Pasiūlykite maistingų tuno salotų receptų

Tuno salotos yra puikus tuno, daržovių ir padažo derinys. Tuno salotos padidina daug sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip omega 3, baltymai, vitaminai ir mineralai. Šis tinklaraščio aFamilyToday straipsnis parodys, kaip pasigaminti paprastas, bet didelės maistinės vertės tuno salotas.

Tuno salotos – tai skanios, lengvai pagaminamos, daug maistinių medžiagų turinčios salotos, kurios ir gražios odą, ir naudingos sveikatai. Ne tik užkandis, bet ir maistingas subalansuotas patiekalas jūsų šeimai. Taip pat labai paprasta ir lengva pasigaminti šias salotas namuose. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir peržiūrėkite toliau esantį straipsnį!

Tuno maistinė vertė

Jei vis dar dvejojate, ar valgyti tuną, ar ne, sužinokite apie 165 gramų supakuoto ir džiovinto tuno maistinę vertę taip:

• Kalorijos: 191 kcal;
• Riebalai: 1,4 g;
• Skaidulos: 0 g;
• Cukrus: 0 g;
• natris: 83 mg;
• Angliavandeniai: 0 g;
• Baltymai: 42 g.

Tunas yra daug maistinių medžiagų turintis maistas

Kai kurie tuno privalumai sveikatai

Išlaikyti normalų svorį

Tunuose yra mažiau riebalų ir kalorijų, o tai labai naudinga žmonėms, norintiems numesti svorio ir numesti riebalų. Tunas padeda įgyti tonusą ir sveiką kūną nepakenkiant sveikatai.

Tunuose yra mažiau riebalų ir kalorijų, o tai labai naudinga žmonėms, norintiems numesti svorio

Apsaugokite kepenis

Kepenų funkcija yra filtruoti kenksmingas medžiagas iš organizmo. Kai sutrikusi kepenų veikla, tai sukels daug pavojingų ligoniui ligų. Tune yra tokių ingredientų kaip DHR, EPA, kurie padeda atsigauti kepenims, užkerta kelią tokioms ligoms kaip hepatitas B , mažina riebalų kiekį kraujyje, kad kepenys būtų sveikesnės.

Tunas padeda sumažinti riebalų kiekį kraujyje, kad kepenys būtų sveikesnės

Pagerinti širdies sveikatą

Ekspertai rekomenduoja papildyti tunu, kad apsaugotų širdies sveikatą ir išvengtų aterosklerozės bei insulto. Omega-3 riebalų rūgščių sudėtis žuvyje mažina trigliceridų kiekį, bet nedidina cholesterolio. Žuvų taukai yra maistas, kuris apsaugo nuo koronarinės širdies ligos.

Žuvų taukai yra maistas, kuris apsaugo nuo koronarinės širdies ligos

Užkirsti kelią atminties praradimo rizikai

Be gebėjimo aktyvuoti smegenų ląsteles, tunas taip pat turi savybę pagerinti atmintį ir sumažinti demenciją. Tune esančios DHR, omega-3 arba omega-6 užkerta kelią uždegimams ląstelių lygiu ir lėtina atminties praradimą.

Atskleidžiame keletą skanių tuno salotų receptų

Avokadų tuno salotos

Tai ne tik mažai angliavandenių turintis patiekalas, padedantis efektyviai numesti svorio, bet ir tinkamas diabetu sergantiems žmonėms.

Ingredientas

• Tunas maišeliuose;
• 1/2 Pico de Gallo padažo;
• 1 avokadas.

Daro

• Avokadą perpjaukite pusiau, šaukštu išskobkite avokado vidų ir sudėkite į nedidelį dubenį. Sutrinkite šakute arba bulvių grūstuvu, kad sutrintumėte sviestą.
• Tada įpilkite šiek tiek pico de gallo padažo ir gerai išmaišykite. Tada sudėkite tuną į maišymo dubenį.
• Jei norite, kad patiekalas būtų patrauklesnis ir gaivesnis, galite jį patiekti su krekeriais, makaronais ar salotomis.

Tai ne tik veiksmingas svorio metimo patiekalas, bet ir tinka diabetu sergantiems žmonėms

Tuno salotos su majonezu

Ingredientas

• Konservuotas tunas;
• salotos;
• Vyšninis pomidoras;
• Agurkas;
• Svogūnai;
• Majonezas;
• Kiti prieskoniai: cukrus, druska, prieskoniai, pipirai.

