6 najdôležitejších živín pre deti

Rodičia často trávia veľa času a úsilia výberom výživných potravín pre svoje deti, najmä potravín, ktoré pomáhajú rozvíjať telo a mozog. Výber jedla je tiež problém, keď máte veľa detí rôzneho veku a rôznych záujmov. Budú deti, ktoré radi jedia čerstvé ovocie, zeleninu a fazuľu, sú deti, ktoré sú jednoducho „dobré“ v jedení syrov a klobás.

Ale nebojte sa, bez ohľadu na to, či je vaše dieťa anorektička, gurmán alebo niekto, kto môže jesť takmer čokoľvek, pokiaľ je príjem živín vášho dieťaťa vyvážený a kompletný, pomôže to vývoju mozgu vášho dieťaťa. , Zdravé telo. Preto pri deťoch vo veku od 4 do 13 rokov (dôležitý vek pre vývoj) musia rodičia venovať veľkú pozornosť vedeckému budovaniu stravovacích návykov svojich detí.

Aká výživa je teda pre deti dôležitá? Koľko by mali deti jesť a prečo? Nižšie je uvedený zoznam základných živín pre vaše dieťa.

Proteín

Proteíny budujú svaly a iné tkanivá v tele a tiež pomáhajú posilňovať imunitný systém.

Potreby pre deti : 80 - 150 g denne pre deti 2 - 8 rokov a 150 - 230 g denne pre deti 10 - 14 rokov.

Potravinové zdroje : Ryby, kuracie mäso, chudé mäso, orechy, vajcia, mlieko, jogurt, syr, arašidové maslo a sójové bôby.

železo

Toto je zdroj surovín, ktoré pomáhajú vytvárať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík a pomáhajú deťom rásť. Ak táto živina chýba, dieťa bude chudokrvné.

Potreba detí : 10 mg denne pre deti vo veku 4-8 rokov, staršie deti 8 mg denne.

Potravinové zdroje : Červené mäso, fazuľa, zelená zelenina, tuniak, vajcia, sušené fazule.

vitamín D

Táto živina pomáha deťom budovať silné kosti.

Potreby pre deti: 600 jednotiek/deň pre deti všetkých vekových kategórií.

Potravinové zdroje : Vitamín D je vzácny potravinový zdroj vitamínu D, ale môžete ho získať s mliečnymi výrobkami, cereáliami alebo multivitamínovými doplnkami. Dieťa môžete nechať opaľovať sa skoro ráno, aby ste doplnili vitamín D. Príliš dlhý pobyt na slnku alebo pobyt na slnku medzi 11. a 15. hodinou však spôsobí úpal a môže viesť k rakovine kože.

Vápnik

Táto živina, podobne ako vitamín D, pomáha budovať silné kosti a pomáha uchovávať živiny na roky.

Potreba detí : 1000 mg denne pre deti vo veku 4-8 rokov a 1300 mg denne pre deti vo veku 9-13 rokov.

Potravinové zdroje : každodenné potraviny ako mlieko, obohatené sójové mlieko a cereálie. Dieťaťu by ste mali podávať 2 šálky mlieka denne, vyhýbajte sa sýteným nápojom, ktoré obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá vášmu bábätku sťažuje vstrebávanie vápnika.

Tuk

Príliš veľa tuku bude mať zlý vplyv na telo, ale dobré tuky pomôžu rozvoju mozgu a nervov, najmä u dojčiat a detí. Tuk udržuje váš metabolizmus v správnom chode, pomáha pri zrážaní krvi a pomáha telu absorbovať ďalšie vitamíny.

Potreby detí : mali by ste zvoliť nenasýtené tuky, ktoré tvoria 30 % stravy dieťaťa.

Potravinové zdroje : materské mlieko, rastlinné oleje ako olivový olej, sójový olej alebo kukuričný olej alebo bielkoviny ako ryby alebo kuracie mäso. Mastné kyseliny z lososa, ľanového semienka a vlašských orechov sú tiež skvelé pre zdravie vášho dieťaťa.

Vitamín C

Táto živina je nevyhnutná pre budovanie zdravého imunitného systému a vývoj mozgu, zlepšuje hojenie rán a pomáha telu absorbovať minerály.

Potreby detí : 25 mg denne pre deti vo veku 4-8 rokov a 45 mg denne pre deti vo veku 9-13 rokov

Potravinové zdroje : čerstvé ovocie a zelenina, ako sú pomaranče, jahody, mangold, kiwi, kapusta a šťavy.

Vyššie uvedených šesť zdrojov potravy je potrebné dopĺňať každý deň pre vývoj mozgu a tela dieťaťa. Venujte pozornosť jej zaradeniu do denného menu.

Možno vás budú zaujímať nasledujúce články:

Koľko vitamínu C pre dojčatá stačí?

V akom veku by deti mali piť ovocné šťavy?