I tillegg til treningsteknikk og frekvens spiller også kostholdet en viktig rolle dersom du ønsker å få muskler og gå ned i fett. Her er noen tips for å trene effektivt.
Mange fokuserer kun på trening og tar ikke hensyn til kostholdet. Det er grunnen til at de går på treningsstudio for alltid, men fortsatt ikke kan få muskler og miste fett. Selv mange mennesker har ukontrollert vektøkning. For at prosessen med å trene skal være vitenskapelig og effektiv, følg følgende ekstremt viktige merknader med en gang!
Viktigheten av et riktig kosthold i treningsstudioet
En næringsrik meny hjelper deg ikke bare med å forbedre helsen din, unngå risikoen for kardiovaskulære sykdommer, fordøyelsessykdommer, luftveissykdommer, ... men påvirker også din fysikk og muskler direkte. Kroppens utholdenhet vil avta raskt hvis du spiser med måte eller bruker usunn mat.
En studie i Tyskland har vist at mat vil bestemme 70 % av treningens effektivitet. Derfor, når du trener, spesielt i treningsstudioet, er det ekstremt viktig å bygge et fornuftig kosthold. Det hjelper deg ikke bare med å få i deg nok næring, men gir også riktig mengde kalorier for fysiske aktiviteter som foregår hele dagen lang.
Riktig ernæring støtter prosessen med å få muskler og miste fett mer effektivt
Viktige merknader for den mest effektive treningsøkten
Å bygge et riktig kosthold handler ikke om å fullstendig kutte ut stoffer som du anser som dårlige. Følgelig må du velge en passende mengde sunne matgrupper for å supplere kroppen din. Følg med på følgende notater for å optimalisere treningsøkten din!
Ikke kutt ut stivelsen
Mange tenker at: Det er nødvendig å kutte helt ut stivelse for å trene effektivt. Dette stemmer ikke, for stivelse er et uunnværlig næringsstoff hvis du vil bygge muskler. Men dårlige karbohydrater kan føre til vektøkning. Mens gode karbohydrater inneholder mindre kalorier og mer fiber. Så i stedet for å kutte ut, bør vi begrense eller velge matvarer som inneholder god stivelse som grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, ...
Ikke kutt ut fettet
I likhet med karbohydrater har fett en rekke negative effekter på helse og kondisjon. Men for at mengden testosteron i kroppen skal balanseres, er fett uunnværlig. Ifølge ernæringseksperter er den maksimale mengden fett du kan spise per dag 65g. Dette er en rimelig mengde ikke bare nok næring, men begrenser også akkumuleringen av overflødig fett. Noen matvarer som inneholder godt fett er: Avokado, laks, egg, olivenolje, ...
Godt fett kan redusere suget
Få i deg nok protein
Protein er en viktig faktor for å bygge muskler. For å få en tonet kropp bør du kombinere trening med litt proteinrik mat som: Kyllingbryst, egg, brokkoli, mandler,... Du bør imidlertid bare tilsette den nødvendige mengden for å opprettholde styrke og energi. Fordi overflødig protein i kroppen vil bli omdannet til fett, noe som forårsaker fettakkumulering.
Delte måltider
Dette er "nøkkelen" for treningsstudioprosessen for å få muskler og miste fett vellykket. På en dag vil det å spise for få måltider lett skape cravings. Dette kan føre til at du spiser mer, og forårsaker for mange kalorier på kort tid, noe som ikke er bra for både trening og fordøyelsessystemet. I stedet for å fokusere på ett måltid, bør du dele opp måltidene dine for å gjøre det lettere å kontrollere matinntaket.
Drikk nok vann
Treningsstudioet vil definitivt få deg til å svette mye. Dette fører til mangel på vann og elektrolytter i kroppen. Videre er 75% av menneskekroppen vann. Det akkumuleres i alle organer i kroppen og muskler. Vann hjelper stoffskiftet og stoffskiftet å foregå jevnt, og fjerner samtidig giftstoffer fra kroppen. Derfor er regelmessig vannpåfylling viktig.
Du må drikke vann før, under og etter treningen
Foreslå egnede ernæringsprodukter å bruke når du trener
Kosthold er veldig viktig for prosessen med å få muskler og miste fett. Det finnes mange ernæringsprodukter på markedet i dag for å dekke energibehovet til idrettsutøvere. I hvilken Gel GU Energy Gel Mandarin Orange stoler på av mange mennesker fordi den har mange fordeler:
Gel GU Energy Gel Mandarin Orange
Å få muskler og miste fett er alltid målet for mange mennesker. Forhåpentligvis med de ovennevnte notatene har du fått mer kunnskap i å bygge et fornuftig kosthold for mer effektiv trening på trening .
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Frisk melk inneholder mange næringsstoffer, bra for utviklingen av babyen. Så kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk? For 1 år gamle barn bør mengden fersk melk tilsatt per dag kun være fra 100 til 150 ml.
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
Snegl er en mat som kan behandles mange deilige retter. Men kan folk som trenger å gå ned i vekt spise snegler? Artikkelen vil hjelpe deg med å få svar på spørsmålet "er det fett å spise snegler".
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
