Ustrezna prehrana za telo je nujna. Ker ljudem pomaga ohranjati življenje, se razvijati in biti vedno v najboljšem stanju! Raziščimo 4 skupine pomembnih hranil, s katerimi lahko telo oskrbimo s člankom!
Prehrana ima izjemno pomembno vlogo za zdravo in rastoče telo. Zato morate biti pozorni na to, da telesu zagotovite 4 pomembne skupine hranil, da se izognete prihodnjim zdravstvenim težavam.
Razkrivamo 4 pomembne skupine hranil v telesu
Glede na hranila iz prehranskih virov jih lahko razdelimo v 4 skupine izjemno pomembnih hranil za telo kot so:
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo in tudi centralni živčni sistem. Je strukturna komponenta tkiv in celic ter je odgovorna za uravnavanje telesnih dejavnosti.
Ogljikove hidrate na splošno delimo v dve kategoriji:
Še posebej tisti z zdravstvenimi težavami, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja , ... naj omejijo uživanje živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, saj lahko stanje poslabšajo.
Beljakovine
Beljakovine, znane tudi kot beljakovine, so bistvene za proces izgradnje in razvoja mišic, kosti, kože, krvi in drugih organov. Poleg tega so beljakovine tudi vir energije in surovina za tvorbo protiteles, encimov, hormonov za uravnavanje notranjih aktivnosti v telesu.
Beljakovine so prisotne v številnih živilih, kot so ribe, meso, mleko, mlečni izdelki, fižol, jajca itd. V primerjavi z rastlinami živalske beljakovine zagotavljajo številne esencialne aminokisline veliko šibkejše. Kombinacija številnih novih živil pa lahko telesu zagotovi vse potrebne aminokisline.
Zato so beljakovine ena od štirih skupin hranil, pomembnih za človeško telo. Ta skupina snovi ima poseben pomen tudi za otroke v razvojnem obdobju.
Beljakovine so ena od štirih pomembnih skupin hranil, ki jih telo potrebuje
maščoba
Tako kot ogljikovi hidrati in beljakovine so tudi maščobe naravno v štirih pomembnih skupinah hranil v človeškem telesu.
Maščoba ne le zagotavlja energijo, odgovorna je za absorpcijo v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K, ampak je tudi glavna sestavina celičnih membran in številnih hormonov. Poleg tega ne morete zanikati, da dodatna maščoba naredi jedi bolj okusne in privlačne.
Maščob je veliko v oljih, maslu, maščobah iz živil, kot so meso, ribe, jajca, mleko, oreščki in semena itd. Pri prehranjevanju morate biti pozorni na nadzor nad količino maščobe, da omejite pojav visokega holesterola v krvi . Včasih lahko rastlinske maščobe nadomestite tudi z živalskimi maščobami, da preprečite zdravstvene težave.
Vitamini in minerali
Če ne omenjamo vitaminov in mineralov, bi manjkale 4 pomembne skupine hranil. Čeprav ta skupina snovi ne proizvaja energije in potrebe telesa niso prevelike. Pomanjkanje vitaminov in mineralov pa ima lahko izjemno resne posledice za zdravje ljudi, zlasti pri majhnih otrocih. Število 20 je število bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih mora telo absorbirati.
Med minerale, potrebne za dopolnitev telesa, lahko omenimo železo, kalcij, fosfor, jod ... Poleg tega so vitamini, ki jim morate posvetiti posebno pozornost, vitamin A. , vitamini skupine B, vitamin C. , vitamin D.
Poleg tega, čeprav ni v skupini hranil, je voda bistvenega pomena za telo, da ustvarja tekočine in celice, podpira kemične reakcije in proizvaja urin za odstranjevanje odpadnih snovi. Zato morate poskrbeti, da imate ves dan vedno dovolj vode za svoje telo. Poleg tega morate za zdravo prehrano, polno hranilnih snovi, kombinirati različna živila, da v celoti dopolnite 4 skupine pomembnih hranilnih snovi za telo.
Dodajte več sadja in zelenjave, da zagotovite ustrezne vitamine in minerale
Nekaj opomb pri sestavljanju hranljivega jedilnika za družino
Če želite pripraviti poln obrok hranil za svojo družino, morate upoštevati nekaj posebnih točk spodaj:
Nadzorujte ustrezno količino hranil v vsakem obroku za vsakega člana
Obrok ima hranilno vrednost, ko vsebuje vsaj 4 skupine za telo pomembnih hranil . Zato se mora vsaka družina posvetiti vsakemu obroku in zagotoviti, da je izbira živil vedno raznolika in higiensko varna.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
