10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Ar gerai valgyti figas? Ar reikia ar nevalgyti figų kiekvieną dieną?
Figos yra vienas iš Vietnamo žmonių žinomų liaudies vaisių, jose yra daug maistinių medžiagų ir jos gali būti naudingos sveikatai. Ar gerai valgyti figas? Atsakymą į šį klausimą rasite straipsnyje.
Ar gerai valgyti figas? Ar figas reikia valgyti kiekvieną dieną? Kiek figų reikėtų valgyti kiekvieną dieną? Šiame straipsnyje bus pateikta viskas, ką reikia žinoti apie šio vaisiaus vartojimą, tiek jo maistinę vertę, tiek naudą sveikatai.
Figų maistinė vertė
Visi figų privalumai atsiranda dėl jų maistinės sudėties. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, 100 gramų šviežių ir džiovintų figų maistinė vertė yra tokia:
|
Šviežios figos |
Džiovintos figos |
|
|
Kalorijos |
74 kcal |
249 kcal |
|
Baltymas |
0,75 g |
3,3 g |
|
Lipidai |
0,3 g |
0,93 g |
|
Pluoštas |
2,9 g |
9,8 g |
|
Kelias |
16,26 g |
47,92 g |
|
Kalcis |
35 mg |
162 mg |
|
Magnis |
17 mg |
68 mg |
|
Fosforas |
14 mg |
67 mg |
|
Kalis |
232 mg |
680 mg |
|
Vitamino C |
2 mg |
1,2 mg |
|
Folio rūgštis (vitaminas B9) |
6 mcg |
9 mcg |
|
Cholinas |
4,7 mg |
15,8 mg |
|
Vitaminas A |
7 mcg |
0 mcg |
|
Beta karotinas |
85 mcg |
6 mcg |
|
Liuteinas ir zeaksantinas |
9 mcg |
32 mcg |
|
Vitaminas K |
4,7 mcg |
15,6 mcg |
Kaip matote, šviežiose figose yra labai mažai kalorijų, tačiau jose daug vitaminų ir mineralų . Priežastis slypi figose esančio vandens kiekyje, kuris buvo prarastas džiovinant, o cukrus yra labiau koncentruotas. Figose taip pat labai mažai riebalų, natrio ir cholesterolio, jose yra daug organizmui naudingo magnio, kalio, vitamino K, vitamino B6 ir vario.
Figose yra daug vertingų maistinių medžiagų
Figų poveikis
Medicina įrodė, kad figose yra daug vitaminų C, B, gliukozės, šikimo rūgšties, oksalo rūgšties, citrinų rūgšties, kalio, sacharozės, ... mineralų ir mikroelementų, kurie turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai.Žmonės.
Padeda stiprinti virškinimo sistemą
Figose esantis gausus skaidulų ir prebiotikų kiekis padeda gerinti virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą, gerina virškinimo sutrikimų, opinio kolito simptomus.
Sumažėjusi vėžio ir diabeto rizika
Remiantis Kolorado valstijos universiteto (JAV) tyrimų rezultatais, gausus kumarino, pektino, beta karotino, vitaminų A, C, E, K, vario, geležies, cinko... mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, riboja rizika susirgti diabetu , prostatos vėžiu, krūties vėžiu ir storosios žarnos vėžiu.
Figose yra daug skaidulų, kurios padeda kontroliuoti diabetą
Užkirsti kelią osteoporozei
Dietologų teigimu, iš figų galime papildyti kalcio, jei esame alergiški pienui, nes figose yra daug kalio, mangano ir kalcio. Tai visi mineralai, skatinantys kalcio gamybą, kad padėtų stiprinti kaulus .
