Kaj je dieta 16/8? Kako deluje tako na zdravje kot tudi na nadzor telesne teže? Izvemo več v spodnjem članku!
Kontrola telesne teže je naporna in zahtevna pot. Intermitentno postenje z dieto 16/8 je znano kot rešilna bilka za tiste, ki imajo natrpan urnik, a vseeno želijo dobro upravljati svojo prehrano, težo in zdravje. Kaj je torej dieta 16/8 in kako deluje? Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o tej dieti!
Kaj je dieta 16/8?
Dieta 16/8 je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti občasnega posta, ki so danes na voljo. Še posebej sta števili 8 in 16 prikazani za čas uživanja hrane, vključno z visokokalorično hrano in pijačo, 8 ur na dan in bosta popolnoma postena naslednjih 16 ur. To je tudi osnovno pravilo, ki vam bo pomagalo sestaviti načrt prehranjevanja v intervalih 8/16. Ta cikel 16/8 se bo ponavljal enkrat na teden do vsak drugi dan, odvisno od stopnje, na katero ste se navadili na občasno postenje.
Dieta 16/8 je najbolj priljubljena možnost občasnega posta, ki je danes na voljo
Kakšne so prednosti občasnega postenja?
Občasno postenje na dieti 16/8 je znano kot priročna in varna dieta. Te diete se lahko "vztrajno držijo" tudi službeno obremenjeni ljudje. Zdravstvene prednosti diete 16/8 so:
Kako naj se dieta 16/8 izvaja za začetnike?
Ne samo, da ponuja dolg seznam koristi za zdravje, ampak je dieta 16/8 ocenjena tudi za priročnost in preprostost. Prav tako vam ni treba biti prestrog pri dnevni prehrani, pogosto je ključno, da si sami določite primeren čas za svoj urnik.
1. Načrtujte pravi časovni okvir
Časovni okvir, ki ga mnogi ljudje izberejo za začetek 16-urnega posta, je običajno od 20. ure prejšnje noči do 12. ure naslednjega dne. Pri tej dieti lahko popolnoma izpustite zajtrk in prvi obrok dneva zaužijete ob 12. uri. Tako lahko celotno noč brez hrane izkoristite za postenje in pustite telesu, da samo kurijo maščobe.
Ena najbolj priljubljenih možnosti diete 16/8 je začetek posta od 19. ure prejšnjega dne do 9. ure zjutraj naslednjega dne. S tem časovnim okvirom lahko še vedno zagotovite zajtrk za začetek dela in lahko večerjo, ki se konča pred 17. uro za začetek posta.
Dieto 16/8 je priporočljivo izvajati pri začetnikih z razporedom v ustreznem časovnem okviru
2. Kaj bi morala jesti dieta 16/8?
Dieta 16/8 prinaša številne koristi za zdravje, saj obstaja razumna razdelitev časa prehranjevanja in posta. Prakticiranje intermitentnega posta z uravnoteženimi obroki vam bo pomagalo v celoti izkoristiti prednosti te diete . Tukaj je 5 predlaganih skupin živil, ki sestavljajo tipičen obrok 16/8:
Za tiste, ki se s prekinjenim postom prvič srečate, lahko to 8-urno obdobje postane lačno in lačno. Da jih premagate, lahko pijete vodo, zato dajte prednost pitju vode, čaja….
Nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih za začetnike
Čeprav je dokazano, da dieta 16/8 nudi številne koristi za zdravje, lahko pri začetnikih pride do nekaterih neželenih učinkov, kot je povečanje telesne mase zaradi postenja in nagnjenost k prenajedanju. blage prebavne motnje in nezdrave prehranjevalne navade; šibkost, utrujenost; Nekatere študije kažejo, da lahko občasno postenje vpliva na plodnost.
Nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih za začetnike
8-urni post na dan velja za varnega za povprečno zdravega človeka. Dieta 16/8 se ne uporablja le kot dieta za hujšanje in kurjenje maščob, ampak tudi podpira mnoge ljudi pri izboljšanju zdravja in podaljšanju življenja. Toda ljudje s sladkorno boleznijo , nizkim krvnim tlakom ali anamnezo motenj hranjenja se morajo pred uporabo posvetovati s svojim zdravnikom.
Zgoraj je nekaj besed o dieti 16/8, upam, da vam bo pomagalo pridobiti več koristnega znanja!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
