Borovnice so poleg borovnic najbolj priljubljeno sadje po vsem svetu z zelo privlačnim sladko-kislim okusom. Torej veste, kako jesti borovnice za dobro zdravje? Ugotovimo skupaj!
Borovnice ne le zaradi slastnega okusa, veliko ljudi išče borovnice zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša zdravju. Kakšne so torej zdravstvene koristi borovnic in kako jih jesti? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Hranilna vrednost borovnic
Po mnenju strokovnjakov za kožo borovnice vsebujejo relativno malo kalorij in maščob. So pa borovnice bogate z antioksidanti, vlakninami ... zelo dobre za zdravje. Vsakih 100 g borovnic vsebuje:
Borovnice so poleg čolna bogate tudi z vitamini in minerali. Natančneje:
Borovnice zagotavljajo telesu visoko hranilno vrednost
Kakšne so zdravstvene koristi borovnic?
Tukaj je nekaj zdravstvenih koristi borovnic, zlasti:
Hranljiv
Borovnice so bogate z ogljikovimi hidrati in vlakninami, bogate pa so tudi z antioksidanti, vitamini in minerali.
V 1 skodelici borovnic dobite 25 % vaše dnevne potrebe po vitaminu C ter velike količine vitamina A, vitamina K, vitaminov B-kompleksa ter bistvenih mineralov mangana in bakra. Sveže ali zamrznjene borovnice vsebujejo manj ogljikovih hidratov in sladkorja.
Pomaga pri preprečevanju okužb sečil
Čeprav borovnice ne morejo pozdraviti okužb sečil , lahko pomagajo preprečiti njihovo ponovitev. To je zato, ker so te jagode bogate z antioksidanti proantocianidini (PAC), ki pomagajo preprečiti, da bi se določene bakterije oprijele sten vašega urinarnega trakta. Na ta način bodo PAC v brusnicah pomagali preprečiti okužbe sečil.
Uživanje preveč borovnic pomaga preprečiti okužbe sečil
Okrepite zdravje črevesja
Borovnice pomagajo ohranjati zdravo črevesje. To je zato, ker lahko izboljšajo črevesne bakterije pri mesojedcih. Tako lahko z borovnicami pomagate vrniti dobre bakterije v črevesje. Borovnice tudi zmanjšujejo žolčne kisline, ki lahko povzročijo raka debelega črevesa in prebavil.
Pomaga nadzorovati krvni sladkor
Borovnice imajo malo sladkorja, če jih kombinirate z živili, bogatimi z vlakninami, boste imeli sadje, ki pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi . Uporabite sveže ali zamrznjene borovnice, saj suho sadje pogosto vsebuje veliko sladkorja.
Koristi za zdravje srca
Nekateri dokazi kažejo, da lahko polifenoli v borovnicah zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni (KVB). Sistematični pregled iz leta 2019 je pokazal, da lahko dodajanje borovnic prehrani ljudem pomaga nadzorovati več dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja . Ti vključujejo sistolični krvni tlak, ki je krvni tlak med krčenjem srčne mišice.
Pregled je tudi ugotovil, da je dodatek borovnic zmanjšal indeks telesne mase (ITM) in izboljšal raven lipoproteina visoke gostote (HDL), znanega tudi kot "dober" holesterol.
Izboljšajte zdravje ust
Te majhne rdeče jagode lahko pomagajo pri vašem oralnem zdravju, saj PAC preprečujejo, da bi se bakterije oprijele vaših zob. Po poročanju Medical News Today borovnice pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni dlesni.
Borovnice pomagajo krepiti ustno zdravje
Kako jesti borovnice
Čeprav imajo borovnice številne koristi za zdravje, lahko, če jih zaužijete preveč, povzročijo nekatere neželene učinke, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu, driska, izpuščaj, omedlevica, krvavitev, težave z dihanjem, dihanje ali hipoglikemija. Kakšen je torej pravi način uživanja borovnic?
Odgovor je, da bi morali jesti borovnice zmerno, jesti le majhno količino tega sadja vsak dan ali jesti 2-3 krat na teden, vsak dan uživanje 100-150 g borovnic bo prineslo številne koristi za zdravje.
Poleg neposrednega uživanja borovnic lahko ta sadež predelamo tudi v številne jedi, kot so borovničev smoothie, borovničev sladoled, suhe borovnice, borovničev čaj z limono ...
Borovničev čaj z limono je zelo preprost način priprave. Pripravite 50 g kumkvata, 25 g sladkorja, 40 ml limone in ledene kocke. Nato naredite borovničev sirup tako, da v loncu zavrete 25 g sladkorja, 50 g borovnic in 300 ml vode. Mešanico segrevajte na zmernem ognju, dokler se borovnice ne skuhajo, nato pa ogenj zmanjšajte na nizko, da se sirup zgosti. Ko je sirup dosegel standard, izklopite ogenj in mešanico filtrirajte skozi sito ali gazo.
Nato dodajte borovničev sirup, limonin sok in nekaj filtrirane vode v vrč ali kozarec vode v zgornjem vrstnem redu in dobro premešajte, dodajte kocke ledu in postrezite.
Borovničev čaj z limono je eden najpreprostejših načinov uživanja borovnic
Zgoraj so delitve bloga aFamilyToday o tem, kako jesti borovnice . Učinki borovnic vam lahko pomagajo preprečiti številne bolezni in prinašajo številne koristi za zdravje. Zato nikar ne izpustite tega hranljivega sadeža v svoji dnevni prehrani!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
