10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Razkrivamo 4 pomembne skupine hranilnih snovi, ki jih telesu zagotovimo
Ustrezna prehrana za telo je nujna. Ker ljudem pomaga ohranjati življenje, se razvijati in biti vedno v najboljšem stanju! Raziščimo 4 skupine pomembnih hranil, s katerimi lahko telo oskrbimo s člankom!
Prehrana ima izjemno pomembno vlogo za zdravo in rastoče telo. Zato morate biti pozorni na to, da telesu zagotovite 4 pomembne skupine hranil, da se izognete prihodnjim zdravstvenim težavam.
Razkrivamo 4 pomembne skupine hranil v telesu
Glede na hranila iz prehranskih virov jih lahko razdelimo v 4 skupine izjemno pomembnih hranil za telo kot so:
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo in tudi centralni živčni sistem. Je strukturna komponenta tkiv in celic ter je odgovorna za uravnavanje telesnih dejavnosti.
Ogljikove hidrate na splošno delimo v dve kategoriji:
- Enostavni ogljikovi hidrati: Kot že ime pove, so enostavnejše strukture in se hitreje absorbirajo. Enostavne ogljikove hidrate najdemo v številnih živilih, kot so mleko, mlečni izdelki, sadje, sladkarije, sladkor, brezalkoholne pijače, ...
- Kompleksni ogljikovi hidrati: Ta vrsta ogljikovih hidratov se prebavlja veliko počasneje, najdemo jih v živilih, kot so krompir, stročnice, pesa, koruza, žita, polnozrnati kruh, ...
Še posebej tisti z zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja , ... naj omejijo uživanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, saj lahko stanje poslabšajo.
Beljakovine
Beljakovine, znane tudi kot beljakovine, so bistvene za proces izgradnje in razvoja mišic, kosti, kože, krvi in drugih organov. Poleg tega so beljakovine tudi vir energije in surovina za tvorbo protiteles, encimov, hormonov za uravnavanje notranjih aktivnosti v telesu.
Beljakovine so prisotne v številnih živilih, kot so ribe, meso, mleko, mlečni izdelki, fižol, jajca itd. V primerjavi z rastlinami živalske beljakovine zagotavljajo številne esencialne aminokisline veliko šibkejše. Kombinacija številnih novih živil pa lahko telesu zagotovi vse potrebne aminokisline.
Zato so beljakovine ena od štirih skupin hranil, pomembnih za človeško telo. Ta skupina snovi ima poseben pomen tudi za otroke v razvojnem obdobju.
Beljakovine so ena od štirih pomembnih skupin hranil, ki jih telo potrebuje
maščoba
Tako kot ogljikovi hidrati in beljakovine so tudi maščobe naravno v štirih pomembnih skupinah hranil v človeškem telesu.
Maščoba ne le zagotavlja energijo, odgovorna je za absorpcijo v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K, ampak je tudi glavna sestavina celičnih membran in številnih hormonov. Poleg tega ne morete zanikati, da dodatna maščoba naredi jedi bolj okusne in privlačne.
Maščob je veliko v oljih, maslu, maščobah iz živil, kot so meso, ribe, jajca, mleko, oreščki in semena itd. Pri prehranjevanju morate biti pozorni na nadzor nad količino maščobe, da omejite pojav visokega holesterola v krvi . Včasih lahko rastlinske maščobe nadomestite tudi z živalskimi maščobami, da preprečite zdravstvene težave.
Vitamini in minerali
Če ne omenjamo vitaminov in mineralov, bi manjkale 4 pomembne skupine hranil. Čeprav ta skupina snovi ne proizvaja energije in potrebe telesa niso prevelike. Pomanjkanje vitaminov in mineralov pa ima lahko izjemno resne posledice za zdravje ljudi, zlasti pri majhnih otrocih. Število 20 je število bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih mora telo absorbirati.
Med minerale, potrebne za dopolnitev telesa, lahko omenimo železo, kalcij, fosfor, jod ... Poleg tega so vitamini, ki jim morate posvetiti posebno pozornost, vitamin A. , vitamini skupine B, vitamin C. , vitamin D.
Poleg tega, čeprav ni v skupini hranil, je voda bistvenega pomena za telo, da ustvarja tekočine in celice, podpira kemične reakcije in proizvaja urin za odstranjevanje odpadnih snovi. Zato morate poskrbeti, da imate ves dan vedno dovolj vode za svoje telo. Poleg tega morate za zdravo prehrano, polno hranilnih snovi, kombinirati različna živila, da v celoti dopolnite 4 skupine pomembnih hranilnih snovi za telo.
Dodajte več sadja in zelenjave, da zagotovite ustrezne vitamine in minerale
Nekaj opomb pri sestavljanju hranljivega jedilnika za družino
Če želite pripraviti poln obrok hranil za svojo družino, morate upoštevati nekaj posebnih točk spodaj:
- Količina vode ustreza telesnim potrebam: Poskrbite, da bodo družinski člani popili 1,5 – 2 litra vode na dan, še posebej v zelo vročem poletnem vremenu. Omejite uporabo alkoholnih pijač.
- Prenajedanje: Navada prenajedanja bo vsaki osebi pomagala zaščititi svoje dolgoročno zdravje. Preveč soli vas zlahka potisne v stanje nevarnih bolezni, kot so ledvični kamni, visok krvni tlak , srčni infarkt, rak želodca itd.
- Vzpostavitev znanstvene diete za vsakega člana: Izredno pomembno je nadzorovati razumno količino hranil v vsakem obroku za vsakega člana. Ker nanje vplivajo dejavniki, kot so zdravstveno stanje, starost in številni drugi dejavniki.
Nadzorujte ustrezno količino hranil v vsakem obroku za vsakega člana
Obrok ima hranilno vrednost, ko vsebuje vsaj 4 skupine za telo pomembnih hranil . Zato se mora vsaka družina posvetiti vsakemu obroku in zagotoviti, da je izbira živil vedno raznolika in higiensko varna.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
Kaj jesti z zrušenim vretencem? Top 8 živil, ki pomagajo izboljšati bolezen
Pri bolezni kolapsa vretenc bo poleg intenzivnega zdravljenja, kot so zdravila ali fiksni vijaki, operacija itd., kombinacija z ustrezno prehrano pomagala bolnikom zmanjšati bolečino in povečati učinkovitost zdravljenja. Kaj morate torej jesti, če imate zrušeno vretence?
Naštejte 7 živil, bogatih z vitaminom B, ki bi jih morali poznati
Vitamin B igra pomembno vlogo pri presnovi, razvoju živčnega sistema, ... Torej tega vitamina je v kateri hrani veliko. Pazi zdaj
Zdravstvene koristi konoplje in konopljinih semen
Znanstveno ime konoplje je Cannabis sativa, ista vrsta kot konoplja, vendar z veliko različnimi lastnostmi. Konopljina semena vsebujejo zelo majhne količine THC, psihoaktivne spojine, ki jo najdemo v konoplji. Konopljina semena so izjemno hranljiva in bogata z nenasičenimi maščobami, beljakovinami in minerali. Tukaj je 6 dobro raziskanih zdravstvenih koristi rastlin in semen konoplje.
Živila, ki jih je treba dodati pri osteoartritisu
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju osteoartritisa, živila, ki jih je treba dodati, ko trpite za degenerativno boleznijo sklepov, se obrnite na: