Razlikovati med prebiotiki in probiotiki

Na prvi pogled se morda zdijo prebiotiki in probiotiki podobni, vendar gre pravzaprav za dva popolnoma različna pojma. Naj te ne zmede.

Probiotiki in prebiotiki sta koncepta, ki sta prisotna v današnji prehrani. Medtem ko so probiotiki koristne bakterije, so prebiotiki hrana za te bakterije. Natančneje, preberite spodnji članek.

Razlikovati med prebiotiki in probiotiki

Probiotiki so živi organizmi, običajno specifični sevi bakterij. To so koristne črevesne bakterije, ki se pogosto obnovijo neposredno z jemanjem probiotikov , iz hrane in dodatkov. Najpogostejši vir probiotikov je jogurt. Poleg tega so dobri viri probiotikov tudi živila, kot so kislo zelje, kombucha čaj in kimči. Jemanje probiotikov v obliki tablet, kot so nuggets ali tekočina po cevki, je prav tako način za dopolnitev probiotikov.

Za razliko od probiotikov se prebiotiki nahajajo v sadju in zelenjavi ter so bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so vlaknine in rezistentni škrob. Naše telo teh ogljikovih hidratov ne prebavi, zato gredo v debelo črevo in postanejo hrana za dobre bakterije v črevesju.

Skratka, prebavni sistem vsebuje trilijone bakterij, dobrih in slabih. Prebiotiki so topne vlaknine, ki služijo kot vir hrane za koristne bakterije in jim pomagajo pri uspevanju v črevesju. Od takrat se sposobnost prebave in absorpcije hranil znatno izboljša.

Razlikovati med prebiotiki in probiotikiProbiotiki in prebiotiki sta dva različna pojma.

Učinki prebiotikov

Poleg tega, da hranijo koristne bakterije v črevesnem traktu, lahko prebiotiki tudi: pomagajo telesu absorbirati kalcij, spremenijo hitrost, pri kateri se hrana spremeni v sladkor, in omejijo skok krvnega sladkorja; hitrejšo fermentacijo hrane, tako da preživi manj časa v prebavnem sistemu, zaradi česar je odvajanje blata bolj redno in na koncu ohranja črevesne celice zdrave.

Kako dopolniti s prebiotiki in probiotiki?

Za obnovitev in uravnoteženje koristnih bakterij v črevesnem sistemu je bistvenega pomena zagotoviti probiotike in prebiotike.

Živila, ki vsebujejo prebiotike

Svojemu telesu lahko dodate prebiotike z uživanjem različnega sadja, zelenjave in celih zrn, kot so:

  • Sadje: jagodičevje (jagode, borovnice, maline...), banane, jabolka;
  • Zelena zelenjava;
  • Ječmen, oves, pšenica;
  • Stročnice kot so: soja, leča, čičerika, fižol v zrnju, arašidi,...;
  • Korenine cikorije;
  • Česen, čebula, rdeča čebula, timijan;
  • Šparglji;
  • Paradižnik;
  • kakav…

Poleg zelenjave lahko prebiotike dodamo tudi z drugimi živili, kot so: formula za dojenčke , jogurt, kruh, piškoti in kosmiči. Na etiketi teh izdelkov morda ni napisa »prebiotik«, zato preverite naslednje: galaktooligosaharid, fruktooligosaharid, oligofroza, vlakna korenine cikorije, inulin.

Prebiotike lahko dopolnimo tudi s probiotiki. Vendar je bolje, da prebiotike dopolnite s hrano. 

Prebiotike najdemo v številnih vrstah sadja.

Živila, ki vsebujejo probiotike

Znano je, da je jogurt najbolj probiotično živilo. Če želite dodati probiotike, izberite kakovosten polnomastni jogurt. Poleg tega so fermentirana živila tudi odličen vir probiotikov. Sem spadajo: kimči, kislo zelje, kombuča čaj, kefir, nekatere nepasterizirane kisle kumarice in nepasterizirana vložena zelenjava.

Poleg tega nekateri pripravki zdaj zagotavljajo probiotike. Ti pripravki so zelo pogosti, raznoliki po vrsti in številu bakterij. Vendar pa pogosto nimajo vira hrane za bakterije. Medtem ko so nekateri pripravki narejeni tako, da pripeljejo bakterije v tanko črevo, kar blagodejno vpliva na zdravje, lahko druge želodčna kislina uniči v velikem številu dobrih bakterij. Zato se pred odločitvijo za dopolnitev probiotikov s pripravki najprej posvetujte z zdravnikom.

Razlikovati med prebiotiki in probiotikiProbiotike običajno najdemo v jogurtu.

Da bo vaše črevesje zdravo, morate zagotoviti ravnovesje med različnimi vrstami bakterij v črevesju. Če želite to narediti, lahko dodate žive probiotike neposredno (probiotiki) ali nahranite obstoječe probiotike z uživanjem živil, ki jih hranijo (prebiotiki). Čeprav gre za dva različna pojma, imata oba namen varovati zdrav prebavni sistem.

Tags: #prehrana

Leave a Comment

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Kdaj naj otroci jedo morske sadeže, da se izognejo alergijam?

Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Kako učinkovito odmrzniti klobase doma

Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.

Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate

Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate

Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?

Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni

Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni

Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!

Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?

Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?

Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?

Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?

Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?

Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?

Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna

Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna

Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.

Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil

Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil

Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?

Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?

Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?

Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.

Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?

Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?

Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .

Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?

Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?

Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.