Når barnet ditt kommer i puberteten, rundt 10 år hos jenter og 12 år hos gutter, vil han eller hun ofte ha lyst på mat og bli raskt sulten når han er aktiv. La oss lære om denne pubertetsernæringen med aFamilyToday Health!
Kalori er en måleenhet som representerer energiforsyningen til mat. Puberteten er tiden da barn trenger mest energi sammenlignet med andre stadier av livet. I gjennomsnitt trenger jenter 2200 kalorier per dag i puberteten og gutter trenger 2800 kalorier per dag.
De viktigste energikildene for kroppen er proteiner, sukker og fett. Hvert gram protein og karbohydrater gir vanligvis 4 kalorier og hvert gram fett gir omtrent 9 kalorier.
Her er næringsstoffene puberteten trenger:
Protein er et essensielt næringsstoff for pubertetsutvikling. Protein finnes i kjøtt som storfekjøtt, svinekjøtt, kylling, egg, fisk og oster.
Stivelsesholdig og sukkerholdig mat er en god kilde til karbohydrater for tenåringens daglige kosthold. Kroppen bruker et enkelt sukker kalt glukose som sin viktigste energikilde. Komplekse sukkerarter gir mer bærekraftig energi. Karbohydrater gir ikke bare komplekse sukkerarter, men er også en kilde til fiber og komplekse næringsstoffer, og hjelper barn å spise mette, men inneholde mindre fett.
De fleste ernæringsfysiologer anbefaler at karbohydratforbruket i puberteten bør være 50-60 % av de totale kaloriene. I tillegg gjør søtheten til enkelt sukker barna mer interessert, men gir mindre energi. Men bortsett fra å være søt og gi litt energi, hjelper ikke enkle sukkerarter lenger, så du bør minimere mengden enkelt sukker i barnets måltider.
Du bør ikke ha mer enn 30 % fett i de totale daglige kaloriene. Fett gir energi og hjelper kroppen med å absorbere fettløselige vitaminer som A, D, E og K.
♦ Karbohydrater + grønnsaker: Maten som gir energi til hjernen og musklene i puberteten er brød, ris og frokostblandinger. I tillegg er frukt og grønnsaker rike på vitaminer og mineraler som bidrar til å gjenoppbygge immunforsvaret og hjelper barn med å forebygge sykdommer. De spiller også en viktig rolle i å hjelpe babyen din med sunn hud og lyse øyne.
♦ Pubertetnæring – Jern: Mat som kjøtt, kylling, fisk, egg, nøtter og kikerter, linser er gode kilder til jern og protein. Jern er nødvendig for å lage blod og frakte oksygen gjennom hele kroppen. Fra puberteten begynner datteren din å få mensen hver måned, noe som fører til jernmangel. Hvis et barn ikke får nok jern, kan han eller hun utvikle anemi . Denne tilstanden forårsaker tretthet, ørhet og mangel på energi under puberteten.
♦ protein nødvendig for muskelutvikling og beinhelse. Hvis barnets kropp ikke er forsynt med den nødvendige mengden protein under puberteten, kan barnet ha en forsinkelse i høyde og vektøkning. Du kan gi protein til barn gjennom retter fra kjøtt, kylling, fisk, egg minst 2 ganger om dagen. Fisk er en viktig kilde til næringsstoffer for barnets hjerne, øyne og hud. Derfor bør du gi babyen din 2 til 3 fiskemåltider hver uke.
♦ Hvis familien din er vegetarianer, bør du legge til mat som bønner og nøtter som en alternativ proteinkilde til kjøtt, fisk og egg. Mat laget av melk som fersk melk, ost, yoghurt bidrar ikke bare til å utvikle bein og tenner, men hjelper også barnas hjerte, muskler og nerver til å fungere effektivt.
♦ Fett og fett er årsaken til barnets vektøkning, så du bør redusere mengden olje i familiens daglige måltider. I tillegg bør du også kutte ned på matvarer som sjokolade, chips, kaker og stekt mat fordi de gir svært lite energi til barn og øker også vekten.
♦ Drikk nok vann: Det er viktig at du husker å fortelle barnet ditt å drikke nok vann. Vann er en uunnværlig ingrediens i det daglige kostholdet i puberteten. Å drikke vann er den beste måten å hjelpe barn med å fjerne følelser av tretthet og tørst. I tillegg hjelper vann også med å forhindre forstoppelse .
♦ Akne: Et problem som mange unge er bekymret for når de kommer inn i puberteten, er akne. Det er ingen matvarer som forårsaker akne, men det barnet ditt spiser påvirker utviklingen av akne. Hos noen tenåringer kan mat som sjokolade eller stekt mat påvirke huden deres. Som en generell regel bør barn spise mindre bearbeidet mat og spise sunt for å forhindre kviser .
♦ Ikke hopp over frokost: En viktig merknad som foreldre bør ta hensyn til for å hjelpe barna sine med å utvikle seg godt, er frokost . Frokost er dagens viktigste måltid. Frokost hjelper barnet ditt med å fokusere intellektuelt og huske på skolen, og gir barnet energi til å studere godt og ha det gøy. Å spise frokost regelmessig hjelper også barna å gå opp i vekt mer jevnt og sunnere enn barn som hopper over frokosten.
Fullkorn gir fiber som kan holde barna mette og gi viktige næringsstoffer. Sørg for at halvparten av frokostblandingen barnet ditt spiser er fullkorn. Spis fullkornsbrød, pasta og brun ris i stedet for hvitt brød, ris eller andre raffinerte korn. Spis også grønnsaker og frukt når barnet ditt trenger å "fylle seg".
Filtrert vann er et mye bedre valg enn andre drikker. Ha en vannflaske i ryggsekken og plasser den på bordet for å slukke barnets tørst. Gi opp brus, juice, energidrikker og sportsdrikker. De er sukkerholdige drikker og har svært få næringsstoffer.
Barn liker ikke å spise frukt? Du trenger ikke å tvinge barnet ditt til å spise ting du tror er sunt, men det ikke liker. Ta en titt på barnets favorittmat, hvilke som er bra for helsen din. Oppbevar dem i kjøleskapet eller i kofferten til barnet ditt, slik at de kan bruke dem når de er sultne.
Kutt kalorier ved å begrense fett kjøtt som ribbe, bacon og pølser. Noen matvarer bør bare spises ved spesielle anledninger som pizza, kaker, kjeks, godteri og is. Sjekk kaloriinnholdet i sukkerholdige drikker ved å lese næringsfakta på etiketten. Mange brus inneholder mye sukker.
Ungdomsgutter vil spise mer enn voksne, jenter og barn. Du bør vite hvor mye mat barnet ditt trenger basert på hans eller hennes alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Dette vil hjelpe deg med å spore fremgangen din mot den kroppen du ønsker.
For å vokse trenger barn vitaminer og mineraler. Kalsium og vitamin D er spesielt viktig for beinvekst. Meieriprodukter gir de mineralene som er nødvendige for beinvekst.
Delta i muskelstyrkende aktiviteter og aerobic. Aktivitet minst hvert 10. minutt for å overvåke fremdriften. Barn trenger imidlertid minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag.
Forhåpentligvis vil den ovennevnte ernæringsinformasjonen for puberteten hjelpe deg med å gi riktig ernæring for at barnet ditt skal ha ønsket kroppsbygning.
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.
