Nájdite 12 druhov vitamínov pre dojčiace matky po pôrode

Materské mlieko je ideálnou potravou pre dojčatá v raných štádiách života, ktorá im pomáha komplexne sa rozvíjať. Preto je výživa matky kľúčovým faktorom určujúcim kvalitu dodávky mlieka. Preto, aby sa zabezpečilo zdravie matky aj dieťaťa, nezabúdajú dojčiace matky na doplnenie vitamínov pre matky po pôrode, ktoré aFamilyToday Health predstavuje v článku nižšie.

V skutočnosti telo ženy po pôrode často nemá potrebné živiny . Na druhej strane, denná strava, ako aj bežné mlieko predávané na trhu, nedokážu v plnej miere pokryť nutričné ​​potreby matky.

Preto je mimoriadne dôležité pridávanie multivitamínov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zotaviť, zabezpečiť dostatok živín na kŕmenie vášho dieťaťa a vyhnúť sa fyzickej slabosti. Prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health, aby ste presne poznali multivitamíny pre ženy po pôrode!

Prečo je dôležité dopĺňať vitamíny dojčiacim matkám po pôrode?

Ako bolo spomenuté, deti, ktoré sú aspoň prvých 6 mesiacov života živené materským mliekom, sa budú komplexne rozvíjať po psychickej aj fyzickej stránke. V skutočnosti to platí len vtedy, keď je zaručená kvalita materského mlieka.

V súlade s tým v mnohých prípadoch môžu v materskom mlieku chýbať niektoré esenciálne vitamíny a minerály ako vitamíny B , vitamín D... Tieto živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, pomáhajú predchádzať niektorým problémom Potenciálne zdravotné problémy sa môžu vyskytnúť u oboch matka a dieťa.

Ak sa nutričné ​​potreby neuspokojujú stravovaním, matky po pôrode by mali zvážiť užívanie multivitamínu.

Vitamíny pre mamičky po pôrode a mnohé praktické benefity z týchto živín

Pred diskusiou o úlohe multivitamínov pre ženy po pôrode sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom. To vám pomôže vedieť, aké živiny sú potrebné, koľko ich pridať, aby ste si vybrali ten správny produkt, a vyhnete sa plytvaniu.

Tu sú najčastejšie zdieľania vitamínov pre matky po pôrode, výhody a odporúčané potraviny:

1. Vitamín K

Písmeno „K“ v názve pochádza z prvého písmena slova „Koagulationsvitamin“, čo v doslovnom preklade znamená zrážanie krvi, je to zároveň prvá funkcia tohto vitamínu, keď bol objavený.

Dnes je vitamín K známy skôr pre svoju úlohu pri tvorbe červených krviniek, zlepšovaní hustoty kostí a aktivácii faktorov zrážanlivosti v tele. Mnohí dokonca prirovnávajú, že ak vám vitamín K chýba len jeden deň, malé porezanie ruky vás môže dostať do kritického stavu.

Okrem vyššie uvedených benefitov pomáha vitamín K aj pri udržiavaní funkcie mozgu, prevencii kardiovaskulárnych ochorení a zvyšovaní citlivosti na inzulín.

Na doplnenie tohto vitamínu môžu mamičky okrem funkčných potravín nájsť aj zeleninu ako brokolica, kapusta, šalát, špenát...

2. Biotín

Biotín, známy aj ako vitamín B7 alebo vitamín H, je jedným z nenahraditeľných vitamínov pre ženy po pôrode.

Určite veľa mamičiek s mliečnymi plienkami nepozná popôrodné vypadávanie vlasov . Najčastejšou príčinou tohto problému sú hormonálne zmeny v tele. Ak sú príznaky vypadávania vlasov závažné a nezlepšujú sa, mali by ste zvážiť užívanie biotínového doplnku.

Pretože ide o základnú zložku, ktorá dodáva vitalitu pokožke a vlasom. Okrem toho táto živina tiež podporuje metabolizmus , reguláciu hmotnosti a podporuje tvorbu ďalších potrebných prvkov v tele.

Vitamín H sa nachádza v potravinách, ako sú vaječné žĺtky, ryby, mlieko, ovos, sójové bôby a niektoré orechy.

3. Vitamín E pre mamičky po pôrode

Vitamín E je nielen prirovnávaný k „všelieku“, ktorý pomáha ženám po pôrode opäť získať krásu, ale prináša aj mnohé skvelé zdravotné hodnoty.

