I tillegg til treningsteknikk og frekvens spiller også kostholdet en viktig rolle dersom du ønsker å få muskler og gå ned i fett. Her er noen tips for å trene effektivt.
Mange fokuserer kun på trening og tar ikke hensyn til kostholdet. Det er grunnen til at de går på treningsstudio for alltid, men fortsatt ikke kan få muskler og miste fett. Selv mange mennesker har ukontrollert vektøkning. For at prosessen med å trene skal være vitenskapelig og effektiv, følg følgende ekstremt viktige merknader med en gang!
Viktigheten av et riktig kosthold i treningsstudioet
En næringsrik meny hjelper deg ikke bare med å forbedre helsen din, unngå risikoen for kardiovaskulære sykdommer, fordøyelsessykdommer, luftveissykdommer, ... men påvirker også din fysikk og muskler direkte. Kroppens utholdenhet vil avta raskt hvis du spiser med måte eller bruker usunn mat.
En studie i Tyskland har vist at mat vil bestemme 70 % av treningens effektivitet. Derfor, når du trener, spesielt i treningsstudioet, er det ekstremt viktig å bygge et fornuftig kosthold. Det hjelper deg ikke bare med å få i deg nok næring, men gir også riktig mengde kalorier for fysiske aktiviteter som foregår hele dagen lang.
Riktig ernæring støtter prosessen med å få muskler og miste fett mer effektivt
Viktige merknader for den mest effektive treningsøkten
Å bygge et riktig kosthold handler ikke om å fullstendig kutte ut stoffer som du anser som dårlige. Følgelig må du velge en passende mengde sunne matgrupper for å supplere kroppen din. Følg med på følgende notater for å optimalisere treningsøkten din!
Ikke kutt ut stivelsen
Mange tenker at: Det er nødvendig å kutte helt ut stivelse for å trene effektivt. Dette stemmer ikke, for stivelse er et uunnværlig næringsstoff hvis du vil bygge muskler. Men dårlige karbohydrater kan føre til vektøkning. Mens gode karbohydrater inneholder mindre kalorier og mer fiber. Så i stedet for å kutte ut, bør vi begrense eller velge matvarer som inneholder god stivelse som grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, ...
Ikke kutt ut fettet
I likhet med karbohydrater har fett en rekke negative effekter på helse og kondisjon. Men for at mengden testosteron i kroppen skal balanseres, er fett uunnværlig. Ifølge ernæringseksperter er den maksimale mengden fett du kan spise per dag 65g. Dette er en rimelig mengde ikke bare nok næring, men begrenser også akkumuleringen av overflødig fett. Noen matvarer som inneholder godt fett er: Avokado, laks, egg, olivenolje, ...
Godt fett kan redusere suget
Få i deg nok protein
Protein er en viktig faktor for å bygge muskler. For å få en tonet kropp bør du kombinere trening med litt proteinrik mat som: Kyllingbryst, egg, brokkoli, mandler,... Du bør imidlertid bare tilsette den nødvendige mengden for å opprettholde styrke og energi. Fordi overflødig protein i kroppen vil bli omdannet til fett, noe som forårsaker fettakkumulering.
Delte måltider
Dette er "nøkkelen" for treningsstudioprosessen for å få muskler og miste fett vellykket. På en dag vil det å spise for få måltider lett skape cravings. Dette kan føre til at du spiser mer, og forårsaker for mange kalorier på kort tid, noe som ikke er bra for både trening og fordøyelsessystemet. I stedet for å fokusere på ett måltid, bør du dele opp måltidene dine for å gjøre det lettere å kontrollere matinntaket.
Drikk nok vann
Treningsstudioet vil definitivt få deg til å svette mye. Dette fører til mangel på vann og elektrolytter i kroppen. Videre er 75% av menneskekroppen vann. Det akkumuleres i alle organer i kroppen og muskler. Vann hjelper stoffskiftet og stoffskiftet å foregå jevnt, og fjerner samtidig giftstoffer fra kroppen. Derfor er regelmessig vannpåfylling viktig.
Du må drikke vann før, under og etter treningen
Foreslå egnede ernæringsprodukter å bruke når du trener
Kosthold er veldig viktig for prosessen med å få muskler og miste fett. Det finnes mange ernæringsprodukter på markedet i dag for å dekke energibehovet til idrettsutøvere. I hvilken Gel GU Energy Gel Mandarin Orange stoler på av mange mennesker fordi den har mange fordeler:
Gel GU Energy Gel Mandarin Orange
Å få muskler og miste fett er alltid målet for mange mennesker. Forhåpentligvis med de ovennevnte notatene har du fått mer kunnskap i å bygge et fornuftig kosthold for mer effektiv trening på trening .
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
