Hvordan kurere kramper under graviditet

Gravide kvinner får veldig ofte kramper så snart de begynner å sove. Følgende måter å minimere kramper under graviditet vil hjelpe deg med å få en hel natts søvn.

Kramper er ufrivillige, smertefulle muskelsammentrekninger i lår, legger og ben som ofte oppstår om natten, under andre og tredje trimester av svangerskapet.

Hvorfor oppstår kramper ofte hos gravide?

Ingen vet hvorfor gravide ofte opplever kramper. Det kan være fordi den gravide kvinnens benmuskler må bære overbelastning, den voksende livmoren presser gradvis på venene, slik at blodet ikke kan komme tilbake til hjertet eller fordi livmoren presser på nervene fra ryggmargen til bena.

Kramper begynner vanligvis å dukke opp i andre trimester og blir mer intense ettersom fosteret vokser. Kramper skjer også på dagtid, men gravide føler ofte at de har det mer om natten. Dette er også grunnen til at gravide ofte skremmer midt på natten.

Metoder for å redusere kramper under graviditet

Selv om det ikke er noen avgjørende bevis, tror mange at å strekke benmusklene før sengetid kan bidra til å redusere hyppigheten av kramper. Øvelser for å strekke benmusklene som følger:

Trinn 1: Du står foran en vegg, løfter hånden mot veggen, håndflaten mot veggen;

Trinn 2: Sett høyre fot bak, venstre fot foran;

Trinn 3: Flytt venstre fot sakte bakover mens du holder høyre ben rett og hælen fortsatt berører gulvet;

Trinn 4: Hold strekkposisjonen i omtrent 30 sekunder, hold ryggen rett og hoftene vendt bakover. Vær veldig forsiktig så du ikke roterer føttene og ikke står på tærne;

Trinn 5: Bytt ben etter ca. 30 sekunder.

I tillegg kan gravide praktisere prenatal yoga og hvile mellom øvelsene. Lette øvelser som gange og aerobic kan bidra til å forbedre og redusere risikoen for leggkramper. I tillegg har gravide også en tendens til å stå og sitte i lange perioder. Hvis du har en en-til-en jobb, ta hyppige pauser eller sitt og hev bena hvis du må stå hele dagen.

Mange eksperter mener at å ta magnesiumtilskudd også kan bidra til å forhindre kramper under graviditet. Alternativt kan du også spise magnesiumrik mat som fullkorn, bønner, tørket frukt, nøtter og bær.

En annen måte å redusere kramper på er å drikke mye vann. Hvis urinen din er klar eller lys gul, drikker du nok vann. Hvis urinen din er mørkegul, er kroppen din dehydrert.

Gravide bør velge sko og sokker som er passende, komfortable, støttende og praktiske. Du kan bruke sko med en kant rundt hælen, disse typene hjelper til med å holde føttene stødige og forhindrer at du sklir.

Å være aktiv forebygger også kramper under graviditeten, men husk å sjekke helsen før du trener!

Hva bør gravide gjøre så snart de får kramper?

Når du har krampe, strekk og bøy benet og tærne forsiktig et par ganger og stå på en kald overflate for å lindre muskelspasmer. Bruk også en skinnveske eller varmeflaske for å påføre varme på det smertefulle området for å redusere smerte og hevelse.

I noen tilfeller, når du har strukket beinet og stått på et kaldt underlag, men nummenheten i beinet ikke har gitt seg, bør du oppsøke lege, fordi krampene kan skyldes at en blodpropp blokkerer blodåren.

I tillegg bidrar fotmassasje eller varm madrass også til å redusere nummenhet i foten.

Kramper under graviditet er veldig vanlig, ikke bekymre deg for mye. Men i sjeldne tilfeller forårsaker kramper sterke smerter på grunn av blodpropp som blokkerer karene. Hvis du opplever sterke og vedvarende smerter ledsaget av tegn på rødhet og hevelse i bena, bør du umiddelbart oppsøke lege for rask behandling.