Želite ohraniti zdravo prehrano, vendar se bojite visokih stroškov. Tukaj so načini, ki vam lahko pomagajo prihraniti denar in hkrati ohraniti želeno dieto.
Zdrav obrok, ki je poln hranilnih snovi in živil, je precej težko pripraviti, če imate omejen proračun. Toda dobra novica je, da obstajajo načini, kako lahko prihranite denar in se še vedno držite zdrave prehrane. Tukaj so nasveti, ki vam lahko pomagajo jesti bolj zdravo z nižjimi stroški.
Načrtujte svoje obroke
Načrtovanje obrokov vam omogoča nadzor nad tem, koliko hrane kupiti.
Prihranek pri stroških nakupovanja je pomemben, zato je nujno načrtovanje vnaprej. Izberite 1 dan na teden in načrtujte svoje obroke za prihajajoči teden. Nato naredite seznam nakupov za pripravo obrokov.
Preverite svoj hladilnik in predale, da vidite, kaj imate. Najbolje je, da pripravite obroke samo z živili, ki so ostala v hladilniku, preden greste v supermarket po živila za naslednjič.
Načrtujte samo nakup tistega, za kar veste, da ga boste uporabljali. Tako vam ne bo treba zavreči veliko stvari, ki jih kupite in ne uporabljate.
Držite se nakupovalnega seznama
Ko načrtujete svoje obroke in naredite seznam živil, se ga držite. V trgovini z živili se zlahka zmotite, kar lahko povzroči nenamerne nakupe – in s tem nenamerne stroške.
Praviloma poskusite najprej nakupovati zunaj trgovine. Ker je tu običajno postavljena polnozrnata hrana in boste najprej napolnili svoj voziček.
Sredina trgovine običajno vsebuje veliko pripravljene hrane. Če se znajdete v teh prehodih, se sprehodite do vrha ali dna polic, namesto da greste naravnost naprej. Najdražji predmeti so običajno nameščeni v višini oči.
Kuhajmo doma
Kuhanje doma bo prihranilo veliko denarja.
Kuhanje doma je lahko ceneje kot jesti zunaj. Na splošno lahko poskrbite za štiričlansko družino za enako ceno, kot bi kupili hrano za enega ali dva v restavraciji. Zato se navadite kuhati doma, namesto da bi jedli zunaj. Če kuhate sami, tudi natančno veste, katere sestavine so v vašem obroku.
Skuhajte velike porcije in uporabite ostanke
Kuhanje velikih obrokov vam lahko prihrani čas in denar. Ostanke lahko uporabite za kosilo ali v drugih receptih. Ponovno jih lahko uporabite v enolončnicah, ocvrtih krompirčkih, solatah in buritosu.
To je super, ko imate omejen proračun, saj vam lahko ostanki hrane preprečijo, da bi jedli zunaj ob dnevih, ko nimate časa za kuhanje. Ostanke obroka lahko tudi zamrznete in jih uživate pozneje.
Kupujte hrano, ki je v sezoni
Lokalna sezonska živila so pogosto cenejša od zunajsezonskih živil, ta živila pa so pogosto tudi na vrhuncu v smislu hranil in okusa. Izdelki izven sezone se pogosto pošiljajo na daljavo, kar ni dobro za vašo kakovost ali proračun.
Če lahko, kupujte tudi kombinirano hrano. Ta cena je običajno veliko nižja od nakupa posamezno. Če kupite več, kot potrebujete, lahko preostanek zamrznete ali ga vključite v načrt obrokov za naslednji teden.
Pridelajte svojo hrano doma
Nekaj zelenjave lahko pridelate sami doma po izjemno nizki ceni.
Če je mogoče, gojite lastne pridelke ali se pridružite skupnemu vrtu. Semena so zelo poceni za nakup. Z malo časa in truda lahko sami vzgojite zelišča, kalčke, paradižnike, čebulo in številne druge okusne rastline.
Stalna zaloga doma vam prihrani stroške nakupov v trgovini. Domači pridelki so lahko tudi veliko boljšega okusa od kupljenih. Zagotovite lahko tudi, da je obrano na vrhuncu zrelosti in je popolnoma brez pesticidov.
Prinesite kosilo v službo
Prehranjevanje zunaj je drago, še posebej, če jeste pogosto. Spakirajte kosila, prigrizke, pijačo in druge obroke, s katerimi boste prihranili več denarja kot če bi jedli zunaj. Poleg tega boste imeli popoln nadzor nad hrano, ki jo jeste, in lahko izberete možnosti z visoko vsebnostjo koristnih hranil.
Z zgornjimi nasveti za prehranjevanje in nakupovanje lahko preprosto učinkovito prihranite stroške hrane.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
