Ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius? Per šį laiką vaisius vystosi labai greitai. „aFamilyToday Health“ pataria 5 maisto produktus, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu, kad vaikas gimtų sveikas.
Per šį laiką vaisius pasisavina didelį kiekį mamos maistinių medžiagų, todėl svarbu kiekvieno valgio metu atkreipti dėmesį į mitybą. Tai padeda sumažinti nuovargį, būti sveikesniems. Be to, organizmas turi visas reikalingas medžiagas sėkmingam gimdymui pasiruošti.
Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisiui reikia daug baltymų raumenų ir audinių vystymuisi. Tam, kad patenkintų šį poreikį, mamos turi dėti įvairių maisto produktų, tokių kaip: kiauliena, vištiena, jautiena, ankštinės daržovės, pienas... Atitinkamai, baltymų kiekis, kurio reikia šiuo laikotarpiu, turėtų būti nedidelis 70 gramų per dieną.
Tiesą sakant, baltymų turinčiame maiste taip pat gana daug geležies. Šis mineralas yra būtinas norint išvengti anemijos, kraujavimo gimdymo metu ir net priešlaikinio gimdymo.
Papildoma informacija besilaukiančioms mamoms, kad baltymų papildymas taip pat sumažina su nėštumu susijusio diabeto riziką ir veiksmingai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius? Atsakymas yra kiaušiniai. Teigiama, kad tokio tipo maistas šiame etape labai tinka tiek mamai, tiek kūdikiui.
Kiaušiniuose yra cholino, kuris padeda palaikyti ląstelių funkciją. Tai vaidina svarbų vaidmenį greitam kūdikio vystymuisi.
Cholinas taip pat būtinas vaisiaus atminties formavimuisi. Pakankamas cholino papildas sumažins kūdikio kasos ar inkstų sutrikimų riziką.
Iš kiaušinių galima gaminti tokius patiekalus kaip kiaušinienė, virti ar kepti kiaušiniai.
Lašiša yra maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, kurių motinoms reikia paskutiniais trimis nėštumo mėnesiais.
Žinoma, kad ši žuvis yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jūsų kūdikio smegenys sparčiai vystosi per paskutinius 3 nėštumo mėnesius, o omega-3 riebalų rūgštys padės tai vystytis.
Žuvyje yra daug dokozaheksaeno rūgšties (DHR), omega-3, kuri padeda formuotis ir vystytis kūdikio nervų sistemai.
Galite pridėti mėgstamų žolelių ar grūstų graikinių riešutų ir pabarstyti ant grotelių keptos lašišos.
Riešutai yra kietai lukštenti vaisiai, kurių viduje yra sėklos (graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, žemės riešutai, kaštonai...). Tai puikus pasirinkimas, kai nėščios moterys nori užkandžiauti 3 trimestrą.
Riešutuose gausu sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai, skaidulos ir baltymai.
Tai taip pat geras pasirinkimas, kai nesinori valgyti per daug paskutinį nėštumo trimestrą. Kai jaučiatės sotūs, riešutai yra saugus ir sveikas užkandis.
Į skanius dribsnius pridėkite riešutų, pavyzdžiui, graikinių riešutų ir anakardžių.
Jei jums įdomu, ką valgyti per paskutinius 3 nėštumo mėnesius, atsakymas yra prinokusios papajos. Tiesą sakant, žaliose arba neprinokusiose papajose yra daug papaino, kuris sukelia stiprius gimdos susitraukimus ir sukelia priešlaikinį gimdymą. Kad būtų ramu, prieš valgant šį vaisių geriausia pasitarti su gydytoju.
Kalbant apie mitybą, papajos yra labai geras vitaminų ir mineralų šaltinis nėštumui. Turi gana daug kalio, vitamino C, skaidulų, folio rūgšties. Žmonės tai taip pat laiko natūralia „priemone“, padedančia užkirsti kelią rėmeniui, kuris įprastas 3 trimestrą.
Nors nėščios motinos gali valgyti prinokusias papajas , jos neturėtų valgyti per daug, nes vaisiuose esantis beta karotinas gali lengvai sukelti delnų ir plaštakų bei pėdų gelta. Be to, valgant per daug papajų, bus daromas spaudimas skrandžiui ir žarnynui. Taigi, jūs turėtumėte valgyti tik 2-3 kartus per savaitę!
