Hvis du er på treningssenteret for å gå ned i vekt, er denne artikkelen for deg. Gjennom artikkelen nedenfor vil vi gi deg en vekttapdiett for treningsfolk.
Gym er kjent som en kroppsbyggingsøvelse, som hjelper folk å komme i form. Derfor går mange overvektige og overvektige mennesker til treningsstudioet som en måte å gå ned i vekt effektivt. Men om den prosessen er virkelig vellykket eller ikke, avhenger i stor grad av kostholdet. La oss finne ut vekttap dietten for treningsfolk, spis riktig for å gå ned i vekt trygt!
Hva inkluderer en vekttapdiett for treningsgjengere?
For å bygge et sunt vekttapkosthold, må du fokusere på 3 hovedgrupper av stoffer: karbohydrater, proteiner og fett. Å forstå rollen til disse stoffene hjelper deg å fordele dem mer rasjonelt uten å samle dårlig fett i innvollene.
Før du går til treningsstudioet
Målet med et måltid før trening for å gå ned i vekt er å fylle på med energi for hele treningen. Hvis energinivået er under optimalt, vil treningsytelsen bli påvirket. Ernæringsfysiologer har anbefalt treningsgjengere å supplere med disse matvarene før du starter en treningsøkt:
Dette er matvarer som er høye i sunne næringsstoffer, men inneholder svært få næringsstoffer. Så du kan bruke dem helt til å lage en næringsrik frokost uten å måtte faste.
Enkel frokost i vekttap diett for treningsfolk
Etter treningsstudioet
Hensikten med post-gym dietten er å fremme muskelgjenoppretting og fylle opp energi til kroppen. Derfor trenger du mat som er rik på protein og karbohydrater for å begynne å støtte reparasjonsprosessen og forhindre muskelnedbrytning. Du bør spise nyttig mat som:
Ikke vær redd for å legge til fet mat. Godt fett er viktig fordi det bidrar til å opprettholde optimale hormonnivåer, og gir saktebrennende drivstoff som kan hjelpe til med å gi energi til lange treningsøkter. Disse typer fett finnes ikke i stekt mat, hurtigmat, men i avokado, nøtter, laks, tunfisk, olivenolje, tofu osv. I tillegg er fiber og vitaminer tilstede i bær og grønne grønnsaker er også svært viktig for å Følg med.
Etter en treningsøkt er det på tide å fylle på med næringsstoffer
Prinsipper når du bruker vekttap diett
Diett for fete mennesker treningsstudio krever ikke faste for å gå ned i vekt . Sunt vekttap får ikke utøveren til å føle seg sliten og slapp, men blir sunnere, sterkere muskler og eliminerer overflødig fett.
For å bygge en slik diett, må du mestre følgende regler:
Få i deg nok protein hver dag
Protein spiller en svært viktig rolle i å bygge muskler og opprettholde menneskeliv. For en person som ikke trener, er minimumsmengden protein som trengs per dag 0,8 g per kilo kroppsvekt. For kroppsbyggere øker mengden protein som kreves i kroppen til 1-3g/kg kroppsvekt.
Du kan endre utvalget av proteinholdige retter for å gjøre måltidet rikere!
Last alltid inn karbohydrater hver dag
Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen. Uten karbohydrater vil kroppen din fungere svakt, stoffskiftet vil bremse ned, og du vil ikke klare å forbrenne nok fett under treningen. Så selv om det er vekttap, må du fortsatt ha en viss mengde karbohydrater i måltidene før og etter trening.
Det er mange matvarer som inneholder karbohydrater, men som inneholder lite kalorier
Spis i små måltider
I utgangspunktet vil det å spise små måltider i en diett for å miste fett for treningsfolk i stedet for 3 hovedmåltider gjøre det lettere for kroppen å absorbere næringsstoffer. Dette bidrar også til å begrense akkumulering av kalorier inne i innvollene. Det er best å dele det inn i 5-7 små måltider, slik at musklene blir belastet med næringsstoffer kontinuerlig.
Full vannpåfylling
En av de største feilene treningsstudio folk gjør er å ikke drikke nok vann. Vann opptar en stor mengde volum inne i kroppen. Mangelen på vann vil gjøre kroppens metabolisme treg, akne og forstoppelse , ... Derfor bør du sette en regel for deg selv å drikke minst 2 liter vann per dag. Faktisk er mengden vann du tar inn i kroppen din også gjennom mat, frukt, ... Avhengig av dine behov, kan du balansere mengden vann du drikker deretter, og sørge for at kroppen din alltid er i god stand. energisk og spenstig stat.
Det er viktig å drikke nok vann
Over er prinsippene når du setter opp en vekttap diett for treningsfolk. Du kan konsultere og det er best å besøke medisinske eksperter eller profesjonelle instruktører for å bygge en meny som passer best for din tilstand.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
