Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Prekomerna teža in debelost neposredno vplivata na zdravje in tudi na estetiko vsakega človeka. Zato je za izboljšanje postave pomembno, da izvajamo vadbo in dieto. Ena od diet, na katero se morate obrniti, je formula 4321. V naslednjem članku poiščite učinkovito metodo za ohranjanje kondicije.
Zakaj ohranjati kondicijo?
Zdravje je vedno na prvem mestu v življenju vsakogar. Vendar nas je zaradi dela in natrpanih urnikov večina na to pozabila. Pravzaprav je vzrok bolezni oslabljen imunski sistem, slabo zdravstveno stanje.
Poleg tega je dejavnik, ki vpliva na zdravje, tudi neaktivnost, neustrezna prehrana. Telo izgublja potrebno mišično maso, povečuje se maščobna masa, slabša se zdravje srca, zaradi česar refleksi niso več tako ostri kot prej.
Strokovnjaki za prehrano pravijo, da lahko aktivnosti vzdržljivostnega treninga, visoko intenzivni intervalni trening in vadba pomagajo zmanjšati maščobo, ohranijo mišično maso in še posebej preprečijo tveganje za upad, ki povzroča bolezni srca in ožilja . Hkrati vam bo vzdrževanje uravnotežene prehrane z ustreznimi hranili pomagalo izboljšati vaše zdravje in voditi zdravo življenje.
Ohranjanje zdravega načina življenja, pravilna prehrana je ključ do ohranjanja zdravja.
Spoznajte formulo za ohranjanje kondicije 4321
Formulo 4321 razumemo kot dieto, pri kateri vsak obrok, ki ga vnesete v telo, zagotavlja razmerje 40 % vlaknin , 30 % dobrega škroba, 20 % beljakovin in 10 % zdravih maščob, da zagotovite dovolj hranilnih snovi za telo, pomagate vitkemu pasu in lepemu slika. Ta recept vam bo pomagal enostavno nadzorovati velikost porcij in vam ne bo treba izračunati kalorij vsake jedi, ko jo naložite v telo.
40% vlaknin
Zelenjava, kot so cvetača, križnice, zelje ... vsebuje veliko zdravih sestavin z visoko vsebnostjo vlaknin, vitaminov in klorofila, ki blagodejno vpliva na prebavni sistem. Poleg tega zelena zelenjava pomaga tudi hitro napolniti želodec in spodbuditi presnovo. Dajte prednost predelavi zelene zelenjave v surovi, na pari in kuhani obliki, pri čemer ohranite dodatek približno dveh obrokov na dan, da ohranite hranila iz zelenjave.
30% nerafiniranega škroba
Jedi kot so riž, vermicelli, pho, rezanci ... spadajo v skupino rafiniranih škrobov, zato hranilna vsebnost ni visoka. Tako ga lahko nadomestite s sestavinami, kot so rjavi riž, ajdovi rezanci, polnozrnati kruh ..., da telo absorbira veliko vitaminov, mineralov, nič kalorij in se dolgo časa počuti sito.
Formula 4321 pomaga izboljšati postavo in učinkovito hujšati.
Poleg tega lahko škrob v vsakem jedilniku popestrite z dodajanjem gomoljev, kot so buče, sladki krompir ...
20% beljakovin
Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju in razvoju telesa. To je bistvena sestavina, ki sodeluje pri vseh procesih v celici.
Ob vsakem obroku morate v prehranski meni dodati del beljakovin. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin podpirajo dobro hujšanje, kot so piščančje prsi, ribe, jajca, kozice in tofu.
10% dobrih maščob
Večina živil, ki vsebujejo beljakovine, vsebuje določeno količino maščob. Vendar bi morali dati prednost dobrim maščobam iz oreščkov, kot so indijski orehi, orehi ali avokado, olivno olje itd.
Nekaj načinov, kako ohraniti kondicijo in ohraniti prožno zdravje
Dnevna vadba
Gibanje je zelo pomembno in bistvenega pomena za človeško telo in zdravje. Če imate zelo natrpan urnik in omejen čas, morate športu nameniti le približno 30 minut na dan. Številni raziskovalci pravijo, da vam bo 30-minutna vadba na dan pomagala izgubiti 25 % vaše teže.
Jejte počasi in temeljito žvečite
Malo ljudi ve, da je hitro prehranjevanje nezdrava navada in negativno vpliva na prebavni sistem. Hitro prehranjevanje zmanjša občutek sitosti, kar vodi v prenajedanje. Torej, da zagotovite pravo količino hrane v vsakem obroku, morate vaditi navado jesti počasi in temeljito žvečiti.
Izogibajte se prehranjevanju med jedjo med gledanjem oglasov, filmov.
Delo med jedjo ni dobro za vašo težo
Številne študije kažejo, da bo prehranjevanje med gledanjem filmov ali reklam negativno vplivalo na težo. Zlasti videoposnetki o hrani bodo povečali vaš apetit in tako boste pojedli več. Poleg tega, ko jeste med gledanjem računalnika ali televizije, pogosto niste pozorni na to, koliko ste pojedli. Ta situacija res ni dobra za vaše potovanje, da ostanete v formi.
Pijte veliko vode
Voda je bistvena za telo. Pitje vode ustvarja občutek polnosti v želodcu, podpira presnovo in s tem pomaga pri učinkovitem hujšanju.
Za hitro izboljšanje telesa lahko uporabite formulo 4321 . Poleg tega ne pozabite združiti vadbe in zdravih prehranjevalnih navad, da ohranite najboljšo kondicijo in zdravje.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
