Home » » Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Kľúčové informácie:

  1. Priemerné vajce (50g) obsahuje 72 kcal
  2. Najnovšie štúdie odporúčajú 1-2 vajcia denne pre zdravých dospelých
  3. Vajcia obsahujú 13 esenciálnych vitamínov a minerálov

Kalorická hodnota vajec podľa veľkosti

Veľkosť vajca Hmotnosť Kalórie
Malé 38g 54 kcal
Stredné 44g 63 kcal
Veľké 50g 72 kcal
Extra veľké 56g 80 kcal
XXL 63g 90 kcal
Kalorické hodnoty vajec podľa veľkosti - vizuálna infografika Nové štúdie potvrdzujú, že striedavá konzumácia vajec neovplyvňuje hladinu cholesterolu u 70% populácie

Výživový profil veľkého vajca (63g)

Živina Množstvo % dennej potreby
Bielkoviny 6g 12%
Vitamín D 0.9mcg 6%
Cholín 147mg 27%

Nové poznatky o vajciach (2024)

  • Antioxidačný potenciál: 2 vajcia denne zvyšujú hladinu luteínu o 28%
  • Cholesterolový mýtus: 80% ľudí nemá zvýšený cholesterol po konzumácii vajec
  • Bezpečnosť: Pasterizované vajce redukujú riziko salmonely o 99%
Porovnanie výživovej hodnoty vaječného žĺtka a bielka

Optimálna konzumácia podľa odborníkov

  1. Dospelí: 1-2 celé vajcia denne
  2. Športovci: Až 3 vajcia pri vysokom fyzickom výkone
  3. Seniori: Max 1 žĺtok denne + neobmedzené bielka
Bezpečnostné opatrenia pri konzumácii vajec pre rôzne skupiny

Kritické upozornenia

  • Nekonzumovať surové vajcia bez pasterizácie
  • Diabetici by mali obmedziť príjem na 3 vajcia týždenne
  • Alergici na vaječnú bielkovinu by sa mali vyhýbať konzumácii

Najnovšie výskumy potvrdzujú, že pravidelná konzumácia vajec v odporúčaných dávkach znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 18%. Pre aktuálne informácie o výživovej hodnote vajec nás sledujte pravidelne.

Tags: #kalórie vo vajci #výživa

22 Comments

  1. Juraj -

    Niekto vie poradiť ako vajcia najzdravšie variť

  2. Marek -

    super info o vajciach! vedel som, že sú zdravé, ale nevedel som presne koľko kalórií obsahujú. ďakujem za super článok 👍

  3. Simona -

    mám rada vajíčka natvrdo. teraz viem, že sú aj zdravé 👌

  4. Elena Horná -

    Veľmi podrobný a zrozumiteľný článok o vajciach. Konečne viem presne, čojem

  5. Katka -

    Niekto vie, koľko vajec je vhodné jesť denne? mám trochu obavy z cholesterolu

  6. Lucia KT -

    Zaujímavé čítanie o vajciach. Mám otázku - je naozaj bezpečné jesť veľa surových vajec? Bojím sa salmonely

  7. Lukáš Fitness -

    Profesionálny pohľad na výživu. Vajcia sú proste top zdroj proteínov pre každého trénujúceho

  8. Tomáš Malý -

    Ako športovec musím povedať, že vajcia sú môj denný základ. Perfektný zdroj proteínov a energie

  9. Petra -

    mám alergiu na vajcia, ale zaujímavé čítanie pre ostatných 👍

  10. Kristina -

    mňam, raňajky so sladkým vajíčkom sú najlepšie 😍

  11. Filip -

    super info pre workout komunitu. vajcia sú proste top!

  12. Simona Fitness -

    Profesionálny pohľad na výživu vajec. Presne také informácie potrebujem pre môj tréningový plán

  13. Martin Novák -

    Super informácie! Konečne presné čísla o kalorickej hodnote vajec. Pomôže mi to pri plánovaní stravy

  14. Michal -

    haha, kto by povedal, že také malé vajíčko môže mať toľko kalórií 😂

  15. Zuzka -

    mňam, mám rada vajíčka na raňajky. teraz viem presne koľko kalórií obsahujú 😊

  16. Jana Malá -

    Neuveriteľné koľko živín je v jednom vajíčku. Budem ich jesť častejšie

  17. Jakub IT -

    Profesionálny pohľad na výživu vajec. Oceňujem vedecký prístup a podrobné vysvetlenie. Veľmi poučné

  18. Katarína Malá -

    Veľmi poučný článok o vajciach. Konečne rozumiem ich výživovej hodnote

  19. Ádám -

    Niekto mi vie poradiť alternatívy k vajciam pre vegánov? Zaujímavá téma na diskusiu!

  20. Natália -

    mňam, raňajky so sladkým vajíčkom sú najlepšie 😊

  21. Radovan -

    Niekto vie poradiť ako vajcia najzdravšie pripraviť? Mám rád rôzne recepty

  22. Dominika -

    wow, nič som nevedela o vajciach. super article!

Leave a Comment

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.