7 užkandžiai nėščiosioms, kuriuos lengva rasti ir kurie yra naudingi sveikatai

Nėštumo metu labai svarbu maitintis sveikai. Be pagrindinių patiekalų, daugelis nėščių moterų trokšta užkandžių, pavyzdžiui, arbatos, saldumynų, rūgščių vaisių, greitai paruošiamų makaronų... ir valgo juos nuolat visą dieną. Ne visi užkandžiai yra naudingi motinos ir vaisiaus sveikatai. Todėl mitybos specialistai nėščiosioms rekomenduoja kovoti su alkiu šiais užkandžiais.

Negalima nepastebėti obuolių, žemės riešutų sviesto ir sausainių užkandžių nėščiosioms

Nėščioms moterims geriausia maišyti 2 iš 3 skirtingų maisto produktų. Baltymai, skaidulos ir riebalai padės nebejausti alkio, kai teks laukti pagrindinio valgio. Galite suvalgyti 1–2 šaukštus žemės riešutų sviesto, sumaišyto su obuolių padažu arba pilno grūdo krekeriais. Geriausia rinktis natūralų sviestą, kuris yra sveikesnis. Be to, galite maišyti daugybę patiekalų, tokių kaip anakardžių sviestas, migdolų sviestas su gerais nėščiosioms skirtais vaisiais, tokiais kaip bananai, kriaušės ir kt.

Jogurto mišinys, riešutai ir vaisiai

Šio patiekalo tikslas – kasdien aprūpinti jus neriebiu pienu, padedančiu jums ir jūsų kūdikiui gauti pakankamai kalcio stipriems dantims ir sveikiems kaulams. Graikiškas jogurtas turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas, be to, jis suteikia sotumo. Mažai cukraus turintys jogurtai nėščiųjų taip pat nepriauga svorio.

Į mėgstamą jogurto patiekalą galite sumaišyti 1–2 šaukštus riešutų, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, ir įberti sultingų vaisių, tokių kaip braškės, avietės, griežinėliais pjaustyti persikai ar razinos.

Sužinokite daugiau:  Kodėl į savo mitybą turėtumėte įtraukti graikišką jogurtą?

Nėščioms moterims skirti šokoladiniai ir vaisių užkandžiai turėtų būti meniu

Jei esate šokolado gerbėjas, tai puikus pasirinkimas jums. Geros naujienos jums yra tai, kad šokoladas padeda sumažinti preeklampsijos riziką , kuri sukelia aukštą kraujospūdį ir neigiamai veikia nėščių moterų organus. Alkį nugalėsite dviem nedidelėmis šokolado plytelėmis arba šokoladu, sumaišytu su vaisiais. Arba galite valgyti pudingą su šokoladu, pagamintu iš neriebaus pieno, kad padėtumėte vystytis kūdikio kaulams. Juose taip pat yra gerųjų bakterijų jūsų virškinamajam traktui.

Džiovintų vaisių ir riešutų mišinys

Jei mėgstate saldų ir įvairių skonių maistą. Turėtumėte išbandyti vaisių mišinį. Vaisių mišinys yra geras maistas jums ir jūsų kūdikiui, pagamintas iš mažai druskos turinčių riešutų, nesaldžių džiovintų vaisių ir juodojo šokolado. Riešutuose ir džiovintuose vaisiuose yra skaidulų, kurios padės sumažinti vidurių užkietėjimą. Tamsiame šokolade yra mažai cukraus, daug skaidulų ir mineralų, todėl jis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Norėdami užtikrinti kokybę, galite maišyti patys namuose.

Sužinokite daugiau: ar  nėščiosioms naudinga valgyti daug saldumynų?

Smoothies ir sultys

Jei svarstote, kokie užkandžiai tinka nėščiosioms, glotnučiai ir sultys yra du pasiūlymai jums. Kai kurie vaisiai, skirti spausti sultis, turi per daug kalorijų, todėl nėščios moterys gali greitai priaugti svorio. Taigi, jei nėštumo metu susiduriate su svorio problemomis, saugus sprendimas jums yra bananų, braškių ar aviečių sultys. Daržovėse, tokiose kaip špinatai ir salierai, yra daug vitaminų ir skaidulų, tačiau jų reikėtų dėti tik tuo atveju, jei jums tikrai patinka jų skonis. Taip pat galite pridėti žemės riešutų sviesto arba kakavos, kad jūsų gėrimas būtų turtingas baltymų be per daug saldiklių. Taip pat galite išbandyti nėščioms moterims tinkamas vaisių sultis, pavyzdžiui, apelsinų ar morkų,... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

sūris

Kai reikia užkandžių, kad pasisemtum daugiau energijos, galima rinktis pagamintus su sūriu ir riešutais. Tačiau kai kuriuose minkštuose sūriuose yra listerijų – bakterijų, kurios kenkia vaisiui, todėl reikia vengti pirkti minkštą ar nepasterizuotą sūrį.

Turėtumėte pridėti ląstelienos turtingų riešutų, kuriuos valgysite su sūriu, kad sveikai mamai ir kūdikiui būtų suteiktas kalcio. Jei norite, galite pridėti viso grūdo krekerių. Keliaudami galite juos įdėti į mažus maišelius ir pasiimti su savimi.

Spragėsiai – įdomus užkandis nėščiosioms

Spragėsiai ir riešutai padeda išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu  vartojant tam tikrus prenatalinius vitaminus. Spraginti kukurūzus ir džiovintus riešutus galite neštis mažuose maišeliuose, kai einate į darbą. Kad patiekalas būtų saldesnis, galite įdėti šokolado.

Be to, nėščios moterys taip pat turi atkreipti dėmesį į mitybą pagal kiekvieną skirtingą nėštumo etapą. Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius galite valgyti daugiau morkų dėl vitamino A, daugiau aliejaus ir graikinių riešutų dėl vitamino E ir skaidulų. Antrąjį trimestrą turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra pakankamai kalcio ir magnio. Kai organizmas pasiekia paskutinius 3 nėštumo mėnesius, energijos galite papildyti tiekdami maistą, kuriame gausu vitamino C, vitamino B1.

„aFamilyToday Health“ neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo.