10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kaj jedo ženske po porodu, da shujšajo? Predlagajte nekaj učinkovitih jedilnikov za hujšanje po porodu
Po porodu se ženske pogosto soočajo s prekomerno telesno težo in odvečno maščobo. Kakšna je torej rešitev te situacije? Kaj jedo ženske po porodu, da shujšajo? Ugotovimo z blogom aFamilyToday neposredno v spodnjem članku.
Zaradi odvečne maščobe po porodu je ženska nezavestna in se boji komuniciranja. Za premagovanje te težave morajo ženske poleg vadbe zgraditi tudi razumno prehrano. Kaj torej jedo ženske po porodu, da shujšajo? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog pomagal najti odgovor na to težavo.
Kaj jedo ženske po porodu, da shujšajo?
Načela gradnje shujševalne diete za matere po porodu
Vsaka shujševalna dieta za predmet mora zagotoviti svoja načela, tako je tudi shujševalna dieta za porodnice.
Čeprav je za kondicijo potrebno sestaviti prehrano, morajo matere po porodu paziti tudi na to, da zaužijejo dovolj hranilnih snovi, ki zagotavljajo kakovost materinega mleka. Na začetku morajo matere zaužiti od 1800 do 2700 kalorij na dan. Te kalorije se lahko zmanjšajo za 300 - 500, ko mati začne izgubljati težo. Kdaj je torej pravi čas, da mati začne s poporodno shujševalno dieto?
Mnoge ženske se zelo želijo vrniti v prvotno postavo, zato takoj po porodu shujšajo. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da matere počakajo, da je otrok star vsaj 2 meseca, da začnejo izgubljati težo, da zagotovijo zdravje matere in najboljšo prehrano za otroka.
Izredno pomembno pravilo, ki se ga morajo matere zavedati, je, da se nikakor ne postite. To je izjemno nevarno, saj lahko materino telo oslabi, postane podhranjeno in slabokrvno . Od takrat tudi otroci trpijo zaradi premalo materinega mleka, kar vodi v podhranjenost , slab fizični in duševni razvoj.
Ena skrivnost, ki pomaga mamicam pri učinkovitem hujšanju po porodu, je razdelitev obrokov čez dan, namesto da bi jedli 3 obroke. Majhni obroki pomagajo učinkovito porabiti količino kalorij, ki jih mati absorbira po jedi, s čimer se izognemo kopičenju energije in s tem omejimo količino nastale odvečne maščobe.
Delite obroke čez dan, da se matere izognete shranjevanju energije in učinkovito ustvarite odvečno maščobo
Kaj jedo ženske po porodu, da shujšajo?
Zelo pomembno je upoštevati pri sestavljanju materine diete za hujšanje, da zagotovite ustrezno prehrano. Kaj torej jedo ženske po porodu, da shujšajo?
Nutricionisti, ki so razvili meni za hujšanje za matere po porodu, morajo zagotoviti naslednje:
- Zmanjšajte količino škroba: Poporodnice naj namesto belega riža uporabljajo živila z malo škroba, kot so rjavi riž, rjavi riž, testenine, oves, testenine ... To bo pomagalo zmanjšati količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete vsak dan.
- Dodajte več vlaknin: matere s plenicami bi morale dobiti vlaknine iz zelenjave in sadja. Vsebnost vlaknin v zelenjavi in sadju ne pomaga le materam, da znatno zmanjšajo odvečno maščobo in trebušno maščobo po porodu, ampak ima tudi številne koristi za zdravje, zlasti izboljšanje zaprtja . V meniju za hujšanje matere naj bo 300-400 gramov zelene zelenjave na dan. Med zelenjavo, ki mamicam pomaga pri učinkovitem hujšanju, lahko omenimo špinačo, solato, špinačo ... Poleg tega naj mamica doda tudi sadje, kot so lubenica, jabolko, grenivka ...
- Ustrezno beljakovinsko dopolnjevanje: Materinemu telesu je treba zagotoviti zadostno količino beljakovin, potrebnih za vzdrževanje normalne presnove in zagotavljanje kakovosti mleka za dojenčka. Vsak dan morajo matere zaužiti od 60 do 70 gramov beljakovin. Živila, s katerimi se pogosto hranijo matere po porodu, so dušeni žeblji, prašičja krače ... sicer bogata z beljakovinami, a tudi z veliko maščob. Namesto tega naj mati doda več zdravih beljakovinskih živil, kot so piščanec, fižol, kuhana jajca, kozice, ribe, lotosova semena ...
- Opomba pri uporabi maščob: Vsak dan naj matere zaužijejo le približno 10 gramov jedilnega olja, skupna količina maščobe, ki se naloži v telo, je približno 25 gramov. Matere morajo omejiti uživanje živil, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob ali živalskih maščob, namesto virov maščob iz avokada, bučnih semen, mandljev, lososa ipd. kuhanih, parjenih jedi namesto ocvrtih in mastnih jedi.
Ženske po porodu bi morale dodati več vlaknin, da bi shujšale in zmanjšale trebušno maščobo
Nekaj jedilnikov za pomoč pri hujšanju mater po porodu
Tukaj je nekaj menijev, ki jih lahko mame uporabijo za hujšanje po porodu, hkrati pa poskrbijo za zdravje in prehrano otroka:
Jedilnik za hujšanje številka 1 za ženske po porodu
Zajtrk: 1 skleda piščančje kaše + 1 kozarec mleka v prahu.
Dopoldanska malica: 1 kozarec sojinega mleka.
Kosilo: Rjavi riž + juha iz bučnih rebrc + dušen krap + 1 hruška za sladico.
Popoldanska malica: 1 kozarec svežega mleka + 1 jabolko.
Večerja: rjavi riž + goveja juha + ocvrta zelenjava + 1 banana za sladico.
Jedilnik za pomoč pri hujšanju za matere po porodu številka 2
Zajtrk: 1 kozarec svežega mleka + 2 koruzi + 1 kuhano jajce.
Kosilo: 1 skleda riža + dušena svinjina + papajina juha z rebrci + 3 kosi lubenice za sladico.
Večerja: 1 skleda riža + zelenjavna juha z mletim mesom + ocvrta govedina z gobami + 1 hruška za sladico.
Jedilnik za hujšanje za matere po porodu številka 3
Zajtrk: Krapova kaša.
Kosilo: 1 skleda riža + špinačna juha, kuhana z mletim mesom + dušen losos s sojino omako + vodna špinačna solata.
Večerja: 1 skleda riža + bučna juha, kuhana s kozicami + na pari kuhana svinjina + 1 kuhano jajce.
Poporodni meni za hujšanje številka 4
Zajtrk: 1 skleda goveje juhe z rezanci + 1 skodelica mleka v prahu.
Kosilo: 1 skleda riža + kisla juha kuhana z govedino + krap na žaru + ocvrta zelena zelenjava + 1 pomaranča za sladico.
Večerja: 1 skleda krapove kaše + 1 kozarec lubeničnega soka.
Jedilnik za hujšanje številka 5 za mame
Zajtrk: 3 rezine kruha + 1 omleta + 1 kozarec sojinega mleka.
Kosilo: 1 skleda riža + jeseter na žaru z galganom + kuhana cvetača.
Večerja: 1 skleda kaše iz bučnih rebrc + 1 hruška + 1 kozarec svežega mleka.
Poporodni meni za hujšanje številka 6
Zajtrk: 2 gomolja + 1 kozarec svežega mleka.
Kosilo: 1 skleda riža + vroča zelenjavna juha + poparjeni škampi + ocvrta govedina s fižolovimi kalčki.
Večerja: 1 skodelica gobove juhe + 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
Poleg glavnih obrokov ne pozabite dodati prigrizkov s sadjem in drugimi beljakovinsko bogatimi živili. Poleg tega morajo matere ohraniti navado gibanja, dovolj spanja in dobre volje, da bi lahko učinkovito shujšale.