V súlade s tým táto živina prináša účinok odbúrania stresu, únavy, zvýšenie odolnosti , najmä zníženie nadmerného hromadenia tuku a reguláciu tvorby červených krviniek pre telo.

Napriek mnohým výhodám, ak sa vitamín E nepoužíva opatrne, môže spôsobiť poškodenie tela. Ak užívate syntetický vitamín E, musíte si dávať väčší pozor na množstvo, ktoré potrebujete doplniť.

Okrem toho by ste mali mať vyváženú dávku aj v kombinácii s potravinami bohatými na vitamín E ako sú obilniny, sója, jačmeň, vajcia, tmavozelená listová zelenina... Ak si nie ste istý, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom!

4. EASY Vitamíny

Možno ste už niekde počuli alebo čítali informáciu, že vitamín D si telo dokáže syntetizovať. To je úplne správne, ale väčšina žien po pôrode má nedostatok tejto živiny, takže v materskom mlieku bude málo alebo žiadny vitamín D, ktorý sa prenesie na dieťa.

Je to mimoriadne škodlivé, pretože vitamín D, najmä vitamín D3, má obzvlášť dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa . Ak dieťaťu chýba vitamín D3, hrozí mu rachitída a zároveň nie je úplne zvápenatená chrupavka, čím dochádza k deformácii kostí, čo ovplyvňuje tvar bábätka, výšku chôdze...

Pre mamičky, ak telo po pôrode nemá dostatok vitamínu D, budete musieť čeliť sérii problémov ako osteoporóza, bolesti kĺbov, krčnej chrbtice, potenie...

Okrem doplnkov stravy podľa pokynov lekára užívajte aj potraviny bohaté na vitamín D ako: mlieko, vajcia, mäso, ryby, strukoviny... Viac „slnečného vitamínu“ získate tak, že každý strávite približne 10–15 minút denné opaľovanie v skorých ranných hodinách.

5. Vitamín C pre mamičky po pôrode

Mnohé mamičky po pôrode upadajú do stavu fyzickej slabosti pre prílišnú abstinenciu či nátlak v rodinných záležitostiach a starostlivosti o dieťa. Preto okrem rozumnej stravy treba mamičkám po pôrode dopĺňať vitamíny, aby znovu nadobudli rovnováhu, najmä vitamín C.

Táto živina pomáha zlepšiť už aj tak krehký imunitný systém matky. Okrem toho má vitamín C schopnosť podporovať reparačný mechanizmus buniek, hojiť rany.

Pri vysvetľovaní tohto problému odborníci tvrdia, že vitamín C stimuluje biele krvinky, aby pracovali intenzívnejšie. V súlade s tým táto imunitná bunka zohráva úlohu „očistenia“ všetkých škodlivých látok z vonkajšieho prostredia vstupujúcich do tela. Zároveň sa podieľa aj na tvorbe kolagénu a niektorých zložiek, ktoré vytvárajú spojivové tkanivo v mnohých rôznych orgánoch.

Ďalším dôležitým, málo známym prínosom je, že vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, čím zabraňuje anémii. Väčšina z nás vie, že táto živina je hojne zastúpená v ovocí ako sú: pomaranče, mandarínky, čerešne, guava... Okrem toho niektoré druhy zeleniny ako špenát, zeler, majorán, karfiol... obsahujú aj malé množstvo vitamínu C.

6. Kyselina listová (vitamín B9)

Väčšina matiek sa často zameriava na suplementáciu vitamínu B9 počas tehotenstva, ale počas laktácie tento doplnok výživy prehliada. Kyselina listová je síce prítomná aj v známych potravinách ako ryža, mlieko, pšenica, zelená listová zelenina, no jej obsah nie je vysoký, a tak je ťažké uspokojiť potreby organizmu.

V súlade s tým hrá kyselina listová dôležitú úlohu vo vývoji mozgu a tiež sa podieľa na mnohých neurologických funkciách u dojčiat. Absencia vitamínu B9 v materskom mlieku spomaľuje syntézu DNA a delenie buniek, čo má za následok horší rast.

7. Vitamín B6 (Pyridoxín)

Pri dopĺňaní vitamínov pre mamičky po pôrode nemôžu chýbať vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6. Hoci je potrebné len malé množstvo, táto živina je pre telo veľmi dôležitá.

