Pienas nėščiosioms yra nepakeičiamas maistinis gėrimas moterims nėštumo metu. Tačiau svarbu, kokios rūšies pienas tikrai naudingas vaisiui, tinkamas nėščiosioms ir kiek pieno per dieną reikėtų suvartoti sveikai mamai ir gerai besivystančiam kūdikiui.
Nėštumas – tai metas, kai patirsite begalę stebuklingų pokyčių ir įvairiausių emocijų. Todėl nuo pratimų iki dietos – viskuo turi būti pasirūpinta. Ypač didelį susirūpinimą kelia klausimas, kokį pieną turėtų vartoti nėščios moterys ir kiek, kad būtų naudinga tiek mamai, tiek vaikui. Jei turite tą patį klausimą, vadovaukitės šiuo aFamilyToday Health straipsniu .
Pienas yra geras kalcio ir kitų nėštumo metu svarbių mineralų šaltinis . Nėščioms moterims per dieną reikia apie 1000–1300 mg kalcio. Be kalcio ir mineralų papildymo organizme, pieno gėrimas nėštumo metu taip pat labai naudingas kūdikio vystymuisi pirmaisiais gyvenimo metais. Šie privalumai apima:
Jei geriate daug pieno, gimęs jūsų kūdikis turės didesnį svorį ir augs greičiau nei kiti kūdikiai.
Tai, kad besilaukiančios mamos nėštumo metu geria daug pieno, taip pat atneša daug naudos kūdikiui suaugus. Šie vaikai turės aukštą insulino kiekį, kai jie sulauks vidutinio amžiaus, todėl sumažės rizika susirgti 2 tipo diabetu .
Be to, nėščios moterys, nėštumo metu geriančios pieną, taip pat padeda sumažinti kūdikio osteoporozės riziką ateityje. Be to, tai taip pat sumažina kūdikių rachito riziką, nes piene gausu vitamino D. Be to, pieno gėrimas padeda kūdikiams turėti aukštą IQ.
Dar svarbiau, kad pienas taip pat yra puikus antacidinis vaistas , kuris padeda sumažinti rėmenį ir skrandžio problemas nėštumo metu. Pienas taip pat padeda išlaikyti kūno drėgmę ir papildyti prarastą vandenį.
Visų pirma, pieno gėrimas taip pat padeda sumažinti policistinės sklerozės riziką nėščioms moterims .
Šiuo metu rinkoje yra daug įvairių rūšių pieno nėščioms moterims. Rasti sau tinkamą pieną nėra lengva užduotis. Jei nerimaujate, kokios rūšies pieną pirkti, vadovaukitės toliau pateiktomis akcijomis:
Jei nenorite priaugti per daug svorio nėštumo metu, nugriebtas pienas yra geras pasirinkimas. Kaip rodo pavadinimas, nugriebtas pienas yra pienas, iš kurio pašalinta dauguma sočiųjų riebalų, todėl jis yra mažiau riebus. Šiame piene vis dar yra tų pačių baltymų, vitaminų ir mineralų kaip nenugriebtame piene. Tačiau kai kurių esminių riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E ir C, kiekį galima iš dalies sumažinti.
Viename puodelyje lieso pieno yra apie 305 mg kalcio ir 83 kalorijos. Turėtumėte išgerti 2–3 stiklines per dieną, kad organizmas gautų pakankamai kalcio.
Jei turite sveikatos problemų ir norite numesti svorio nėštumo metu, skaitykite straipsnį 9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu, kad atnaujintumėte naudingą informaciją.
Nenugriebtame piene yra visų nėščioms moterims reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau jo riebalų kiekis yra apie 3,5%. Tai gali būti netinkamas pasirinkimas kasdieniniam gėrimui, nes šis pienas yra labai riebus. Viename puodelyje nenugriebto pieno yra apie 5 g sočiųjų riebalų ir 149 kalorijos.
