Koľko vitamínu C telo potrebuje každý deň?

Vitamín C je nenahraditeľnou živinou, no ľudské telo si vitamín C nedokáže vyrobiť ani skladovať samo, ale je potrebné ho prijímať každý deň. Koľko vitamínu C teda potrebujete každý deň? Dozvieme sa to v článku nižšie práve teraz!

Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, má mnoho výhod pre ľudské zdravie. Vitamín C je pre telo priam nevyhnutné pravidelne dopĺňať. V závislosti od subjektu sa však množstvo vitamínu C potrebné každý deň bude líšiť. Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa viac o tejto problematike!

Čo robí vitamín C?

Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je jednou zo základných živín, ktoré sa podieľajú na mnohých rôznych činnostiach tela. Doplnenie vitamínu C hrá v tele mimoriadne dôležitú úlohu: 

- Podieľa sa na tvorbe kolagénu a niektorých aktívnych zložiek, ktoré tvoria svalové spojivové tkanivá, kožu, kosti a krvné cievy. 

- Podieľať sa na metabolizme tela, ako sú protid, lipidy, glucid.

- Podieľať sa na syntéze množstva látok ako sú katecholamíny, hormóny kôry nadobličiek, antistresové, mali by pomôcť telu zvýšiť odolnosť. 

Vitamín C používaný v kombinácii s vitamínom A a vitamínom E má antioxidačný účinok tým, že neutralizuje voľné radikály, ktoré vyvolávajú metabolické reakcie. Tým pomáha chrániť integritu bunkového poľa. 

- Podpora zvýšenia vstrebávania železa do tela, pretože pri vstupe do tela sa ľahko vstrebáva iba dvojmocné železo a trojmocné železo sa musí metabolizovať, aby sa vstrebalo do chemoterapie 2. Tento metabolizmus je potrebné katalyzovať vitamínom C, takže ak je nedostatok vitamínu C, ľahko spôsobí anémiu z nedostatku železa. A pri užívaní tabliet železa musíte užívať vitamín C, aby ste zvýšili vstrebávanie. 

- Zvyšuje rýchlosť vstrebávania vápnika do tela a zvyšuje hustotu kostí v chrbtici, krčku stehennej kosti.

Vitamín C prináša množstvo benefitov pre ľudské zdravie

Vitamín C vo svojej syntetickej forme ľahko oxiduje a mení sa na kyselinu šťaveľovú. Táto látka je veľmi prchavá, takže v tele nezostane dlho. Ak sa telu nebude dopĺňať potrebné množstvo vitamínu C každý deň, telo sa postupne vyčerpá a C bude chýbať. Známky toho, že vášmu telu chýba a treba vitamín C okamžite nabiť do tela:

- Krvácajúci zub.
Ďasná a nestabilné krvné cievy ľahko spôsobujú krvácanie pod kožou.
- Rana krváca alebo sa operácia bude dlho hojiť; náchylné na infekciu a infekciu.
- Náchylný na niektoré chronické ochorenia v dôsledku zníženej imunity organizmu.

Koľko vitamínu C potrebujete každý deň?

V ľudskom tele sa vitamín C zvyčajne vstrebáva v jejune najmä aktívnym pohybom tela. Zvyčajne sú najvyššie koncentrácie vitamínu C v hypofýze a nadobličkách. Množstvo vitamínu C absorbovaného a uloženého v tele však nie je úmerné množstvu vitamínu C v potrave. Ak telo strávi veľké množstvo vitamínu C a obsah vitamínu C sa rýchlo zachytí tkanivovými bunkami alebo sa vylúči močom. 

Pri trávení malých množstiev menších ako 100 mg sa 80 – 90 % prijatého vitamínu C vstrebe do tela. Ale ako sa zvyšuje príjem v strave, absorpcia vitamínu C sa môže znižovať. Pri strave s obsahom 1,5g vitamínu C telo absorbovalo len 49%, pri 3g strave telo absorbovalo 36% a pri 12g porcii len 16% vitamínu C do tela. 

Množstvo vitamínu C potrebné pre telo za deň

Koľko vitamínu C teda potrebuje ľudské telo denne? Maximálne množstvo vitamínu C potrebné na deň v krvi je 1,2 – 1,5 mg/100 ml pri diéte 100 mg/deň a znižuje sa na 0,2 – 0,1 mg/100 ml, keď je diéta nižšia ako 10 mg/deň. Vysoké hladiny vitamínu C v tkanivách hypofýzy a nadobličiek sú 50-krát vyššie ako v sére. V tkanivách ako mozog, pľúca, pečeň a oči 5 až 30-krát vyššia ako v sére. Množstvo vitamínu C vo svalovom tkanive je tiež relatívne nízke, ale pretože svaly tvoria veľké množstvo tela, vo svale človeka s hmotnosťou 70 kg je uložených až 600 mg vitamínu C.

Preto sa dá povedať, že potreba dávkovania vitamínu C a koľko vitamínu C denne nemá pevne stanovený cieľ:

- Minimálne množstvo vitamínu C, ktoré telo potrebuje na prevenciu skorbutu, je len 10 mg/deň

- Pre ľudí, ktorí tvrdo nepracujú, je potreba vitamínu C len asi 50-100 mg / deň. 

- Tehotné ženy a deti budú mať často vyššiu potrebu vitamínu C na deň ako iné subjekty, asi 150 mg/deň. 

- Pacienti, ktorí chcú bojovať proti superinfekcii, predchádzať rakovine a bojovať proti alergiám, budú musieť užívať aspoň 150 mg/deň.

- Pravidelní fajčiari, športovci, pacienti v rekonvalescencii, ťažko pracujúci by mali byť suplementovaní asi 200 mg/deň. 

- Ľudia v chladných horských oblastiach potrebujú asi 140 mg vitamínu C denne.

Pri používaní vitamínu C je potrebné upozorniť na niektoré problémy

Aby proces nakladania vitamínu C do tela mal maximálny úžitok, musíte vitamín C dopĺňať v správnom čase. Vitamín C by sa mal užívať každý deň po jedle alebo medzi jedlami, aby sa predišlo nevoľnosti. 
Pretože vitamín C je vysoko kyslý, je ľahké vyvolať pocit nevoľnosti, keď ho užijete pred jedlom. Ďalšou možnosťou je rozdeliť si dávku vitamínu C, ktorú potrebujete počas dňa. Pravidelný nápoj si môžete naplánovať po jednom alebo viacerých jedlách počas dňa. 

Pri používaní vitamínu C je potrebné upozorniť na niektoré problémy

Bezpečný limit na deň nie je viac ako 2 000 mg vitamínu C. Výskumní experti ukázali, že telo dokáže absorbovať len asi 200 mg vitamínu C denne, zvyšný prebytok vitamínu C telo vydoluje von. . Ak sa neodstráni, na tele sa objavia príznaky ako hnačka, nevoľnosť, vracanie, nadúvanie a pálenie záhy. Pravidelné užívanie príliš veľkého množstva vitamínu C tiež zvyšuje riziko obličkových kameňov .

Dúfajme, že informácie zdieľané z vyššie uvedeného článku vám pomôžu cítiť sa bezpečne a poznať množstvo vitamínu C, ktoré je potrebné každý deň vložiť do tela, aby ho správne využilo.