Kontroliuokite kraujospūdį ir apsaugokite širdį
Figose yra daug kalio ir mažai natrio, todėl šviežių figų pridėjimas prie valgio padeda padidinti kalio kiekį ir užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui. Be to, figose taip pat gausu omega-3 ir omega-6 riebalų, kurie padeda stabilizuoti kraujospūdį ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
Figų valgymas padeda kontroliuoti kraujospūdį ir apsaugo širdį
Apsaugokite akis ir pagerinkite regėjimą
Kitas figų panaudojimas yra apsaugoti ir pagerinti regėjimą nėštumo metu. Remiantis akių tyrimu, 3 ar daugiau figų valgymas per dieną gali padėti sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos tikimybę.
Ar gerai valgyti figas?
Ar gerai valgyti figas? Figos yra vidutinio, saldaus skonio, nuo seno mūsų protėviai jomis gydė dizenteriją, skrandį, viduriavimą ir detoksikaciją. Be to, figos taip pat naudojamos vėžio profilaktikai. Be poveikio sveikatai, figos taip pat turi didelį poveikį grožiui.
Ar gerai valgyti figas?
Trumpai tariant, ar valgyti figas yra gerai, nebepriklauso nuo kiekvieno žmogaus kasdienio vartojimo. Taigi, kaip naudoti figas, kad jos nesukeltų šalutinio poveikio?
Ar figas reikia valgyti kiekvieną dieną?
Nors figos turi daug naudos sveikatai, bet kaip maitintis teisingai ir pakankamai?
Galima žala valgant per daug figų
Nors figos turi daug teigiamo poveikio sveikatai, jei jos valgomos per daug, tai yra dviašmenis kardas:
- Kraujavimas: nors Rytų medicinoje figos nėra karštos, tačiau yra atvejų, kai valgant per daug prinokusių figų, atsiranda vidinis kraujavimas.
- Sumažinti cukraus kiekį kraujyje: figose esanti chlorogeninė rūgštis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl jei paprastas žmogus valgo per daug figų, cukraus kiekį kraujyje bus lengva sumažinti.
- Padidėja inkstų ir tulžies ligų rizika: Per daug figų valgymas sukelia oksalo rūgšties perteklių organizme ir reaguoja su kalciu, sudarydamas oksalato druskas, kurios yra inkstų, tulžies ar šlapimo pūslės problemų priežastis.optinis.
- Turite problemų su oda: Figos yra vaisius, turintis daug antioksidantų , gydo spuogus, valo odą. Valgant per daug figų, oda tampa jautresnė saulei ir padidėja odos ligų, tokių kaip hiperpigmentacija, bėrimai, paraudimas ir kt., tikimybė.
- Lengvas pilvo pūtimas, pilvo pūtimas: Valgant daug figų susidaro skaidulų perteklius (nes figos turi daug skaidulų), trukdančios virškinimo procesui, todėl nesunku prisipildyti skrandžio, sutrinka virškinimas,...
Kiek figų reikėtų valgyti kiekvieną dieną?
Šiuo metu nėra pakankamai mokslinės informacijos, leidžiančios nustatyti, kiek figų reikėtų suvalgyti per dieną. Tačiau ekspertai taip pat rekomenduoja, kad figos auga Vietname, geriausia suvartoti tik apie 5 vaisius per dieną. Ypatingai kitos kilmės figų atveju reikėtų suvalgyti tik 1-2 vaisius per dieną, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus būklės. Kad būtumėte tikri, galite pasitarti su gydytoju dėl pagrįstos dozės jūsų kūnui.
Reikėtų valgyti papildą tinkamu kiekiu
Aukščiau pateiktame straipsnyje mes iš dalies papasakojome apie puikų šviežių figų poveikį organizmui, taip pat atsakydavome į klausimą, ar figų valgyti naudinga . Todėl galite drąsiai įtraukti šį vaisių į savo racioną, kad geriau apsaugotumėte savo šeimos sveikatą.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Sužinokite apie 4321 formulę, kad galėtumėte efektyviai išlaikyti formą
Norint numesti svorio ir pagerinti figūrą, svarbu pasirinkti tinkamą savo kūnui dietą. Sužinokite apie 4321 formulę, kuri palaiko formą, kuri šiandien labai domina daugelį žmonių.
