Tehotné ženy jedia banány počas tehotenstva: Mali by alebo nemali?

Banán patrí medzi „zlaté ovocie“ a mnohí odborníci nabádali tehotné ženy, aby jedli banány kvôli jeho nutričnej hodnote počas tehotenstva.

Počas tehotenstva musia ženy do svojho jedálnička zaradiť rôzne druhy ovocia a ak sa pýtate, či je dobré pre tehotné ženy jesť banány, odpoveď bude áno. Banány sú podľa odborníkov bohaté na telu prospešné živiny a minerály. Preto môžu tehotné ženy jesť banány počas tehotenstva konzumáciou tohto ovocia bez obáv zo zdravotných problémov, ak ich konzumujú s miernou a rozumnou porciou.

Nutričná hodnota banánov

Podľa USDA (United States Department of Agriculture) obsahuje 100 g surového banánu nasledujúci obsah živín:

Obsah živín

Kalórie 89 kcal

Voda 74,91 g

Sacharidy 22,84 g

Cukor 12,23 g

Bielkoviny 1,09 g

Vláknina 2,6 g

Tuky 0,33 g

Vitamín

Vitamín B10,031 mg

Vitamín B20 073 mg

Vitamín B30,665 mg

Vitamín B60,367 mg

Kyselina listová (vitamín B9) 20 mcg

Vitamín C 8,7 mg

Vitamín A64IU

Vitamín E 0,10 mg

Vitamín K 0,5 mcg

Minerálne

vápnik 5 mg

Železo 0,26 mg

Fosfor 22 mg

Horčík 27 mg

Zinok 0,15 mg

Výhody tehotných žien, ktoré jedia banány počas tehotenstva

Niektoré z dôvodov, prečo by ste mali jesť banány počas tehotenstva, sú:

1. Znížiť riziko predčasného pôrodu, vrodených chýb

Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj nervov, mozgu a miechy plodu. Nedostatok tejto kyseliny môže spôsobiť problémy, ako je predčasný pôrod alebo iné vrodené chyby. Preto tehotné matky konzumujúce banány počas tehotenstva pomôžu bábätku absorbovať potrebnú kyselinu listovú z tela matky.

2. Podpora pri liečbe anémie

Jedným z častých problémov počas tehotenstva je anémia. To môže viesť ku komplikáciám v neskoršom tehotenstve a dokonca aj pri pôrode. Vyššie uvedené obavy však môžete prekonať odvolaním sa na potraviny, ktoré posilňujú krv pre tehotné ženy . Banány sú výborným zdrojom železa. Striedma konzumácia banánov počas tehotenstva vám pomôže zvýšiť množstvo železa vo vašom tele a zmierniť príznaky anémie zvýšením produkcie hemoglobínu.

3. Proti zápche

Zápcha  je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa stretávajú tehotné ženy. Na prirodzené zlepšenie zápchy a uľahčenie pohybu čriev by tehotné ženy mali zvýšiť príjem banánov vo svojej strave, pretože banány obsahujú veľa vlákniny.

4. Doplnky vápnika

Vápnik hrá v tehotenstve dôležitú úlohu, pretože slúži na vývoj kostí, lebky a zubov plodu. Okrem toho počas tehotenstva tehotným ženám často chýba vápnik, pretože tento minerál musí telo poskytnúť anjelikovi v brušku. Preto odborníci vysoko ocenili, že tehotné ženy jedia banány, pretože toto ovocie obsahuje bohatý obsah vápnika.

5. Zvýšte počet krviniek

Ženy, ktoré jedia banány počas tehotenstva, poskytujú viac vitamínu B6 . Vitamín B6 pôsobí ako neurotransmiter. Okrem toho tiež zvyšuje vývoj červených krviniek v tele tehotnej matky.

6. Zvýšte odolnosť

Banán je ovocie, ktoré je nielen chutné, ale obsahuje aj vitamín C – antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti starnutiu a zápalom. Preto tehotné ženy konzumujúce banány pomôžu telu posilniť imunitný systém.

