10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kaj jesti za povrnitev kalija v krvi?
Kalij je pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov. Hrana je vir kalija za podporo rasti telesa. Torej, kaj bi morali jesti, da obnovite kalij v krvi? Oglejte si spodnji članek.
Pomanjkanje kalija v telesu poveča verjetnost številnih nevarnih kroničnih bolezni. Kalij je mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu, prav tako pomaga pri učinkovitem delovanju srca. Strokovnjaki pravijo, da je to eden izmed posebej pomembnih mineralov, ki prinaša številne velike koristi za zdravje ljudi.
Potreba in vloga kalija v zdravju
Po podatkih nacionalne zdravstvene službe Združenega kraljestva (NHS) potrebujejo odrasli (19 do 64 let) 3500 mg kalija na dan. Zakaj naše telo potrebuje več kalija? Tako kot mnoga druga mikrohranila je tudi kalij eden izmed mineralov, ki imajo izjemno pomembno vlogo pri našem duševnem in fizičnem zdravju.
Natančneje, kalij je pomemben mineral, ki je "odgovoren" za vzdrževanje osmotskega tlaka tako v znotrajceličnem kot zunajceličnem prostoru. In skupaj z natrijem je kalij tudi elektrolit, ki pomaga uravnavati - uravnavati vodo, elektrolite v telesu, da zagotovi pravilno delovanje številnih pomembnih telesnih funkcij, vključno z: uravnavanjem srčnega utripa, krvnega tlaka, prevodnosti živcev, sintezo glikogena, beljakovin ...
Kalij je eden bistvenih mineralov za telo
Če telesu primanjkuje kalija, lahko po raziskavah pride do možganske kapi, ledvičnih kamnov, visokega krvnega tlaka, nekaterih bolezni srca in ožilja, osteoporoze... Vzrok za pomanjkanje kalija je lahko v tem, da v vsakodnevni prehrani manjka živil, ki vsebujejo kalij.
Kaj storiti, da telesu pravilno dodamo kalij?
Pomanjkanje ali presežek kalija v telesu lahko povzroči številne nevarne posledice za zdravje. V skladu s tem morate za pravilno dodajanje kalija telesu in za dobro zdravje upoštevati naslednja načela:
Količina kalija, ki jo potrebujemo vsak dan:
- Odvisno od vašega zdravstvenega stanja, starosti in spola bodo na voljo različne stopnje dodajanja kalija
- V povprečju se moškim, starejšim od 19 let, priporoča, da zaužijejo približno 3400 mg kalija na dan, ženskam pa 2600 mg na dan.
Dodatni viri kalija:
- Namesto prehranskih dopolnil je najbolje uporabiti naravne vire živil, bogatih s kalijem, kot so zelena zelenjava, sadje, fižol ....
O uživanju in pitju kalijevih dodatkov se mora posvetovati in nadzorovati specialist, ne smeti si jih jemati sami, zlasti pri ljudeh z boleznijo ledvic ali pri tveganju hiperkalemije...
12 živil za obnavljanje kalija v krvi
Mnogi strokovnjaki menijo, da bi morali kalij dobiti iz virov hrane, namesto da jemljete dodatke. Pri načrtovanju obroka s pravo količino kalija upoštevajte spodnjih 12 živil!
Krompir
Krompir je živilo z visoko vsebnostjo kalija
Količina kalija v 1 srednje velikem krompirjevem čipu (vključno z lupino) je približno 930 mg. Podobno kot fižol je po drugih raziskavah tudi krompir uvrščen v »ekipo« s kalijem bogatih živil in ga številni nutricionisti zelo cenijo in priporočajo. Vendar se je treba izogibati uživanju krompirjevega čipsa.
Paradižnik
Po podatkih USDA 100 g svežega paradižnika vsebuje 237 mg kalija. Vendar pa boste imeli več prehranskih koristi od paradižnika, pripravljenega na drugačen način, kot je paradižnikova juha ali kečap.
