Kalij je pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov. Hrana je vir kalija za podporo rasti telesa. Torej, kaj bi morali jesti, da obnovite kalij v krvi? Oglejte si spodnji članek.
Pomanjkanje kalija v telesu poveča verjetnost številnih nevarnih kroničnih bolezni. Kalij je mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu, prav tako pomaga pri učinkovitem delovanju srca. Strokovnjaki pravijo, da je to eden izmed posebej pomembnih mineralov, ki prinaša številne velike koristi za zdravje ljudi.
Potreba in vloga kalija v zdravju
Po podatkih nacionalne zdravstvene službe Združenega kraljestva (NHS) potrebujejo odrasli (19 do 64 let) 3500 mg kalija na dan. Zakaj naše telo potrebuje več kalija? Tako kot mnoga druga mikrohranila je tudi kalij eden izmed mineralov, ki imajo izjemno pomembno vlogo pri našem duševnem in fizičnem zdravju.
Natančneje, kalij je pomemben mineral, ki je "odgovoren" za vzdrževanje osmotskega tlaka tako v znotrajceličnem kot zunajceličnem prostoru. In skupaj z natrijem je kalij tudi elektrolit, ki pomaga uravnavati - uravnavati vodo, elektrolite v telesu, da zagotovi pravilno delovanje številnih pomembnih telesnih funkcij, vključno z: uravnavanjem srčnega utripa, krvnega tlaka, prevodnosti živcev, sintezo glikogena, beljakovin ...
Kalij je eden bistvenih mineralov za telo
Če telesu primanjkuje kalija, lahko po raziskavah pride do možganske kapi, ledvičnih kamnov, visokega krvnega tlaka, nekaterih bolezni srca in ožilja, osteoporoze... Vzrok za pomanjkanje kalija je lahko v tem, da v vsakodnevni prehrani manjka živil, ki vsebujejo kalij.
Kaj storiti, da telesu pravilno dodamo kalij?
Pomanjkanje ali presežek kalija v telesu lahko povzroči številne nevarne posledice za zdravje. V skladu s tem morate za pravilno dodajanje kalija telesu in za dobro zdravje upoštevati naslednja načela:
Količina kalija, ki jo potrebujemo vsak dan:
Dodatni viri kalija:
O uživanju in pitju kalijevih dodatkov se mora posvetovati in nadzorovati specialist, ne smeti si jih jemati sami, zlasti pri ljudeh z boleznijo ledvic ali pri tveganju hiperkalemije...
12 živil za obnavljanje kalija v krvi
Mnogi strokovnjaki menijo, da bi morali kalij dobiti iz virov hrane, namesto da jemljete dodatke. Pri načrtovanju obroka s pravo količino kalija upoštevajte spodnjih 12 živil!
Krompir
Krompir je živilo z visoko vsebnostjo kalija
Količina kalija v 1 srednje velikem krompirjevem čipu (vključno z lupino) je približno 930 mg. Podobno kot fižol je po drugih raziskavah tudi krompir uvrščen v »ekipo« s kalijem bogatih živil in ga številni nutricionisti zelo cenijo in priporočajo. Vendar se je treba izogibati uživanju krompirjevega čipsa.
Paradižnik
Po podatkih USDA 100 g svežega paradižnika vsebuje 237 mg kalija. Vendar pa boste imeli več prehranskih koristi od paradižnika, pripravljenega na drugačen način, kot je paradižnikova juha ali kečap.
Predvsem sušeni paradižniki bodo vsebovali še več kalija. Glede na raziskave bo ½ g posušenih paradižnikov vsebovalo 925 mg kalija, kar je enako 35 % kalija, ki ga potrebuje odrasel človek.
