Ar galima valgyti nėščią skumbrę? Kokia skumbrės valgymo nauda sveikatai?

Kuriant kasdienę mitybą, skumbrės valgymas nėra daugelio nėščių moterų klausimas. Siekdami padėti mamoms žinoti maistinę medžiagą ir patarimus, kaip tinkamai valgyti skumbrę ir palaikyti gerą sveikatą, tinklaraštis aFamilyToday atsiųs jums visas žinias šiame straipsnyje.

Specialistai vertina, kad skumbrė yra viena iš jūros gėrybių, suteikianti daug žmogaus organizmui būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tačiau nėščiosios turi daug dėmesio skirti savo mitybai ir vengti sveikatai kenksmingų maisto produktų. Jei norite sužinoti, ar skumbrę gali valgyti nėščios moterys, skaitykite toliau pateiktą informaciją.

Atsakymas: ar nėščiosios skumbrės gali valgyti?

Akušeriai rekomenduoja nėščiosioms į savo kasdienį racioną įtraukti žuvies, kad gautų pakankamai maistinių medžiagų, kad motinos kūnas būtų sveikas ir būtų skatinamas visapusis vaisiaus vystymasis. Tačiau vis dar yra daugybė žuvų rūšių, kurių nėščios moterys turėtų vengti. Ar šiame sąraše yra skumbrės?

Atsakymas į klausimą, ar skumbrę gali valgyti nėščios moterys, yra teigiamas

Nėščios moterys nėštumo metu gali visiškai valgyti skumbrę. Tačiau pirmąjį trimestrą nėščiosios turi pasitarti su gydytoju, jei nori valgyti skumbrę. Taip yra todėl, kad skumbrėje yra daug gyvsidabrio . Ši toksiška medžiaga gali pakenkti nėščiųjų ir kūdikių sveikatai, jei vartojama viršijant leistiną dozę.

Pasak ekspertų, nėščios moterys neturėtų valgyti skumbrės per dažnai, dažniau nei 3 kartus per savaitę. Mama turėtų valgyti mažiau nei 3 kartus per savaitę ir ne daugiau kaip 110 g žuvies. Be to, reikia pasirinkti mažo dydžio skumbrę. Juose ir daug maistinių medžiagų, ir mažai gyvsidabrio.

Trumpai tariant, atsakymas į klausimą, ar skumbrę gali valgyti nėščios moterys, yra teigiamas. Tačiau valgant per daug skumbrės, motina lengvai apsinuodys gyvsidabriu. Tuo metu mamai gresia ne tik persileidimas, priešlaikinis gimdymas, bet nukenčia ir vaisius. Kūdikis gali turėti uždelstą kalbą, lėtą vaikščiojimą, lėtą smegenų vystymąsi, o tai pavojingiau nei apsigimimai. Vaikai gali būti kurtieji , akli ir turi rimtą inkstų pažeidimą.

Mama neturėtų valgyti daugiau nei 3 kartus per savaitę skumbrės

Kokia skumbrės valgymo nauda sveikatai?

Skumbrė yra vienas iš maisto produktų, turinčių daug maistinių medžiagų. Skumbrė turi daug maistinių medžiagų, kurios yra naudingos motinos sveikatai ir vaisiaus vystymuisi, pavyzdžiui, seleno, fosforo, baltymų, vitamino B12, niacino. Todėl, jei mama tinkamai valgys skumbrę, ji gaus daug išskirtinių privalumų, tokių kaip:

• Papildymas omega 3 riebalų rūgštimis, reikalingomis kūdikio nervų sistemos vystymuisi ir mąstymui nuo pat gimdos, stiprina atsparumą ir širdies sveikatą. Tai taip pat sumažina preeklampsijos ar priešlaikinio gimdymo riziką nėščioms moterims.
• Suteikite vitamino B12: ši maistinė medžiaga padeda motinoms išvengti priešlaikinio gimdymo, mažo svorio kūdikių ir netinkamos mitybos rizikos. Vitamino B12 trūkumas nėščioms moterims taip pat neigiamai veikia fizinį kūdikio vystymąsi ateityje. 100 g skumbrės yra iki 16,2 mcg vitamino B12, tai yra gana didelis skaičius, kurį motinos turėtų įkelti į organizmą.
• Vitamino B2 papildas: palaiko vaikų kaulus, sąnarius ir nervų sistemą, kad jie visada vystytųsi sveiki. Šis vitaminas taip pat dalyvauja energijos gamyboje ir regeneracijoje gyvybinei organizmo veiklai. Vitaminas B2 taip pat suteikia jūsų kūdikiui šviesias akis ir sveiką odą.
• Padeda stiprinti kaulus dėl didelio fosforo kiekio. Ši maistinė medžiaga taip pat reikalinga kraujo krešėjimui, raumenų susitraukimui, inkstų funkcijai ir nervinių impulsų perdavimui. Fosforas padeda atkurti pažeistas kūno ląsteles ir audinius. 85 g skumbrės mėsos yra 236 mg fosforo.
• Padėkite motinoms išvengti didžiausių gimdymo komplikacijų, tokių kaip mažas gimimo svoris, preeklampsija, net persileidimas: 85 g skumbrės yra iki 44 mcg seleno. Tai medžiaga, kuri padeda sumažinti gimdymo komplikacijas, su kuriomis nė viena nėščia moteris nenori susidurti.
• Skatinkite organizmą didinti kolageno gamybą, kad oda būtų gražesnė, lygesnė, elastingesnė, ištrintų tamsias dėmes, raukšles, strazdanas , išvengtumėte odos senėjimo požymių po gimdymo nėščioms moterims.

Skumbrės mėsoje yra daug maistinių medžiagų, kurios yra naudingos nėščių moterų sveikatai

Į ką nėščiosios turėtų atkreipti dėmesį valgydamos skumbrę?

Be problemos, ar galima valgyti nėščią skumbrę, motinos taip pat turi žinoti keletą pastabų, kad būtų užtikrinta, jog skumbrės papildymas racione yra saugus ir užtikrina stabilų nėštumą. Jie apima:

• Rinkitės pirkti aiškios kilmės skumbrę, šviežią, nesugedusią žuvį.
• Laikykitės rekomenduojamos savaitės dozės, kad geriausiai apsaugotumėte savo sveikatą.
• Pirmenybė teikiama Atlanto, Ramiojo vandenyno ar Japonijos skumbrių sugautų miniatiūrinių skumbrių naudojimui. Juose yra itin mažai gyvsidabrio, todėl jie neturės įtakos sveikatai, jei vartojami pagrįstomis dozėmis.
• Žuvį kruopščiai nuvalykite ir kepkite. Mama kategoriškai neturi valgyti nepakankamai išvirtos ar išvirtos skumbrės, tokios kaip reta mirkyta žuvis, žuvies salotos... Žalios žuvies forma, reta žuvis padaro mamą imlią užsikrėsti kenksmingais virusais ar bakterijomis.
• Nebūkite godūs ir pirkite prastos kokybės kvapo ir spalvos skumbrę. Be to, mamos turi vengti valgyti užnuodytą skumbrę, supuvusias žuvis, negyvas žuvis.
• Jei jums nepatogu valgyti skumbrę, nėščios moterys gali naudoti žuvų taukus. Tai taip pat puikus sprendimas, kurį turėtų taikyti motinos. Žuvų taukų tablečių vartojimas nėštumo metu padės kūdikiui turėti ryškias, spindinčias akis ir protingas smegenis.
• Mama gali pasirinkti keletą patiekalų iš skumbrės, kad pakeistų skonį. Tai gali būti kečupinė skumbrė, skumbrių košė, troškinta skumbrė, skumbrių sriuba. Gamindamos nėščios moterys turėtų dėti prieskonių pagal savo skonį, atsinešti skanių patiekalų ir padėti organizmui lengviau pasisavinti maistines medžiagas.

Patiekalai iš skumbrės atneša daug naudos nėščių moterų sveikatai

Aukščiau pateikta naudinga informacija apie tai, ar skumbrę gali valgyti nėščios moterys, ir apie skumbrės teikiamą naudą nėščioms moterims. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į skumbrės dozavimą, kad būtų užtikrinta tinkama mityba vaisiaus vystymuisi ir nepakenktų sveikatai. Be skumbrės, subalansuokite savo mitybą su įvairiais maisto produktais, kad gautumėte ir papildytumėte daug reikalingų maistinių medžiagų!