11 úžasných zdravotných výhod avokáda pre tehotné ženy

Tehotenstvo je obdobie, kedy si tehotné ženy potrebujú zvyknúť na zdravé jedlá. Pridanie výživného ovocia, ako je avokádo, je mimoriadne dôležité v strave tehotných žien. 

Avokádo sa považuje za ideálnu potravinu v jedálničku tehotnej mamičky každý deň na podporu vývoja plodu. Nasledujúci článok pomôže mamičkám dozvedieť sa viac o dôvodoch, prečo by matky nemali toto ovocie počas tehotenstva ignorovať.

1. Skvelý zdroj kyseliny listovej

Plod potrebuje kyselinu listovú pre vývoj a tvorbu telesných orgánov. Nedostatok kyseliny listovej povedie k malformáciám alebo defektom v kostnej štruktúre plodu. Dostatočný prísun kyseliny listovej pomôže predchádzať neurologickým defektom u detí.

Avokádo je bohaté na kyselinu listovú. Len so 170 g čerstvého avokáda môžete poskytnúť 59 mcg kyseliny listovej. Mamičky by preto mali zaradiť do jedálnička avokádo, aby podporilo pozitívne účinky na bábätko a organizmus matky. Kyselina listová sa tiež používa na prevenciu komplikácií, ako je depresívna nálada, kóma, anémia, točenie hlavy a syndróm preeklampsie. Pomáha tak tehotným ženám udržať si dobrý zdravotný stav.

2. Poskytnite vápnik

Avokádo je tiež bohaté na vápnik. Počas tehotenstva sa potreba vápnika v tele zvyšuje. Preto je počas tehotenstva nevyhnutnosťou jesť stravu bohatú na vápnik. Konzumácia avokáda pomôže tehotným ženám zabezpečiť splnenie potrieb tela vápnika.

3. Obsahuje veľa vitamínov

Avokádo je zásobárňou nespočetného množstva vitamínov. Vitamíny C, E, K, B1, B2 a B6 sú mimoriadne dôležité pre zdravie tehotnej mamičky ako aj vývoj plodu. Avokádo môže tiež pomôcť tehotným ženám znížiť nevoľnosť. Vitamín B6 prítomný v avokáde pomáha tehotným ženám bojovať s rannými nevoľnosťami .

4. Zabráňte anémii

Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu u tehotných žien. Niekoľko plátkov avokáda denne môže tento problém vyriešiť. Avokádo je bohaté na železo, ktoré môže tehotným ženám doplniť potrebné množstvo.

5. Podporuje trávenie

Tehotné ženy často pociťujú gastrointestinálne problémy, najmä zápchu, ktorá tehotným ženám počas deviatich mesiacov tehotenstva vždy spôsobí nepohodlie. Avokádo obsahuje vlákninu, ktorá pomáha vyrovnávať črevnú motilitu a uľahčuje trávenie potravy. Nezabudnite teda jesť avokádo, aby črevá fungovali efektívne.

6. Výborný zdroj prospešných tukov

Tehotné ženy pri nosení malého anjelika často potrebujú pribrať. Priberanie však musí vychádzať aj zo zdravého smeru. Nezdravé jedlo spôsobí, že priberiete len značné množstvo tuku navyše, z ktorého potom musí byť ťažké schudnúť. Avokádo obsahuje veľa energie a prospešných mononenasýtených tukov, ktoré spĺňajú potreby tela. Jedlo so 100 g avokáda obsahuje asi 177 kalórií.

Nasýtené tuky pomáhajú vytvárať bunkové štruktúry, ako sú membrány pre plod. Keď sa plod začne vyvíjať, tvoria sa milióny nových buniek, ktoré obsahujú membrány vyrobené z tuku. Preto musíte jesť avokádo.

7. Podporuje vstrebávanie živín

Avokádo nám poskytuje nielen tony živín, ale tiež pomáha telu absorbovať živiny z iných zdrojov. Veda v skutočnosti dokázala, že konzumácia avokáda je spôsob, ako zlepšiť vstrebávanie karotenoidov u tehotných žien.

8. Bohaté na minerály

Avokádo obsahuje aj fosfor, vápnik, horčík, železo a niacín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie tehotných žien.

9. Vývoj mozgu plodu

Každých 340 g avokáda obsahuje asi 22 mg cholínu, ktorý podporuje vývoj mozgu a pomáha nervovej sústave plodu, aby bola zdravá.

10. Tlmí bolesti pri kŕčoch

Kŕče sú bežné u tehotných žien. Ak aj vy čelíte rovnakej situácii, efektívnym riešením bude avokádo. Draslík v avokáde je zázračný liek, ktorý pomáha zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi.

Vyvážte hladinu cholesterolu a cukru v krvi

Pravidelné pridávanie avokáda do stravy môže udržať hladinu cholesterolu a cukru v krvi stabilnú.

Kvôli vyššie spomenutým magickým výhodám nezabudnite pridať avokádo do svojho denného jedálnička, aby ste sebe aj svojmu bábätku poskytli dostatok živín!