Koľko kalórií v granole? Ako jesť granolu, aby ste pribrali a schudli?

Ak máte záujem o čistú stravu, nie je vám cudzia ani granola. V poslednej dobe sa veľa ľudí začalo zameriavať na zdravé jedlo, žiť zdravšie, aby si udržali tvar a krásu. Keď sa dozviete o granole, určite veľa ľudí chce vedieť, koľko kalórií a aké živiny granola poskytuje? Potom sa to dozvieme v článku nižšie.

Granola je jedlo vyrobené z ovsených vločiek, orechov, sušeného ovocia, medu, potom sa zmieša a upečie do chrumkava. Granola sa často používa na raňajky alebo zdravé občerstvenie a pomáha pri chudnutí. S takými výhodami granola koľko kalórií?

Čo je Granola?

Granola je jedlo vyrobené z ovsených zŕn, zŕn ako sú mandle, vlašské orechy, kešu oriešky, tekvicové semienka, hrozienka, jujuby, datle, ... a zmiešané s medom alebo hnedým cukrom na sladko. Všetka táto zmes je upečená dozlatista, chrumkava a krásne opečená. Granola je v západných krajinách obľúbenými raňajkami alebo občerstvením. Hoci sa nepoužíva žiadny chemický cukor, zložky hnedého cukru, kokosového oleja, palmového oleja a medu môžu zvýšiť množstvo cukru, kalórií a tuku. Preto je potrebné prispôsobiť množstvo skonzumovanej granoly v súlade s diétnymi cieľmi.

Granola je jedlo vyrobené z rolovaného ovsa, obilnín a sušených kvetov

Výživové fakty v granole

Je vidieť, že granola je kombináciou mnohých výživných semien, zŕn a sušeného ovocia. Takže obsah živín v 100 g granoly je veľmi bohatý a bohatý.

Granola je bohatým zdrojom bielkovín, vlákniny a prospešných tukov, ako aj základných živín pre telo. Okrem toho obsahuje aj mnoho ďalších vitamínov a minerálov ako zinok, železo, horčík, vitamíny A, B, C, E, fosfor, vápnik atď. Užívanie granoly preto prináša mnohé zdravotné benefity ako: :

• Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi , zlepšuje krvný obeh.
• Nielen to, granola je bohatá na vlákninu a bielkoviny, takže po naložení do tela sa doba trávenia predĺži, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a zníži chuť do jedla .
• Živiny v granole pomáhajú telu dodať veľa energie. Jesť cereálie ráno vám pomôže mať viac energie na fungovanie počas celého dňa.
• Vitamíny, vláknina, tuky, ... majú protizápalové účinky, posilňujú imunitný systém , sú prevenciou srdcovo-cievnych ochorení, ...

Koľko kalórií v granole? Jesť na priberanie?

Existuje veľa ľudí, ktorí nepoužili granolu, často sa pýtajú, koľko kalórií granola obsahuje? Používate veľa na priberanie? Ak chcete odpovedať na túto otázku, prečítajte si článok nižšie, kde sa dozviete viac!

Koľko kalórií v granole?

100 g granoly obsahuje asi 471 kalórií, vrátane asi 10 g bielkovín, 20 g tuku, 64 g sacharidov, 5 g vlákniny, 29 g cukru atď. Táto energia sa rovná miske hovädzej rezancovej polievky alebo bochníku chlieb. Takže v závislosti od účelu každého človeka, ktorý chce pribrať alebo schudnúť, môže byť granola efektívne využitá. Koľko kalórií v granole môže závisieť od zložiek, ako aj od spôsobu prípravy a zamýšľaného použitia používateľa.

Spôsobuje konzumácia granoly priberanie?

Okrem otázky, koľko kalórií obsahuje granola, konzumácia granoly spôsobuje priberanie na váhe , je tiež otázkou mnohých ľudí. Hoci ide o zdravé jedlo, poskytuje veľa živín a kalórií. Takže, ak používate granolu bez kontroly, ľahko to povedie k priberaniu na váhe a obezite .

