10 spôsobov, ako zlepšiť index progesterónu, aby ste rýchlo dostali dobré správy

Hladina progesterónu u žien hrá dôležitú úlohu v tehotenstve a musí byť vo vysokom rozmedzí, aby sa zabezpečila vaša šanca stať sa matkou.

Spolu s estrogénom patrí progesterón do skupiny hormónov, ktoré sú pre tehotenstvo nenahraditeľné. Existujú zjavné príznaky nízkeho progesterónu, vrátane zmien nálady, úzkosti, nízkej sexuálnej túžby a zlého spánku. Ak chcete rýchlo počuť dobré správy, uistite sa, že máte potrebné podmienky, ako je hladina progesterónu v ideálnom rozmedzí.

Ako by mala byť hladina progesterónu v ideálnom rozmedzí? Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa prostredníctvom článku nižšie.

1. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré ovplyvňujú hladinu estrogénu

Ženské telo sa rodí s rovnováhou medzi hladinami progesterónu a estrogénu, aby sa zabezpečila plodnosť. Ak jeden z hormónov stúpa, druhý bude musieť klesnúť. Preto by ste mali jesť sóju, mrkvu, olivy, zelené fazuľky ... s mierou, pretože môžu spôsobiť, že hladina estrogénu prekročí stabilnú hranicu.

2. Zníženie stresu je spôsob, ako udržať hladinu progesterónu v ideálnom rozmedzí

Stres je niečo, čo by ste mali mať vždy pod kontrolou, ak sa snažíte otehotnieť. Keď psychický stav nie je dlhodobo dobrý, telo nebude produkovať dostatok progesterónu a ženám hrozí neplodnosť. Hľadajte preto obľúbené účinné metódy odbúrania stresu ako športovanie, učenie jogy na upokojenie, hranie sa s domácimi zvieratami, zverovanie sa partnerovi, sadenie bonsajov...

Samozrejme, nie vždy sa dá dobre zasmiať, ale mali by ste sa snažiť udržať stres čo najkratší čas.

3. Pridávanie tuku pomáha udržiavať hladinu progesterónu v ideálnom rozmedzí

Na tvorbu progesterónu telo potrebuje tuk vo forme cholesterolu. Cholesterol tiež zohráva obrovskú úlohu pri budovaní štítnej žľazy, ktorá je dôležitá pre zdravie ženy. To znamená, že musíte dôsledne konzumovať dostatok tuku, aby ste dosiahli dostatočne vysoké hladiny progesterónu, aby mohlo dôjsť k oplodneniu.

Potraviny ako mäso, mastné ryby a kokosový olej sú dobrým zdrojom tuku. Tuky navyše zohrávajú obrovskú úlohu aj pri udržiavaní hladiny inzulínu v tele a pri riešení defektov luteálnej fázy, ktoré sa môžu objaviť.

4. Použite zlúčeninu vitex z panenského stromu

Absorpcia vitexu telom pomôže stimulovať váš mozog, aby produkoval viac LH (luteinizačný hormón). Toto je hormón zodpovedný za produkciu progesterónu v tele a tiež pomáha zvyšovať index progesterónu. Kapsuly vitex môžete užívať niekoľkokrát denne so správnym dávkovaním podľa rady svojho lekára, aby ste sa uistili, že vaše telo je pripravené na tehotenstvo.

5. Horčíkové doplnky pomáhajú udržiavať rovnováhu progesterónového indexu

Horčík je tiež minerál, ktorý pomáha ženám udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele. Môžete si zvoliť dostatok horčíka užívaním doplnkov stravy alebo konzumáciou potravín, ako sú čierne fazule, špenát, halibut, celé zrná a iné orechy.

6. Doplnky zinku pomáhajú vyrovnávať hladiny progesterónu

Jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré vám pomáhajú udržiavať správnu hladinu hormónov, je zinok. Úloha zinku je dlhodobo podporovaná pri zabezpečovaní plodnosti. Tento minerál podporuje hypofýzu, aby vylučovala folikuly stimulujúce hormóny, ktoré následne stimulujú ovuláciu. Zinok môžete telu doplniť konzumáciou potravín ako pečeň, chudé červené mäso, mäkkýše a horká čokoláda.

7. Obmedzte používanie byliniek

Je známe, že niektoré bylinky zvyšujú hladinu estrogénu v ženskom tele. To vedie k poklesu hladiny progesterónu a znemožňuje vám otehotnieť aj po dlhom snažení. Preto by ste sa mali vyhýbať všetkým bylinkám, ktoré majú vyššie uvedený potenciál, vrátane rasce zelenej , čiernej rasce, sladkého drievka, levandule, čajovníkového oleja atď.

8. Doplnenie vitamínu C pomáha udržiavať rovnováhu progesterónového indexu

Vaječníky ženského tela absorbujú kyselinu askorbovú pred ovuláciou, aby silnejšie stimulovali proces ovulácie. Vitamín C uľahčuje túto reabsorpciu kyseliny askorbovej, pretože v tele funguje ako antioxidant.

Odborníci dospeli k záveru, že ženy, ktoré správne dopĺňali vitamín C, mali vyššie hladiny progesterónu a vyššiu mieru otehotnenia ako ženy, ktoré tak neurobili. To znamená, že by ste mali prijímať dostatok vitamínu C, aby vaše telo lepšie fungovalo.

Potraviny ako brokolica, citróny, pomaranče a tmavá listová zelenina majú v sebe vždy veľké množstvo vitamínu C, ktoré si ľahko vyberiete a pripravíte.

9. Doplňte vitamín E na zlepšenie indexu progesterónu

Vitamín E pomáha nielen skrášľovať pokožku, ale môže tiež podporiť kvalitu ženských vajíčok a zvýšiť šance na otehotnenie. Okrem toho sa ukázalo, že vitamín E zlepšuje hladiny progesterónu najmenej u dvoch tretín žien. Takže získajte vitamín E z potravín, ako sú arašidy, slnečnicové semienka, mandle, papája a olivový olej... alebo užívajte kapsuly, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie.

10. Uprednostňujte biopotraviny

V súčasnosti je v predaji pomerne veľa potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina, ktoré obsahujú chemikálie, ktoré nie sú dobré, pretože pestovatelia zneužívajú hnojivá a pesticídy a tým nepriaznivo ovplyvňujú tehotenstvo. Preto by ste sa mali rozhodnúť kupovať potraviny z renomovaných supermarketov, ktoré zabezpečujú kvalitu. Tým sa bráni prenikaniu hormónov alebo zvyškov pesticídov do tela, čím sa zvyšuje šanca na dobré správy.

Dúfajme, že uvedené návrhy vám môžu pomôcť odpovedať na otázku, čo robiť na zvýšenie indexu progesterónu. Vo všeobecnosti sa snažte udržiavať zdravý životný štýl, byť optimista a vyhýbať sa konzumácii potravín, ktoré spôsobujú hormonálnu nerovnováhu, aby bolo počatie úspešnejšie.