Kombinacija prehrane in vadbe pomaga ženskam pri učinkovitem hujšanju po porodu
Zgoraj so navedena načela in smernice za izdelavo učinkovite shujševalne diete za ženske po porodu. Upajmo, da so bralci s tem člankom lahko odgovorili na vprašanje: " Kaj naj jedo ženske po porodu, da shujšajo ?". Blog aFamilyToday mamici želi veliko zdravja po porodu in da bi lahko kmalu spet v prvotni formi!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Kako skuhati okusen, zdrav rjavi riž
Danes postajajo jedi iz rjavega riža vse bolj priljubljene zaradi hranilnih vrednosti, ki jih ta riž prinaša. Predvsem pri shujševalnih dietah je ta jed še bolj priljubljena. V naslednjem članku se naučimo, kako skuhati rjavi riž, da obroku dodamo več hranilnih snovi.
Ali je mogoče jesti kruh za čez noč? Nasveti za shranjevanje kruha čez noč, ne da bi se pokvaril
Kruh je znana vietnamska jed, katere prednost je, da je priročen, bogat s hranili in ga mnogi ljudje obožujejo za zajtrk, kosilo in večerjo. Ali se lahko v primeru prevelikega nakupa poje kruh čez noč?
Protin mora jesti sadje za zmanjšanje sečne kisline v krvi
Protin povzroča hude bolečine v sklepih. Katero sadje naj jedo bolniki s protinom, da bi učinkovito podprli zdravljenje protina in zmanjšali bolečine v sklepih?
Koliko pridobite na teži s pitjem mase 1 mesec?
Mleko za pridobivanje teže Mass Gainer je dobro znano bodybuilderjem, suhim ljudem, ki želijo učinkovito shujšati. Poleg tega se ob tem izdelku poraja veliko vprašanj, na primer, koliko telesne mase pridobite z enomesečnim jemanjem Mass? Kakšni so učinki mleka Mass?
Katerih je 6 neverjetnih učinkov žafrana na ženske?
Žafran, poznan tudi kot žafran, je vsestransko uporabno zelišče za zdravje in lepoto ljudi. Žafran velja za čudežno zdravilo z mnogimi koristmi za zdravje in lepoto žensk.
Ali lahko za znižanje krvnega tlaka pijem vodo z ingverjem ali ne?
Nižji krvni tlak, pitje ingverjeve vode je začasna rešitev, ingver je pekoč, izboljša prekrvavitev in s tem pomaga izboljšati simptome nizkega krvnega tlaka.
Ali lahko ženske, ki dojijo, jedo durian?
Durian je zelo priljubljen sadež v jugovzhodni Aziji, vključno z Vietnamom. Čeprav je veliko ljudi alergičnih na vonj duriana, je veliko tudi tistih, ki so od tega sadeža zasvojeni. Zaradi tega se mnogi sprašujejo, ali lahko doječe matere uživajo durian?
Kakšno sadje naj jedo ljudje z visokim krvnim tlakom?
Sadje je zelo dobro za zdravje in težava, ki skrbi mnoge ljudi z visokim krvnim tlakom, je: katero sadje naj jedo pri visokem krvnem tlaku? Dobro sadje za
Kakšno kašo naj jedo ljudje z bolečinami v želodcu?
Bolečina v želodcu je ena izmed pogostih zdravstvenih težav, s katerimi se srečujemo v današnjem življenju. Pravilna prehrana lahko pomaga ublažiti bolečine v trebuhu in izboljšati zdravje. Zlasti kaša velja za eno od jedi, ki so lahko prebavljive, bogate s hranili, ki pomagajo lajšati bolečine in spodbujajo okrevanje želodca. Torej, ljudje z bolečinami v želodcu bi morali jesti kašo?
Navodila za pripravo peciva iz rjavega riža za matere
Rjavi riž velja za super hranljivo polnozrnato žito za telo ženske, ki je pravkar rodila. Predvsem vključitev rjavega riževega kolača za mamo je primeren prigrizek, ki ga ne smete zamuditi. Oglejte si, kako to storiti tukaj.