Ale ak používate granolu podľa vedeckej diéty, prísne kontrolujete príjem kalórií, potom používanie granoly pomáha maximálne využiť nutričné ​​výhody bez toho, aby spôsobovalo vedľajšie účinky. Zároveň je možné efektívne kontrolovať hmotnosť bez toho, aby došlo k únave tela.

Ak používate granolu počas chudnutia, mali by ste si vybrať odrody granoly s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom tuku. Nielen to, zvážte spárovanie granoly s nízkokalorickými potravinami. Tu je účinný a zdravý spôsob, ako schudnúť a zároveň získať dostatok živín pre telo z granoly.

Koľko kalórií v ganole závisí od zložiek vo vnútri a od toho, ako je kombinovaná s inými potravinami

Ako jesť granolu na chudnutie

Ako už bolo spomenuté vyššie, kalórie v granole závisia od kombinácie ingrediencií v nej. Granola môže poskytnúť veľa kalórií, ak si vyberiete jednu s množstvom sušeného ovocia, veľa cukru alebo s ovocím, ktoré je veľmi sladké. Okrem toho komerčne dostupná granola obsahuje aj mnoho ďalších zložiek, ako je palmový olej, rastlinný olej, kokosový olej atď., ktoré ľahko priberajú. Aby ste si vybrali správnu granolu, ktorej sa chcete zdržať, venujte pozornosť ingredienciám vo vnútri:

• Skontrolujte zložky uvedené v produkte, vyhýbajte sa produktom s pridaným cukrom alebo sladidlami v hornej časti tabuľky. Pretože ingrediencie v hornej časti nutričnej tabuľky zvyčajne zaberajú väčšinu.
• Vyberte si granolu s 3 až 5 gramami vlákniny. Granola s väčším množstvom celých zŕn má vyšší obsah vlákniny. Vyberte si ten s ovsom alebo orechmi v hornej časti zoznamu zložiek. Vyhnite sa odrodám, ktoré obsahujú veľa sušeného ovocia, pretože majú vysoký obsah cukru.
• Vyberte si produkty od dôveryhodných a kvalitných výrobcov. Nekupujte neoznačenú a neoverenú granolu.

Niektoré poznámky pri jedení granoly s rôznymi cieľmi

Nesprávne používanie granoly môže spôsobiť, že rýchlo priberiete, musíte poznať niekoľko poznámok pri konzumácii granoly, aby ste sa vyhli tejto situácii, konkrétne:

Pre ľudí, ktorí schudnú

Jedna vec, ktorú musíte mať na pamäti pri chudnutí, je, že granola je plná živín, energie a kalórií. Preto by ste pri kombinovaní granoly s inými potravinami mali dávať pozor na kalórie daného jedla. Nesmie sa kombinovať s ovocím s veľkým množstvom cukru.

Mali by ste si tiež vybrať granolu obsahujúcu veľa obilnín, ako sú ovos, mandle, vlašské orechy, chia semienka, ... Pretože sú to orechy, vytvárajú pocit plnosti a znižujú chuť do jedla, aby ste sa vyhli maškrteniu počas dňa. Pozor si treba dať aj na množstvo granoly v každom jedle. Nejedzte príliš veľa v jednom jedle a počas dňa, aby ste sa vyhli nadbytočným kalóriám.

Granola obsahuje veľa živín, energie a kalórií, preto si dávajte pozor na skonzumované množstvo

Pre ľudí, ktorí priberajú

Na rozdiel od ľudí, ktorí potrebujú schudnúť, ak chcú pribrať, musia jesť granolu niekoľkokrát denne. Musí byť však aj vedecky skombinovaný, aby telo mohlo plnohodnotne absorbovať živiny bez toho, aby spôsobovalo nadúvanie alebo tráviace ťažkosti. Ľudia, ktorí priberajú, by mali jesť 2-3 krát denne, približne 2 hodiny po hlavnom jedle. Okrem toho musíte jesť 3 hlavné jedlá, aby ste efektívne pribrali.

Priberanie, chudnutie alebo starostlivosť o svoje zdravie nebude ťažké, ak si nájdete čas na to, aby ste sa naučili, aké potraviny konzumovať. Dúfame, že z vyššie uvedeného článku viete, koľko kalórií má granola a ako ju používať v súlade s vašimi stravovacími cieľmi.