Dostatok spánku je nevyhnutnou podmienkou pre rast novorodenca a opravu a obnovu buniek u matky. Je zaujímavé, že vitamín B6 pomáha regulovať spánkové cykly optimalizáciou produkcie hormónu melatonínu . Aby toho nebolo málo, pyridoxín je tiež nevyhnutným prvkom pre vývoj nervov a zároveň podporuje mozog, aby pracoval efektívnejšie.

V podstate sa tento vitamín nachádza vo väčšine hydiny, obilnín, ovsených vločiek, banánov atď., takže nedostatok B6 je dosť zriedkavý. Ak má však matka po pôrode vrodenú poruchu vstrebávania a metabolizmu, stále existuje riziko, že bude mať tento stav.

8. Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Spomedzi multivitamínov pre mamičky po pôrode sa málokedy spomína kyselina pantoténová. Veľmi zaujímavé sú však aj zdravotné hodnoty, ktoré tento vitamín prináša.

Väčšine tehotných žien po cisárskom reze lekári často predpisujú doplnky vitamínu B5. Pretože nielen vďaka svojej schopnosti podporovať hojenie rán, táto živina prispieva aj k zvýšeniu hladiny hemoglobínu, čím sa znižuje riziko anémie z nedostatku železa .

Aj to je jedna zo živín potrebných na tvorbu tukov, bielkovín, sacharidov... Dá sa povedať, že pre tento vitamín je nepostrádateľná akákoľvek zložka, ktorá pomáha udržiavať zdravý organizmus.

9. Vitamín B3 (niacín)

V prípade, že sa telo stretne s akýmikoľvek chorobami súvisiacimi s infekciou, zápalom, vitamín B3 je pre vás najlepšou voľbou doplnku.

Prítomnosť niacínu pomáha znižovať hladinu cholesterolu, podporuje krvný obeh a zlepšuje pamäť . Ide o vitamín, ktorý si telo neukladá a len málokedy sa tvorí metabolizmom. Preto ho musíte dopĺňať prostredníctvom každodenných potravín, ako je mlieko, vajcia, kuracie mäso a orechy.

10. Vitamín B12 (kobalamín)

Kobalamín alebo vitamín B12 má veľký vplyv na syntézu DNA a proces duplikácie a tvorby buniek v tele. Preto je doplnenie tohto multivitamínu pre matky po pôrode veľmi potrebné pre zabezpečenie zdravého vývoja novorodenca.

Okrem toho sa vitamín B12 podieľa aj na štruktúre nervov, čím pomáha prenášať dobré nervové signály, zvyšuje kognitívne schopnosti a inteligenciu detí.

Kobalamín nájdete veľa v potravinách ako mäso zvierat, losos, syry... Ak užívate tento vitamín ústami, mali by ste dbať na to, aby ste sa vyhli vysokým dávkam, dlhodobé môže viesť k mnohým nežiaducim účinkom. ako sú: poruchy trávenia , zvýšené riziko rakoviny prostaty , upchatie ciev v dôsledku tvorby krvných zrazenín, bolesti hlavy, vyrážky...

11. Vitamín B2 (riboflavín)

Lekári často odporúčajú tento vitamínový doplnok ženám po pôrode, ak spozorujú príznaky anémie. Pretože riboflavín je činidlo, ktoré hrá úlohu pri ukladaní a využívaní železa v tele. To je dôležité pri prevencii anémie z nedostatku železa.

Podobne ako kyselina pantoténová, vitamín B2 je prítomný vo väčšine živých buniek a je najviac zastúpený v potravinách používaných denne ako sú obilniny, zelená zelenina, strukoviny, mäso, vajcia, mlieko... Spoznáte ich ľahko.Tento nedostatok živín podľa množstva systémových prejavov, ako je únava, znížená pracovná kapacita, nadúvanie, brušná distenzia , pomalé hojenie rán...

12. Vitamín A pre mamičky po pôrode

Okrem úzkosti a dlhotrvajúcej nespavosti je jednou z príčin vypadávania vlasov a zamotávania aj nedostatok vitamínu A. To je „posadnutosť“ mnohých mamičiek, najmä v prvých 6 týždňoch po pôrode.

Na zlepšenie tohto problému a zlepšenie zraku sa matkám odporúča, aby užívali doplnky vitamínu A alebo posilnili tieto skupiny potravín bohatých na živiny, ako je hovädzie mäso, špenát, mrkva, pomaranče...

Vyššie sú návrhy o vitamínoch pre mamičky po pôrode, mamičky si musia dávať pozor na dopĺňanie, ak chcú zlepšiť kvalitu materského mlieka. Ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne odpovede!