Kaj jedo starejši za dopolnitev kalcija? Kako smiseln je dodatek kalcija za starejše?

S starostjo se morajo starejši soočiti s staranjem, kar vodi do zmanjšanja kostne gostote, starejši ljudje se pogosto soočajo z velikim tveganjem za zlom že ob neprevidnem padcu. Da bi zmanjšali zlome kosti pri starejših, je zelo pomembna prehrana, predvsem zadosten in razumen vnos kalcija. Kaj torej jedo starejši za dopolnitev kalcija?

Tveganje za nekatere starostne bolezni, kot so srčno-žilne, nevrološke, predvsem pojav bolečine v kosteh in sklepih zaradi osteoporoze ... pri starejših je zelo veliko. Glavni vzrok za povečano tveganje za nastanek bolezni je pomanjkanje kalcija v starosti. Višja kot je starost, večji je proces porabe kalcija, količina kalcija v telesu se bo močno zmanjšala. Dodatek kalcija za starejše je nujen.

Vendar, "Kaj jedo starejši za dopolnitev kalcija?" ali "Kako je smiselno dodajanje kalcija za starejše?" To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Za več informacij o tem vprašanju preberite spodnji članek bloga aFamilyToday!

Zakaj potrebujejo dodatke kalcija za starejše?

Absorpcija kalcija se pri starejših zaradi številnih razlogov postopoma zmanjšuje, poveča se izločanje kalcija, zaradi česar se skupna količina kalcija v telesu zmanjša bolj kot pri normalnih ljudeh. Pomanjkanje kalcija skupaj s staranjem v starosti povzroči postopno zmanjšanje gostote kosti, kar povzroča osteoporozo. 

Pomanjkanje kalcija je vzrok osteoporoze pri starejših

Osteoporoza je stanje, pri katerem so kosti krhke ali gobaste, za kar je značilno zmanjšanje kostne gostote, zaradi česar se struktura kostne organizacije postopoma poruši. Že najmanjši udarec lahko povzroči zlom kosti. Najpogostejša mesta zlomov so hrbtenica, zapestje in stegnenica. Osteoporoza povzroča številne resne posledice za bolnike, tako fizične kot psihične. Osebe z velikim tveganjem za zlom so ženske v predmenopavzi ali po menopavzi ali starejši nad 50 let.

Kalcij je pomemben mineral, nepogrešljiv v procesu razvoja kosti v telesu. Količina kalcija v telesu predstavlja približno ⅓ telesne mase, 98 % pa ga je v zobeh in kosteh. Zato je za močno okostje kalcij nepogrešljiv element. Zato je nadomeščanje kalcija za starejše nujno, saj prispeva k zmanjšanju tveganja za osteoporozo pri starejših. 

Kaj jedo starejši za dopolnitev kalcija?

Potrebe starejših po dodatkih kalcija so precej velike. Vendar njihova telesa ne morejo absorbirati velikih količin kalcija naenkrat. Zato je treba dodatke kalcija kombinirati na različne načine.

Kaj jedo starejši za dopolnitev kalcija, je vprašanje, ki zanima marsikoga

Dodatek kalcija za starejše s hrano

Vsakodnevna hrana je najbolj zdrav vir kalcija. Zato morajo biti starejši pozorni na učinkovito oblikovanje dnevnega jedilnika za doseganje največje količine kalcija. Pri vsakem obroku dajte prednost zlasti živilom, bogatim s kalcijem, kot so:

• Pomarančni sok: Vsaka skodelica čistega pomarančnega soka vsebuje 349 mg kalcija, to je koristna pijača, ki dodaja vitamin C , ki pomaga povečati odpornost in telesu zagotavlja kalcij.
• Konzervirane sardele: 85 g škatla konzerviranih sardel s kostmi vsebuje 325 mg kalcija, potrebnega za en dan.
• Stročnice, kot so tofu, soja itd.
• Oreščki: sezamovo seme, grah, kostanj, bučna semena…
• Zelena zelenjava: brokoli, zelje, zelenjava, amarant...
• Obstajajo tudi nekatera druga živila, ki vsebujejo kalcij, kot so sladki krompir, koruza, kosmiči za zajtrk itd.

