10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kako jesti borovnice dobre za zdravje
Borovnice so poleg borovnic najbolj priljubljeno sadje po vsem svetu z zelo privlačnim sladko-kislim okusom. Torej veste, kako jesti borovnice za dobro zdravje? Ugotovimo skupaj!
Borovnice ne le zaradi slastnega okusa, veliko ljudi išče borovnice zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša zdravju. Kakšne so torej zdravstvene koristi borovnic in kako jih jesti? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Hranilna vrednost borovnic
Po mnenju strokovnjakov za kožo borovnice vsebujejo relativno malo kalorij in maščob. So pa borovnice bogate z antioksidanti, vlakninami ... zelo dobre za zdravje. Vsakih 100 g borovnic vsebuje:
- Kalorije: 57 kalorij;
- Voda: 84 %;
- Beljakovine: 0,7 g;
- Ogljikovi hidrati: 14,5 g;
- Sladkor: 10 g;
- Vlaknine: 2,4 g;
- Maščoba: 0,3 g.
Borovnice so poleg čolna bogate tudi z vitamini in minerali. Natančneje:
- Vitamin C (24%).
- Vitamin K (36%): igra pomembno vlogo pri strjevanju krvi, izboljšuje zdravje možganov, pomaga preprečevati osteoartritis in zmanjšuje tveganje za osteoporozo;
- Mangan (25%).
Borovnice zagotavljajo telesu visoko hranilno vrednost
Kakšne so zdravstvene koristi borovnic?
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi borovnic, zlasti:
Hranljiv
Borovnice so bogate z ogljikovimi hidrati in vlakninami, bogate pa so tudi z antioksidanti, vitamini in minerali.
V 1 skodelici borovnic dobite 25 % vaše dnevne potrebe po vitaminu C ter velike količine vitamina A, vitamina K, vitaminov B-kompleksa ter bistvenih mineralov mangana in bakra. Sveže ali zamrznjene borovnice vsebujejo manj ogljikovih hidratov in sladkorja.
Pomaga pri preprečevanju okužb sečil
Čeprav borovnice ne morejo pozdraviti okužb sečil , lahko pomagajo preprečiti njihovo ponovitev. To je zato, ker so te jagode bogate z antioksidanti proantocianidini (PAC), ki pomagajo preprečiti, da bi se določene bakterije oprijele sten vašega urinarnega trakta. Na ta način bodo PAC v brusnicah pomagali preprečiti okužbe sečil.
Uživanje preveč borovnic pomaga preprečiti okužbe sečil
Okrepite zdravje črevesja
Borovnice pomagajo ohranjati zdravo črevesje. To je zato, ker lahko izboljšajo črevesne bakterije pri mesojedcih. Tako lahko z borovnicami pomagate vrniti dobre bakterije v črevesje. Borovnice tudi zmanjšujejo žolčne kisline, ki lahko povzročijo raka debelega črevesa in prebavil.
Pomaga nadzorovati krvni sladkor
Borovnice imajo malo sladkorja, če jih kombinirate z živili, bogatimi z vlakninami, boste imeli sadje, ki pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi . Uporabite sveže ali zamrznjene borovnice, saj suho sadje pogosto vsebuje veliko sladkorja.
Koristi za zdravje srca
Nekateri dokazi kažejo, da lahko polifenoli v borovnicah zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni (KVB). Sistematični pregled iz leta 2019 je pokazal, da lahko dodajanje borovnic prehrani ljudem pomaga nadzorovati več dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja . Ti vključujejo sistolični krvni tlak, ki je krvni tlak med krčenjem srčne mišice.
Pregled je tudi ugotovil, da je dodatek borovnic zmanjšal indeks telesne mase (ITM) in izboljšal raven lipoproteina visoke gostote (HDL), znanega tudi kot "dober" holesterol.
Izboljšajte zdravje ust
Te majhne rdeče jagode lahko pomagajo pri vašem oralnem zdravju, saj PAC preprečujejo, da bi se bakterije oprijele vaših zob. Po poročanju Medical News Today borovnice pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni dlesni.
Borovnice pomagajo krepiti ustno zdravje
Kako jesti borovnice
Čeprav imajo borovnice številne koristi za zdravje, lahko, če jih zaužijete preveč, povzročijo nekatere neželene učinke, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu, driska, izpuščaj, omedlevica, krvavitev, težave z dihanjem, dihanje ali hipoglikemija. Kakšen je torej pravi način uživanja borovnic?
Odgovor je, da bi morali jesti borovnice zmerno, jesti le majhno količino tega sadja vsak dan ali jesti 2-3 krat na teden, vsak dan uživanje 100-150 g borovnic bo prineslo številne koristi za zdravje.
Poleg neposrednega uživanja borovnic lahko ta sadež predelamo tudi v številne jedi, kot so borovničev smoothie, borovničev sladoled, suhe borovnice, borovničev čaj z limono ...
Borovničev čaj z limono je zelo preprost način priprave. Pripravite 50 g kumkvata, 25 g sladkorja, 40 ml limone in ledene kocke. Nato naredite borovničev sirup tako, da v loncu zavrete 25 g sladkorja, 50 g borovnic in 300 ml vode. Mešanico segrevajte na zmernem ognju, dokler se borovnice ne skuhajo, nato pa ogenj zmanjšajte na nizko, da se sirup zgosti. Ko je sirup dosegel standard, izklopite ogenj in mešanico filtrirajte skozi sito ali gazo.
Nato dodajte borovničev sirup, limonin sok in nekaj filtrirane vode v vrč ali kozarec vode v zgornjem vrstnem redu in dobro premešajte, dodajte kocke ledu in postrezite.
Borovničev čaj z limono je eden najpreprostejših načinov uživanja borovnic
Zgoraj so delitve bloga aFamilyToday o tem, kako jesti borovnice . Učinki borovnic vam lahko pomagajo preprečiti številne bolezni in prinašajo številne koristi za zdravje. Zato nikar ne izpustite tega hranljivega sadeža v svoji dnevni prehrani!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
Kaj jesti z zrušenim vretencem? Top 8 živil, ki pomagajo izboljšati bolezen
Pri bolezni kolapsa vretenc bo poleg intenzivnega zdravljenja, kot so zdravila ali fiksni vijaki, operacija itd., kombinacija z ustrezno prehrano pomagala bolnikom zmanjšati bolečino in povečati učinkovitost zdravljenja. Kaj morate torej jesti, če imate zrušeno vretence?
Naštejte 7 živil, bogatih z vitaminom B, ki bi jih morali poznati
Vitamin B igra pomembno vlogo pri presnovi, razvoju živčnega sistema, ... Torej tega vitamina je v kateri hrani veliko. Pazi zdaj
Zdravstvene koristi konoplje in konopljinih semen
Znanstveno ime konoplje je Cannabis sativa, ista vrsta kot konoplja, vendar z veliko različnimi lastnostmi. Konopljina semena vsebujejo zelo majhne količine THC, psihoaktivne spojine, ki jo najdemo v konoplji. Konopljina semena so izjemno hranljiva in bogata z nenasičenimi maščobami, beljakovinami in minerali. Tukaj je 6 dobro raziskanih zdravstvenih koristi rastlin in semen konoplje.
Živila, ki jih je treba dodati pri osteoartritisu
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravljenju osteoartritisa, živila, ki jih je treba dodati, ko trpite za degenerativno boleznijo sklepov, se obrnite na: