Ekspertai atsako: ką gerai valgyti nėštumo metu?

Nėštumo metu rekomenduojama papildyti maistingus riešutus, tačiau ką gerai valgyti nėštumo metu – vis dar daug dėmesio sulaukiantis klausimas. Šis straipsnis padės jums atsakyti aiškiau ir pasiūlyti riešutų, kuriuos reikėtų pridėti daugiausia.

Kokias sėklas tinka valgyti ? Ar 3 mėnesius nėščia reikia valgyti sėklas? Dauguma riešutų yra maistingi, todėl nėščios moterys turėtų juos papildyti. Jei nežinote, kurie riešutai geriausiai tinka nėščioms moterims, panagrinėkime žemiau esantį aFamilyToday tinklaraštį. 

Ar nėščios moterys turėtų valgyti maistingų sėklų? 

Prieš sužinodami, kokie riešutai yra naudingi nėščiosioms, taip pat turite išsiaiškinti, ar nėščioms moterims reikėtų papildyti riešutais, ar ne. Tai taip pat daugelio žmonių klausimas ir sulaukia didelio būsimų ir būsimų mamų dėmesio. Tiesą sakant, maistinės sėklos duoda daug naudos sveikatai ir yra tinkamos visiems tiriamiesiems. Mityba iš sėklų yra sveika ir saugi, todėl nėščios moterys gali ją vartoti ir nėštumo metu. 

 Nėščios moterys gali pridėti daugumą riešutų

Pagrindiniai maistiniai komponentai sėklose yra augaliniai baltymai, gerasis krakmolas, nesotieji riebalai, būtini vitaminai ir mineralai bei antioksidantai. Tiksliau, omega 3, geležies, kalcio kiekis. Sėklose esantis vitaminas E yra labai naudingas nėščioms moterims. Tai taip pat yra priežastis, dėl kurios nėščios moterys turėtų įtraukti daugiau riešutų į savo kasdienę mitybą. 

Be puikaus skonio, traškaus skonio, patrauklaus natūralaus riebaus minkštimo, žadinančio apetitą, maistingos sėklos, kai naudojamos teisingai ir saikingomis dozėmis, taip pat suteikia daug netikėtos naudos, pavyzdžiui: 

• Palaikykite sveikesnę mitybą.
• Pridėkite daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
• Apriboti nutukimo , antsvorio riziką nėštumo metu.
• Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, diabetui.
• Stabilizuoti kraujospūdį, užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui nėštumo metu.
• Didelis anti-senėjimo ir antioksidacinis pajėgumas turėtų užkirsti kelią daugeliui ligų.
• Veiksmingai gerina žarnyno sveikatą dėl gausaus skaidulų kiekio.
• Padeda nėščioms moterims kontroliuoti svorį, sveikai numesti svorio.
• Vaikų apsigimimų prevencija .
• Pagerinkite vaisiaus smegenų vystymąsi. 

9 maistingiausi riešutai 

Yra daug nėščių moterų, kurios nori pagerinti savo mitybą įtraukdamos į savo racioną riešutų, bet nežino, kokias geras sėklas valgyti. Taigi nesijaudinkite, toliau aFamilyToday Blog siūlomi riešutai padės nėščioms moterims ir kūdikiams visada būti geriausios būklės. 

Anakardžiai: jei ieškote atsakymo į klausimą, ką valgyti, pabandykite įtraukti anakardžių į savo racioną. Gerųjų riebalų anakardžių riešutuose yra labai daug, gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, padidinti natūralų atsparumą nėščiosioms. Tuo pačiu metu anakardžiai taip pat yra naudingi vaikų smegenų vystymuisi. 

• Pekano riešutai: Pekano riešutai yra gana populiarūs Kinijoje ir įrodyta, kad jie turi daug maistinių medžiagų, tinkami nėščioms moterims, įskaitant pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Pekano riešutų maistinės sudedamosios dalys dažniausiai yra naudingi vitaminai ir mineralai, kurie palaiko sveiką nėštumą. 