Avokado
Avokado je sadje z zelo visoko vsebnostjo kalija. 100 g avokada vsebuje približno 487 mg kalija, ta količina ustreza 10 % celotnega kalija, ki ga telo potrebuje vsak dan. Da ne omenjam, avokado je zelo koristen za bolnike z visokim krvnim tlakom, saj to sadje pomaga povečati kalij in znižati natrij v krvi. Avokado je tudi dober vir beljakovin, bogat s folno kislino, vitaminom K in drugimi pomembnimi minerali.
Sladki krompir
Kaj jesti za dopolnitev kalija v krvi? Pečen sladki krompir je prvi predlog za vas. Pečen sladki krompir ima 542 mg kalija (12 % DV). Poleg tega je sladki krompir okusen in enostaven za uživanje, tako da ga lahko popolnoma zaužijete vsak dan.
Squash
Buča je odličen vir antioksidantov
Ena buča vsebuje 896 mg kalija. Polna vlaknin (ki izboljšujejo zdravje prebave) je buča tudi odličen vir antioksidantov, ki preprečujejo poškodbe DNK in celic ter se borijo proti vnetjem.
Lubenica
Pomanjkanje kalija jesti lubenico? Če zaužijete 2 kosa sveže lubenice, boste prejeli 641 mg kalija (14 % DV). Lubenica je tudi dober vir živil, ki preprečujejo tveganje za raka. Lahko preidete tudi na pitje lubeninega soka.
Špinača
Vsebnost kalija v 1 skodelici kuhane špinače je približno 839 mg. Lahko rečemo, da je med listnato zelenjavo špinača »slavna« zelenjava, bogata s kalijem. Ne le to, špinača je bogata tudi s kalcijem, magnezijem, vitaminom K in natrijem ... ima veliko pomembnih mikrohranil za zdravje.
Kokosova voda
Kokosova voda ima sposobnost naravnega ravnovesja mineralov v telesu, zato so dobra alternativa drugim sladkim in gaziranim pijačam.
Da ne omenjam, skodelica kokosove vode lahko vašemu telesu doda približno 600 mg kalija, kar ustreza 13 % dnevnih potreb. Kokosova voda vsebuje tudi pomembne minerale, kot so magnezij, kalcij, natrij, kalij itd.
Granatno jabolko
Eno granatno jabolko (282 g) vsebuje 666 mg kalija (19 % vaših dnevnih potreb po kaliju). Granatno jabolko je tudi bogat vir flavonoidov, antioksidantov, ki pomagajo pri boju proti vnetjem in težavam, povezanim z artritisom .
Goba
Količina kalija v 1 delu gob je približno 305 mg. Tudi druge gobe, kot so slamniki, kimči, piščančja bedra, jurčki, abalone ... sodijo med zdrava živila, bogata s kalijem, in jih priporočamo, da jih vključite v jedilnik.
Gobe so živila, ki vsebujejo do 305 mg kalija
Vrste fižola
Ne vsebuje le bogate količine vitaminov B , železa, rastlinskih beljakovin in mineralov, veliko fižola je tudi med živili z zelo visoko vsebnostjo kalija. Omenimo lahko, da 180 g belega fižola telesu zagotovi približno 18 % dnevne potrebe po kaliju, črnega fižola pa 13 %. Namakanje za razširitev fižola pred predelavo nam bo olajšalo absorpcijo in prebavo.
Korenčkov sok
Ena skodelica korenčkovega soka (236 g) vsebuje 689 mg kalija in 94 kalorij (20 % vaših dnevnih potreb po kaliju). Poleg tega je korenje bogato tudi z vitaminom A in močnejšimi antioksidanti, vključno z betakarotenom , luteinom in zeaksantinom – vsi ti lahko učinkovito izboljšajo zdravje vida.
Tako ste skozi članek izvedeli več o živilih, ki pomagajo obnavljati kalij v krvi in podpirajo nevtralizacijo elektrolitov. S tem lahko razumemo, kako kalij igra vlogo pri zdravju. Ne pozabite zagotoviti ustrezne količine kalija v telesu vsak dan z razumno prehrano! Vso srečo.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
