Vitaminer er essensielle næringsstoffer for mennesker. Å legge til mat rik på multivitaminer er den beste måten å fremme helse på.
Ernæring spiller en viktig rolle i helsen. For å forbedre motstanden og hjelpe kroppen med å utvikle seg helhetlig, er det uunnværlig å supplere med vitaminer. Multivitaminmat er så populært at vi kan øke vårt daglige forbruk. Så hvilke matvarer er de? Finn ut i artikkelen nedenfor.
Hva er multivitaminer?
Et multivitamin er rett og slett et supplement som inneholder en rekke vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Multivitaminer er også kjent som multimineraler, multivitaminer eller ganske enkelt vitaminer.
Selv om du har et fornuftig kosthold, hjelper det å ta et multivitamin kroppen din til å gjøre opp for de manglende næringsstoffene fra hverdagsmaten. Det beste multivitaminet trenger å ha alle de essensielle vitaminene og mineralene som: vitamin B, D, vitamin C, kalsium, jern, kalium ...
Noen studier har vist at å ta et multivitamin i riktig dosering kan bidra til å begrense risikoen for hjertesykdom og kreft. I tillegg gir multivitaminer en rekke essensielle vitaminer og mineraler med følgende spesifikke effekter:
I tillegg kan mangel på multivitaminer også forårsake sykdommer som anemi , svimmelhet, etc.
Multivitaminer er svært gunstige for menneskers helse
Noen matvarer inneholder mye multivitaminer
En av de vanligste årsakene til vitaminmangel er mangel på næringsstoffer i kosten. Derfor er det nødvendig å legge til mat rik på følgende multivitaminer for god helse:
tran
I fiskeleverolje inkluderer ofte EPA, DHA utvunnet fra mange deler av fisken. Spesielt inneholder fiskelever mange naturlige næringsstoffer som jod, vitaminer og mineraler, omega-3, omega-6. Disse stoffene forebygger effektivt kreft, styrker immunforsvaret og beskytter nervesystemet.
kål
Grønnkål er en mat rik på multivitaminer
Grønnkål inneholder en stor mengde vitamin K, vitamin C, Omega-3, Omega-6 for å bidra til å styrke immunforsvaret, bekjempe hjerte- og karsykdommer og diabetes effektivt. I tillegg til å konsumere grønnkål regelmessig bidrar det til å tilføre mer fiber, mangan, vitamin B6 og jern.
Paprika
Paprika er rik på vitamin C, dette er et viktig vitamin som forebygger en rekke kroniske sykdommer og beskytter fordøyelsessystemet. Videre har lutein og zeaxanthin som finnes i paprika en beskyttende effekt på netthinnen.
Pilchard
Sardiner inneholder store mengder EPA, DHA og Omega-3 , som bidrar til å regulere kolesterolet, og beskytter dermed hjertehelsen effektivt. I tillegg inneholder sardiner mye vitamin D, som bidrar til å absorbere kalsium i beinene på beste måte, og beskytter dermed bein- og leddsystemet.
Muslinger
Sjømat som muslinger og østers inneholder gode multivitaminer. De har et høyt innhold av stoffer rike på vitamin B, kalium, jern og selen, som bidrar til å redusere aldringsprosessen.
Muslinger og østers er mat rik på vitaminer og mineraler
Tang
Tang er alltid en sunn mat å spise. I tang inneholder Jern, Kalsium, Kalium, Niacin, Fosfor, Magnesium. De er også en rik kilde til vitamin B, K, C og E. Å spise mye tang bidrar til å bekjempe betennelse, bra for det kardiovaskulære systemet.
Spinat
Spinat er rik på jern, vitamin A, C, K for å øke motstanden, og er gunstig for bein og tenner. Spinat er også rik på vitamin E og karotenoider, sterke antioksidanter, som forhindrer dannelsen av ondartede celler.
Bringebær
Bringebær er veldig sunne bær. De inneholder mange vitaminer, E, ellaginsyre, flavonoider. Disse stoffene bidrar til å stabilisere blodsukkeret effektivt, forbedre cerebral sirkulasjon. Inntak av mye bringebær hjelper til med å fjerne mørke flekker på huden, og bidrar til å forhindre hårtap og gråning.
Banan
Mengden kalium, vitamin B6 i bananer kan hjelpe deg med å begrense smerten forårsaket av muskelkramper. Bananer bidrar også til å senke blodtrykket og redusere risikoen for anemi ved å tilføre jern til kroppen.
Samtidig bidrar bananer også til å forhindre dannelsen av kreftceller, støtte forstoppelse samt en sunn vekttapsmat.
Ovenfor er en deling av matvarer som inneholder mye multivitaminer . Du bør bygge en diett supplert med mat rik på vitaminer for å forbedre helsen din.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Abalone er en snegleart som lever på koraller og steiner på havbunnen. Selv om sjømaten er ganske dyr, er fordelene med abalone også godt egnet for prisen.
Næringsverdien til duekjøtt er 9 ganger høyere enn for kylling. Rettene laget av duer har en nærende effekt på kroppen, egnet for emner som gravide, underernærte barn og personer som nettopp har våknet.
Griseblodsuppe er en favorittrett til vietnamesere, men det er mange rapporter som peker på de skadelige effektene av denne retten. Dette gjør at mange frykter at: "Er det godt å spise griseblodsuppe?"
Å bekymre seg for vekt er et eldgammelt problem for kvinner, og Eat Clean blir sett på som en effektiv løsning. La oss lære hvordan du spiser rent for nybegynnere i denne artikkelen!
Noen mennesker tror at soya kan forårsake hypotyreose, mens andre tror at å spise soya kan bidra til å forbedre skjoldbruskkjertelens helse. Så bør personer med hypertyreose spise soya? I denne artikkelen skal vi løse dette problemet sammen!
Karpegrøt til babyer er en attraktiv og deilig rett som gir næring til babyer. Kjenner du hemmeligheten bak å tilberede karpegrøt uten fishy? Se menyen for babyavvenning nedenfor med karpe!
Hva du skal drikke for å avkjøle leveren fra akne, spesielt i varmt vær. Om sommeren gjør varmt vær leveren varm, leversvikt gir symptomer som abscesser, elveblest og kløe. Det er derfor mange mennesker ser til leveren kjølig vann, akne behandling.
Fuglereir eller destillert fuglerede vann har vist seg å være veldig bra for alle fag, inkludert eldre. La oss finne ut hva som er fordelene med ferdiglaget fuglereirvann for eldre!
Fugleredevann har høyt næringsinnhold, hjelper kroppen med å øke motstanden og forebygge sykdom. Dette er en sunn drikk som gravide kan bruke under svangerskapet.
Frokost er dagens viktigste måltid fordi det bestemmer produktiviteten på dagen. Imidlertid er det mange som ofte hopper over frokosten fordi de synes det ikke er viktig eller på grunn av vane. Så hva er galt med å hoppe over frokosten?
![[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-8785-0617221750826.jpg "[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere")