Pekano riešutuose gausu antioksidantų ir folio rūgšties nėščioms moterims

• Riešutai: riešutai yra labai naudingi nėštumui dėl savo maistinių medžiagų, daugiausia nesočiųjų riebalų, skaidulų, seleno, magnio, kalcio, geležies, ... apsaugo nuo mažakraujystės, padeda vaisiui sveikai. 
• Moliūgų sėklos: Moliūgų sėklos yra populiarus užkandis, ruošiamas įvairiais būdais, kad būtų patrauklesnis skonis. Nėščioms moterims geriausios yra grynos, skrudintos moliūgų sėklos. Nėščios mamos, reguliariai maitinančios moliūgų sėklas, padės jų kūdikiams augti sveikesniems ir užkirsti kelią įprastoms ligoms. 
• Melionų sėklos:  Nėštumo metu turėtumėte papildyti melionų sėklomis tinkamu kiekiu. Magnio kiekis, kurį suteikia melionų sėklos, yra labai didelis, o tai gali veiksmingai pagerinti sveikatą ir sustiprinti natūralų motinos ir kūdikio atsparumą. 
• Razinos: Razinos yra daugelio nėščių mamų mėgstamiausias užkandis, padedantis įnešti daug energijos kartu su esminiais mineralais, tokiais kaip kalcis, geležis, fosforas, kalis,... Nėščios turėtų valgyti razinas saikingai. žymiai padidina gestacinio diabeto riziką . 
• Ankštinės daržovės: juodosios pupelės, šparaginės pupelės, sojos pupelės, raudonosios pupelės,... visa tai turi daug naudos nėščioms moterims. Jei nežinote, kokias sėklas tinka valgyti, pupelės yra labai tinkamas pasirinkimas. Ankštiniai augalai vėsina organizmą, didina atsparumą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, ...
• Sezamo sėklos: Sezamo sėklos yra mažos sėklos, tačiau jose labai daug maistinių medžiagų. Gerieji riebalai kartu su vitaminu E, antioksidantais sezame padeda nėščiosioms pagražinti odą, gerina plaukų slinkimą ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų . 
• Kvinoja: Kvinoja yra daugelyje pasaulio šalių plačiai naudojamas grūdas, kuriuo galima pakeisti paprastus baltuosius ryžius, bet turinčius daugiau maistinių medžiagų. Kokias sėklas tinka valgyti? Nėščios moterys turėtų valgyti quinoa sėklas 1-2 kartus per savaitę, kad papildytų daug B grupės vitaminų. 

Atkreipkite dėmesį, kai naudojate maistines sėklas nėščioms moterims

Nors riešutai gali suteikti daug maistinių medžiagų ir turėti daug naudos nėščių moterų sveikatai, neturėtumėte ignoruoti šių labai svarbių pastabų: 

• Kokias sėklas tinka valgyti? Nėščios moterys nuo pirmųjų nėštumo dienų gali valgyti maistingus riešutus, nesijaudindamos, kad gali pakenkti savo sveikatai.
• Maistinės sėklos gali būti naudojamos pakeisti greitą maistą, todėl maistas tampa sveikesnis.

Riešutai tampa patrauklesni ir skanesni, kai jie derinami su jogurtu

• Nėščios moterys neturėtų naudoti maistingų sėklų pagrindiniam dienos valgiui pakeisti.
• Renkantis pirkti sėklas, pirmenybę teikite vietoms, kuriose parduodamos geros reputacijos, kokybę užtikrinančios, nesupelijusios, senos ir termitiškos sėklos.
• Jei laikosi daug maistingų sėklų, nėščios moterys turėtų reguliariai laikyti sėklas saulėje, kad jos ilgiau išsilaikytų, apribotų termitų ir straublių atakas ir paveiktų sėklų kokybę bei mitybą.
• Jei anksčiau buvo alergija riešutams, prieš įtraukdami juos į savo racioną, pasitarkite su gydytoju. 

Aukščiau pateiktas straipsnis yra maistingiausių riešutų sąrašas nėščioms moterims, tikiuosi, padės jums atsakyti, ką valgyti. Atsiradus alergijos požymiams, bėrimui, pykinimui, galvos svaigimui, ... suvalgius maistingų riešutų, nėščiosioms būtina vykti apžiūrai ir gydytis į artimiausią ligoninę, kad nesukeltų rimtų pasekmių sveikatai.ir negimusiam kūdikiui.