Ką nėščios moterys turėtų valgyti paskutinius 3 nėštumo mėnesius? Žinoma, nereikėtų ignoruoti vaisių, nes jie yra puikus vitamino C šaltinis. Ši maistinė medžiaga atlieka labai svarbų vaidmenį saugant nėščias moteris nuo ligą sukeliančių veiksnių invazijos iš išorinės aplinkos.
Negana to, vitaminas C taip pat dalyvauja kolageno gamyboje – esminio komponento, padedančio sukurti vaisiaus kaulų, kremzlių, raumenų ir kraujagyslių struktūrą. Be to, nėščios motinos, maitinančios vitaminą C, padės veiksmingiau pasisavinti geležį!
Norėdami gauti daugiau šių maistinių medžiagų, 3 trimestrą neturėtumėte praleisti šviežių vaisių, tokių kaip kiviai, braškės, bananai ir arbūzas.
Sužinokite daugiau: 11 vaisių, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu
Ką nėščios moterys turėtų valgyti per pastaruosius 3 mėnesius? Būtų apgailėtina nepaminėti pieno ir pieno produktų. Visa tai yra geri kalcio šaltiniai. Atitinkamai, iki nėštumo pabaigos šios maistinės medžiagos poreikis labai padidės.
Jei motina netenkina kalcio poreikio, vaisius „išsiurbs“ kalcį iš jūsų organizmo, o tai sukels motinos osteoporozės riziką po gimimo.
Štai keli pasiūlymai, kuriuos galite pritaikyti per pastaruosius tris mėnesius, norėdami turėti sveikesnį kūną:
Košė su neriebiu pienu
Iš obuolių, kivių, papajų, arbūzų, apelsinų, braškių, kriaušių galite virti sultis, kokteilį arba valgyti tiesiogiai
Avinžirniai ir ryžiai
Lagu duona
Skrudinta duona
Iš burokėlių, špinatų ir bulvių galima virti sriubas ar salotas, kepti ir troškinti
Kukurūzai
Graikiniai riešutai ir džiovinti vaisiai.
Taigi žinote, ką nėščios moterys turėtų valgyti per pastaruosius 3 mėnesius? Štai keletas dietos patarimų, kurių galite laikytis:
Padalinkite maistą į mažus patiekalus ir niekada nepraleiskite valgio.
Į savo dienos racioną įtraukite visas sveikų maisto produktų grupes.
Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir vidurių užkietėjimo.
Sumažinkite kofeino turinčių gėrimų vartojimą.
Mesti rūkyti.
Venkite maisto, kuriame yra daug druskos, cukraus ir riebalų. Per didelis druskos vartojimas gali sukelti vandens susilaikymą ir kulkšnies patinimą.
Venkite durklažuvės, ryklio, baltosios snapės ar skumbrės, nes juose yra daug gyvsidabrio.
Nenaudokite nepasterizuoto pieno.
Venkite aštraus, riebaus ir kepto maisto, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų ir rėmens.
Apribokite daug druskos turinčių maisto produktų vartojimą. Kadangi natris yra nėščiųjų patinimų ir pilvo pūtimo priežastis. Natris yra daugelio greito maisto produktų, konservuotų maisto produktų sudedamoji dalis...
Visų pirma, nėščios moterys turi skirti daug dėmesio maisto higienai ir saugai, kad nesusidurtų su apsinuodijimu maistu ir virškinimo ligomis, kurios gali turėti įtakos nėštumui.
Jei susidarėte sau sveikos mitybos planą, tęskite gerą darbą. Priešingai, pradėkite vartoti šias maistines medžiagas, kad gimdoje užaugtų sveikas kūdikis. Valgyti sveiką maistą yra geriausia, ką galite padaryti sau ir savo kūdikiui.
Tačiau prieš sudarydami mitybos planą, pasitarkite su savo ginekologu. Arba kas gali patarti pagal jūsų sveikatos poreikius. Išbandykite naujus receptus namuose, kad skaniai pavalgytumėte ir atpalaiduotumėte mamos mintis.
Paskutinius tris nėštumo mėnesius mėgaukitės sveiku maistu, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų sotūs, sveiki ir pasiruošę artėjančiam gimdymui.
Be to, galite sužinoti daugiau apie tai, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti prieš gimdymą, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas gimdymui.
„aFamilyToday Health“ neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo.
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
