Ką turėtų valgyti nėščios moterys per pirmuosius 3 mėnesius, ypač dirbančios nėščios moterys, yra dažnas daugelio žmonių klausimas. Kokie maistingi maisto produktai yra naudingi nėščioms moterims šiuo laikotarpiu? Kviečiame sužinoti.
Nėštumo metu jūsų kūnui reikia ypatingos priežiūros, laikantis maistingos, specialiai nėščioms moterims skirtos dietos . Tai yra svarbi geros nėštumo sveikatos dalis. Nėščioms ar pastoti planuojančioms moterims sveika mityba padės geriau vystytis vaisiui. Vaisiai, daržovės, krakmolingas maistas, baltymai yra maistingi maisto produktai, kuriuos reikia turėti nėštumo metu.
Labai svarbu valgyti daug vaisių ir daržovių, nes jie suteikia pakankamai vitaminų, mineralų ir skaidulų virškinimo sistemai ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo .
Nėščios moterys kasdien turėtų suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Tai gali būti švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti arba iš sulčių spausti vaisiai ir daržovės. Šviežius vaisius ir daržoves prieš naudodami visada kruopščiai nuplaukite.
Sužinokite daugiau: 11 nuostabių vaisių nėščioms moterims
Krakmolingas maistas yra svarbus energijos šaltinis. Tai duona, bulvės, pusryčių dribsniai, ryžiai, makaronai, makaronai, kukurūzai, soros, avižos, jamsai ir kukurūzų miltai. Jei mėgstate valgyti gruzdintas bulvytes, tiesiog įberkite šiek tiek druskos ir cukraus.
Maistas, kuris nevaidina pagrindinio vaidmens aprūpinant esmines maistines medžiagas, turėtų sudaryti tik 3 dalis viso suvalgomo maisto. Vietoj rafinuoto krakmolingo maisto rinkitės nesmulkintus grūdus ar kitus maisto produktus, kuriuose yra daugiau skaidulų, pavyzdžiui, makaronus, ruduosius ryžius.
Šie maisto produktai yra būtini baltyminiai maisto produktai nėštumo metu:
Pupelės
Žuvis
Kiaušinis
Mėsa
Paukštiena
Riešutai
Rinkitės liesą paukštieną su pašalinta oda ir kepdami stenkitės nedėti riebalų ar aliejaus. Įsitikinkite, kad kiaušiniai, paukštiena, mėsainiai, dešrainiai ir visi mėsos patiekalai yra gerai išvirti. Turėtumėte dar kartą patikrinti, ar mėsa nėra rausva, o sultinys taip pat.
Nėščios moterys turėtų suvalgyti dvi porcijas žuvies per savaitę, turėtų valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, sardines ar skumbrę. Yra tam tikrų žuvų rūšių, kurių turėtumėte vengti valgyti, kai esate nėščia arba planuojate pastoti, pavyzdžiui, kardžuvių.
Nėštumo metu neturėtumėte valgyti daugiau nei dviejų rūšių riebių žuvų per savaitę, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ir silkės, nes jose gali būti kenksmingų toksinų.
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra svarbūs nėštumo metu, nes juose yra kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia tiek mamai, tiek kūdikiui.
Rinkitės neriebias rūšis, tokias kaip liesas pienas, neriebus, mažai cukraus turintis jogurtas ir neriebus sūris. Jei pasirenkate tokias alternatyvas kaip sojų pienas ir jogurtas, rinkitės daug kalcio turinčias, bet be cukraus veisles.
Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, stenkitės nevalgyti užkandžių, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus. Verčiau rinkitės ką nors sveikesnio, pavyzdžiui, duoną su sūriu, liesą kumpį, trintą tuną, lašišą, sardines su salotomis, salotas, morkas, salierą ar agurką.
Saldūs maisto produktai ir gėrimai dažnai turi daug kalorijų ir priverčia priaugti svorio. Tuo pačiu metu saldaus maisto ir tam tikrų gėrimų vartojimas gali sukelti dantų ėduonį.
Riebaluose yra daug kalorijų, todėl valgydami per daug riebaus maisto arba valgydami jį per dažnai galite priaugti svorio. Per daug sočiųjų riebalų gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti riziką susirgti širdies ligomis.
Maistas, kuriame yra daug riebalų, cukraus arba abiejų, yra: sviestas, aliejus, salotų padažai, ledai, šokoladas, traškučiai, sausainiai, pyragaičiai, pudingi, gazuoti gėrimai.
Sužinokite daugiau: Ką turėtų daryti nėščios moterys, kurios nėštumo metu trokšta užkandžių?
„aFamilyToday Health“ neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo .
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius vaisius vystosi labai greitai. Šiuo metu ar žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius?
Pienas nėščiosioms yra nepakeičiamas maistingas gėrimas nėštumo metu. Tačiau svarbu, koks pienas yra naudingas vaisiui, tinkamas nėščiosioms ir kiek pieno reikia suvartoti per dieną, kad būtų užtikrinta mamos sveikata ir geras kūdikio vystymasis.
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Jei esate nėščia pirmą kartą ir nežinote, ką valgyti ar daryti, kad nėštumas būtų sveikas, nedelsdami peržiūrėkite šiuos sveikų įpročių patarimus.
Kokie maisto produktai yra naudingi nėščiosioms, kad padėtų motinai gauti pakankamai maistinių medžiagų ir visapusiškam vaisiaus vystymuisi?
Ne visi maisto produktai tinka nėščioms moterims. Prašome sužinoti, ko negalima valgyti pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, kad mama ir kūdikis būtų sveiki.
Daugelis nėščių moterų stebisi, ką turėtų valgyti nėščios moterys. Tinkama mityba padės sumažinti komplikacijų riziką nėštumo metu, tiek mama, tiek kūdikis yra sveiki.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
