10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Ar diabetikai gali valgyti vynuoges? Atkreipkite dėmesį valgydami vynuoges
Vynuogės yra vaisius, turintis didelę maistinę vertę, tačiau kadangi vynuogės yra gana saldžios, daugelis žmonių klausia, ar jie gali valgyti vynuoges sergant diabetu. Sužinokite dabar!
Cukrinis diabetas yra viena iš labiausiai paplitusių ir augančių ligų visame pasaulyje. Sergant šia liga, pacientui reikia keisti mitybą, kad būtų išlaikytas stabilus cukraus kiekis kraujyje ir išvengta pavojingų komplikacijų. Tačiau yra daug klausimų, susijusių su tuo, kokius maisto produktus galima arba nederėtų įtraukti į diabeto dietą. Tarp jų dažnai užduodamas klausimas: " Ar diabetikai gali valgyti vynuoges ?".
Taigi su aFamilyToday Blog išsiaiškinkime, ar vynuogės tinka diabeto dietai.
4 diabeto dietos principai
Prieš analizuodami, ar diabetikai gali valgyti vynuoges, turime sužinoti apie diabeto dietą. Štai 4 taisyklės, kurių reikia atsiminti žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje dažnai yra padidėjęs:
Apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus
Saldūs gazuoti gėrimai, desertai ir užkandžiai, tokie kaip sausainiai, pyragaičiai ar pieno arbata, dažnai yra daugelio žmonių mėgstamiausi. Tačiau jei reguliariai valgote šį maistą dideliais kiekiais, ne tik kaupiate kūno riebalus, bet ir rizikuojate susirgti hiperglikemija ir hiperlipidemija.
Diabetikai turėtų apriboti maistą, kuriame yra daug cukraus
Cukrus iš esmės mums yra energijos šaltinis, tačiau suvalgius didelį cukraus kiekį energijos perteklius ne tik priauga svorio, bet ir veikia insulino sekreciją, sutrikdo medžiagų apykaitą.
Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Skaidulos yra ne tik veiksmingas pagalbininkas, padedantis pagerinti virškinamojo trakto motoriką, bet ir svarbi maistinė medžiaga, padedanti išvalyti žarnyną, riboti kraujo lipidų padidėjimą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Be žalių daržovių ir vaisių, kai kuriuose nesmulkintuose grūduose ir ankštinėse daržovėse taip pat gausu skaidulų. Gamindami maistą galite pridėti šių ingredientų ir stengtis vengti rafinuoto maisto.
Venkite valgyti nesveikų riebalų
Riebalai yra nepakeičiama maistinė medžiaga kuriant kūno struktūrą, yra pagrindinis energijos šaltinis. Tačiau pridėjus per daug riebalų sukels kalorijų perteklių, svorio padidėjimą ir nenormalią hiperlipidemiją.
Diabetikai turėtų apriboti maisto, kuriame yra blogųjų riebalų, vartojimą
Visų pirma, greitame maiste, riebioje mėsoje ir greitame maiste yra daug sočiųjų riebalų, kurie priskiriami nesveikiems riebalams, kurie lengvai sukelia nutukimą ir padidina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Visų pirma, žmonės, kurių kraujyje yra daug riebalų, turėtų susilaikyti nuo šių maisto produktų ir valgyti tokius maisto produktus kaip žuvis, krevetės ir vištienos krūtinėlės. Tuo pačiu metu maisto perdirbimo metu gyvulinį aliejų galite pakeisti augaliniu aliejumi, kad apribotumėte nesočiųjų riebalų patekimą į organizmą ir apsaugotumėte širdies ir kraujagyslių sistemą.
Rinkitės sveikus baltymus
Nors įvairiose mėsos rūšyse gausu baltymų, tačiau sergantiesiems cukriniu diabetu patiekalo pasirinkimo ir paruošimo būdas yra susijęs ir su ligos stabilumu. Užuot valgę riebią mėsą, aukštos kokybės baltymų turėtumėte papildyti liesa mėsa, pienu, kiaušiniais ar sūriu.
