Výživa, zdravie a krása pre tehotné mamičky v prvých 3 mesiacoch

Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva musia tehotné ženy venovať pozornosť dôležitým otázkam, ako je správna výživa a zdravotná starostlivosť. Okrem toho musia nastávajúce matky obmedziť energické aktivity, aby sa vyhli zlým veciam, ktoré sa môžu stať. 

Mali by ste pamätať na to, že prvé 3 mesiace tehotenstva sú „zlatým“ obdobím vo  vývoji plodu  v maternici. Preto je v tomto období veľmi dôležité dbať na správnu starostlivosť a výživu tehotných žien. Pre prvorodičky je tiež veľmi dôležité, aby si v tehotenstve osvojili poznatky súvisiace s jedlom, sexuálnym životom a krásou. Ak to nie je jasné, nechajte aFamilyToday Health zdieľať s vami užitočné informácie o tom, na čo si dať pozor počas prvých 3 mesiacov tehotenstva!

Čo by ste mali zdravo jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?

1. Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Kyselina listová alebo folát je jednou zo základných zložiek, ktoré je potrebné dopĺňať v skorých štádiách tehotenstva. V súlade s tým táto živina hrá podpornú úlohu pri normálnom vývoji nervovej trubice. V prípade, že plod nemá dostatok kyseliny listovej, existuje vysoké riziko predčasného pôrodu alebo  defektov neurálnej trubice . Navrhnite niekoľko potravín bohatých na kyselinu listovú, ktoré môžu tehotné ženy používať počas tehotenstva, ako sú: pomaranče, zemiaky, brokolica, špargľa, vajcia, fazuľa, zelená listová zelenina ...

2. Vitamín B6

To je tiež typický vitamín, ktorý potrebujete doplniť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva, najmä v prvom mesiaci. Vitamín B6 pomôže znížiť nevoľnosť a zvracanie spôsobené rannými nevoľnosťami u tehotných žien. Namiesto užívania tabliet môžete vitamín B6 úplne získať z potravín, ako sú celozrnné výrobky, arašidové maslo, losos, banány, orechy ako mandle, vlašské orechy...

3. Žehlička

Počas tehotenstva sa potreba krvi v tele výrazne zvýši na zásobovanie plodu. Ak nevstrebávate dostatok železa, tehotné ženy majú často v tehotenstve tendenciu pociťovať únavu, závraty a ešte vážnejšie problémy s  anémiou . Podľa odporúčaní odborníkov na výživu je potrebné tehotným ženám doplniť asi 27 mg železa denne hneď, ako dostanú „dobrú správu“. Okrem doplnkov železa môžete tento minerál absorbovať aj prostredníctvom potravinových zdrojov ako sú: chudé mäso, špenát, grapefruit, ovsené vločky, strukoviny...

4. Mliečne výrobky

Mlieko je pre tehotné ženy zdrojom bielkovín, vitamínov, vápnika a dobrých tukov. Niektoré mliečne výrobky ako jogurt sú pre vás dobré aj počas prvých 3 mesiacov tehotenstva.

5. Mäso

Dôkladne uvarené bravčové a hovädzie mäso je bezpečné a poskytuje dostatok bielkovín a železa pre tehotné ženy. V skorých štádiách tehotenstva by ste mali obmedziť príjem niektorých druhov morských plodov, pretože u niektorých druhov rýb, najmä členkov, hrozí otrava ortuťou.

6. Ovocie

Ovocie je nepostrádateľnou zložkou jedálneho lístka tehotnej mamičky. Ovocie poskytuje všetky základné vitamíny, vodu, antioxidanty a najmä vlákninu, ktorá vám pomôže v boji proti zápche počas tehotenstva .

Čo by tehotné ženy nemali jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?

1. Tehotné ženy v počiatočnom štádiu tehotenstva by sa mali vyhýbať jedeniu pečene

Ak chcete získať železo z pečene, majte sa na pozore. Pretože pečeň je tiež potravina, ktorá je uvádzaná ako nebezpečná pre tehotné ženy, pretože obsahuje retinol (nad bezpečnou hranicou pre tehotné ženy) a môže viesť k problémom s potratom. Preto by ste sa mali poobzerať po náhradnom zdroji železa a v tejto fáze nejesť pečeň.

2. Potraviny, ktoré spôsobujú kontrakcie, sú skupiny potravín, ktorým by sa tehotné ženy v prvom trimestri mali vyhýbať

Určite ste už niekoho počuli, že by ste sa mali počas prvých 3 mesiacov tehotenstva vyhýbať konzumácii ananásu, zelenej papáje, listov laksa, špenátu, moringy, paliny či sladkého drievka. Dôvodom je, že potraviny silne spôsobujú kontrakcie maternice a môžu spôsobiť potrat. Taká je pravda! Ananás a zelená papája obsahujú niektoré aktívne zložky, ktoré spôsobujú tento problém. Preto je lepšie vyhnúť sa používaniu vyššie uvedeného ovocia a prísad.

3. Mali by ste sa vyhýbať konzumácii morských plodov v počiatočných štádiách tehotenstva

Morské plody často obsahujú veľké množstvo ortuti, ktorá môže spôsobiť vážne poškodenie vývoja mozgu plodu. Niekedy neviete, že ste tehotná, a tak sa stále pohodlne najete. Preto je nevyhnutné obmedziť konzumáciu morských plodov, keď plánujete otehotnieť. Ešte lepšie je, že by ste ho mali nahradiť sladkovodnými rybami a produktmi z vodných živočíchov.

4. Čerstvo tehotné mamičky by sa mali vyhýbať pitiu nepasterizovaného mlieka

Nielen počas tehotenstva, ale počas tehotenstva by ste nemali používať nepasterizované mlieko, pretože často obsahuje škodlivé baktérie a mikroorganizmy. Nebezpečnejší môže byť nosičom patogénov, ktoré sú škodlivé pre zdravie matky aj plodu. 

5. Alkohol je nápoj, ktorému sa treba počas tehotenstva vyhýbať

Nedá sa poprieť, že alkoholické nápoje sú na zozname potravín, ktorým sa treba vyhýbať počas tehotenstva kvôli riziku neurologických defektov u 3-mesačného plodu. Preto, ak máte vo zvyku piť alkohol, musíte postupne cvičiť, aby ste sa alkoholu úplne vzdali.

6. Tehotné ženy by nemali jesť pošírované vajcia alebo surové vajcia

Vajcia natvrdo alebo surové vajcia obsahujú aj množstvo škodlivých baktérií. Preto by ste sa jej v prvých 3 mesiacoch tehotenstva mali vyhýbať. Konzumácia vajec uvarených natvrdo je hlavnou príčinou rizika infekcie salmonelou u tehotných žien .

Je sex počas prvých 3 mesiacov tehotenstva bezpečný?

Ak sa pýtate, na čo si musíte dávať pozor počas prvých 3 mesiacov tehotenstva, odpovedzte, že ide o „sex“. Mnoho žien so stabilným tehotenstvom pokračuje v normálnom manželskom živote až do dňa pôrodu. V závislosti od zdravotného stavu každého človeka budú mať prvé 3 mesiace tehotenstva rôzny vývoj. Preto by ste sa v tomto smere mali poradiť so svojím lekárom. Navyše, pri vstupe do druhého a tretieho trimestra je vaše tehotenské bruško väčšie, sex môže byť náročný, takže v tehotenstve musíte byť flexibilná, meniť sa a nájsť si správnu sexuálnu polohu.

1. Môže sex počas tehotenstva poškodiť nenarodené dieťa v maternici?

To je tiež spoločná obava mnohých tehotných žien. Odpoveď je NIE. Pevné svalstvo maternice, hrubé sliznice a plodová voda ochránia vaše bábätko pred infekciou. Počas zamilovanosti, nech sa deje čokoľvek, „malý chlap“ nemôže prejsť cez krčok maternice a ovplyvniť bábätko v brušku, takže môžete byť pokojní.

Navyše, vyvrcholenie v prvých 3 mesiacoch tehotenstva neovplyvňuje dieťa. Preto, ak neexistujú žiadne prekážky, pokojne si užívajte sexuálny život počas tehotenstva.

2. Bude sex brániť neskoršiemu pôrodu?

Odpoveď by stále bola NIE, ak by ste mali zdravé tehotenstvo a neboli by ste vo vysokorizikovej skupine pre potrat alebo problémy s tehotenstvom. Stimulácia počas sexu a orgazmu nemôže spôsobiť potrat. Počas orgazmu sa maternica mierne stiahne, no tieto sťahy sú dočasné a pre plod neškodné.

3. Pohlavná poloha počas tehotenstva v prvom trimestri

Sexuálna poloha počas prvých 3 mesiacov tehotenstva sa nelíši od polohy pred tehotenstvom. Dôvodom je, že v prvých 3 mesiacoch tehotenstva je vaše tehotenské bruško ešte relatívne malé, takže neprekáža v „milostných záležitostiach“. Treba si však dávať pozor, aby ste netlačili na brucho, správne podopierali telo, nemali drsný sex a sex by nemal trvať príliš dlho.

Navyše, ak máte po sexe bolesti brucha, krvácanie alebo únik plodovej vody ...treba ísť do nemocnice na včasné vyšetrenie a diagnostiku.

Tipy na starostlivosť o krásu počas prvých 3 mesiacov tehotenstva

Ako zostať krásna počas tehotenstva je pre mnohé ženy veľkou otázkou, pretože tehotenstvo spôsobuje veľa zmien v tvare a tele žien. Niektoré z nasledujúcich rád vám pomôžu ochrániť vašu krásu a mladosť aj počas tehotenstva.

1. Pitie dostatočného množstva vody je jednoduchý, ale účinný tip na krásu, keď ste tehotná

Toto je tajomstvo, na ktoré myslí len málo žien. Počas tehotenstva potrebuje vaše telo viac vody počas dňa. Za deň musíte vypiť asi 10 pohárov alebo aspoň 2 litre vody. Voda pomáha čistiť a odstraňovať toxíny z tela. Okrem toho voda tiež pomáha udržiavať správne množstvo plodovej vody vo vašom tele. To je pre dieťa veľmi dobré.

2. Vyberte si správne potraviny, ktoré pomôžu vašej pokožke žiariť a vyhladzovať ju

Pridanie správnej zeleniny a ovocia bohatého na vitamín C, vitamín A, plné elektrolyty a konzumácia dostatočného množstva živín pomáha vašej pokožke byť červenkastejšia a hladšia, vďaka čomu budete každý deň vyzerať mladšie.

3. Tipy na zdravotnú starostlivosť počas tehotenstva sú vždy dostatok spánku

Únava čiastočne spôsobená rannou nevoľnosťou počas prvého trimestra je veľmi častým príznakom. Odpočívajte s mierou, dostatok spánku je veľmi dôležitý na to, aby ste sa uzdravili, nabrali ducha, vyhli sa tmavým kruhom pod očami...

4. Udržiavanie si ideálnej hmotnosti je tip na krásu počas tehotenstva, ktorý by ste nemali ignorovať

Priberanie na váhe počas tehotenstva je prirodzené, aby sa zabezpečilo zdravie matky aj dieťaťa. Takže sa príliš nebojte, že stratíte tvar. Harmonická strava bohatá na ovocie a zeleninu, vyhýbanie sa škodlivým mastným jedlám či tučným maškrtám vám pomôže priberať rovnomerne a primerane.

5. Ľahké cvičenie v prvom trimestri

Toto je mimoriadne dôležité, keď ste tehotná v prvých 3 mesiacoch, v druhých 3 mesiacoch a v 3. trimestri. V tejto dobe je vaše bruško ešte malé, takže sa môžete pripojiť k niektorým hodinám jogy, aby ste získali neočakávané výhody jogy počas tehotenstva.

Jemná chôdza navyše napomáha krvnému obehu a veľmi dobre zlepšuje náladu.

6. O strie sa v tehotenstve musíte starať, aby ste mali po pôrode krásnu pokožku

Pokožka na bruchu, stehnách, bokoch ... sa začína naťahovať, keď sa tehotenské bruško postupne zväčšuje, čo je veľmi časté. Na aplikáciu môžete použiť niektoré prírodné krémy na strie alebo požiadať svojho lekára o radu o spôsoboch liečby strií počas tehotenstva . Jednoduchšie povedané, kokosový olej môžete použiť na zvlhčenie pokožky a obmedzenie strií.