Pasterizuotas pienas yra pienas, kaitinamas iki tam tikros temperatūros ir atvėsinamas. Pasterizavimas tik sulėtina piene esančių bakterijų augimą, bet jo visiškai nesunaikina. Todėl tokio tipo pienas gali būti pavojingas motinai ir vaisiui, nes jame gali būti bakterijų, sukeliančių rimtas infekcijas. Nėščios moterys turėtų vengti visų produktų, pagamintų iš nepasterizuoto pieno.
Nėščioms moterims saugu gerti pieną ar valgyti iš pasterizuoto pieno pagamintus produktus. Sterilizacijos proceso metu patogeninės bakterijos bus sunaikintos aukštoje temperatūroje. Jei geriate žalią pieną, kuris nebuvo pasterizuotas ir nepasterizuotas, labai lengva susirgti kai kuriomis ligomis, nes šiame piene yra daug bakterijų, iš kurių labiausiai paplitusi Listeria monocytogenes . Todėl nepasterizuotas žalias pienas laikomas nesaugiu nėščiosioms. Jei vartojate žalią nepasterizuotą pieną, esate imlesni infekcijoms ir gali kelti rimtą grėsmę jūsų negimusio kūdikio sveikatai.
Karvės pienas yra labiausiai paplitęs ir plačiausiai naudojamas pienas. Karvės pieną galite naudoti kaip nenugriebtą pieną, nugriebtą pieną arba aromatintą pieną.
Informacija apie mitybą: Karvės piene yra daug aminorūgščių, kurios padeda kurti ląsteles motinos ir kūdikio kūnui. Vitaminas D, esantis karvės piene, padeda išvengti motinos diabeto ir padeda vystytis vaisiui. Vitaminas E veikia kaip antioksidantas, užkertantis kelią įvairioms ligoms. Jei norite stipresnių kaulų, gerkite daug karvės pieno, nes karvės piene yra labai daug kalcio. Vienoje stiklinėje karvės pieno yra apie 285 mg kalcio. Karvės piene taip pat yra vitamino A, kuris gerina regėjimą ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
Dėl ožkos pieno kvapo jis gali jums nepatikti, tačiau ožkos pienas turi daug naudos .
Mitybos faktai: Palyginti su karvės pienu, ožkos piene yra šiek tiek didesnis baltymų ir B grupės vitaminų kiekis nėščioms moterims. Mažesnis cholesterolio kiekis nei karvės piene, ožkos pienas skatina geresnę medžiagų apykaitą ir virškinimą. Ožkos piene esantį vitaminą A organizmas pasisavina tiesiogiai. Be to, turintis daug vitamino B2 taip pat skatina antikūnų gamybą, stiprina imuninę sistemą. Vienoje stiklinėje ožkos pieno yra apie 283 mg kalcio.
Sojų pienas gaminamas sumalant išmirkytas sojų pupeles, po to nuspaudžiant vandeniu, pašalinant likučius ir verdant. Sojų piene yra mažai riebalų, bet daug baltymų, kaip ir karvės piene. Be to, sojos piene taip pat gausu skaidulų ir vitaminų.
Informacija apie mitybą: Sojų piene nėra cholesterolio ir mažai riebalų, todėl jis turėtų padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, didelis kalcio kiekis sojos piene taip pat labai naudingas vaisiaus vystymuisi. Sojų piene esantys antioksidantai padeda išvengti vėžio. Viename puodelyje sojų pieno yra apie 300 mg kalcio.
Ryžių pienas gaminamas iš ryžių ir vandens. Ryžių piene angliavandenių kiekis yra 4 kartus didesnis nei karvės piene, todėl jis netinka diabetikams. Be to, ryžių piene taip pat yra daug antioksidantų ir kalcio.
Mitybos faktai: Ryžių piene gausu B grupės vitaminų ir mažai riebalų. Be to, buvo įrodyta, kad ryžių pienas yra turtingas kalcio šaltinis organizmui. Nors jame mažai baltymų, jame gausu antioksidantų. Stiklinėje ryžių pieno yra apie 20 mg kalcio.
