Ką turėtų valgyti nėščios moterys per pirmuosius 3 mėnesius, ypač dirbančios nėščios moterys, yra dažnas daugelio žmonių klausimas. Kokie maistingi maisto produktai yra naudingi nėščioms moterims šiuo laikotarpiu? Kviečiame sužinoti.
Nėštumo metu jūsų kūnui reikia ypatingos priežiūros, laikantis maistingos, specialiai nėščioms moterims skirtos dietos . Tai yra svarbi geros nėštumo sveikatos dalis. Nėščioms ar pastoti planuojančioms moterims sveika mityba padės geriau vystytis vaisiui. Vaisiai, daržovės, krakmolingas maistas, baltymai yra maistingi maisto produktai, kuriuos reikia turėti nėštumo metu.
Labai svarbu valgyti daug vaisių ir daržovių, nes jie suteikia pakankamai vitaminų, mineralų ir skaidulų virškinimo sistemai ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo .
Nėščios moterys kasdien turėtų suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Tai gali būti švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti arba iš sulčių spausti vaisiai ir daržovės. Šviežius vaisius ir daržoves prieš naudodami visada kruopščiai nuplaukite.
Sužinokite daugiau: 11 nuostabių vaisių nėščioms moterims
Krakmolingas maistas yra svarbus energijos šaltinis. Tai duona, bulvės, pusryčių dribsniai, ryžiai, makaronai, makaronai, kukurūzai, soros, avižos, jamsai ir kukurūzų miltai. Jei mėgstate valgyti gruzdintas bulvytes, tiesiog įberkite šiek tiek druskos ir cukraus.
Maistas, kuris nevaidina pagrindinio vaidmens aprūpinant esmines maistines medžiagas, turėtų sudaryti tik 3 dalis viso suvalgomo maisto. Vietoj rafinuoto krakmolingo maisto rinkitės nesmulkintus grūdus ar kitus maisto produktus, kuriuose yra daugiau skaidulų, pavyzdžiui, makaronus, ruduosius ryžius.
Šie maisto produktai yra būtini baltyminiai maisto produktai nėštumo metu:
Pupelės
Žuvis
Kiaušinis
Mėsa
Paukštiena
Riešutai
Rinkitės liesą paukštieną su pašalinta oda ir kepdami stenkitės nedėti riebalų ar aliejaus. Įsitikinkite, kad kiaušiniai, paukštiena, mėsainiai, dešrainiai ir visi mėsos patiekalai yra gerai išvirti. Turėtumėte dar kartą patikrinti, ar mėsa nėra rausva, o sultinys taip pat.
Nėščios moterys turėtų suvalgyti dvi porcijas žuvies per savaitę, turėtų valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, sardines ar skumbrę. Yra tam tikrų žuvų rūšių, kurių turėtumėte vengti valgyti, kai esate nėščia arba planuojate pastoti, pavyzdžiui, kardžuvių.
Nėštumo metu neturėtumėte valgyti daugiau nei dviejų rūšių riebių žuvų per savaitę, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės ir silkės, nes jose gali būti kenksmingų toksinų.
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra svarbūs nėštumo metu, nes juose yra kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia tiek mamai, tiek kūdikiui.
Rinkitės neriebias rūšis, tokias kaip liesas pienas, neriebus, mažai cukraus turintis jogurtas ir neriebus sūris. Jei pasirenkate tokias alternatyvas kaip sojų pienas ir jogurtas, rinkitės daug kalcio turinčias, bet be cukraus veisles.
Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, stenkitės nevalgyti užkandžių, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus. Verčiau rinkitės ką nors sveikesnio, pavyzdžiui, duoną su sūriu, liesą kumpį, trintą tuną, lašišą, sardines su salotomis, salotas, morkas, salierą ar agurką.
Saldūs maisto produktai ir gėrimai dažnai turi daug kalorijų ir priverčia priaugti svorio. Tuo pačiu metu saldaus maisto ir tam tikrų gėrimų vartojimas gali sukelti dantų ėduonį.
Riebaluose yra daug kalorijų, todėl valgydami per daug riebaus maisto arba valgydami jį per dažnai galite priaugti svorio. Per daug sočiųjų riebalų gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti riziką susirgti širdies ligomis.
Maistas, kuriame yra daug riebalų, cukraus arba abiejų, yra: sviestas, aliejus, salotų padažai, ledai, šokoladas, traškučiai, sausainiai, pyragaičiai, pudingi, gazuoti gėrimai.
Sužinokite daugiau: Ką turėtų daryti nėščios moterys, kurios nėštumo metu trokšta užkandžių?
„aFamilyToday Health“ neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo .
Per paskutinius tris nėštumo mėnesius vaisius vystosi labai greitai. Šiuo metu ar žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius?
Pienas nėščiosioms yra nepakeičiamas maistingas gėrimas nėštumo metu. Tačiau svarbu, koks pienas yra naudingas vaisiui, tinkamas nėščiosioms ir kiek pieno reikia suvartoti per dieną, kad būtų užtikrinta mamos sveikata ir geras kūdikio vystymasis.
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Jei esate nėščia pirmą kartą ir nežinote, ką valgyti ar daryti, kad nėštumas būtų sveikas, nedelsdami peržiūrėkite šiuos sveikų įpročių patarimus.
Kokie maisto produktai yra naudingi nėščiosioms, kad padėtų motinai gauti pakankamai maistinių medžiagų ir visapusiškam vaisiaus vystymuisi?
Ne visi maisto produktai tinka nėščioms moterims. Prašome sužinoti, ko negalima valgyti pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, kad mama ir kūdikis būtų sveiki.
Daugelis nėščių moterų stebisi, ką turėtų valgyti nėščios moterys. Tinkama mityba padės sumažinti komplikacijų riziką nėštumo metu, tiek mama, tiek kūdikis yra sveiki.
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
