10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Spoznajte formulo 4321, da boste učinkovito ostali v formi
Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Prekomerna teža in debelost neposredno vplivata na zdravje in tudi na estetiko vsakega človeka. Zato je za izboljšanje postave pomembno, da izvajamo vadbo in dieto. Ena od diet, na katero se morate obrniti, je formula 4321. V naslednjem članku poiščite učinkovito metodo za ohranjanje kondicije.
Zakaj ohranjati kondicijo?
Zdravje je vedno na prvem mestu v življenju vsakogar. Vendar nas je zaradi dela in natrpanih urnikov večina na to pozabila. Pravzaprav je vzrok bolezni oslabljen imunski sistem, slabo zdravstveno stanje.
Poleg tega je dejavnik, ki vpliva na zdravje, tudi neaktivnost, neustrezna prehrana. Telo izgublja potrebno mišično maso, povečuje se maščobna masa, slabša se zdravje srca, zaradi česar refleksi niso več tako ostri kot prej.
Strokovnjaki za prehrano pravijo, da lahko aktivnosti vzdržljivostnega treninga, visoko intenzivni intervalni trening in vadba pomagajo zmanjšati maščobo, ohranijo mišično maso in še posebej preprečijo tveganje za upad, ki povzroča bolezni srca in ožilja . Hkrati vam bo vzdrževanje uravnotežene prehrane z ustreznimi hranili pomagalo izboljšati vaše zdravje in voditi zdravo življenje.
Ohranjanje zdravega načina življenja, pravilna prehrana je ključ do ohranjanja zdravja.
Spoznajte formulo za ohranjanje kondicije 4321
Formulo 4321 razumemo kot dieto, pri kateri vsak obrok, ki ga vnesete v telo, zagotavlja razmerje 40 % vlaknin , 30 % dobrega škroba, 20 % beljakovin in 10 % zdravih maščob, da zagotovite dovolj hranilnih snovi za telo, pomagate vitkemu pasu in lepemu slika. Ta recept vam bo pomagal enostavno nadzorovati velikost porcij in vam ne bo treba izračunati kalorij vsake jedi, ko jo naložite v telo.
40% vlaknin
Zelenjava, kot so cvetača, križnice, zelje ... vsebuje veliko zdravih sestavin z visoko vsebnostjo vlaknin, vitaminov in klorofila, ki blagodejno vpliva na prebavni sistem. Poleg tega zelena zelenjava pomaga tudi hitro napolniti želodec in spodbuditi presnovo. Dajte prednost predelavi zelene zelenjave v surovi, na pari in kuhani obliki, pri čemer ohranite dodatek približno dveh obrokov na dan, da ohranite hranila iz zelenjave.
30% nerafiniranega škroba
Jedi kot so riž, vermicelli, pho, rezanci ... spadajo v skupino rafiniranih škrobov, zato hranilna vsebnost ni visoka. Tako ga lahko nadomestite s sestavinami, kot so rjavi riž, ajdovi rezanci, polnozrnati kruh ..., da telo absorbira veliko vitaminov, mineralov, nič kalorij in se dolgo časa počuti sito.
Formula 4321 pomaga izboljšati postavo in učinkovito hujšati.
Poleg tega lahko škrob v vsakem jedilniku popestrite z dodajanjem gomoljev, kot so buče, sladki krompir ...
20% beljakovin
Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju in razvoju telesa. To je bistvena sestavina, ki sodeluje pri vseh procesih v celici.
Ob vsakem obroku morate v prehranski meni dodati del beljakovin. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin podpirajo dobro hujšanje, kot so piščančje prsi, ribe, jajca, kozice in tofu.
10% dobrih maščob
Večina živil, ki vsebujejo beljakovine, vsebuje določeno količino maščob. Vendar bi morali dati prednost dobrim maščobam iz oreščkov, kot so indijski orehi, orehi ali avokado, olivno olje itd.
Nekaj načinov, kako ohraniti kondicijo in ohraniti prožno zdravje
Dnevna vadba
Gibanje je zelo pomembno in bistvenega pomena za človeško telo in zdravje. Če imate zelo natrpan urnik in omejen čas, morate športu nameniti le približno 30 minut na dan. Številni raziskovalci pravijo, da vam bo 30-minutna vadba na dan pomagala izgubiti 25 % vaše teže.
Jejte počasi in temeljito žvečite
Malo ljudi ve, da je hitro prehranjevanje nezdrava navada in negativno vpliva na prebavni sistem. Hitro prehranjevanje zmanjša občutek sitosti, kar vodi v prenajedanje. Torej, da zagotovite pravo količino hrane v vsakem obroku, morate vaditi navado jesti počasi in temeljito žvečiti.