7. Outfity pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva

Keď sa vaše bruško zväčší, budete potrebovať to najpohodlnejšie oblečenie. Šaty voľnej veľkosti, voľné topy, legíny... vhodné pre vašu postavu a hlavne pohodlie vám pomôže cítiť sa oveľa sebavedomejšie.

8. Čerstvo tehotná mamička, nezabúdajte sa starať o svoju pleť, aby zostala krásna

Niektoré ženy majú po tehotenstve často pleť bez akné, no iné, naopak, aknóznu, až opálenú, melazmu. Sú to bežné zmeny, keď sa v tele menia hormóny. Pred použitím akéhokoľvek produktu starostlivosti o pleť sa poraďte so svojím dermatológom alebo lekárom . Uistite sa, že neobsahujú škodlivé chemikálie a mali by ste používať iba produkty prírodného pôvodu.

9. Obmedzte make-up počas tehotenstva, aby ste predišli podráždeniu pokožky

Počas tehotenstva sa pokožka často stáva veľmi citlivou. Preto by ste mali namiesto nadmerného používania make-upu nechať svoju tvár holú, aby ste sa vyhli alergiám, ktoré situáciu ešte zhoršujú.

10. Skúste si dopriať čas na relax

Aj to je pre vás dôležité tajomstvo na udržanie zdravia a krásy počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Ťažkosti v tehotenstve vás určite veľakrát vystresujú, no treba ostať pokojná, nehnevať sa, pretože sa to môže prejaviť na bábätku v brušku.

Čomu sa treba vyhnúť počas prvých 3 mesiacov tehotenstva

V rámci tohto článku vám dávame do pozornosti 5 aktivít, ktorým sa počas tehotenstva vyhnúť. Dôvodom je, že tieto činnosti môžu poškodiť zdravie plodu, dokonca spôsobiť potrat. Preto musíte byť veľmi opatrní a vyhnúť sa nasledujúcim činnostiam:

1. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať noseniu ťažkých predmetov

Ťažké cvičenia, ako je zdvíhanie závažia alebo nosenie normálnych ťažkých predmetov v každodennom živote, môžu spôsobiť prolaps maternice , čo je veľmi nebezpečné. Namiesto toho, aby ste sa sklonili, aby ste niečo zdvihli alebo preniesli, sadnite si a zdvihnite to alebo požiadajte milovanú osobu, aby to odniesla.

2. V prvých 3 mesiacoch tehotenstva sa musíte vyhýbať cvičeniu určitých jogových pozícií

Niektoré zložité jogové pozície, ako je preťahovanie alebo prekríženie bokov, nie sú pre vás práve dobré.

3. Vyhýbajte sa saunám alebo vírivkám

Kúpanie je tiež spôsob relaxu, no ak príliš dlho ležíte vo vysokých teplotách, zvyšuje to riziko vrodených chýb plodu.

4. Tehotné ženy by sa nemali zúčastňovať na náročných hrách v zábavných parkoch

Niektoré dobrodružné hry, vzrušenie alebo hojdačky... v zábavných parkoch vám môžu spôsobiť závraty, bolesti hlavy a môžu ľahko viesť k zvracaniu. Najmä ak máte počas tehotenstva vysoké riziko anémie alebo silných ranných nevoľností, musíte sa od týchto zábaviek držať ďalej.

5. Niektoré ďalšie aktivity, ktorým sa musia tehotné ženy v prvom trimestri vyhýbať

Beh a skákanie, najmä na klzkých miestach, jazda na koni, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach atď. sú tiež aktivity, ktoré môžu spadnúť a spôsobiť poškodenie plodu, ktorému sa musíte vyhnúť.

Takže už viete, na čo si dať pozor v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Byť matkou je skutočne veľmi namáhavý a náročný proces. Aby ste zabezpečili, že vaše dieťa aj vy budete počas tehotenstva zdraví, mali by ste venovať pozornosť týmto základným bodom. Prajem ti dobré tehotenstvo.