Vitamin B je skupina 8 različnih vitaminov, ki sodelujejo pri energetski presnovi, podpirajo imunski in živčni sistem ter telesu prinašajo številne koristi. Majhna količina vitamina B5 je na voljo tudi v vsakdanjih jedeh. V katerih živilih je torej vitamin B5?
Izbira pravih živil za vsakodnevno uporabo ne prinaša le potrebnih hranilnih vrednosti za telo, temveč zagotavlja tudi potrebne vitamine, zlasti vitamin B5. Torej veste, katera živila vsebujejo vitamin B5? Upoštevajte jih in jih dodajte svoji dnevni prehrani!
Uporaba vitamina B5 za telo
Pomanjkanje vitamina B5 bo vplivalo na vaše zdravje ali odpornost, saj ima vitamin B5 naslednje učinke:
Vitamin B5 ima številne koristi za zdravje
V katerih živilih se nahaja vitamin B5?
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina - vrsta vitamina B, ki je potreben za zdravje ljudi. Vitamin B5 najdemo v številnih različnih živilih, vklj.
Losos
Losos je odličen vir številnih hranilnih snovi za telo, vključno z vitaminom B5. Po podatkih ameriškega urada za varnost hrane (USDA) 100 gramov lososa na žaru vsebuje približno 1,2 mg vitamina B5. Ne le to, losos je bogat tudi z omega-3, beljakovinami, vitaminom B12 in selenom. Morski sadeži, bogati z vitaminom B5, so poleg lososa tudi tuna, jastog in školjke.
V katerih živilih se nahaja vitamin B5? Losos je živilo, bogato z vitaminom B5
Žitarice
Na splošno imajo vsa žita iz pšenice, ovsa, rjavega riža, rjavega riža ali oreščkov veliko vitamina B5, ki je izjemno dober za telo. Poleg tega so tudi dober vir vitamina A, folata in mineralov, kot sta mangan in kalij. Ko pa zrna zmeljejo ali rafinirajo, izgubijo približno 75 % celotne vsebnosti vitamina B5. Zato uporabljajte polnozrnate izdelke!
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava, kot je špinača (špinača), vodna špinača, korenasta zelenjava, kot je sladki krompir, krompir, korenje in repa, so dobri viri vitamina B5 za telo. Da bi zagotovili zadostno oskrbo z vitaminom B5, morate izbrati svežo zelenjavo, ne ovenelo, zagotavljanje kakovosti in hranilne vrednosti.
Špinača zagotavlja telesu vitamin B5
Jogurt
Poleg kalcija in vitamina D - dveh sestavin, ki se pogosto omenjata v jogurtu, je v izobilju tudi vitamin B5.
Drugi viri vitamina B5
Poleg naštetih živil se vitamin B5 nahaja tudi v živalskih organih, jajcih, piščancu, govedini, pivskem kvasu, matičnem mlečku ,... Lahko razmislite o izbiri za svoje dnevne obroke.
Vendar lahko metode predelave hrane, kot sta vrenje in kuhanje, zmanjšajo količino vitamina B5 v živilih. Zato je treba hrano pravilno shranjevati in predelovati, da telesu zagotovimo potrebno količino vitamina B5.
Matični mleček je bogat z vitaminom B5
Dodatek vitamina B5 iz funkcionalnih živil
Poleg hrane lahko vitamin B5 dopolnjujemo tudi s funkcionalnimi živili. Vendar pa morate pred uporabo katerega koli vitaminskega dodatka natančno preučiti informacije o izdelku in ga uporabiti v skladu s priporočenim odmerkom. Če jemljete druga zdravila ali imate zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom.
Vendar je treba vitamin B5 pridobiti iz naravnih virov hrane, uporaba dodatkov je le dodatna podpora.
Dodajte vitamin B5 iz funkcionalnih živil
Torej skozi članek veste " V kateri hrani je vitamin B5 ?". Dodajte živila, bogata z vitaminom B5, da preprečite pomanjkanje vitamina B5, ki povzroča telesne motnje. Posvetujte se tudi s nutricionistom ali zdravnikom za nasvet o ustrezni dieti, če je potrebno. Želim vam, da ste vedno zdravi in polni energije!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
