Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Atskirkite prebiotikus ir probiotikus
Iš pirmo žvilgsnio prebiotikai ir probiotikai gali atrodyti panašūs, tačiau iš tikrųjų tai dvi visiškai skirtingos sąvokos. Nepainiok jūsų.
Probiotikai ir prebiotikai yra dvi šiuolaikinės mitybos sąvokos. Nors probiotikai yra naudingos bakterijos, prebiotikai yra šių bakterijų maistas. Tiksliau, perskaitykite toliau esantį straipsnį.
Atskirkite prebiotikus ir probiotikus
Probiotikai yra gyvi organizmai, dažniausiai specifinės bakterijų padermės. Tai naudingos žarnyno bakterijos, kurios dažnai pasipildo tiesiogiai vartojant probiotikus , su maistu ir papildais. Dažniausias probiotikų šaltinis yra jogurtas. Be to, tokie maisto produktai kaip rauginti kopūstai, kombucha arbata ir kimchi taip pat yra geri probiotikų šaltiniai. Probiotikų vartojimas tablečių pavidalu, pvz., grynuoliukais ar skystu vamzdeliu, taip pat yra būdas papildyti probiotikus.
Skirtingai nuo probiotikų, prebiotikų yra vaisiuose ir daržovėse, juose gausu sudėtinių angliavandenių, tokių kaip skaidulos ir atsparus krakmolas. Mūsų organizmai šių angliavandenių nevirškina, todėl jie patenka į storąją žarną ir tampa maistu žarnyne esančioms gerosioms bakterijoms.
Trumpai tariant, virškinimo sistemoje yra trilijonai gerųjų ir blogųjų bakterijų. Prebiotikai yra tirpios skaidulos, kurios yra naudingų bakterijų maisto šaltinis ir padeda joms klestėti žarnyne. Nuo to laiko gerokai pagerėjo gebėjimas virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas.
Probiotikai ir prebiotikai yra dvi skirtingos sąvokos.
Prebiotikų poveikis
Prebiotikai ne tik maitina žarnyno trakte esančias naudingas bakterijas, bet ir gali: padėti organizmui pasisavinti kalcį, keisti maisto pavertimo cukrumi greitį ir apriboti cukraus kiekio kraujyje šuolį; greičiau fermentuoja maistą, todėl jis mažiau laiko praleidžia virškinimo sistemoje, todėl tuštinimasis tampa reguliaresnis ir galiausiai žarnyno ląstelės išlieka sveikos.
Kaip papildyti prebiotikais ir probiotikais?
Norint papildyti ir subalansuoti naudingas bakterijas žarnyno sistemoje, būtina aprūpinti probiotikais ir prebiotikais.
Maisto produktai, kuriuose yra prebiotikų
Prebiotikų galite papildyti savo organizmu valgydami įvairius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui:
- Vaisiai: uogos (braškės, mėlynės, avietės...), bananai, obuoliai;
- Žalios daržovės;
- Miežiai, avižos, kviečiai;
- Ankštiniai augalai, tokie kaip: sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai, pupelės, žemės riešutai,...;
- Cikorijos šaknys;
- Česnakai, svogūnai, raudonieji svogūnai, čiobreliai;
- šparagai;
- Pomidoras;
- Kakava…
Be daržovių, prebiotikų taip pat galima dėti į kitus maisto produktus, tokius kaip kūdikių mišiniai , jogurtas, duona, sausainiai ir dribsniai. Šių produktų etiketėje gali nebūti užrašo „prebiotikas“, todėl patikrinkite: Galaktooligosacharidas, Fruktooligosacharidas, Oligofroza, Cikorijos šaknų pluoštas, Inulinas.
Prebiotikai taip pat gali būti papildyti probiotikais. Tačiau prebiotikus geriau papildyti maistu.
Prebiotikų yra daugelyje vaisių.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų
Žinoma, kad jogurtas yra labiausiai probiotinis maistas. Jei norite pridėti probiotikų, rinkitės kokybišką, visavertį jogurtą. Be to, fermentuotas maistas taip pat yra puikus probiotikų šaltinis. Tai: Kimchi, rauginti kopūstai, Kombucha arbata, kefyras, kai kurie nepasterizuoti marinuoti agurkai ir nepasterizuotos marinuotos daržovės.
Be to, kai kurie preparatai dabar suteikia probiotikų. Šie preparatai yra labai paplitę, įvairaus tipo ir bakterijų skaičiaus. Tačiau dažnai jie neturi maisto šaltinio, kurį galėtų valgyti bakterijos. Kai kurie preparatai yra skirti bakterijoms patekti į plonąją žarną, o tai turi teigiamą poveikį sveikatai, kitus gali sunaikinti skrandžio rūgštis, kurioje yra daug gerųjų bakterijų. Todėl prieš apsisprendžiant papildyti probiotikais preparatais, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju.
Probiotikai dažniausiai randami jogurte.
Kad jūsų žarnynas būtų sveikas, turite užtikrinti skirtingų žarnyno bakterijų rūšių pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, galite tiesiogiai pridėti gyvų probiotikų (probiotikų) arba maitinti esamus probiotikus valgydami maistą, kuriuo jie maitinami (prebiotikai). Nors tai yra dvi skirtingos sąvokos, jų abiejų tikslas yra apsaugoti sveiką virškinimo sistemą.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Ar diabetikai gali valgyti pho?
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę
Sapodilla yra Vietname pažįstamas saldaus skonio vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau skrandžio skausmo, valgant sapodilą, problema vis dar kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Atsakymas bus pateiktas šiame straipsnyje!
Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!