Oreščki so živila, ki vsebujejo dobre količine kalcija za starejše

Dopolnite kalcij z mlekom

Mlečni izdelki vsebujejo veliko sestavin kalcija, 1 skodelica mleka lahko vsebuje od 200-400 mg kalcija, odvisno od vrste. Nekatere priljubljene vrste mleka in mlečnih izdelkov vključujejo:

• jogurt;
• Cheddar sir;
• Sojino mleko ali mleko brez maščobe;
• Polnomastno mleko;
• Sirna palčka.

Mleko in mlečni izdelki so bogati viri kalcija

Uporabljajte funkcionalna živila 

Uporaba zdravil ali funkcionalnih živil za dopolnitev kalcija pri starejših je izbira mnogih ljudi. Da pa bi bili varni, se morate pred uporabo posvetovati s svojim zdravnikom, da poišče vrsto kalcija, ki ustreza zdravstvenemu stanju osebe, ki ga najbolj potrebuje. To pomaga omejiti neželene učinke, ki jih povzroči izdelek, in pomaga pri uporabi doseči največji učinek.

Opombe pri dopolnjevanju kalcija za starejše

Da bi bili dodatki kalcija učinkoviti, morate upoštevati kombinacijo nekaj od naslednjega:

• Dodatki vitamina D za telo: Vitamin D je dejavnik, ki prispeva k večji absorpciji kalcija v telesu. 
• Dodatek kalcija je dober, vendar ne dodajte preveč naenkrat (> 500 mg), ker lahko povzroči nekatera druga tveganja, kot so: ledvični kamni, polipi debelega črevesa, kopičenje kalcija v srčnih arterijah ...
• Ko prvič začnete jemati zdravilo ali dodatek kalcija, najprej razdelite količino zdravila, začenši z 200-300 mg / 1-krat, nato postopoma povečujte odmerek. Tako se telo lažje prilagodi.
• V primeru zaprtja po jemanju kalcijevih dodatkov lahko namesto skrbi dodate več vlaknin in pijete veliko vode, zaprtje se bo izboljšalo. Če se stanje poslabša, se morate posvetovati z zdravnikom za prilagoditev ali razmisliti o zamenjavi zdravila. 
• Živila, ki vsebujejo kalcij, zaužita sočasno z živili, ki vsebujejo oksalno in fitinsko kislino, bodo zmanjšala absorpcijo kalcija v telesu. Zato je zelo pomembno uskladiti dnevne jedi.
• Poživila, kot so alkohol, tobak ali kava, bodo zmanjšala absorpcijo in povečala izločanje kalcija iz telesa. Zato je med jemanjem kalcijevih dodatkov pomembno, da se jih izogibamo.

Poleg vnosa kalcija s hrano sta redna vadba in gibanje pomemben dejavnik pri ohranjanju zdravja in prožnosti telesa. Hoja, tek in tai chi so koristne vaje, ki zmanjšujejo in preprečujejo zlome. 

Poleg tega, ko ima telo neprijetne simptome, kot so odrevenelost okončin, pogosti krči, izguba apetita, utrujenost, nepravilen srčni utrip ali krvni tlak, morajo starejši obiskati zdravnika za pregled in pregled. Preverite, ali obstaja tveganje za pomanjkanje kalcija, potem poiščite način, kako ga pravočasno premagati.

Zgoraj je nekaj informacij o članku " Kaj starejši jedo za dodatek kalcija ?" Kako smiselno je prehranjevanje s kalcijem pri starejših? deli blog aFamilyToday. Če imate vi ali vaša ljubljena oseba nenormalne telesne znake, povezane s pomanjkanjem kalcija, se lahko obrnete na zgornji dodatek kalcija. Želimo vam dobro zdravje in ne pozabite spremljati spletnega mesta aFamilyToday Blog za več informacij o zdravju!