Topp 10 beste matvarer for barna dine

Barnet ditt bør læres opp til å kjenne til og begrense inntaket av mat med høyt kaloriinnhold og mye fett og i stedet velge mat som inneholder mye fiber, lite fett og inneholder kalsium og jern, og andre vitaminer og mineraler. Følgende er sunn mat som de fleste barn liker.

1. Melk

Barn i førskolealder drikker ofte mye melk. Men etter hvert som de blir eldre, begynner mange babyer å drikke mindre og mindre melk. Årsaken er ikke fordi babyer begynner å hate melk, men fordi de på dette tidspunktet har for mange andre drinker, for eksempel brus, juice. Oppmuntre alltid babyen din til å drikke melk for å absorbere kalsium så vel som andre essensielle næringsstoffer, og dermed bidra til å støtte utviklingsprosessen.

2. Epler

Som de fleste andre frukter er epler en god matbit for barna dine. Epler smaker godt for babyer (selv om noen varianter er sure), inneholder vitamin C, er svært kalorifattige (ca. 90 kalorier for et normalt eple) og ca. 5 g fiber (for en porsjon epler). uskrællet eple). Derfor er epler en av de sunneste matvarene som inneholder mange ernæringsmessige fordeler og er veldig babyvennlig.

3. Peanøttsmør

Mange foreldre unngår ofte å gi peanøttsmør til barna sine fordi de er bekymret for at barnet skal få en allergisk reaksjon. Mange tror også at peanøttsmør inneholder for mye fett. Peanøttsmør er faktisk høy i fett, men det er sunt fett for babyen din. Introduser derfor peanøttsmør til barnet ditt så snart du har bestemt at han ikke er i fare for en allergisk reaksjon på denne maten.

4. Yoghurt

Yoghurt er en sunn mat for babyer, spesielt for babyer som ikke drikker mye melk fordi yoghurt er en rik kilde til kalsium og kan erstatte kalsium i melk. Du må være oppmerksom på å unngå å gi babyen yoghurt som inneholder mye sukker og ikke har gunstige bakterier.

5. Tunfisk

Fisk er en veldig sunn mat. Tunfisk er en veldig sunn fisk som mange barn elsker. Foreldre er nå mindre tilbøyelige til å mate babyene sine med tunfisk på grunn av bekymring for fiskens kvikksølvforurensning . Det er imidlertid viktig å huske at når du spiser tunfisk med måte, vil babyen din ha det bra. Selv eksperter oppfordrer barn til å spise to måltider med hermetisk tunfisk eller ett måltid fersk tunfisk per uke. Hvis barnet ditt ikke har tunfiskallergi, oppmuntre ham til å spise tunfisk fra nå av.

6. Korn

En bolle full av sukkerholdig frokostblanding er ikke en sunn frokost. Imidlertid er det mange forskjellige typer frokostblandinger som kan bli en del av babyens sunne kosthold.

Når du velger frokostblandinger til barnet ditt, prøv å velge ikke-bearbeidede frokostblandinger for å forhindre at babyen din spiser denne næringsrike maten som mellommåltid. Gode ​​valg inkluderer kalsiumberiket fullkorn og fibertilskudd. Avhengig av resten av barnets kosthold, kan du også finne frokostblandinger som gir ekstra jern og mineraler og vitaminer som babyen kan nyte.

7. Egg

De fleste ernæringsfysiologer er enige om at du bør legge til egg i babyens daglige kosthold. Egg er en rik kilde til protein. I tillegg er denne typen mat også rik på jern, vitaminer og andre mineraler.

I lang tid trodde mange at egg var høye i kolesterol. Mens egg inneholder kolesterol, inneholder de ikke mye av det mettede fettet som får kolesterolnivået til å stige. Ett egg om dagen vil være et godt valg for de fleste barn.

8. Grønnsaker

Grønnsaker er kjente matvarer som alltid er inkludert i listen over de beste matvarene for barn . Men alle forstår at barn hater å spise grønnsaker. For å få barnet til å nyte grønnsaker til hvert måltid, velg og kok grønnsaker som barnet liker, for eksempel kokte gulrøtter, mais, erter og poteter. Grønnsakene nevnt ovenfor er sunne valg fordi de er høye i fiber, vitamin A, vitamin C og kalium.

La babyen din spise en rekke grønnsaker fra en tidlig alder, gi ham mange valg i hvert måltid, sett et eksempel for ham ved å kalle familiemedlemmer til å spise grønnsaker. Du bør fortsette å mate babyen din med grønnsakene han hater, for på et tidspunkt vil smaken hans endre seg i en uforutsigbar retning.

9. Havregrøt

10. Solsikkefrø

Selv om å spise solsikkefrø kan høres ut som en dårlig vane, er solsikkefrø faktisk en sunn mat som alle barn elsker – så lenge barnet ditt ikke kaster frøbelgene på gulvet og spiser nok alder til å spise frøene uten at kvelning er i fare liv.

Solsikkefrø er rike på fiber og er en god kilde til jern. De har også mye vitamin E, magnesium, fosfor, sink og folat. Selv om solsikkefrø inneholder mye umettet og enumettet fett, er dette gunstige fettstoffer. Solsikkefrø inneholder svært lite mettet fett som er skadelig for babyens kropp.