Migdolų pienas labai tinka vegetarams arba alergiškiems karvės pienui ir sojų pienui. Tai pienas, pagamintas iš migdolų ir vandens.
Mitybos faktai: Šiame nėštumo piene nėra sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Be to, migdolų piene taip pat gausu folio rūgšties, skaidulų, baltymų, B grupės vitaminų, kalcio, geležies ir vitamino E. Mažas kaloringumas, gausus antioksidantų migdolų piene padeda stiprinti imuninę sistemą. Stiklinėje migdolų pieno yra apie 7,5 mg kalcio.
Avižų piene esantis skaidulų kiekis padeda išvengti nėščių moterų vidurių užkietėjimo. Be to, avižų pienas taip pat padeda kontroliuoti apetitą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir perneša deguonį į ląsteles.
Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, gali būti naudojami užkandžiams gaminti. Taip pat pieną galite maišyti su dribsniais, avižomis. Vakare išgeriate stiklinę lieso pieno. Be to, į salotų padažą galite įberti šiek tiek neriebaus sūrio, kad patiekalas būtų skanesnis.
Venkite natūraliai fermentuotų sūrių, tokių kaip camembert ir brie. Sūryje iš netinkamai konservuoto ožkos ar avies pieno taip pat gali būti listerijų. Be to, nėštumo metu neturėtumėte vartoti nepasterizuoto pieno, nes tokio tipo pienas gali lengvai apsinuodyti.
Išskyrus atvejus, kai sergate gestaciniu diabetu arba esate nutukę ir jums reikia numesti svorio, turėtumėte išgerti 3 stiklines pieno per dieną, laikydamiesi gydytojo nurodymų negerti arba apriboti pieno suvartojimą. Tai suteikia pakankamai maistinių medžiagų tiek motinai, tiek vaisiui. Nepriklausomai nuo to, kokį pieną geriate, turėtumėte jo gerti saikingai. Taip jūsų organizmas bus aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios padės mamai išlikti sveikai, o kūdikiui – sveikam.
Ką turėtų valgyti nėščios moterys, kad gautų pakankamai maistinių medžiagų ir užsitikrintų pagrįstą svorį? aFamilyToday Health padės sėkmingai susikurti geriausią nėščių moterų mitybą
Pienas nėščiosioms yra nepakeičiamas maistingas gėrimas nėštumo metu. Tačiau svarbu, koks pienas yra naudingas vaisiui, tinkamas nėščiosioms ir kiek pieno reikia suvartoti per dieną, kad būtų užtikrinta mamos sveikata ir geras kūdikio vystymasis.
Ar nėščioms moterims naudinga valgyti krevetes, daugelis nėščių moterų klausia, nes krevečių mėsoje yra daug maistinių medžiagų, tačiau ji vis tiek kelia pavojų.
aFamilyToday Health reaguoja į poreikį išmokti valgyti žuvį nėščioms moterims, padedant nustatyti žuvies rūšis, kurias reikia valgyti ir kurių vengti, kad apsaugotumėte sveikatą nėštumo metu.
Jei mokate juos kruopščiai atsirinkti ir apdoroti, nėščiosioms saugu valgyti grybus nėštumo metu, taip pat atsinešti daug maistinių medžiagų.
Vaisiaus judesius mama gali pajusti 4 mėnesį.Taigi ką reikėtų valgyti 4 nėštumo mėnesį ir kokių maisto produktų reikėtų vengti?
Nėštumo metu nėščios moterys dažnai turi nenugalimą potraukį. Taigi, kas yra geras užkandis nėščiosioms?
Razinų valgymas nėštumo metu padės patenkinti saldumynų troškimą ar pykinimo simptomus, taip pat suteiks daug kitų naudos sveikatai.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
