšties, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, lęšių, kviečių gemalų ir apelsinų sulčių.
Ši maistinė medžiaga yra būtina kūdikių nervinio vamzdelio (stuburo smegenis supančios dalies) vystymuisi, taip pat naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo pirmtakas.
Apskritai sveikų įpročių laikymasis padės pagerinti nėštumo pokyčius ir užtikrinti sklandų gimdymą. Tačiau neskubėkite to daryti paskubomis, o pamažu pratinkite prie menkiausių žingsnelių. Nes organizmui taip pat reikia laiko prisitaikyti prie naujų dalykų. Tikimės, kad jūsų nėštumas bus laimingas ir sveikas.
Jus gali sudominti tema:
15 reguliarių nėščiųjų patikrinimų etapų, kurių nėščios moterys negali ignoruoti
Ką turėčiau valgyti 5 nėštumo mėnesį, kad užtikrinčiau savo kūdikio mitybą?
Netyčinis nėštumas: ką daryti, kad kelias liktų nepažeistas?
Nepageidaujamas nėštumas gali sukelti šoką. Šiuo metu reikia nusiraminti ir pagalvoti, kaip priimti teisingiausius sprendimus.
Kaip numesti svorio nėštumo metu, kad būtų užtikrinta mamos ir kūdikio sveikata?
Svorio netekimas nėštumo metu gali kilti dėl to, kad nėščia motina turi antsvorio ir ją reikia kontroliuoti, kad nepakenktų vaisiui.
Ar mamos čiaudėjimas labai kenkia vaisiui? Priežastys, rizika ir būdai, kaip sumažinti
Daugeliui nėščių moterų kyla klausimas, ar gausus čiaudėjimas kenkia vaisiui, ar ne? Tegul aFamilyToday Health atsakys!
Kodėl nėštumo metu reikia atlikti kraujo tyrimą?
Kraujo tyrimo tyrimas suteikia svarbios informacijos apie kraujo ląstelių tipą ir skaičių, kad būtų galima diagnozuoti tokias ligas kaip policitemija, anemija ir kt.
Reikėtų nepamiršti įpročių, kurie yra naudingi besilaukiančios mamos sveikatai
Jei esate nėščia pirmą kartą ir nežinote, ką valgyti ar daryti, kad nėštumas būtų sveikas, nedelsdami peržiūrėkite šiuos sveikų įpročių patarimus.
Toksoplazmozė nėštumo metu: pavojai ir atsargumo priemonės
Dauguma nėščiųjų nežino, kad nėštumo metu užsikrėtė toksoplazma, tačiau tai pavojinga būklė, kurią reikia laiku nustatyti.
Kiek svorio nėščios moterys turėtų priaugti per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius?
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius kiekviena nėščia moteris priaugs daug svorio arba nepriaugs svorio, priklausomai nuo jos pačios fizinių savybių.
Liemenėlė nėščiosioms: kaip išsirinkti tinkamą?
Liemenėles nėščiosioms reikia rinktis itin atsargiai, nes pasirinkus nederančius marškinius, mamai bus itin nepatogu, net padidės rytinio pykinimo jausmas.
Negyvagimio požymiai, būdai užkirsti kelią ir palaikyti motinos dvasią
Negyvagimystė – itin pavojingas reiškinys nėščiosioms. „aFamilyToday Health“ dalijasi šiais negyvagimio požymiais, kad būtų išvengta: nenormalaus vaisiaus širdies susitraukimų dažnio, kraujavimo iš makšties, pilvo spazmų, vaisiaus vandenų trūkumo.
Viskas, ką turi žinoti dviejų mėnesių nėščia moteris
Nėštumo simptomų supratimas dviem nėštumo mėnesiais padės nėščiosioms pasiruošti psichologiškai ir rasti sprendimus, kaip palaikyti šį laikotarpį.
Kiek vitamino C papildo nėščiosioms pakanka?
Kasdienis vitamino C papildymas nėščiosioms padeda vaisiui vystytis ir augti sveikam. Per didelis arba nepakankamas papildymas sukelia blogų pasekmių.
Atsakymai į nėštumo kraujavimo ar pilvo skausmo klausimą?
Kraujavimas rodo pilvo skausmą? Atsakymas yra taip. Tačiau šie skausmai turi skirtingas savybes, kurios skiriasi nuo mėnesinių skausmų.
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.