Izogibajte se prehranjevanju med jedjo med gledanjem oglasov, filmov.
Delo med jedjo ni dobro za vašo težo
Številne študije kažejo, da bo prehranjevanje med gledanjem filmov ali reklam negativno vplivalo na težo. Zlasti videoposnetki o hrani bodo povečali vaš apetit in tako boste pojedli več. Poleg tega, ko jeste med gledanjem računalnika ali televizije, pogosto niste pozorni na to, koliko ste pojedli. Ta situacija res ni dobra za vaše potovanje, da ostanete v formi.
Pijte veliko vode
Voda je bistvena za telo. Pitje vode ustvarja občutek polnosti v želodcu, podpira presnovo in s tem pomaga pri učinkovitem hujšanju.
Za hitro izboljšanje telesa lahko uporabite formulo 4321 . Poleg tega ne pozabite združiti vadbe in zdravih prehranjevalnih navad, da ohranite najboljšo kondicijo in zdravje.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Spoznajte formulo 4321, da boste učinkovito ostali v formi
Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Uživanje krvavk ima drisko in črevesne bolezni, kajne ali ne?
Znana jed, ki jo mnogi ljudje uživajo z mnogimi možnimi zdravstvenimi tveganji, je krvavec. Kljub zdravstveni nevarnosti Ministrstva za zdravje, mnogi ljudje to še vedno zamenjujejo kot hranljivo jed. Torej je uživanje krvavke z drisko pravilno?
Prednosti avokadovih semen: Ali ste vedeli?
Avokadova semena predstavljajo več kot 18 % prostornine avokada in jih pogosto zavržemo. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da semena avokada vsebujejo več kot 70 % vsebnosti antioksidantov v vsakem sadju, zato so semena avokada odličen vir hranilnih snovi s številnimi koristmi za zdravje.
Odgovor: Ali je maščoba jesti kopro? Zdravstvene koristi kopre
Kokos je tipičen sadež na Zahodu, ki nima le osvežilnega učinka, ta sadež prinaša tudi veliko dobrih koristi za zdravje. Kopra poleg kokosove vode vsebuje tudi veliko zdravih hranil. Katere hranilne snovi torej vsebuje kopra? Je uživanje kopre maščobno? Kakšne so zdravstvene koristi kopre?
Prednosti plešočih gob, ki jih ne smete zanemariti
Vietnamcem verjetno ni znano, da slišijo ime plešoča goba. Ta plešoča goba v Vietnamu nima veliko obratov za gojenje. Kaj so torej plesoče gobe, kakšne so zdravstvene koristi plešočih gob?
Uporaba grenke zelenjave za zdravje in kako skuhati hranljivo grenko sladko ribjo juho
Poleg tega, da jo uporabljamo za uživanje surove ali kombinirane z juho, se grenko zelenjavo uporablja tudi za kuhanje ribje juhe iz kačjeglavice. To je jed, ki v telo vnese veliko hranilnih snovi in ima edinstven slasten okus. Torej, kako skuhati snakehead ribjo juho z grenko zelenjavo?
Kaj jedo starejši za dopolnitev kalcija? Kako smiseln je dodatek kalcija za starejše?
S starostjo se morajo starejši soočiti s staranjem, kar vodi do zmanjšanja kostne gostote, starejši ljudje se pogosto soočajo z velikim tveganjem za zlom že ob neprevidnem padcu. Da bi zmanjšali zlome kosti pri starejših, je zelo pomembna prehrana, predvsem zadosten in razumen vnos kalcija. Kaj torej jedo starejši za dopolnitev kalcija?
Kateri sok naj pijem vsak dan? Skrivnost zdravega življenja je tu!
Sadni sok je ena izmed zdravih, zdravih pijač. Ali veste, kateri sok piti vsak dan, da poskrbite za svoje zdravje in zdravje svoje družine?
Koliko kalorij v morskih algah? Je uživanje morskih alg maščobno?
Alge so jed, ki na številnih družinskih jedilnikih ni več nič nenavadnega. Toda za ljudi, ki morajo shujšati, ali naj jedo morske alge, koliko kalorij v morskih algah? Ugotovimo skupaj!
Navodila za kuhanje goby ribje kaše za dojenčke, da jedo odstavitev hitro in okusno
Goby kaša za dojenčke s preprostim načinom kuhanja, manj zahtevnim in značilnim sladkim okusom je všeč mnogim materam. Več o tem, kako to storite, izvedite v spodnjem članku.