Po porodu se ženske pogosto soočajo s prekomerno telesno težo in odvečno maščobo. Kakšna je torej rešitev te situacije? Kaj jedo ženske po porodu, da shujšajo? Ugotovimo z blogom aFamilyToday neposredno v spodnjem članku.
Zaradi odvečne maščobe po porodu je ženska nezavestna in se boji komuniciranja. Za premagovanje te težave morajo ženske poleg vadbe zgraditi tudi razumno prehrano. Kaj torej jedo ženske po porodu, da shujšajo? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog pomagal najti odgovor na to težavo.
Kaj jedo ženske po porodu, da shujšajo?
Načela gradnje shujševalne diete za matere po porodu
Vsaka shujševalna dieta za predmet mora zagotoviti svoja načela, tako je tudi shujševalna dieta za porodnice.
Čeprav je za kondicijo potrebno sestaviti prehrano, morajo matere po porodu paziti tudi na to, da zaužijejo dovolj hranilnih snovi, ki zagotavljajo kakovost materinega mleka. Na začetku morajo matere zaužiti od 1800 do 2700 kalorij na dan. Te kalorije se lahko zmanjšajo za 300 - 500, ko mati začne izgubljati težo. Kdaj je torej pravi čas, da mati začne s poporodno shujševalno dieto?
Mnoge ženske se zelo želijo vrniti v prvotno postavo, zato takoj po porodu shujšajo. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da matere počakajo, da je otrok star vsaj 2 meseca, da začnejo izgubljati težo, da zagotovijo zdravje matere in najboljšo prehrano za otroka.
Izredno pomembno pravilo, ki se ga morajo matere zavedati, je, da se nikakor ne postite. To je izjemno nevarno, saj lahko materino telo oslabi, postane podhranjeno in slabokrvno . Od takrat tudi otroci trpijo zaradi premalo materinega mleka, kar vodi v podhranjenost , slab fizični in duševni razvoj.
Ena skrivnost, ki pomaga mamicam pri učinkovitem hujšanju po porodu, je razdelitev obrokov čez dan, namesto da bi jedli 3 obroke. Majhni obroki pomagajo učinkovito porabiti količino kalorij, ki jih mati absorbira po jedi, s čimer se izognemo kopičenju energije in s tem omejimo količino nastale odvečne maščobe.
Delite obroke čez dan, da se matere izognete shranjevanju energije in učinkovito ustvarite odvečno maščobo
Kaj jedo ženske po porodu, da shujšajo?
Zelo pomembno je upoštevati pri sestavljanju materine diete za hujšanje, da zagotovite ustrezno prehrano. Kaj torej jedo ženske po porodu, da shujšajo?
Nutricionisti, ki so razvili meni za hujšanje za matere po porodu, morajo zagotoviti naslednje:
Ženske po porodu bi morale dodati več vlaknin, da bi shujšale in zmanjšale trebušno maščobo
Nekaj jedilnikov za pomoč pri hujšanju mater po porodu
Tukaj je nekaj menijev, ki jih lahko mame uporabijo za hujšanje po porodu, hkrati pa poskrbijo za zdravje in prehrano otroka:
Jedilnik za hujšanje številka 1 za ženske po porodu
Zajtrk: 1 skleda piščančje kaše + 1 kozarec mleka v prahu.
Dopoldanska malica: 1 kozarec sojinega mleka.
Kosilo: Rjavi riž + juha iz bučnih rebrc + dušen krap + 1 hruška za sladico.
Popoldanska malica: 1 kozarec svežega mleka + 1 jabolko.
Večerja: rjavi riž + goveja juha + ocvrta zelenjava + 1 banana za sladico.
Jedilnik za pomoč pri hujšanju za matere po porodu številka 2
Zajtrk: 1 kozarec svežega mleka + 2 koruzi + 1 kuhano jajce.
Kosilo: 1 skleda riža + dušena svinjina + papajina juha z rebrci + 3 kosi lubenice za sladico.
Večerja: 1 skleda riža + zelenjavna juha z mletim mesom + ocvrta govedina z gobami + 1 hruška za sladico.
Jedilnik za hujšanje za matere po porodu številka 3
Zajtrk: Krapova kaša.
Kosilo: 1 skleda riža + špinačna juha, kuhana z mletim mesom + dušen losos s sojino omako + vodna špinačna solata.
Večerja: 1 skleda riža + bučna juha, kuhana s kozicami + na pari kuhana svinjina + 1 kuhano jajce.
Poporodni meni za hujšanje številka 4
Zajtrk: 1 skleda goveje juhe z rezanci + 1 skodelica mleka v prahu.
Kosilo: 1 skleda riža + kisla juha kuhana z govedino + krap na žaru + ocvrta zelena zelenjava + 1 pomaranča za sladico.
Večerja: 1 skleda krapove kaše + 1 kozarec lubeničnega soka.
Jedilnik za hujšanje številka 5 za mame
Zajtrk: 3 rezine kruha + 1 omleta + 1 kozarec sojinega mleka.
Kosilo: 1 skleda riža + jeseter na žaru z galganom + kuhana cvetača.
Večerja: 1 skleda kaše iz bučnih rebrc + 1 hruška + 1 kozarec svežega mleka.
Poporodni meni za hujšanje številka 6
Zajtrk: 2 gomolja + 1 kozarec svežega mleka.
Kosilo: 1 skleda riža + vroča zelenjavna juha + poparjeni škampi + ocvrta govedina s fižolovimi kalčki.
Večerja: 1 skodelica gobove juhe + 1 kozarec svežega mleka brez sladkorja.
Poleg glavnih obrokov ne pozabite dodati prigrizkov s sadjem in drugimi beljakovinsko bogatimi živili. Poleg tega morajo matere ohraniti navado gibanja, dovolj spanja in dobre volje, da bi lahko učinkovito shujšale.
Kombinacija prehrane in vadbe pomaga ženskam pri učinkovitem hujšanju po porodu
Zgoraj so navedena načela in smernice za izdelavo učinkovite shujševalne diete za ženske po porodu. Upajmo, da so bralci s tem člankom lahko odgovorili na vprašanje: " Kaj naj jedo ženske po porodu, da shujšajo ?". Blog aFamilyToday mamici želi veliko zdravja po porodu in da bi lahko kmalu spet v prvotni formi!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
