Ką valgyti norint atsikratyti pilvo pūtimo ir atgauti apetitą?

Pilvo pūtimas yra dažna ir nepatogi daugelio žmonių būklė. Tinkama mityba ir supratimas, ką valgyti, kad atsikratytumėte pilvo pūtimo, yra sprendimas, padėsiantis greitai atsikratyti šios situacijos.

Yra daug būdų, kaip pagerinti pilvo pūtimą, vienas iš įprastų būdų yra tai, kad į savo kasdienį racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurie yra naudingi virškinimo sistemai, ir pašalinkite maistą, kuris sukelia pilvo pūtimą. Taigi ką reikėtų valgyti, kad atsikratytumėte pilvo pūtimo?

Kas yra išsipūtęs pilvas?

Pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas atsiranda dėl padidėjusio dujų kiekio virškinimo trakte

Pilvo pūtimas – labai dažna virškinimo problema, dėl padidėjusio dujų kiekio virškinamajame trakte ligonius dažnai jaučia pilnumo ir veržimo jausmas. Kad šios dujos išsiskirtų, pilvo pūtimą gali lydėti raugėjimas, rėmuo , gerklės deginimas ir net pykinimas.

Yra daug pilvo pūtimo priežasčių:

• Dėl to, kad valgote daug krakmolo, o organizmas neturi pakankamai fermentų sistemos visam metabolizmui. Per greitas valgymas ir gėrimas, greitas rijimas, blogai kramtymas. Valgykite daug riebalų, prieskonių (svogūnų, česnakų), stimuliuojančių medžiagų (alaus, vyno, kavos, tabako). 
• Dėl virškinamojo trakto (skrandžio, žarnyno) motorikos sutrikimų nuolat jaučiatės sotūs, virškinimo sutrikimai; dėl tulžies išsiskyrimo sutrikimų (uždegimų, tulžies takų obstrukcijos...); dėl gastroezofaginio refliukso ligos su deginimo pojūčiu už krūtinkaulio, raugėjimu, rėmuo, viso vandens raugėjimu.
• Dėl virškinamojo trakto bakterinės sistemos sutrikimo (disbakteriozės) organizmas neturi pakankamai fermentų maistui metabolizuoti, todėl susidaro stagnacija, fermentacija ir dujų susidarymas.
• Dėl virškinamojo trakto ligų, tokių kaip skrandžio ligos ( skrandžio vėžys , pepsinė opa...), dirgliosios žarnos sindromas, sumažėjęs žarnyno judrumas. Dėl ilgalaikio išmatų kaupimosi, pvz., sergant vidurių užkietėjimu arba po kai kurių virškinimo trakto operacijų, tokių kaip storosios žarnos operacijos, skrandžio operacijos ir kt.
• Dėl malabsorbcijos vaikams pieno malabsorbcija yra dažna.
• Nerimas, nervinė įtampa ir stresas taip pat gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Ką valgyti norint atsikratyti pilvo pūtimo?

Yra daug būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, kurių metu racioną koreguoti su virškinimo sistemai naudingu maistu yra efektyviausia. Taigi ką valgyti norint atsikratyti pilvo pūtimo? Turėkite omenyje šiuos maisto produktus:

Imbieras

Imbieras pasižymi didelėmis priešuždegiminėmis savybėmis, todėl yra ir prieskonis, ir veiksminga vaistažolė gydant pilvo pūtimą ir dujas.

Zingibainas – virškinimo fermentas, padedantis organizmui skaidyti imbiero baltymus, ramina žarnyną, mažina storosios žarnos uždegimą, skatina tuštinimąsi ir padeda lengviau virškinti maistą.

Agurkas

Uždegiminę žarnyno ligą  gali sukelti autoimuninės ligos, plonosios žarnos disbakteriozės sindromas, alergija maistui arba... sukeliantis pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Galite valgyti agurką, kad greitai palengvintumėte šių priežasčių sukeltus simptomus.

Agurkuose yra flavonoidų – tam tikros rūšies kvercetino, kuris mažina alergijos simptomus ir padeda sumažinti vaisių uždegimą. Be to, agurkuose yra daug vandens, todėl jis gali padėti subalansuoti natrio kiekį, pašalinti vandens perteklių iš organizmo ir išleisti dujas virškinimo trakte.

Probiotinis jogurtas

Probiotinis jogurtas padeda pagerinti pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą

Įvairus mikrobiomas su daugybe naudingų mikroorganizmų žmogaus žarnyne padeda reguliuoti virškinimo sistemą ir skatinti žarnyno sveikatą.

Jei galvojate, ką valgyti, kad atsikratytumėte pilvo pūtimo, prisiminkite probiotinį jogurtą. Jogurte gausu probiotikų, kurie yra virškinamajame trakte gyvenančios naudingos bakterijos, padedančios turėti sveiką virškinimo sistemą, o tai ramina uždegimą. Ypač jei turite pilvo pūtimą ir dujų, jogurtas padės geriau ir lengviau virškinti.

Bananas

Per daug natrio valgymas yra viena iš vandens susilaikymo priežasčių. Valgydami maistą, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, bananus, iš organizmo pašalinsite vandenį ir natrį bei sumažinsite pilvo pūtimą. 

Norint veiksmingai sumažinti pilvo pūtimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir vidurių pūtimui, reikėtų valgyti dar žalius bananus, kuriuose yra atsparesnio krakmolo ir mažiau fermentuojamo cukraus.

Salierai

Salieruose yra daug kalio ir daug vandens (95%), todėl jie padeda greitai kontroliuoti pilvo pūtimo simptomus. Be to, salierai taip pat prideda tirpių skaidulų, kurios stabilizuoja ir greitai palengvina vidurių užkietėjimo ar viduriavimo simptomus , padeda palaikyti žarnyno veiklą.

Tačiau turėtumėte valgyti virtus salierus, kad suminkštintumėte nevirškinamą skaidulą, pavyzdžiui, troškinius ir sriubas.

Ramunėlių arbata, mėtų arbata

Visame pasaulyje po vakarienės daug naudojama mėtų arbata ir ramunėlių arbata, nes abi šios žolelių arbatos gali padėti greitai palengvinti pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų simptomus.

Visų pirma, šiltos chrizantemų arbatos gėrimas po vakarienės ne tik pagerina virškinimo sistemą, bet ir gali padėti atsipalaiduoti kūnui bei protui ir taip gerai išsimiegoti.

Papaja

Papajose esantis fermentas papainas padeda sklandžiau virškinti maistą ir lengvai pašalinti užsistovėjusias dujas. Be to, papajoje taip pat gausu vitamino A ir skaidulų, todėl papajų valgymas yra naudingas virškinimo sistemai ir bendrai sveikatai.

Galite valgyti papają žalią kaip vaisių, o prinokusią kaip papajų sriubą. Tačiau žmonės, kenčiantys nuo skrandžio ligų, neturėtų valgyti papajų.

Ananasas

Bromelainas, ananasuose esantis virškinimo fermentas, padeda skaidyti baltymus skrandyje, sukeliančius pilvo pūtimą. Taigi ananasų valgymas ar ananasų kokteilio gėrimas gali pagerinti pilvo pūtimą arba pabloginti virškinimą.

Pilvo pūtimas neturėtų valgyti daug?

Žmonės, turintys pilvo pūtimą ir dujas, neturėtų valgyti daug brokolių ir kryžmažiedžių daržovių

Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgyti norint atsikratyti pilvo pūtimo , sumažinti simptomus ir atsikratyti ligos, reikėtų vengti valgyti daug šių maisto produktų:

• Ankštinėse daržovėse yra daug trumpos grandinės angliavandenių, kurie sunkiai virškinami, todėl valgant pupeles gali atsirasti pilvo pūtimas.
• Brokoliuose ir kitose kryžmažiedėse daržovėse yra rafinozės – sudėtingo cukraus, kuris sunkiai virškinamas, todėl jų negalima valgyti dideliais kiekiais.
• Žmonės, netoleruojantys laktozės , pieno cukraus, neturėtų valgyti pieno produktų, nes tai gali sukelti virškinimo problemų.
• Gazuotuose gėrimuose yra didelis kiekis dujinio anglies dvideginio, gerdami išgersite didelį kiekį šių dujų. Virškinimo sistema „sulaikys“ tokį dujų kiekį, sukeldama pilvo pūtimą, net sukeldama pilvo skausmą.

Trumpai tariant, kai kamuoja pilvo pūtimas, valgymas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Todėl turėtumėte valgyti lengvai virškinamus maisto produktus ir riboti sunkiai virškinamus maisto produktus, kaip nurodyta aukščiau esančiame straipsnyje. Jei jūsų pilvo pūtimas nepagerėja, nepaisant jūsų pastangų maitintis sveikiau, gali būti, kad turite sveikatos problemų. Norėdami tiksliai ištirti ir diagnozuoti, turėtumėte kreiptis į gydytoją.