Vitamin- og mineraltilskudd for graviditet er en av måtene å hjelpe deg med å få en sunn graviditet. Foruten essensielle vitaminer og næringsstoffer spiller vitamin D og omega-3 fettsyrer en viktig rolle i fosterutviklingen.
Vitamin D er viktig i løpet av de siste 3 månedene av svangerskapet, når babyens kalsiumbehov øker. De fleste prenatale vitaminer inneholder ikke den optimale mengden vitamin D som trengs. I tillegg til prenatale vitamintilskudd bør du drikke melk med vitamin D eller kalsiumrik mat inneholder vitamin D . Hvis du ikke drikker melk eller spiser annen kalsiumrik mat, bør du ta et tilskudd av kalsium og vitamin D.
Tran, fet fisk, beriket melk, egg og frokostblandinger inneholder alle vitamin D.
Her er noen matkilder med de høyeste nivåene av vitamin D:
90 g kokt steinbit: 570 IE;
100 g kokt laks: 360 IE;
100 g kokt makrell: 345 IE;
50 g hermetiske sardiner drenert: 250 IE;
240 ml vitamin D beriket melk: 100 IE;
240 ml appelsinjuice: 100 IE;
240 ml skummet melk: 98 IE;
15 g margarin: 60 IE;
240 g instant frokostblanding: 40 IE;
1 eggeplomme: 20 IE.
Prenatale vitaminer inneholder vanligvis ikke omega-3 fettsyrer. De fordelene av omega-3 fettsyrer i fosterutviklingen er fortsatt uklart, men noen studier har vist omega-3 fettsyrer for å hjelpe med babyens hjernens utvikling under svangerskapet. Hvis du ikke kan eller kan spise fisk eller annen omega-3-rik mat, snakk med legen din om de riktige omega-3-fettsyretilskuddene eller medisinene for deg.
Det er tre typer omega-3 fettsyrer i matvarer:
alfa-linolensyre (ALA);
dokosaheksaensyre (DHA);
eikosapentaensyre (EPA).
ALA finnes i enkelte vegetabilske oljer, for eksempel rapsolje, soyaolje, linfrøolje, valnøttolje, valnøtter og linfrø.
Andre omega-3 fettsyrer finnes bare naturlig i fisk og annen sjømat. De beste kildene til EPA og DHA er fet fisk som sild eller laks.
Fisk er den mest effektive kilden til omega-3 fordi fisk er høy i EPA og DHA. Hvis du spiser fisk under graviditeten, vil babyen få mye sunne omega-3 fettsyrer.
Helsedepartementet anbefaler at du spiser minst 150 g kokt fisk per uke. Du kan også få omega-3-fettsyrene EPA og DHA fra egg, fiskeolje og andre matvarer rike på EPA og DHA. Et sunt kosthold som inneholder omega-3-fettsyrer avledet fra andre matkilder enn fisk, antas også å være trygt for graviditeten din.
Velg å spise fisk med lave nivåer av giftstoffer som kvikksølv i anerkjente butikker og supermarkeder.
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
aFamilyToday Health - Friske grønne kokosnøtter gir oss en kjølig og næringsrik kilde til kokosnøttvann som kvinner, spesielt gravide, ikke kan ignorere.
aFamilyToday Health deler 4 måter å hjelpe til med å lindre stress under graviditet, og hjelper deg å sikre god fysisk og mental helse for å ønske babyen din velkommen.
aFamilyToday Health - Under graviditet, gravide mødre ofte " konfrontasjon" med hudproblemer som kviser, strekkmerker... Følgende delinger hjelper gravide kvinner til å få sunn hud.
aFamilyToday Health - Det er aldri et perfekt tidspunkt å fortelle sjefen din om graviditeten din. For dette er helt...
Lær og pose noen tips for å lindre kramper under graviditet som vil hjelpe deg å få en god natts søvn.
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
aFamilyToday Health - Som en smart forbruker, en modellhusmor, velg klokt trygge matoljer for din elskede familie!
Identiske tvillinger som bor i samme morkake har beslektet blod i morkaken. Tvilling-til-tvilling-transfusjonssyndrom (TMST) oppstår når for mye blod utveksles fra den ene siden, noe som fører til unormal strømning mellom tvillinger.
aFamilyToday Health - Noen familier anser kjæledyr som et medlem av familien. Men er det trygt for gravide å oppdra kjæledyr? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - For mange gravide kvinner er det det mest stilte spørsmålet om de skal bruke høye hæler. Sikkerhet er fortsatt en topp prioritet.
aFamilyToday Health - Selv om det å føde en gutt eller en jente avhenger av mange faktorer, må mange gravide mødre være knuste når de vil at datteren deres skal føde en gutt igjen.
Tannråte under graviditet er et av problemene gravide kan møte. Lær om behandlinger fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Mødre lurer ofte på om amming forårsaker slappe bryster. I denne artikkelen vil eksperter svare på dette spørsmålet for deg.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - La oss finne ut 12 "magiske" matvarer For ammende kvinner for raskt å komme seg og produsere kvalitetsmorsmelk til babyene sine.
Under graviditeten, i tillegg til å velge god mat, er tilstrekkelig svangerskapsomsorg og mote for gravide også av stor interesse for mange mennesker.
Å føde er en helt naturlig foreteelse, men i noen tilfeller kan du trenge litt spesiell hjelp. Hvis legen din anbefaler å føde med en gang i stedet for å vente, vil de foreslå å indusere fødsel.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
aFamilyToday Health - Å bruke en BH under graviditet kan gjøre gravide kvinner ubehagelige. Se hemmeligheten bak å velge riktig skjorte for å hjelpe deg å føle deg mer komfortabel.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
