Na prvi pogled se morda zdijo prebiotiki in probiotiki podobni, vendar gre pravzaprav za dva popolnoma različna pojma. Naj te ne zmede.
Probiotiki in prebiotiki sta koncepta, ki sta prisotna v današnji prehrani. Medtem ko so probiotiki koristne bakterije, so prebiotiki hrana za te bakterije. Natančneje, preberite spodnji članek.
Razlikovati med prebiotiki in probiotiki
Probiotiki so živi organizmi, običajno specifični sevi bakterij. To so koristne črevesne bakterije, ki se pogosto obnovijo neposredno z jemanjem probiotikov , iz hrane in dodatkov. Najpogostejši vir probiotikov je jogurt. Poleg tega so dobri viri probiotikov tudi živila, kot so kislo zelje, kombucha čaj in kimči. Jemanje probiotikov v obliki tablet, kot so nuggets ali tekočina po cevki, je prav tako način za dopolnitev probiotikov.
Za razliko od probiotikov se prebiotiki nahajajo v sadju in zelenjavi ter so bogati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so vlaknine in rezistentni škrob. Naše telo teh ogljikovih hidratov ne prebavi, zato gredo v debelo črevo in postanejo hrana za dobre bakterije v črevesju.
Skratka, prebavni sistem vsebuje trilijone bakterij, dobrih in slabih. Prebiotiki so topne vlaknine, ki služijo kot vir hrane za koristne bakterije in jim pomagajo pri uspevanju v črevesju. Od takrat se sposobnost prebave in absorpcije hranil znatno izboljša.
Probiotiki in prebiotiki sta dva različna pojma.
Učinki prebiotikov
Poleg tega, da hranijo koristne bakterije v črevesnem traktu, lahko prebiotiki tudi: pomagajo telesu absorbirati kalcij, spremenijo hitrost, pri kateri se hrana spremeni v sladkor, in omejijo skok krvnega sladkorja; hitrejšo fermentacijo hrane, tako da preživi manj časa v prebavnem sistemu, zaradi česar je odvajanje blata bolj redno in na koncu ohranja črevesne celice zdrave.
Kako dopolniti s prebiotiki in probiotiki?
Za obnovitev in uravnoteženje koristnih bakterij v črevesnem sistemu je bistvenega pomena zagotoviti probiotike in prebiotike.
Živila, ki vsebujejo prebiotike
Svojemu telesu lahko dodate prebiotike z uživanjem različnega sadja, zelenjave in celih zrn, kot so:
Poleg zelenjave lahko prebiotike dodamo tudi z drugimi živili, kot so: formula za dojenčke , jogurt, kruh, piškoti in kosmiči. Na etiketi teh izdelkov morda ni napisa »prebiotik«, zato preverite naslednje: galaktooligosaharid, fruktooligosaharid, oligofroza, vlakna korenine cikorije, inulin.
Prebiotike lahko dopolnimo tudi s probiotiki. Vendar je bolje, da prebiotike dopolnite s hrano.
Prebiotike najdemo v številnih vrstah sadja.
Živila, ki vsebujejo probiotike
Znano je, da je jogurt najbolj probiotično živilo. Če želite dodati probiotike, izberite kakovosten polnomastni jogurt. Poleg tega so fermentirana živila tudi odličen vir probiotikov. Sem spadajo: kimči, kislo zelje, kombuča čaj, kefir, nekatere nepasterizirane kisle kumarice in nepasterizirana vložena zelenjava.
Poleg tega nekateri pripravki zdaj zagotavljajo probiotike. Ti pripravki so zelo pogosti, raznoliki po vrsti in številu bakterij. Vendar pa pogosto nimajo vira hrane za bakterije. Medtem ko so nekateri pripravki narejeni tako, da pripeljejo bakterije v tanko črevo, kar blagodejno vpliva na zdravje, lahko druge želodčna kislina uniči v velikem številu dobrih bakterij. Zato se pred odločitvijo za dopolnitev probiotikov s pripravki najprej posvetujte z zdravnikom.
Probiotike običajno najdemo v jogurtu.
Da bo vaše črevesje zdravo, morate zagotoviti ravnovesje med različnimi vrstami bakterij v črevesju. Če želite to narediti, lahko dodate žive probiotike neposredno (probiotiki) ali nahranite obstoječe probiotike z uživanjem živil, ki jih hranijo (prebiotiki). Čeprav gre za dva različna pojma, imata oba namen varovati zdrav prebavni sistem.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
Goba termita je vrsta gobe, ki se v vietnamski kuhinji uporablja že od antičnih časov. Nekatere prednosti te gobe so: Pomaga pri zniževanju holesterola, izboljša imunski sistem, poveča elastičnost in poveča odpornost proti staranju. Če ste lastnik kuhinje v družini, je nemogoče, da ne bi vedeli, kako ohraniti gobe termite. Pocket več načinov za dolgoročno ohranjanje gob termitov, ki jih je blog aFamilyToday povzel spodaj!
Vsakdo v kateri koli starosti lahko trpi za vestibularnimi motnjami. Mnogi ljudje drug drugemu pripovedujejo o učinkovitosti uporabe Panax ginsenga za zdravljenje vestibularnih motenj. Kaj se torej dogaja?
Anoreksija, lenoba je pogost pojav pri majhnih otrocih. Ko so otroci anoreksični, bodo jedli le majhno količino hrane, ne marajo jesti nove hrane, niti