Žingsniai, kurių reikia imtis

• Daržoves nuplaukite, pamirkykite praskiestame sūriame vandenyje apie 5-10 minučių, išimkite ir nusausinkite. Tada supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais arba supjaustykite griežinėliais arba kubeliais, priklausomai nuo pageidavimų.
• Svogūnai nuplaunami, supjaustomi plonais griežinėliais, mirkomi lediniame vandenyje, kad sumažintų aštrų kvapą. Jei norite stipresnio skonio, svogūnus galite pamirkyti acte ir cukruje apie 30 minučių. Tada išimkite svogūną, kad nuvarvėtų.
• Išimkite tuną iš skardinės į dubenį, išspauskite vandenį, išimkite tik minkštimą. Suberkite prieskonius, maltus pipirus, majonezą ir maišykite ingredientus apie 10-15 minučių, kad prieskoniai įsiskverbtų. Jei norite, galite sumalti žuvies mėsą.
• Tada paruoštas daržoves, įskaitant salotas, agurkus, svogūnus ir vyšninius pomidorus, sudėkite į nedidelį dubenį, gerai išmaišykite. Tada sudėkite marinuotą tuną, pagal skonį pasūdykite, vėl išmaišykite.
• Galiausiai į lėkštę dedame tuno salotas ir iškart skanaujame.

Tuno salotos su majonezu yra nepaprastai skanios ir patrauklios

Aliejuje mirkytų tunų salotos su virtais kiaušiniais

Ingredientas

• 2 kiaušinių;
• 100 g tuno;
• 1/2 citrinos;
• 6 žalios arba juodosios alyvuogės;
• 1,5 šaukšto majonezo;
• 100 g salotų;
• 1 agurkas;
• 1 pomidoras
• 1/2 svogūno;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• 20 gramų druskos ir pipirų;
• 1/4 stiklinės alyvuogių aliejaus;
• 1/4 stiklinės acto;
• 1/4 arbatinio šaukštelio druskos;
• 1 arbatinis šaukštelis garstyčių.

Daro

• Nuplaukite salotas, pomidorus, alyvuoges, salotas, supjaustykite mažais griežinėliais arba perpjaukite per pusę, priklausomai nuo jūsų pageidavimų.
• Išvirkite kiaušinius, supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais.
• Svogūną nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais.
• Supjaustytas tunas.
• Padažo receptas: 1/4 stiklinės alyvuogių aliejaus, 1 arbatinis šaukštelis garstyčių, 1/4 arbatinio šaukštelio druskos ir pipirų, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1/4 stiklinės acto. Sumaišykite visus ingredientus maišymo dubenyje, kad užbaigtumėte padažą.
• Visus ingredientus sudėkite į nedidelį dubenį, apšlakstykite padažu ir gerai išmaišykite, tada užpilkite kietai virtais kiaušiniais. Toliau tereikia į lėkštę sudėti tuno salotas ir mėgautis. Jei norite, kad patiekalas būtų patrauklesnis ir skanesnis, prieš valgydami tuno salotas galite įdėti į šaldytuvą maždaug 15 - 30 minučių. Kad salotos būtų sodresnės ir skanesnės, galite įpilti majonezo ir citrinos sulčių.

Aliejuje mirkytos tuno salotos, derinamos su virtais kiaušiniais, yra itin turtingos maistinių medžiagų

Tuno salotos su jūros dumbliais

Ingredientas

• Švieži vynuogių jūros dumbliai arba dehidratuoti vynuogių jūros dumbliai;
• Morkos;
• Majonezas, actas ir cukrus;
• Tofu;
• 1 skardinė tuno.

Gaminimas

• Vynuogių jūros dumblius pamirkykite vandenyje apie 10-15 minučių. Šio proceso metu jūs turite nuolat keisti vandenį, kad jūros dumbliai būtų mažiau sūrūs.
• Tofu nuplaukite, supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais.
• Morkas nulupkite ir supjaustykite juostelėmis.
• Išimkite tuną iš skardinės, nupilkite vandenį.
• Padažą pasigaminkite su 2 šaukštais cukraus, 3 šaukštais majonezo, 1 šaukštu acto, šiek tiek prieskonių ir pipirų; sumaišykite prieskonius.
• Sumaišykite visus ingredientus nedideliame dubenyje, užpilkite padažu ir gerai išmaišykite. Išdėliokite salotas lėkštėje ir skanaukite iš karto.

Tuno salotos, valgomos su vynuogių jūros dumbliais, yra skanios ir padeda išlaikyti tinkamą svorį

Galite pakeisti savo šeimos meniu naudodami aFamilyToday tinklaraščio tuno salotų receptą, kuris ką tik buvo nurodytas aukščiau. Ypač per šventes šias salotas galite įtraukti į savo šeimos kasdienį maistą, kuris yra ir lengvas, ir sveikas.