Predvsem sušeni paradižniki bodo vsebovali še več kalija. Glede na raziskave bo ½ g posušenih paradižnikov vsebovalo 925 mg kalija, kar je enako 35 % kalija, ki ga potrebuje odrasel človek.
Avokado
Avokado je sadje z zelo visoko vsebnostjo kalija. 100 g avokada vsebuje približno 487 mg kalija, ta količina ustreza 10 % celotnega kalija, ki ga telo potrebuje vsak dan. Da ne omenjam, avokado je zelo koristen za bolnike z visokim krvnim tlakom, saj to sadje pomaga povečati kalij in znižati natrij v krvi. Avokado je tudi dober vir beljakovin, bogat s folno kislino, vitaminom K in drugimi pomembnimi minerali.
Sladki krompir
Kaj jesti za dopolnitev kalija v krvi? Pečen sladki krompir je prvi predlog za vas. Pečen sladki krompir ima 542 mg kalija (12 % DV). Poleg tega je sladki krompir okusen in enostaven za uživanje, tako da ga lahko popolnoma zaužijete vsak dan.
Squash
Buča je odličen vir antioksidantov
Ena buča vsebuje 896 mg kalija. Polna vlaknin (ki izboljšujejo zdravje prebave) je buča tudi odličen vir antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe DNK in celic ter se borijo proti vnetjem.
Lubenica
Pomanjkanje kalija jesti lubenico? Če zaužijete 2 kosa sveže lubenice, boste prejeli 641 mg kalija (14 % DV). Lubenica je tudi dober vir živil, ki preprečujejo tveganje za raka. Lahko preidete tudi na pitje lubeninega soka.
Špinača
Vsebnost kalija v 1 skodelici kuhane špinače je približno 839 mg. Lahko rečemo, da je med listnato zelenjavo špinača »slavna« zelenjava, bogata s kalijem. Ne le to, špinača je bogata tudi s kalcijem, magnezijem, vitaminom K in natrijem ... ima veliko pomembnih mikrohranil za zdravje.
Kokosova voda
Kokosova voda ima sposobnost naravnega ravnovesja mineralov v telesu, zato so dobra alternativa drugim sladkim in gaziranim pijačam.
Da ne omenjam, skodelica kokosove vode lahko vašemu telesu doda približno 600 mg kalija, kar ustreza 13 % dnevnih potreb. Kokosova voda vsebuje tudi pomembne minerale, kot so magnezij, kalcij, natrij, kalij itd.
Granatno jabolko
Eno granatno jabolko (282 g) vsebuje 666 mg kalija (19 % vaših dnevnih potreb po kaliju). Granatno jabolko je tudi bogat vir flavonoidov, antioksidantov, ki pomagajo pri boju proti vnetjem in težavam, povezanim z artritisom .
Goba
Količina kalija v 1 delu gob je približno 305 mg. Tudi druge gobe, kot so slamniki, kimči, piščančja bedra, jurčki, abalone ... sodijo med zdrava živila, bogata s kalijem, in jih priporočamo, da jih vključite v jedilnik.
Gobe so živila, ki vsebujejo do 305 mg kalija
Vrste fižola
Ne vsebuje le bogate količine vitaminov B , železa, rastlinskih beljakovin in mineralov, veliko fižola je tudi med živili z zelo visoko vsebnostjo kalija. Omenimo lahko, da 180 g belega fižola telesu zagotovi približno 18 % dnevne potrebe po kaliju, črnega fižola pa 13 %. Namakanje za razširitev fižola pred predelavo nam bo olajšalo absorpcijo in prebavo.
Korenčkov sok
Ena skodelica korenčkovega soka (236 g) vsebuje 689 mg kalija in 94 kalorij (20 % vaših dnevnih potreb po kaliju). Poleg tega je korenje bogato tudi z vitaminom A in močnejšimi antioksidanti, vključno z betakarotenom , luteinom in zeaksantinom – vsi ti lahko učinkovito izboljšajo zdravje vida.