7. Poskytnite bielkoviny

Proteín hrá dôležitú úlohu v procese budovania častí tela a vývoja u plodu. Ak sú tehotné ženy počas tehotenstva vegetariánky, mali by ste zvýšiť príjem bielkovín konzumáciou banánov so zelenými fazuľkami a orechmi, ktoré sú dobré pre tehotné ženy . Okrem toho môžete banány zvážiť aj ako občerstvenie pred cvičením, aby ste sa vyhli hladu počas cvičenia.

8. Zmierňuje nevoľnosť

Ranné nevoľnosti a nevoľnosť robia veľa tehotných žien nešťastím. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje počas prvého trimestra, prvých troch mesiacov tehotenstva. Ak sa cítite príliš nepríjemne, popíjajte plátky banánu. Dôvodom je to, že banány sú bohaté na vitamín B6, vitamín, ktorý môže výrazne znížiť nevoľnosť a ranné nevoľnosti počas tehotenstva .

9. Kontrola krvného tlaku

Draslík je nevyhnutný pri kontrole kolísania krvného tlaku. Vysoký krvný tlak môže ľahko viesť k preeklampsii , komplikácii, ktorá je počas tehotenstva veľmi nebezpečná. Okrem pridania draslíka z funkčných potravín alebo iných potravín pomôže množstvo draslíka v banánoch aj pri podpore tehotných žien pri regulácii stabilnej hladiny krvného tlaku.

10. Rovnováha nálady

Zmeny nálady počas tehotenstva sú normálne a bežné. Nemusíte sa však príliš obávať, pretože banány sa objavili ako „záchranca“, živiny v banánoch budú spolupracovať a pomôžu znížiť hladinu stresu a úzkosti.

Obavy z toho, že tehotné ženy jedia banány

Koľko banánov stačí tehotným ženám?

Denne môžete zjesť jeden až dva stredne veľké banány. Pomôžu splniť najzákladnejšie nutričné ​​potreby. Okrem toho by si tehotné ženy nemali pochutnávať na zrelom ovocí alebo banánoch ponechaných dlhší čas vo vonkajšom prostredí, pretože často priťahujú ovocné mušky.

Môžu tehotné ženy jesť zelené banány?

Počas tehotenstva môžete stále jesť zelené banány, pretože aj keď nie sú úplne zrelé, zelené banány stále poskytujú určité nutričné ​​hodnoty. Tehotné ženy by však pri konzumácii zelených banánov mali myslieť na nežiaduce vedľajšie účinky, akými sú nadúvanie, zápcha, nadúvanie, nevoľnosť.

Tehotné ženy s cukrovkou by mali jesť banány?

Podľa odborníkov by tehotné ženy s cukrovkou nemali jesť banány, pretože toto ovocie má vysoký obsah cukru, čo môže spôsobiť zvýšenie indexu cukru v krvi.

Variácie s banánmi pre vás

Okrem priameho jedenia bežných čerstvých banánov môžete pridať ďalšie ingrediencie a premeniť ich na lahodné dezerty a občerstvenie:

Banánové smoothie: Rozmixujte zrelý banán s nízkotučným mliekom, hnedým cukrom alebo medom, aby ste vytvorili lahodné čerstvé smoothie.

Banánové ovsené vločky: Do zmesi ovsených vločiek a jogurtu pridajte nakrájané banány a najemno pomleté ​​orechy a budete mať zdravé raňajky.

Banánová zmrzlina : Banány sa podávajú s nízkotučnou zmrzlinou bez cukru, ktorá vám pomôže schladiť sa v horúcich dňoch.

Banány sú totiž bezpečným a veľmi dobrým ovocím pre tehotné ženy. Ak chcete, aby bola vaša matka okrúhla a hranatá, na čo čakáte bez toho, aby ste nejedli banány?!

Phuong Uyen/HELLOBACSI