Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Dash – Dietary Approaches to Stop Hipertenzija – tai sveika dieta, sukurta specialiai hipertenzija sergantiems pacientams, kurios pagrindinis tikslas – užkirsti kelią hipertenzijai ir palaikyti jos gydymą.
Dash dieta paskatins žmones mažinti druskos kiekį savo racione ir padidinti maistinių medžiagų turinčio maisto, kuris padeda sumažinti kraujospūdį, suvartojimą. Taigi, kas tiksliai yra Dash dieta? Išsiaiškinkime toliau pateiktu straipsniu.
Dash dietos poveikis
Dash – dieta sergantiems aukštu kraujospūdžiu
Aukštas kraujospūdis, aukštas kraujospūdis yra problema, nuo kurios kenčia daugelis žmonių visame pasaulyje, ir šis skaičius vis dar didėja kiekvieną dieną. Per pastaruosius 40 metų žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, skaičius padvigubėjo. Tai labai rimta sveikatos problema, nes aukštas kraujospūdis didina širdies ir kraujagyslių ligų, inkstų nepakankamumo ir net insulto riziką. Atitinkamai, Dash dieta gimė siekiant pagerinti šią problemą, nes dieta labai veikia kraujospūdį. Dash dieta rekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį arba norintiems jo išvengti.
Laikantis Dash dietos, kraujospūdis gali nukristi keliais mmHg vos per 2 savaites. Sistolinis kraujospūdis ilgainiui gali būti sumažintas 8–14 mmHg, o tai labai padidins galimą pavojų sveikatai.
Dash dieta yra sveika mityba, kuri, be kraujospūdžio mažinimo, turi daug kitų naudos sveikatai. Tai yra rekomenduojamas režimas osteoporozės , vėžio, pvz. , krūties vėžio , gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio , širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto ir insulto profilaktikai . Kai kuriuose tyrimuose taip pat buvo įrodyta, kad Dash taip pat padeda žmonėms, kurie laikosi šios dietos, numesti svorio.
Dash dietos druskos kiekis
Dash dieta teikia pirmenybę mažai riebiems maisto produktams, tokiems kaip vaisiai, daržovės ir nedidelis kiekis nesmulkintų grūdų, paukštienos, žuvies ir ankštinių daržovių.
Dieta su mažu natrio kiekiu yra įtraukta į standartinę Dash dietą kasdieniame meniu. Jūs pasirinksite tinkamą dietą, atsižvelgdami į jūsų sveikatos būklę, konkrečiai:
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad natrio kiekis būtų mažesnis nei 1500 mg per dieną visiems suaugusiems. Paklauskite savo gydytojo, jei nesate tikri, koks natrio suvartojimas jums tinka.
Dash dieta
Dash režimas akcentuoja tokius maisto produktus kaip daržovės, gumbai, vaisiai, žuvis
Dash yra populiariausias mitybos metodas pasaulyje hipertenzija sergantiems ir norintiems numesti svorio. 4 kriterijai, sudarantys „Dash“, yra šie:
„Dash“ diegimo būdas
Laikykitės dietos, kad būtumėte geros sveikatos
Dietos, skirtos aukštam kraujospūdžiui išvengti, vartotojai turi būti tokie pat atkaklūs ir ryžtingi, kaip ir laikantis kitų dietų, kad pasiektų užsibrėžtų rezultatų. Vykdykite šiuos 4 patarimus, kad sėkmingai įgyvendintumėte Dash dietą, o ne iš pradžių užsibrėžtumėte per didelį tikslą, dėl kurio galite lengvai nuobodžiauti ir greitai pasiduoti pusiaukelėje.
Keisti žingsnis po žingsnio
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra palyginti savo dabartinę dietą su Dash dieta, kad pamatytumėte, kuo ji skiriasi ir ką reikia pakeisti. Tada lėtai taikykite kiekvieną kriterijų po vieną, pvz., sumažinkite saldumynų vartojimą arba į valgį įtraukite nesmulkintų grūdų.
Apdovanokite save
Siekti sveikos mitybos tikrai nėra lengva, todėl verta karts nuo karto save apdovanoti, kad išliktumėte motyvuoti ir ryžtingi. Galite valgyti tai, ko jau seniai norėjote valgyti saikingai arba nusipirkti sau naują drabužių komplektą.
Fizinis judėjimas
Dash dieta veikia greitai ir geriausiai – derinant ją su fiziniais pratimais. Reguliarus mankšta ir sportas ne tik padeda kontroliuoti kraujospūdį iki priimtino lygio, bet ir padeda išlaikyti subalansuotą kūną bei pagerinti sveikatą.
Kreipkitės į gydytoją
Dietos įgyvendinimo procese bus neišvengiama klaidų, tokiu metu nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar kitus specialistus, kad gautumėte tinkamiausią patarimą ir koregavimą.
Aukščiau yra hipertenzija sergančių pacientų dieta, Dash dieta , kurią aFamilyToday tinklaraštis siunčia skaitytojams. Tikimės, kad straipsnyje minima informacija padės skaitytojams apsaugoti savo ir savo šeimų sveikatą.
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
Baltasis ridikas yra skanus ir maistingas maistas, dažnai naudojamas vietnamiečių šeimos valgiams. Be to, baltieji ridikai taip pat žinomi kaip „žieminis ženšenis“ dėl naudingų savybių, kurias jie suteikia organizmui. Taigi ką tiksliai turi baltieji ridikai?
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kaip žinote, skaidulos yra nepakeičiama kasdieniame valgyme. Vienas iš maisto produktų, kuriame gausu skaidulų, yra moliūgai. Tačiau ne visi supranta, kas yra moliūgų pluoštas. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad rastumėte atsakymą į aukščiau pateiktą klausimą!
Kas yra žalias maistas, kurį vertina tiek daug žmonių? yra daugelio žmonių klausimas. Ši dieta visada buvo laikoma sveika mityba, tačiau vis dar kyla ginčų dėl jos realios naudos.