Valgant kraujo pudingą viduriuojate ir sergate žarnyno ligomis, tiesa ar ne?
Pažįstamas patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių ir kelia pavojų sveikatai, yra kraujo pudingas. Nepaisant Sveikatos apsaugos ministerijos keliamų pavojų sveikatai, daugelis žmonių vis dar painioja tai kaip maistingą patiekalą. Taigi ar teisinga valgyti kraujo pudingą su viduriavimu?
Avokadų sėklų pranašumai: ar žinojote?
Avokadų sėklos sudaro daugiau nei 18% avokado tūrio ir dažnai išmetamos. Tačiau mokslininkai įrodė, kad avokadų sėklose yra daugiau nei 70% antioksidantų kiekviename vaisiuje, todėl avokadų sėklos yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, turintis daug naudos sveikatai.
Atsakymas: Ar riebu valgyti koprą? Kopros nauda sveikatai
Kokosas yra tipiškas vaisius Vakaruose, ne tik gaivinantis, bet ir daug naudos sveikatai. Be kokosų vandens, koproje taip pat yra daug sveikų maistinių medžiagų. Taigi, kokių maistinių medžiagų yra koproje? Ar valgyti kopros riebalus? Kokia kopros nauda sveikatai?
Šokių grybų privalumai, kurių neturėtumėte ignoruoti
Išgirsti pavadinimą šokantis grybas vietnamiečiams tikriausiai gana nepažįstamas. Šis šokantis grybas Vietname neturi daug auginimo įrenginių. Taigi, kas yra šokantys grybai, kokia šokančių grybų nauda sveikatai?
Karčiųjų daržovių naudojimas sveikatai ir kaip virti maistinga karčiai saldžia žuvies sriuba
Karčios daržovės ne tik valgomos žalias ar derinamos su sriuba, bet ir verdamos gyvatės galvos žuvies sriubą. Tai patiekalas, kuris suteikia organizmui daug maistinių medžiagų ir turi nepakartojamą skanų skonį. Taigi, kaip virti gyvatės galvos žuvies sriubą su karčiomis daržovėmis?
Ką vyresnio amžiaus žmonės valgo norėdami papildyti kalcio? Kaip pagrįstas kalcio papildas vyresnio amžiaus žmonėms?
Didėjant amžiui, vyresnio amžiaus žmonėms tenka susidurti su senėjimu, dėl kurio mažėja kaulų tankis, pagyvenę žmonės dažnai susiduria su didele lūžių rizika tiesiog neatsargiai krintant. Siekiant kuo labiau sumažinti kaulų lūžius vyresnio amžiaus žmonėms, labai svarbi mityba, ypač pakankamas ir pagrįstas kalcio papildymas. Taigi, ką vyresnio amžiaus žmonės valgo, kad papildytų kalcį?
Kokias sultis turėčiau gerti kiekvieną dieną? Sveikos gyvensenos paslaptis čia!
Vaisių sultys yra vienas iš sveikiausių gėrimų. Ar žinote, kokias sultis gerti kasdien, kad pasirūpintumėte savo ir savo šeimos sveikata?
Kiek kalorijų jūros dumbliuose? Ar jūros dumblių valgymas yra riebus?
Jūros dumbliai – patiekalas, kuris nebėra keistas daugelyje šeimos meniu. Bet žmonėms, kuriems reikia numesti svorio, ar jie turėtų valgyti jūros dumblius, kiek kalorijų jūros dumbliai? Išsiaiškinkime kartu!
Instrukcija, kaip išvirti žuvienės košę, kad kūdikiai greitai ir skaniai pavalgytų atjunkyti
Paprasto gaminimo būdo, ne tokio įkyraus ir būdingo saldaus skonio gobų košė kūdikiams mėgstama daugelio mamų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip tai padaryti toliau pateiktame straipsnyje.