10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Kiek kalorijų išrūgose iš jogurto? Ar tai padeda numesti svorio?
Graikiškas jogurtas yra sveikas maistas ir gera svorio metimo priemonė. Tačiau ilgą laiką palikus, vanduo išsiskiria, vadinamas išrūgų vandeniu. Ar galima naudoti šį išrūgų vandenį? Kiek kalorijų išrūgų vanduo iš jogurto padeda numesti svorio kaip graikiškas jogurtas?
Daugelis graikiško jogurto naudojimo atvejų vis dar naudojami ir buvo tik atidaryti, tačiau vanduo yra atskirtas. Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, ar šis išrūgų vanduo yra saugus sveikatai, ar ne? Be to, vis dar yra daug informacijos apie išrūgų vandens naudą svorio metimui. Kiek kalorijų išrūgose iš jogurto?
Kas yra išrūgų vanduo?
Išrūgų sultys – tai vanduo, atskiriamas nuo sukietėjusio graikiško jogurto , dažniausiai randamo svieste ir sūryje. Jei graikiškas jogurtas laistomas, bet vis dar turi galiojimo laiką, atidarytas dangtelis ir neturi neįprasto kvapo, galite būti ramūs. Šis geltonas vandens sluoksnis yra išrūgų vanduo, dar vadinamas rūgštinėmis išrūgomis.
Šio išrūgų vandeningo sluoksnio priežastis yra pieno ląstelių sienelių irimas. Per ilgai paliekant jogurtą šaldytuve arba per stipriai stumiant jį transportuojant, ląstelės sprogsta. Tai veda prie vandens atskyrimo.
Išrūgose yra du pagrindiniai baltymų tipai: kazeinas (80%) ir išrūgos (20%), aprūpinantys organizmą dideliu kiekiu nepakeičiamų aminorūgščių. Dažnai naudojamas norint išspręsti mitybos trūkumus arba papildyti maistines medžiagas besilaikantiems dietos ir mankštinančių žmonių, siekiant greitai padidinti raumenų masę.
Kai vanduo iš graikiško jogurto
Kiek kalorijų išrūgose iš jogurto?
Pagal USDA, kiekvienas 100 g išrūgų vandens turi tik 24 kcal, o kitų maistinių medžiagų kiekis yra toks: 0,76 g baltymų, 0,09 g viso riebalų: 0,09 g, 5,12 g angliavandenių. Be to, kalcio kiekis nugriebto jogurto išrūgose yra du kartus didesnis nei saldžiose išrūgose, gaunamose gaminant sūrį. Išrūgose yra apie 55% pieno maistinių medžiagų, iš kurių daugiausia baltymų yra ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip riboflavinas , kalcis, vitaminas B12, pantoteno rūgštis ir kiti mineralai.
Kiek kalorijų išrūgose iš jogurto?
Ar išrūgų vanduo padeda numesti svorio?
Išrūgų vandenyje yra didelis kiekis baltymų piene su 9 nepakeičiamomis aminorūgštimis, ypač skystu, todėl tai yra daug baltymų turintis maistas, kurį organizmas gali greitai pasisavinti. Galima sakyti, kad išrūgų vanduo yra kokybiškų baltymų šaltinis, padedantis greitai numesti svorio.
Išrūgose esantis baltymas padidina PYY ir GLP-1 hormonų gamybą, kurie abu padeda jaustis sotiems, mažina suvartojamų kalorijų kiekį ir apriboja svorio augimą. Be to, baltymai padeda sumažinti grelino, alkio hormono, kiekį.
Baltymai taip pat padidina medžiagų apykaitą, sudegina daugiau kalorijų ir kaupia riebalų perteklių.
Išrūgų vanduo praturtina jūsų mitybą baltymų, stiprina raumenų masę ir apsaugo nuo raumenų masės praradimo organizme, mažina riebalų kiekį ir priaugina raumenų , suteikdamas trokštamą kūno tonusą.
Iš dehidratuoto graikiško jogurto gaunamo išrūgų vandens kiekis yra labai mažas. Tačiau gaminant graikišką jogurtą ar sūrį (pieno filtravimo etapas) gaunamas išrūgų vanduo. Šio vandens nereikėtų išmesti, o panaudoti tam, kad jis taptų sveiku maistu, geriau palaikytų svorio metimo procesą.
Kaip naudojamas išrūgų vanduo?
Jei vis dar nežinote, kaip naudoti išrūgų vandenį, galite vadovautis keliais toliau pateiktais būdais:
- Galima gerti kaip įprastą vandenį. Arba su dehidratuotu graikišku jogurtu tiesiog išmaišykite ir naudokite.
- Naudojamos kaip išrūgos tešlai minkyti, ypač dietiniams pyragams. Formulė, kurioje vietoj įprasto vandens naudojamas išrūgų vanduo, bus daug geresnė sveikatai ir svorio metimui.
- Jei sportuojate norėdami numesti svorio, ypač sporto salėje, kad sustiprintumėte raumenis, baltymų turintiems pusryčiams naudokite išrūgų vandenį, sumaišytą su kokteiliu. Arba galima ruošti košę, sriubą, pho, makaronus,... bet kokį tik norite sultinį. Jūsų patiekalas bus sotesnis ir labai padidins baltymų kiekį.
Kaip naudoti išrūgų vandenį iš graikiško jogurto?
Tinklaraštis aFamilyToday padėjo atsakyti į klausimą, kiek kalorijų yra jogurto išrūgose ? Ir pateikite daugiau informacijos, susijusios su išrūgų vandens naudojimu svorio metimui. Tikimės, kad turėdami šią naudingą informaciją nepasiduosite, o naudosite išrūgų baltymus ir maistines medžiagas savo sveikatai.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.