Tako ste skozi članek izvedeli več o živilih, ki pomagajo obnavljati kalij v krvi in podpirajo nevtralizacijo elektrolitov. S tem lahko razumemo, kako kalij igra vlogo pri zdravju. Ne pozabite zagotoviti ustrezne količine kalija v telesu vsak dan z razumno prehrano! Vso srečo.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Spoznajte formulo 4321, da boste učinkovito ostali v formi
Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Uživanje krvavk ima drisko in črevesne bolezni, kajne ali ne?
Znana jed, ki jo mnogi ljudje uživajo z mnogimi možnimi zdravstvenimi tveganji, je krvavec. Kljub zdravstveni nevarnosti Ministrstva za zdravje, mnogi ljudje to še vedno zamenjujejo kot hranljivo jed. Torej je uživanje krvavke z drisko pravilno?
Prednosti avokadovih semen: Ali ste vedeli?
Avokadova semena predstavljajo več kot 18 % prostornine avokada in jih pogosto zavržemo. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da semena avokada vsebujejo več kot 70 % vsebnosti antioksidantov v vsakem sadju, zato so semena avokada odličen vir hranilnih snovi s številnimi koristmi za zdravje.
Odgovor: Ali je maščoba jesti kopro? Zdravstvene koristi kopre
Kokos je tipičen sadež na Zahodu, ki nima le osvežilnega učinka, ta sadež prinaša tudi veliko dobrih koristi za zdravje. Kopra poleg kokosove vode vsebuje tudi veliko zdravih hranil. Katere hranilne snovi torej vsebuje kopra? Je uživanje kopre maščobno? Kakšne so zdravstvene koristi kopre?
Prednosti plešočih gob, ki jih ne smete zanemariti
Vietnamcem verjetno ni znano, da slišijo ime plešoča goba. Ta plešoča goba v Vietnamu nima veliko obratov za gojenje. Kaj so torej plesoče gobe, kakšne so zdravstvene koristi plešočih gob?
Uporaba grenke zelenjave za zdravje in kako skuhati hranljivo grenko sladko ribjo juho
Poleg tega, da jo uporabljamo za uživanje surove ali kombinirane z juho, se grenko zelenjavo uporablja tudi za kuhanje ribje juhe iz kačjeglavice. To je jed, ki v telo vnese veliko hranilnih snovi in ima edinstven slasten okus. Torej, kako skuhati snakehead ribjo juho z grenko zelenjavo?
Kaj jedo starejši za dopolnitev kalcija? Kako smiseln je dodatek kalcija za starejše?
S starostjo se morajo starejši soočiti s staranjem, kar vodi do zmanjšanja kostne gostote, starejši ljudje se pogosto soočajo z velikim tveganjem za zlom že ob neprevidnem padcu. Da bi zmanjšali zlome kosti pri starejših, je zelo pomembna prehrana, predvsem zadosten in razumen vnos kalcija. Kaj torej jedo starejši za dopolnitev kalcija?
Kateri sok naj pijem vsak dan? Skrivnost zdravega življenja je tu!
Sadni sok je ena izmed zdravih, zdravih pijač. Ali veste, kateri sok piti vsak dan, da poskrbite za svoje zdravje in zdravje svoje družine?
Koliko kalorij v morskih algah? Je uživanje morskih alg maščobno?
Alge so jed, ki na številnih družinskih jedilnikih ni več nič nenavadnega. Toda za ljudi, ki morajo shujšati, ali naj jedo morske alge, koliko kalorij v morskih algah? Ugotovimo skupaj!
Navodila za kuhanje goby ribje kaše za dojenčke, da jedo odstavitev hitro in okusno
Goby kaša za dojenčke s preprostim načinom kuhanja, manj zahtevnim in značilnim sladkim okusom je všeč mnogim materam. Več o tem, kako to storite, izvedite v spodnjem članku.