Ar diabetikai gali valgyti vynuoges?
Vaisiuose dažnai gausu angliavandenių, patekę į organizmą jie virsta cukrumi, dėl to staigiai pakyla cukraus kiekis kraujyje, todėl daugelis baiminasi, ar diabetikai gali valgyti vynuoges, ar ne.
Diabetikai gali visiškai valgyti šviežias vynuoges
2013 metais Didžiojoje Britanijoje atliktas tyrimas parodė, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės gali valgyti vynuoges, nes vynuogėse yra veikliosios medžiagos resveratrolio, kuri turi savybę padidinti jautrumą insulinui ir sumažinti diabeto riziką. Be to, šviežios vynuogės taip pat turi žemą glikemijos indeksą , vidutiniškai apie 40–60, priklausomai nuo vynuogių rūšies. Todėl pacientai gali visiškai valgyti šviežias vynuoges, tačiau turi suvalgyti tik pakankamą kiekį 45–60 g, kaip rekomenduoja Amerikos diabeto asociacija ADA.
Kiekvieno valgio metu galite suvalgyti apie 10 šviežių vynuogių, be to, turėtumėte koreguoti angliavandenių kiekį iš kitų maisto produktų, kad cukraus kiekis kraujyje visada būtų stabilus.
Šviežios vynuogės labai naudingos žmonėms, kuriems reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Diabetikai gali valgyti nedidelį kiekį razinų
Razinos yra šviežios vynuogės, kurios buvo džiovintos, pridėta cukraus, todėl jų glikemijos indeksas didesnis nei šviežių vynuogių, konkrečiai GI svyruoja nuo 53 iki 75. Jei nerimaujate, ar galite valgyti vynuoges sergant cukriniu diabetu, atsakykite žmonėms. vis dar gali valgyti razinas, bet tik nedideliais kiekiais. Reikėtų suvartoti apie 2 arbatinius šaukštelius razinų ir neturėtumėte jų valgyti nuolat, dažniausiai kelių dienų intervalu.
Be to, vynuogių sultys taip pat yra daugelio žmonių mėgstamas gėrimas iš šviežių vynuogių. Tačiau turėtumėte gerti tik nesaldžias vynuogių sultis ir neturėtumėte gerti per daug iš karto, kad išvengtumėte staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Kai kurios pastabos valgant vynuoges diabetikams
Norėdami maksimaliai pasisavinti maistines medžiagas iš vynuogių ir vis tiek kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, turėtumėte atkreipti dėmesį į šias problemas:
Kruopščiai nuplaukite vynuoges
Vynuogės – tai vaisiai, kurių paviršiuje dažnai yra daug pesticidų ar grybų, todėl prieš valgant juos reikia nuplauti. Vynuoges pusvalandį pamirkykite praskiestame sūriame vandenyje, o prieš valgydami ar spaudydami sultis nuplaukite jas švariu čiaupu.
Valgydami nenuimkite vynuogių odelės
Vynuogių odoje yra maistinių medžiagų, tokių kaip: Resveratrolis padeda kovoti su vėžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis ; Flavonoidai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, stabilizuoja kraujospūdį; Polifenoliai gerina širdies ir kraujagyslių sistemą…
Negerkite vandens iš karto po vynuogių valgymo
Geriant vandenį suvalgius vynuogių, sunku pasisavinti visas jame esančias maistines medžiagas, nes vanduo skystina skrandžio rūgštį.
Iš karto po vynuogių valgymo apribokite geriamojo vandens kiekį
Be to, geriant per daug vandens organizmas nesugeba metabolizuoti viso vynuogėse pasisavinto cukraus, todėl atsiranda viduriavimas . Todėl praėjus pusvalandžiui po vynuogių valgymo reikėtų išgerti tik stiklinę šilto vandens, ypač vengti karšto ar šalto vandens, nes jis sukels pilvo pūtimą.
