Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Atskirkite prebiotikus ir probiotikus
Iš pirmo žvilgsnio prebiotikai ir probiotikai gali atrodyti panašūs, tačiau iš tikrųjų tai dvi visiškai skirtingos sąvokos. Nepainiok jūsų.
Probiotikai ir prebiotikai yra dvi šiuolaikinės mitybos sąvokos. Nors probiotikai yra naudingos bakterijos, prebiotikai yra šių bakterijų maistas. Tiksliau, perskaitykite toliau esantį straipsnį.
Atskirkite prebiotikus ir probiotikus
Probiotikai yra gyvi organizmai, dažniausiai specifinės bakterijų padermės. Tai naudingos žarnyno bakterijos, kurios dažnai pasipildo tiesiogiai vartojant probiotikus , su maistu ir papildais. Dažniausias probiotikų šaltinis yra jogurtas. Be to, tokie maisto produktai kaip rauginti kopūstai, kombucha arbata ir kimchi taip pat yra geri probiotikų šaltiniai. Probiotikų vartojimas tablečių pavidalu, pvz., grynuoliukais ar skystu vamzdeliu, taip pat yra būdas papildyti probiotikus.
Skirtingai nuo probiotikų, prebiotikų yra vaisiuose ir daržovėse, juose gausu sudėtinių angliavandenių, tokių kaip skaidulos ir atsparus krakmolas. Mūsų organizmai šių angliavandenių nevirškina, todėl jie patenka į storąją žarną ir tampa maistu žarnyne esančioms gerosioms bakterijoms.
Trumpai tariant, virškinimo sistemoje yra trilijonai gerųjų ir blogųjų bakterijų. Prebiotikai yra tirpios skaidulos, kurios yra naudingų bakterijų maisto šaltinis ir padeda joms klestėti žarnyne. Nuo to laiko gerokai pagerėjo gebėjimas virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas.
Probiotikai ir prebiotikai yra dvi skirtingos sąvokos.
Prebiotikų poveikis
Prebiotikai ne tik maitina žarnyno trakte esančias naudingas bakterijas, bet ir gali: padėti organizmui pasisavinti kalcį, keisti maisto pavertimo cukrumi greitį ir apriboti cukraus kiekio kraujyje šuolį; greičiau fermentuoja maistą, todėl jis mažiau laiko praleidžia virškinimo sistemoje, todėl tuštinimasis tampa reguliaresnis ir galiausiai žarnyno ląstelės išlieka sveikos.
Kaip papildyti prebiotikais ir probiotikais?
Norint papildyti ir subalansuoti naudingas bakterijas žarnyno sistemoje, būtina aprūpinti probiotikais ir prebiotikais.
Maisto produktai, kuriuose yra prebiotikų
Prebiotikų galite papildyti savo organizmu valgydami įvairius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui:
- Vaisiai: uogos (braškės, mėlynės, avietės...), bananai, obuoliai;
- Žalios daržovės;
- Miežiai, avižos, kviečiai;
- Ankštiniai augalai, tokie kaip: sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai, pupelės, žemės riešutai,...;
- Cikorijos šaknys;
- Česnakai, svogūnai, raudonieji svogūnai, čiobreliai;
- šparagai;
- Pomidoras;
- Kakava…
Be daržovių, prebiotikų taip pat galima dėti į kitus maisto produktus, tokius kaip kūdikių mišiniai , jogurtas, duona, sausainiai ir dribsniai. Šių produktų etiketėje gali nebūti užrašo „prebiotikas“, todėl patikrinkite: Galaktooligosacharidas, Fruktooligosacharidas, Oligofroza, Cikorijos šaknų pluoštas, Inulinas.
Prebiotikai taip pat gali būti papildyti probiotikais. Tačiau prebiotikus geriau papildyti maistu.
Prebiotikų yra daugelyje vaisių.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų
Žinoma, kad jogurtas yra labiausiai probiotinis maistas. Jei norite pridėti probiotikų, rinkitės kokybišką, visavertį jogurtą. Be to, fermentuotas maistas taip pat yra puikus probiotikų šaltinis. Tai: Kimchi, rauginti kopūstai, Kombucha arbata, kefyras, kai kurie nepasterizuoti marinuoti agurkai ir nepasterizuotos marinuotos daržovės.
Be to, kai kurie preparatai dabar suteikia probiotikų. Šie preparatai yra labai paplitę, įvairaus tipo ir bakterijų skaičiaus. Tačiau dažnai jie neturi maisto šaltinio, kurį galėtų valgyti bakterijos. Kai kurie preparatai yra skirti bakterijoms patekti į plonąją žarną, o tai turi teigiamą poveikį sveikatai, kitus gali sunaikinti skrandžio rūgštis, kurioje yra daug gerųjų bakterijų. Todėl prieš apsisprendžiant papildyti probiotikais preparatais, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju.
Probiotikai dažniausiai randami jogurte.
Kad jūsų žarnynas būtų sveikas, turite užtikrinti skirtingų žarnyno bakterijų rūšių pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, galite tiesiogiai pridėti gyvų probiotikų (probiotikų) arba maitinti esamus probiotikus valgydami maistą, kuriuo jie maitinami (prebiotikai). Nors tai yra dvi skirtingos sąvokos, jų abiejų tikslas yra apsaugoti sveiką virškinimo sistemą.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Atsakykite į klausimus: Ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Atsakykite į klausimą: koks yra duonos vaisių lapų poveikis?
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
5 būdai, kaip virti graikinių riešutų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis? Kada geriausias laikas gerti apelsinų sultis?
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
Kuo naudingi baltieji ridikai ir natos valgant baltuosius ridikus?
Baltasis ridikas yra skanus ir maistingas maistas, dažnai naudojamas vietnamiečių šeimos valgiams. Be to, baltieji ridikai taip pat žinomi kaip „žieminis ženšenis“ dėl naudingų savybių, kurias jie suteikia organizmui. Taigi ką tiksliai turi baltieji ridikai?
Kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje?
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kas yra moliūgų pluoštas?
Kaip žinote, skaidulos yra nepakeičiama kasdieniame valgyme. Vienas iš maisto produktų, kuriame gausu skaidulų, yra moliūgai. Tačiau ne visi supranta, kas yra moliūgų pluoštas. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad rastumėte atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą!