Å gå ned i vekt er et av de brennende ønskene til kvinner etter fødselen. Det du imidlertid må være oppmerksom på akkurat nå, er å legge til matvarer som kan gi den beste energikilden for kroppen.
Hvis du ammer, vil ikke kvaliteten på melken endre seg mye uavhengig av maten du spiser. Problemet her er at hvis du ikke får i deg nok næringsstoffer fra kostholdet ditt, vil kroppen ta de næringsstoffene som er lagret. Så sørg for at du får i deg nok næringsstoffer når du spiser for å dekke babyens behov for melkeforsyning.
Du bør legge til følgende 12 supermat i kostholdet ditt for å sikre at kroppen din absorberer alle de essensielle næringsstoffene for både deg og babyen din.
Laks er nesten et perfekt valg for å gi næringsstoffer til mødre. Laks gir en type fett som er viktig for babyens nervesystemutvikling kalt DHA. Morsmelk inneholder DHA i høyere nivåer og er høyere enn kostholdskilder til DHA.
DHA i laks kan også bidra til å forbedre humøret ditt. Studier har vist at det spiller en viktig rolle i å forebygge fødselsdepresjon .
Imidlertid anbefaler FDA at gravide og ammende kvinner begrenser lakseinntaket til omtrent 340 g per uke fordi laks inneholder lave nivåer av kvikksølv. Noen annen fisk som sverdfisk og makrell er høy i kvikksølv og bør ikke spises i det hele tatt.
Melk, yoghurt, ost og meieriprodukter spiller også en viktig rolle for å styrke morsmelk. Melk gir vitamin D, som bidrar til å holde beinene sterke. I tillegg gir meieriprodukter det beste protein, B-vitaminer og kalsium. Hvis du ammer, hjelper kalsiumet i morsmelk babyens beinvekst. Så du bør drikke tre kopper melk om dagen.
For å øke energien bør nye mødre spise jernrik mat som magert biff. Jernmangel fører til at du bruker mer energi og gjør det vanskeligere å dekke alle behovene til den nyfødte babyen din.
I tillegg er storfekjøtt også en utmerket kilde til protein og vitamin B12. Dette er to mikronæringsstoffer som nyfødte trenger å supplere.
Belgvekster er en god kilde til jern og protein , spesielt mørkfargede belgfrukter som svarte bønner og røde bønner. De er også veldig gode til morsmelk og passer for vegetarianere.
Ammende mødre må ha 2 eller flere porsjoner frukt eller juice per dag. Blåbær er et godt valg for å møte dine behov. De er både deilige og en rik kilde til vitaminer og mineraler. I tillegg gir blåbær en næringsrik dose karbohydrater for å holde energinivået høyt.
Å gå ned i vekt for raskt etter fødsel vil føre til at du lager mindre melk og bremser ned. Inkluder stivelsesholdige korn som brun ris i kostholdet ditt for å øke energinivået uten å få deg til å gå opp for mye i vekt. Brun ris gir kroppen kaloriene den trenger for å lage morsmelk av beste kvalitet til babyen din.
Appelsiner er en flott energiforsterker som er både praktisk og næringsrik. Appelsiner og andre sitrusfrukter bidrar til å forbedre melkekvaliteten. Ammende mødre trenger mer vitamin C enn gravide.
Hvis du ikke liker å spise appelsiner, kan du nippe til et par glass appelsinjuice for å naturlig supplere vitamin C i stedet for å bruke andre kalsiumholdige drikker.
Egg er en lett å finne mat for å dekke ditt daglige proteinbehov. Ha to egg til frokost, et hardkokt egg til en lunsjsalat eller en omelett og salat til middag. Egg er både beriket med DHA og øker nivåene av essensielle fettsyrer i morsmelk.
Folsyre er svært viktig for babyens utvikling i de tidlige stadiene av svangerskapet. Dens betydning stopper imidlertid ikke der. Folsyre er et viktig næringsstoff i morsmelk for å gi babyen din god helse, og det er også viktig for helsen din. Fullkornsbrød og pasta er utmerkede kilder til folsyre. Dessuten gir disse matvarene deg også en rikelig mengde fiber og jern.
Grønne grønnsaker som amaranth, reddik og brokkoli er mat med mye vitamin A som er bra for deg og babyen din. De er også en rik kilde til kalsium, vitamin C og jern. Grønne grønnsaker er også hjertesunne antioksidanter takket være deres lave kaloriinnhold.
En søvnløs natt for å ta vare på babyen din vil tappe deg for mye energi. En av de beste energiøkende matvarene for nybakte mødre om morgenen er fullkorn. Mange kalde frokostblandinger er også beriket med viktige vitaminer og næringsstoffer for å dekke dine daglige ernæringsbehov. Du kan gjøre frokosten mer deilig og næringsrik ved å presse blåbær, blande dem med melkekrem og vanne dem i en skål med frokostblanding.
Ammende kvinner blir ofte dehydrerte, noe som resulterer i tap av energi. For å holde energinivået og melkeproduksjonen jevn, må du holde deg hydrert. Du kan også drikke juice i stedet for vann.
I tillegg må du unngå koffeinholdige drikker som kaffe eller te fordi morsmelk inneholder koffein som vil gjøre babyen din irritabel og vanskelig å sove.
Generelt vil ammende kvinner trenge 500 mer kalorier enn ikke-ammende mødre, noe som betyr at du trenger omtrent 2000-2500 kalorier per dag. Du trenger imidlertid ikke å beregne disse kaloriene i detalj, men lytte til sulten din for å vite hvor mye du trenger å spise.
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
aFamilyToday Health - Friske grønne kokosnøtter gir oss en kjølig og næringsrik kilde til kokosnøttvann som kvinner, spesielt gravide, ikke kan ignorere.
aFamilyToday Health deler 4 måter å hjelpe til med å lindre stress under graviditet, og hjelper deg å sikre god fysisk og mental helse for å ønske babyen din velkommen.
aFamilyToday Health - Under graviditet, gravide mødre ofte " konfrontasjon" med hudproblemer som kviser, strekkmerker... Følgende delinger hjelper gravide kvinner til å få sunn hud.
aFamilyToday Health - Det er aldri et perfekt tidspunkt å fortelle sjefen din om graviditeten din. For dette er helt...
Lær og pose noen tips for å lindre kramper under graviditet som vil hjelpe deg å få en god natts søvn.
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
aFamilyToday Health - Som en smart forbruker, en modellhusmor, velg klokt trygge matoljer for din elskede familie!
Identiske tvillinger som bor i samme morkake har beslektet blod i morkaken. Tvilling-til-tvilling-transfusjonssyndrom (TMST) oppstår når for mye blod utveksles fra den ene siden, noe som fører til unormal strømning mellom tvillinger.
aFamilyToday Health - Noen familier anser kjæledyr som et medlem av familien. Men er det trygt for gravide å oppdra kjæledyr? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - For mange gravide kvinner er det det mest stilte spørsmålet om de skal bruke høye hæler. Sikkerhet er fortsatt en topp prioritet.
aFamilyToday Health - Selv om det å føde en gutt eller en jente avhenger av mange faktorer, må mange gravide mødre være knuste når de vil at datteren deres skal føde en gutt igjen.
Tannråte under graviditet er et av problemene gravide kan møte. Lær om behandlinger fra aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Mødre lurer ofte på om amming forårsaker slappe bryster. I denne artikkelen vil eksperter svare på dette spørsmålet for deg.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - La oss finne ut 12 "magiske" matvarer For ammende kvinner for raskt å komme seg og produsere kvalitetsmorsmelk til babyene sine.
Under graviditeten, i tillegg til å velge god mat, er tilstrekkelig svangerskapsomsorg og mote for gravide også av stor interesse for mange mennesker.
Å føde er en helt naturlig foreteelse, men i noen tilfeller kan du trenge litt spesiell hjelp. Hvis legen din anbefaler å føde med en gang i stedet for å vente, vil de foreslå å indusere fødsel.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
aFamilyToday Health - Å bruke en BH under graviditet kan gjøre gravide kvinner ubehagelige. Se hemmeligheten bak å velge riktig skjorte for å hjelpe deg å føle deg mer komfortabel.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
8 uker gravid betyr at du er i første trimester. Babyen din er nå på størrelse med et jordbær.
Mødre har ofte kyllinghalssprekker når de ammer. Følgende enkle tips fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å ikke bekymre deg for sprukket kyllinghals lenger!
Å være gravid og være mor er et fantastisk kall for en kvinne. Spesielt når du har tvillinger, dobles også gleden ved siden av de hemmelige bekymringene. Det er interessante ting om denne graviditeten du trenger å vite for å få en rettidig løsning.
Ingen grunn til å gå til hudlegen, mat som koriander, guava, banan ... er ekstremt effektive måter å behandle melasma og fregner på etter fødselen.
Under graviditet er det vanlig at gravide har lyst på visse matvarer. La aFamilyToday Health tyde maten som mødre ofte har lyst på!
Ønske om å få en sønn "følger slekten" Dette er hva enhver familie ønsker. Så vet du hemmeligheten bak å få en gutt?
Gravide kvinner kan spise majones er en bekymring for mange gravide fordi dette er et krydder som øker appetitten på hverdagsretter.