Aukščiau yra atsakymai į diabeto problemą, galite valgyti vynuoges ir užrašus valgydami šį vaisių. Jei šis straipsnis jums naudingas, pasidalykite juo su savo šeima ir draugais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Ar žinote maisto produktų, kurie labai veiksmingai padeda detoksikuoti kepenis?
Operacijos metu kepenys gali būti pažeistos ir apsinuodyti. Kepenyse kaupsis toksinai, dėl kurių kepenys ir organizmas nepastebimai patirs daug blogų padarinių sveikatai. Iškart išsiaiškinkime, kad Ca Gai Leo Tue Linh geriamoji tabletė palaiko itin veiksmingą kepenų detoksikaciją.
Kaip išsaugoti avižas ilgą laiką nesugedant?
Jei mėgstate avižas, žinote, kad jos yra sveikas ir maistingas ingredientas, kurį galima naudoti įvairiems patiekalams – nuo pusryčių iki užkandžių ir desertų. Tačiau norėdami maksimaliai išnaudoti avižų privalumus, turite žinoti, kaip išsaugoti avižas, kad laikui bėgant jos nepakenktų ar nesuprastėtų.
Įvairūs mitybos meniu kasdien ruošiant makaronus vaikams
Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!
7 maisto produktai, padėsiantys atgauti riebiųjų kepenų pusiausvyrą
Suriebėjusios kepenys, taip pat žinomos kaip suriebėjusių kepenų degeneracija, yra dažna daugelio žmonių liga, nepaisant lyties ir amžiaus. Iš pradžių liga nelabai paveiks organizmo veiklą. Tačiau anksti nenustačius ir laiku negydant, kyla hepatito ir cirozės rizika. Be to, bus nedidelis kepenų vėžio komplikacijų skaičius.
Į valgiaraštį reikėtų įtraukti sveikų riešutų
Riešutai yra puikus skaidulų ir baltymų šaltinis, turintis daug naudos sveikatai, ypač mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Štai keletas sveikiausių riešutų ir jų nauda sveikatai.
Low Fodmap dieta pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu
Mažo maisto kiekio dieta suteikia daug naudos žmonėms, turintiems įprastų virškinimo sutrikimų. Tinklaraštis „aFamilyToday“ kviečia susipažinti su išsamia informacija apie dietą, kurioje mažai maisto produktų, kad padėtų žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, pagerinti savo sveikatą.
Ką turėtų daryti hipertenzija sergantys pacientai šaltuoju metų laiku, kad išvengtų ligų?
Šaltas oras yra labai nepalankus veiksnys žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Kadangi dėl žemos temperatūros susitraukia kapiliarai, staiga pakyla kraujospūdis, nesunkiai sukelia komplikacijų, ypač galvos smegenų kraujotakos sutrikimą, insultą...
Ko vengti, kad gimdos kaklelio spondilozė greitai pasveiktų?
Ką turėtų daryti gimdos kaklelio spondilozė, kad palaikytų gydymo procesą ir sumažintų blogas ligos pasekmes? Toliau pateikiami svarbiausi maistiniai maisto produktai, kuriuos gydytojai dažnai rekomenduoja žmonėms, sergantiems degeneracinėmis stuburo ligomis.
6 geriausios pieno rūšys žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu šiandien
Kokio tipo pienas žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, yra geras, saugus ir veiksmingas? Tai labai svarbus pacientų priežiūros klausimas, ypač kai šiandien rinkoje yra tiek daug skirtingų pieno rūšių, kad pacientai nežino, kokį produktą pasirinkti.
Pasitikima 5 populiariausiomis pieno rūšimis, padedančiomis virškinti suaugusiems
Žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, virškinimą skatinančio pieno naudojimas yra paprastas ir veiksmingas būdas pagerinti virškinimo funkciją. Išsiaiškinkime, kodėl reikia naudoti pieną virškinimui palaikyti, o 5 pieno rūšimis vyresnio amžiaus žmonių virškinimui palaikyti šiandien pasitikima!